ArthurFGM

Concordo, a quantidade calórica está baixa. Aumente as proteínas ao menos como o amigo indicou, além de ajudar na saciedade, vai aumentar as calorias da dieta. Tem que lembrar que com a perda de peso, o metabolismo também vai tendo suas adaptações, ai você vai precisar adotar estratégias para não ficar estagnado. Como você não treina, realmente a quantidade de ''comida'' ingerida acaba sendo menor quando comparado a quem faz exercícios. Em relação a taxa de metabolismo basal, como falaram acima, para indivíduos obesos é utilizado outro tipo de cálculo e não o mesmo para indivíduos que não possuem obesidade. Em relação as kcal, se você estiver com 1000 kcal abaixo do gasto calórico diário, é válido sim no começo para indivíduos obesos, mas é bem agressivo e difícil de manter ao longo do prazo. O mais importante você já fez, que foi ter força de vontade para começar. Tente voltar os treinos, nem que você malhe somente superior no começo. Os cardios também seriam ótimos de realizar mais, mas tudo no seu tempo. Sem pressa e sem pausa, abraço!

Bom vamos lá, em macros eu me refiro a macronutrientes, afinal é o básico para se montar uma dieta. No caso ai então, você mesmo que montou a dieta? Ou não? Pois caso tenha sido você, para ter sucesso nela, você tem que conhecer sobre os macronutrientes, o mínimo necessário para o nosso corpo e o para o desenvolvimento muscular, a kcal contidas em cada alimento, refeição, estratégias alimentares, essas coisas. A partir deles, eu posso tentar opinar um pouco mais sobre a dieta, mas olhando por cima assim, me parece que deveria sim ter mais alimentos. A cardio não é só para o emagrecimento. Ele é para a manutenção da nossa saúde cardiovascular. É importante sim fazer cardio, independente se está querendo ganhar peso ou não. A questão é, se o cardio te ''atrapalhar'' em relação ao ganho de peso, é simples, coma um pouco mais e pronto, mas deixar de fazer ele eu não acho legal. Claro, você teve a lesão e etc, então pergunte ao profissional que te acompanha qual seria a melhor forma de começar, seja caminhada leve 3x na semana, bike, escada, o que for, mas tente fazer, é importante para a saúde. Entendo essa parte das pernas. Deixa assim então, quando se sentir bem e seguro, você da uma intensificada. No mais, boa recuperação e bons treinos!

E os macros da dieta? Isso ai ta longe de ser bulking pelo que parece... E cardio? Não faz? Se não, deveria.. independente de ser bulking ou não (30-40 min 3x na semana ao menos se possível). Sobre o treino... E as pernas? Treino AB 4x na semana, 6 séries para anterior e 6 para posterior, totalizando 12 para cada na semana, não acha que deveria ter 1 pouco mais, visto que você relatou já ter treinado por muitos anos.

Certo, vou manter assim então. Obrigado!

