Marcuspke

Vc tem que ter paciência.

Fez a primeira parte, emagreceu, ficou "saudável". Agora vai aumentando as calorias aos poucos, mantendo o treino, deixando o corpo se acostumar com essa sua nova condição física, por isso não invente, não cicle, não devia ter usado E.C.A. agora, vai com calma, seu problema é pochete então paciência é a solução. Depois que subir as calorias para sua TMB + Treino (GCD), estabilize, depois faça um bulk limpo, mas um bulk moderado, subindo 150, 200kcal a cada 5 ou 10 dias, até chegar a consumir 1000kcal a mais. Se não é competidor nem ganha dinheiro com o corpo não entre na neura de enterno cut e bulk. Um dia comer tem que ser algo natural, sem ficar pesando tudo, apenas tendo consciência do que é comer limpo de o quanto de proteina tem que comer, mas sem neura, pois com neura não existe vida.

Ninguém fica gordo em um mês, então não espera ter m físico invejável, naturalmente, em poucos meses. Mas da mesma forma que nem tudo é flores, existe as flores, pense em uma pessoa com TMB 1900 + 1000 kcal de gasto diário, totaliando 2900, suponha que ela coma 50kcal a mais por dia, em tese ela deveria por ano aumentar 3, 4kg de gordura, mas a verdade é que isso não acontece, 50kcal nem coça, o corpo aumento a "chapa" e mantém a pessoa em seu estado normal. O oposto também acontece, principalmente em dietas drásticas, não necessariamente você para de perder peso, mas pode parar de perder gordura de forma significativa.

Por isso digo, não pule logo para o bulk limpo, va aumentando aos poucos, deixe seu corpo ir colocando lenha na fogueira devagar, quando menos esperar está consumindo 3000kcal e não vendo acréscimo de gordura, e ganhos ótimos em saúde e massa magra. Depois que o corpo acostumar ai pense no bulk limpo, ou quem sabe até voltar para o cutting de vez.

Obs. não é o jejum intermitente que vai te salvar. Ele pode ser uma estratégia, pode otimizar algumas coisas, mas se o seu corpo já esta comprometido por um cut muito longo, pode começar a colocar lenha na fogueira.

Como assim?? Shape do campeão da maior competição de Men's Physique servir de inspiração para quem não quer algo muito chamativo?

auahsuas rlx, mas shape bem bacana. Vi as 40 páginas e foi um dos que mais chamou atenção (e não me refiro as bolas [no homo]). Parabéns!!

Ou tentando nos empurra comida kkkkk

Parabéns pela dedicação, vou ser religiosa no cutt como você fez. A parte mais chata de fazer dieta nem é a dieta em si, mas as pessoas falando que é paranóia.

Verdade! Esse é o problema, se não fosse isso, não haveria obesos por aí.

Não vo cita todo mundo pra não fica muito extenso... mas respondendo a pergunta do pessoal,no início eu errei bastante principalmente na dieta,não tinha a mínima noção de nada,simplesmente vontade,eu tinha uma motivação absurda,eu queria muito isso...e o que julgo mais importante,sempre acreditei que conseguiria,jamais duvidei,embora muitos acreditassem que não nunca deixei isso me desmotivar,então isso me fez chegar até aqui ,eu ja me imaginava assim a anos,fazia planos de como seria,de como as pessoas me olhariam diferente,pois na época da primeira foto sofria de uma depressão profunda,mas enfim...isso é outra história...
minha dieta sempre foi extremamente LIMPA,de 3 em 3 horas!! 6 refeições por dia...baixo sódio e etc... não lembro a última vez que perdi uma refeição,disciplina era 100%!!
ao longo dos anos eu mexi bastante na dieta conforme ia aprendendo,mas basicamente era na fonte dos macros e na divisão dos mesmos!! diziam que eu tava ficando paranoico e bla bla bla.... eu não tava nem ai,eu só conseguia visualizar meus objetivos...outra coisa que sempre usei e sempre tive bons retornos como quebra de homeostase quando meu metabolismo tava desacelerando era dias e refeições "lixo" ... tomava aquele rebote de água e glicogênio mas logo logo a retenção ia embora e o metabolismo ia a mil,sem contar que sentia um up hormonal com essas refeições gordurosas e com alto carbos,então esse era meu coringa,no final da dieta,pouco antes da última foto,eu tava em 1700kcal,vegetando,zero sódio,não aguentava mais!! outro ponto que eu acho interessante relatar é que só comecei a fazer aeróbios quando eu ja tava com meus 95kg mais ou menos,eu seja perdi 65kg de gordura com dieta e musculação... e em relação aos treinos,nesses 5 anos sempre fiz treinos infrequentes ABC1X ou ABCD,algumas épocas fiz treinos mais tensionais.outros mais metabólicos.enfim..

A pele foi uma surpresa pra mim,simplesmente volto mais do que eu imaginava...
se eu puder da uma dica pra alguem que ta bem acima do peso e quer mudar o corpo,é NÃO TENHA PRESSA!!
eu jamais tive pressa,simplesmente cada dia que passava eu sabia que era um passo em direção ao objetivo,saiba que voce vai cair,muitas vezes,mas terá que levantar todas elas e seguir em frente,e nao deixei ninguem dizer o que vcs podem ou não podem ser,podem ou não conseguir,pois o que a mente visualiza só tu mesmo pode desfazer!!

