Luzz

Pensa muito nisso não man. Venho acompanhando e você vem fazendo tudo certo para seu ciclo obter sucesso. Foca na dieta e treino e aproveita isso para esquecer o resto. Bons ganhos.

Quais são os pré treino que vcs acham legal tomar. quero manda algum, mas não todo dia. Obs: Sei que a vontade de treinar vem de 'Dentro" mais quero ver falar isso depois de pejar um treino intenso de Jiu-jitsu e ir malahr depois de 1 hora, a força e a recuperação não são as mesmas. gostaria de um para nos dias que os 2 treinos se intercalem. Vlw ai.

Se pesa só no sábado. Nao necessidade de se pesar 2 vezes na semana. E o espelho é um aliado Tb. Até melhor q a balança. Foco ai.

Parabéns. é bom quando colhemos frutos dos nossos esforços. Tira uma duvida? Demorou quanto tempo entre decidir Competir e sua primeira competição? Vlw, muito sucesso ai. Abçs.

Acompanhado. Bons ganhos aí. Tou pensando em começar um protocolo igual ao seu. Foco ai. E os colaterais? E a dieta? Tá como? Depois posta fotos. Sucesso.

Vlw. Vim de uma dieta de perda de peso. Perdi uns 15kg. Voltei a treinar tem uns 3 meses. Por enquanto tou somente estudando e mantendo a dieta. Abs.

MBD Tranqüilo? Acompanhando aqui. Tou estudando entrar na vida de hormônios. Otimos ganhos aí. Sempre aprendo muito nos seus posts e comentários. Abraços.

E aí? Como foram os ganhos?

Nem fale. eu cheguei a quase 100Kg, foi seguindo uma dieta flexivel e conseguir emagrecer, também pratico Jiu, e ajudou muito. Segue o foco que os resultados chegaram.

Como anda a dieta? qual seu GCD? Ainda treina JiuJitsu? Tudo e questao de tempo, não vai emagrecer da noite para o dia. quanto mais agua melhor.

Quanto tempo de treino? E dieta? Acredito que só com dieta você chega nesse objetivo com tempo hábil. Muito novo para ciclar. Se a intenção do ciclo é só ajudar na lipólise melhor nem fazer.

@Surita Acompanhando aqui. Gostei do modelo dos relatos. Bons ganhos ai. Sucesso. Obs:Tou na duvida se ciclo ou nao. se vou so de oxan ou coloco testo. Vlw ai.

Por curiosidade, qual a fonte dessa tabela? @Topic Acompanhando, Mas acredito que poderia ter usado outras AES. Eu tenho 1,80 e 80Kg e pensei em algo parecido com seu ciclo. Abracos.

Acompanhando... Bons Ganhos. Pretendo fazer um protocolo parecido. Por enquanto to focando na dieta e treino. Tem suas medidas de antes para ser comparada com o pos? Sucesso ai.

Acompanhando.

O BCAA já tinha comprado antes de entender um pouco mais. Vou comprar um de pó e tomar 20g por dia. Vou comer inteiro. Só tou com receio de ultrapassar as kcal. Meu como muita Salada. Não serve como multivitaminico? Para 1,80cm seria o peso ideal de acordo com o imc. Quando perceber que estagnei dou uma forcada nos aeróbico, apesar de não ter tempo.

O que e gelado? nao conheco kkk tenho uma pasta de mendoim da max titanium aqui, vou inventar algo. Eu almoco no refeitorio do trabalho e o no almoco sempre coloco salada a gosto.(alface, repolho, tomate, pepino, beterraba) e sempre vai mudando entre carne/frango/peixe. Tou querendo comecar a correr. ja sinto um pouco de fraqueza devido os treinos de jiu serem 6 hrs da manha e a musculacao 9 hrs. Vou estudar um puco sobre esse aumento da intensidades dos treinos. Boa ideia. irei criar uma dieta 2 Eu estou sendo consultado por uma nutricionista. acho que minha bf e 20% fiz um exame de bioimpedancia e deu 15% mas nas levei a serio. depois irei postar algumas fotos.

Eu irei Mudando algumas coisas. como frango por carne, batata por inhame, mas matendo o deficit calorico. Vou dar uma olhada nos relatos de dieta. Com relacao aos aerobios no jiu-jitsu ja fazemos muito. Estimulantes? quais?etc? Meus problemas por enquanto estar sendo os finais de semana. No horario da tarde e noite tou no trampo, aqui nao tem nem geladeira nem microondas, tem que ser refeicoes que eu consiga manter em temperatura ambiente, ou marmita.

Eu Ja sigo uma dieta parecida com essa a 3 - 4 meses, meu bf era 30% emagrecir em torno de 15Kg pesava antes 97. So que agora quero focar nessa dieta para chegar aos 10%. nao vou ter dificuldade de seguir a dieta.(o problema e final de semana). O que como as 00hrs? o horario que chego do trampo. Qual doce? qual gordura saturada? Porque poucos hidratos? Quais hidratos me aconselha a colocar? Vou procurar algo para fazer com as gemas.kkkkkk, Ja sigo uma dieta parecida.... Quanto de deficit? 300? esse ai foi o deficit que a tabela calculou. Pretendo levar no minimo uns 3 meses ou ate obter meus resultados. Obs: 3 litros de agua por dia

Certo, posso acrescentar, tenho receio de com eles passar a meta diaria de Kcal, e Suplementacao alguma indicacao?

Por causa dos Carbo e Gorduras. Esqueci de acrescentar 5g de creatina por dia.

Vitor, 25 anos 1.80m 82Kg BF ~ 20% (Ainda irei fazer com adipometro) Objetivo – Cutting 20% GCD 2502 Malhei durante 2 anos, porém parei devido ao tempo, voltei tem 3 meses,pratico jiu-jitsu a 7 meses. Rotina: treino de jiu-jitsu 4xsem(Ter – Sex) as 6hr Musculacao 3x semana (Seg,quint,sex) as 9hrs Estou aberto a opiniões, o que acham? Devo mudar o que?