Boa noite a todos, Fiquei fora por uns dias devido ao feriado no qual viajei para a cidade onde a minha família mora. Vou fazer primeiramente um resumo de como foram as coisas no feriado e depois relato sobre o dia de hoje e as pretensões para amanhã. Resumo de feriado Em relação ao feriado, realizei todos os treinos, cardios, alongamentos, vacuums e exercícios de mobilidade propostos, porém, como lá eu malhei na academia do prédio (é uma boa academia mas ainda sim é limitada) consegui fazer normalmente os treinos de quarta (costas e trapézio) e sexta (braços e deltoide). O treino de quinta eu tive que adaptar pois não tinha mesa flexora lá, então fiz cadeira flexora unilateral no lugar da mesa flexora unilateral e fiz 6 séries de stiff em vez de 4 para tentar compensar a mesa flexora que não realizei (Consegui fazer a última série com 50kg de cada lado no stiff para 4 repetições bem feitas, me surpreendi, nunca havia feito com essa carga), no mais fiz todo o resto. Em relação a dieta eu mantive o máximo possível. Sai na quarta feira para comer fora, então comi livre mas evitei qualquer alimento que conte-se leite/lactose. No dia de quinta mantive a dieta mas foi no olhometro pois estava sem balança lá, comprei uma na sexta feira logo de manhã e ai comecei a pesar novamente. Nos outros dias segui normalmente. Data: 25/04/2022 Treino A (Perna foco anterior) - Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 10 repetições - Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 10 8 reps (Consegui aumentar a carga em relação ao último treino) - Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps - Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 18 12 10 7 reps - Panturrilha no leg press: 4 séries 9 10 11 12 placas para 16 12 10 8 reps (Aumentei a carga, próximo treino devo aumentar novamente) - Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps (Continua bem difícil esse último exercício) - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps Não aumentei as cargas e nem as séries hoje, estou gripado há uns 3-4 dias, bem congestionado, bastante coriza e um pouco de tosse, o que eu acredito ter atrapalhado um pouco o treino, mas não me impediu de treinar e fazer as coisas do meu dia a dia. Amanhã é dia de aplicação, que como agora é semanal, vai ser toda terça no período da noite, pós treino. Percebi que enrolei para postar fotos aqui, parte porque tenho MUITO pelo e tenho preguiça de ficar raspando, mas sexta vou tirar fotos frente, lado e costa, em jejum, sem flexionar para postar aqui. Amanhã inicio finasterida 0,7mg + anastrozol 0,1mg todos os dias afim de controlar a gineco que relatei ter começado a aparecer. Em relação a dieta, estou pensando em trocar um pouco das kcal dos carboidratos para gorduras (Azeite/Pasta de amendoim) para ajudar no controle do HDL, o que pensam sobre? No mais é isso, abraço a todos!

Sempre uso a 30x7 para aplicar, sempre aplico no glúteo. Não sinto quase dor nenhuma e me sinto mais seguro assim, até porque é o padrão que se utilizar geralmente em hospitais... De qualquer forma, como falaram, depende do músculo a ser aplicado e da quantidade de gordura que a pessoa tem... O líquido também importa, se é mais oleoso e etc..

Entendi. Está no caminho certo, as coisas vao se arrumar. Sem pressa, sem pausa. Abraço! Edit: Vi que você questionou do cardio. Então, se for fazer um cutting, o legal é ir aumentando o cardio aos poucos ou diminuindo as kcal da dieta aos poucos, quando estagnar, por exemplo... 20 min de HIIT 5x na semana e caminhada aos finais de semana me parecem bons. Tenho o costume de fazer 30 min sempre em jejum, 6km/h, por praticidade mesmo. O mais importante de tudo é consistência e adesão a deita/treino, repetir, repetir, repetir... As mudanças vem com o tempo. Não desanime e confie no profissional que te acompanha.

Em relação ao deposteron, não tive problema com encontrar ele nas farmácias nos últimos 4 meses, então acho que as vezes se você procurar em farmácias maiores facilmente irá encontrar. Outra coisa, você comprou um botijão no qual você acha que tem aquele produto naquela quantidade. E se tiver outro produto? E se não tiver aquela quantidade? Todas as suas ''ideias'' de diminuir a dose para ficar igual ao do médico ficam sem sentido visto que você não tem como afirmar o que está utilizando (a menos que faça testes no produto e etc). Outra coisa, sobre a dieta, como o amigo falou, ta bem pouco mesmo amigo, facilmente você vai chutar o balde ainda mais no fim de semana. Tira a grana que você investe nesse coach e procura um nutricionista, acho que vai ser um investimento muito melhor. Como você tem como ter acompanhamento médico, siga o que ele te propõe. Se não der certo em melhorar os seus sintomas ou você estiver querendo outra coisa e não só a melhora deles, é muito simples, converse abertamente com o médico sobre o que você realmente quer. Não usa os ''sintomas de baixa testo'' como muleta para começar um ciclo e ainda fazer tudo cagado.... O melhor para sua saúde e provavelmente também para seu físico vai ser ter uma conversa aberta com os profissionais que te acompanham e seguir da forma que foi proposta por eles. Se não gostou, troque de profissional, pronto. (Ou estuda bastante sobre a área e etc antes de fazer qualquer coisa). No mais, melhoras. Se eu fosse você confiaria no médico, ou trocaria para um que eu tivesse confiança, falaria o que foi proposto e o que eu REALMENTE fiz para então concertar o problema. Edit: Não vi você falando sobre cardio. Seria bom fazer pelo menos 5x na semana 30-40min.