Bom, tenho uma informação relacionada, mas não responde diretamente sua pergunta.

O que sei é que excedente calórico é mais mal particionado conforme o BF sobe. Ou seja, um cara com 10% de BF e um com 17%, ambos em bulk, no mesmo excedente, o de 10% tem mais calorias dedicadas pra construção muscular e menos pra armazenamento de gordura do que o de 17%.

É fácil secar para a gente que temos tendência a ser magro, ecto/meso, ou que começamos um pouco acima do peso, mas nada que seja um problema fisiologico, apenas estetico.

No caso dele, ele era obeso. E a pessoa chega na obesidade muitas vezes não é simplesmente pq o cara come muito e só parar de comer que resolve. É muito mais complicado com isso, as vezes existe uma compulsão por comida, o que torna a circunstancia muito dificil. Doces e gorduras estimulam a area do prazer e liberam neurotransmissores no sistema nervoso central de forma muito semelhante a drogas psicotropicas, como o alcool.

Além disso, obesidade está sempre associada a disfunção orgânica, seja ela reversivel ou não. Principalmente o quadro hormanal está totakmente alterado, como niveis baixos de testosterona, niveis altos de estrogenio e resistencia a insulina, hormonios diretamente ligados no meio da musculação.

Por isso é muito dificil um obeso virar o jogo da forma que ele fez, o contexto torna muito dificil secar e ganhar massa muscular, ate mais que um ecto ganhar peso.

To só observando.. Quando postou falou que pegou esse shape treinando de qualquer jeito e sem fazer dieta haha liar se pega pelas próprias palavras.. conheço alguns caras com um shape parecido com o seu, seco e um bom volume e que tbm comia lixo, e adivinha? [emoji382] [emoji382]
Edit: não acho impossível pra um narural chegar a esse shape não, pelo contrário..

Menos? Tu realmente acha que todo mundo sabe que isso ali é óleo? Tem sim gente que acha que é musculos cara. Tem até gente que acredita na Dilma.

eu suou muito, mias muito mesmo....parece que ta uma nuvem de chuva excluviso pra mim...dar ate vergonha

E o que impede que um soldador ou uma equipe de soldadores seja competente o suficiente para montar um aparelho sem assimetrias? Ou que o cliente acompanhe o processo de construção?
Ora bolas, meu tio é soldador e juntamente comigo como ajudante, meu pai experiente e meu irmão engenheiro, reconstruímos boa parte da estrutura de um carro, para fazer trilhas e rallys. Ficou melhor que qualquer outro que já vimos.

Não desqualifique um profissional por não trabalhar para uma grande empresa, ele pode muito bem ter o próprio "controle de qualidade".

Kkkkkkkkkkkk, depois de pintadinho não dá pra ver diferença, fera.
Os aparelhos de marca tb são feito por soldadores, porém contratados somente para aquilo kkkkkkkkkk.

Cada uma. Pqp kkkkkkkkk

atualmente com 1,68 atura,72 kgs
objetivo 80 kgs natural sera que dar

So quem é natural de verdade e tem muito tempo de treino sabe como é dificil crescer natural, os ganhos sao muito lentos , principalmente depois do segundo ano

Uma foto da ombreira de frente...
Eu não uso suplementos desde julho do ano passado, o motivo foi pelo qual fiquei desempregado
Enfim, mas to conseguindo ter uns ganhos legais só com a alimentação!

Bíceps contraído 41 cm.
O bf deve estar por volta de uns 18%
Sempre tive o bf alto cara, sempre... É foda.

Meu tipo: Endomorfo.

Favor, alguém postar uma evolução para mudar o assunto do tópico e não virar um julgamento isso aqui !!
Lembrem, o intuito do post é mostrar a sua evolução, não julgar a dos outros. Como o Mauricio disse, se o cara ta falando que é natural deixa ele, acredita quem quiser mesma coisa com Fada do Dente.

Caralho mano, raspa esses pelos (brincadeira, cada um com seus gostos).

Porra puta shape cara, eu com 1,70 e 38 de braço pareço ter bem menos que tu.... Agora deu vontade de parar o bulk e secar até a alma kkkk

*Bulking limpo é de lei. Com cigarrinho na mão também (pra controlar as calorias ingeridas no bulking).

malditos ectomorfos mal posso ver seus movimentos

o cara mal consegue leventar o próprio peso e vai por caneleira ? facepalm

mesma coisa pegar uma pessoa que não consegue agachar por artrite ou falta de mobilidade e por uma barra nas costas dela

tu é burro pra caralho kk

nego é anti FF aqui.. o simples jeito do cara falar ja incomoda.. rs

interessante, gostei dele
direto e reto

oloco cara
parece que o cara passou a mão na sua bunda lol
só porque é meio grosso?

Ai já é inveja, né? O Felipe é mala mesmo, se acha pra caramba e vem com esse mimimi de iniciante

Mas o shape dele é foda, fibrado e giga... Como pessoa eu não curto ele não, julgando o shape, é loco!