1- Acredito que eles nao desencadearam a ansiedade mas sim você já ficou ansioso com todo o processo, ideia, aplicação... ainda ficou com medo de ter feito algo errado, já tem um histórico de problemas psiquiatricos/ansiedade e ai aconteceu isso... 2- É uma hipótese, mas acho improvavel, porque se fosse isso, teria ocorrido na hora como você relatou mas não iria voltar a ocorrer vários dias depois e com todos esses sintomas. 3- Não sei opinar. 4- Não causaria isso tão rapidamente mesmo sendo essa suposta dosagem. 5- Existe um mundo de sintomas mais comuns caso você tivesse alergia a algum componente que não foram relatados por você, não que descarte mas... 6- Mercado paralelo = Roleta russa, não importa se é de ''distribuidor confiável'' (Sem demonizar claro). Nesse caso ai, você acha que botou algo no corpo, na realidade não tem como você saber (só pegando e levando em algum lugar que avalie os compostos e etc). Sobre as dores no peito.. como você fez exame e não constatou nada, a outra hipótese mais provavel que colabora muito com a sua idade e história é realmente uma crise de ansiedade. Como falaram, treina, faz aeróbico, segue uma boa dieta e se cuida. No mais é isso. Obs: Caso algum dia queira utilizar de novo, faça exames, busque um médico para te supervisionar, conte sobre esse episódio e etc. Melhoras!

+1. Vai ser o melhor para sua saúde.

Bom dia, Cara, assiste os canais recomendados e leia os livros. Se quiser algo não tão aprofundado mas de leitura muito rápida, no próprio site/forum tem informações de como calcular suas calorias diárias gastas, quanto comer para emagrecer etc. Como você está no começo, você consegue ganhar massa muscular enquanto perde peso nesse primeiro ano. Não fica preso somente aos números, aos Kg, o espelho é o seu melhor parâmetro. Pela altura e peso que você relatou, como já falaram, uma dieta hipocalórica vai ser o melhor para você. Nada de deficit agressivo, coisa leve, 200-300 kcal deve ser o suficiente. Não tenha pressa, vá com calma, aproveite o processo e aproveita o tempo para aprender mais sobre treino/dieta.

Em teoria, essa rotação interna gera sim uma maior ativação do deltoide, mas acredito que com esse execução o úmero é puxado para cima, aumentando as chances de impacto entre o úmero e os tecidos moles que passam por ali (tendões, ligamentos), por isso deve gerar maiores chances de lesão... Nunca fiz o exercício dessa forma, mas pensando nessa parte teórica, se realmente for isso, será que vale a pena o risco?

Data: 19/04/2022 Treino B (Peito e Ombro) - Crucifixo inclinado cross: 4 séries 3 4 5 5 placas para 21 13 9 7 reps - Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 16 10 8 6 reps - Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 11 8 6 reps - Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 3 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 12 reps (pretendo aumentar a carga no próximo treino) - Elevação lateral cabo (unilateral): 3 3 3 4 placas para 15 15 12 8 reps (aumentei a carga) - Elevação lateral halteres: 4 séries 10 12 12 14kg cada lado para 22 15 12 8 reps (fiz mais reps) De fato esse é o treino que tenho mais dificuldade em fazer bem a conexão mente e músculo, tenho me esforçado bastante para melhorar nesse quesito, tentando me concentrar ao máximo durante as execuções. Progredindo aos poucos. Dieta mantida Água 5L. Alongamentos OK. Vacuum OK. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Como dito, retornei ao médico hoje, a conduta foi a seguinte: Consulta médica Em relação a testo, passou de 1 aplicação a cada 10 dias para 1 aplicação a cada 7 dias, mesmo farmaco, mesma dosagem. Em relação a sensibilidade no mamilo que eu estava sentindo há alguns dias, foi prescrito tamoxifeno. Em relação as alterações no lipidograma, orientou sobre aumentar um pouco o consumo de gorduras boas, como azeite e abacate, e prescreveu algum fitoterápico para ver como o corpo responde, já que não vai ter (por agora) a retirada do deposteron. No mais é isso, boa noite!

Acompanhando.

Testei hoje, deu super certo, resolveu o meu problema. Muito obrigado!

Data: 18/04/2022 Treino A (Perna foco anterior) - Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 10 repetições - Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 10 8 reps (Consegui aumentar a carga em relação ao último treino) - Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps - Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 18 12 10 7 reps - Panturrilha no leg press: 4 séries 9 10 11 12 placas para 16 12 10 8 reps (Aumentei a carga, próximo treino devo aumentar novamente) - Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps (Continua bem difícil esse último exercício) - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps Com certeza o treino de perna é o mais pesado, principalmente esse de quadríceps. Depois do primeiro exercício eu já fico com vontade de vomitar e acabo tendo que dar uns 3-4 minutos de descanso para fazer o próximo.

Antes de tudo, parabéns pelo relato, você escreve bem na minha opinião. Sobre o agachamento, tive o mesmo problema. Não tenho noção técnica, sei um pouco do básico em relação aos movimentos, para resolver botei a almofada mas como você falou, só mascarou o problema. Por fim decidi ir para a barra guiada a algumas semanas e o problema se resolveu até o momento. Faça o teste, espero que você ache a melhor forma de resolver isso, vou estar acompanhando. Abraço!

Data: 17/04/2022 Hoje não teve treino, como de costume no domingo. Teve o cardio, 30 min 6km/h mas não foi em jejum. Dieta mantida. Água mantida. Vacuum e alongamentos não fiz hoje, deixei pra depois e acabei me enrolando. Como comentado sobre a dieta, fiz as devidas modificações, vou deixar abaixo os macros da nova dieta assim como ela está composta. Qualquer dica/conselho que tiverem sobre ela, como pode deixar ela melhor em quesito de quando ingerir os alimentos, talvez diminuir ou aumentar no pré/pós treino, fique a vontade para comentar. Macros: 387 Carbo / 75 Gordura / 223 Proteinas - Total 3100 Kcal Café - 6:30h 3 ovos 2 fatias de pão integral 60g de aveia 20g de whey 80g de banana Lanche da manhã - 9:30h 120g de arroz integral 50g de frango 100g de pera Almoço - 12h 250g de arroz integral 150g de frango Legumes e Salada a vontade Lanche/Pré-treino - 16h 2 ovos 2 Fatias de pão integral 50g de frango 15g de pasta de amendoim 80g de banana Janta/Pós-Treino - 18:30h 220g de arroz integral 150g de frango Legumes e salada a vontade 80g de maçã Ceia - 21h 2 Ovos 80g de tapioca 150g de mamão 200ml de suco de uva integral Obs: Se acharem pertinente, tenho os macros de cada refeição aqui para o melhor controle, posso estar editando e botando eles aqui.

Como já falaram, opte por alimentos mais densos de calorias, assim vai ser mais fácil de comer a quantidade X de kcal com um volume alimentar menor. Vi que você perguntou da banana, em relação as frutas é uma boa opção de kcal VS 100g da fruta. Tem muito conteúdo bacana na internet, só dar uma procurada. Claro, cada um é individual, mas por exemplo: Vai ter um volume alimentar maior se você comer 200g de arroz ao invés de comer 200g de mandioca por exemplo. Bons vídeos no youtube são os do Leandro Twin. Só botar lá, Leandro Twin + (tema que você quer), tem vídeo de muita coisa. Boa sorte!

Acabei não relatando ontem, então fica aqui um resumo: Data: 15/04/2022 Treino E (Braços + Deltoides): O de sempre, aumentei um pouco as cargas/reps, próximo treino deixo mais detalhado Água, dieta, cardio e alongamentos todos realizados Agora, falando de hoje: Data: 16/04/2022 Dieta OK (Com algumas alterações mas mantendo limpa e mesmos macros, pois estou viajando a acabou não tendo todos os alimentos da dieta disponiveis aqui) Hidratação, cardio e alongamentos mantidos. Vacuum também. Vou estar ajustando as kcal da dieta para aumentar um pouco mais, assim que estiver pronto relato aqui. Boa noite.

Certo, muito obrigado! Vou estar aumentando um pouco as kcal então. Abraço!

Nova dieta 14/04/2022 Na nova dieta teve um aumento de carbos principalmente, aumentando 200kcal aproximadamente da dieta antiga. MACROS: 303 CARBO / 73 GORDURA / 216 PROTEINA - TOTAL 2750 CALORIAS Café da manhã - 7h00 3 Ovos 60g Aveia 20g ''Whey'' (vegano) 15g Pasta de amendoim 80g Banana Lanche da manhã 9:30h 120g Arroz 50g Peito de frango Almoço 11:30 - 12h 250g Arroz 150g Peito de frango Salada a vontade (em geral alface) Legumes a vontade (sempre uso cenoura, beterraba, cebola e tomate) Lanche da tarde / Pré treino 15:30h-16h00 2 Ovos 2 Fatias de pão integral 50g de frango 80g de maçã Janta / Pós treino 18:30-19h00 220g Arroz 150g Peito de frango Ceia 21h00-21:30h 2 Ovos 80g Tapioca 150g Mamão Tenho acompanhado o peso e mesmo após a adição das kcal o peso continua caindo. Minha intenção era chegar em uma dieta normocalórica e ficar nela por volta de 1 a 2 meses e depois decidir qual o próximo caminho seguir. Tenho sentido fome, mesmo após a adição, principalmente antes e depois do treino. Juntando isso e a perda de peso (Monitoro ele todos os dias em jejum), estou pensando em acrescentar mais 100-200kcal. Caso vá fazer esse acrescimento quero por tudo em carboidratos. Estou pensando também em fazer uma mudança, tirar a pasta de amendoim do café da manhã e por na parte da tarde, pra gerar mais saciedade e porque ela não está combinando muito no café, acabando misturando no meio e ficando ''sem gosto'', logo servindo só como gordura no café, mas ele já tem bastante (a refeição com mais gordura do dia). Fiquem livres para opinar sobre isso da dieta, ficarei grato pela ajuda. Abraços! Obs: Eu tinha aberto um tópico para perguntar sobre esse aumento calórico, mas estou inseguro sobre fazer esse aumento. Vocês levam bastante em consideração o peso da balança quando buscam atingir a normocaloria na dieta?

Data: 14/04/2022 Treino D (Perna foco posterior) - Cadeira abdutora: 4 séries 10 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino) - Mesa flexora unilateral: 4 séries 3 3 4 5 placas para 18 15 10 6 reps +REPS - Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps - Stiff: 4 séries 25 27,5 30 32,5kg cada lado + barra para 17 12 8 6 reps +CARGA - Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 14 13 10 9 7 6 reps (descanso com alongamento de 20s entre as séries) - Panturrilha sentado: 4 séries 37,5 40 45 47,5kg para 17 13 11 10 reps +CARGA - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 18 15 10 10 reps O treino de hoje foi bem bacana, curti demais. Vou estar fazendo mais um post para atualizar sobre a dieta, vou por tanto ela como os macros. Abraços!

Pelo que entendi dos comentários a sua testo não é de farmácia. Sinceramente, se eu fosse você daria um jeito de conseguir testo da farmácia, mesmo que gaste mais pra isso, ou largaria mão... Não é por uma questão de ganhos/manter/estética, sei que a queda hormonal é complicada mas assim, uma coisa é você estar saudável e querer ''sacrificar'' um pouco da sua saúde em troca de estética, outra coisa é você já estar com problemas na saúde e querer usar algo que pode piorar ela ainda mais. Acho que o melhor seria ficar 100% antes de pensar nisso. Não temos como saber de onde veio essa miocardite, é totalmente imprudente falar que foi da vacina porque sua ''evidência'' é baseada em achismo.. Não to falando que não pode ter sido. Além de que, não demonizando a parada claro mas, usar qualquer fármaco que não vem da farmácia é uma roleta russa total. Vai saber o que tem dentro, se é realmente o que você ''pediu'', como foi armazenado, material usado, esterilização na produção dos produtos... Independente de tudo, melhoras amigo!

Creatina, mas fiquei um bom tempo sem por causa do preço. Acabei encontrando um pote perdido aqui e to tomando de novo kkkkk Não é suplemento mas eu tenho costume de tomar chá de camomila todo dia antes de dormir, pode ser achismo mas me ajuda a não ficar acordando durante a noite.