Ebtlioev

17 anos

Da hora o treino. Gostei. 
Tanto faz usar barra ou halteres, vc ver com qual se sai melhor. 

Mas faço no leg q fica todo deitado reto ou no 45°??

Quer trapézios? Deadlift é a solução. 
Não tem ninguém que o faça e tenha small traps. 
 
Opções menos eficientes: com halteres ou com barra, remada alta, etc. 
 
Se você estiver falando dos MIDS TRAPS, então vai de rows: tbar, kroc row, curvada, enfim...

Depende muito da sua técnica e como você consegue executar o movimento,na minha visão:
 
Encolhimento pela frente, sempre com a barra livre ou utilizando halteres
      - No encolhimento dou preferência pelo halter pois assim fica mais fácil de "atingir" o músculo certo.
 
Remada alta utilizando a barra livre.
 
 
Sobre a utilizar straps, utilize como uma ferramenta, não "muleta" para executar o exercício, se estiver difícil sem straps, significa que você tem algo a mais para melhorar antes de trabalhar tal exercício.

Vejo o pessoal fazendo bastante desenvolvimento militar.
Seria com a barra em pé.
 
Particularmente não gosto de fazer nada no smith.
 
Edit*
Aqui tem alguns vídeos com a execução do exercício:
 

Cara, eu faço livre com a barra em pé. Te falar que de todos os exercícios de ombro que eu fiz foi o que achei mais efetivo.

Cara, Penso que desenvolvimento é um composto bem completo, eu evito sempre colocar pesos por trás da nuca, prevenção a articulação do ombro. (logo faria com Alter ou Barra, Em pé e indo pela lateral ou a frente dos ombros)
Se você quer desenvolver o Deltoide medial, penso que é melhor a elevação Lateral como isolado, deixando o Desenvolvimento comum é claro como composto.

Se você não possui problema nos ombros (manguito, etc.) pode fazer o por atrás da cabeça com menos peso, caso contrário, não é uma boa ideia. Na verdade, eu não tenho problema nos ombros e mesmo assim raramente faço por trás da nuca, prefiro não arriscar e não me faz falta. A diferença do com halteres pro com a barra é o fato de ser unilateral, além de que, com os halteres, você pode descê-los pela lateral da cabeça, é um movimento um pouco diferente. Entre sentado e em pé, eu noto que sinto mais o músculo fazendo em pé (sem roubar, óbvio), mas, quando uso halteres, faço sentado mesmo.
 
Mas, como o colega acima falou, para a lateral dos ombros não há nada melhor do que as variações de elevação lateral. Desenvolvimento vai recrutar, principalmente, a parte frontal.

Confira o tópico abaixo que traz uma discussäo interessantíssima acerca dos desenvolvimentos:
 

torf já deu a dica
 
vou dar minha opinião, desenvolvimento livre com barra, no máximo sentado com as costas apoiadas para preservar a lombar.

E aee argos, blz. O craw uma vez respondeu isto sobre esta questão articular:
 

Eu, particularmente não me dou bem com BNP/Klokov

Opa, vlw pela dica cara, assim, respeito muito o Craw, cara com muito conhecimento, mas, sinceramente, eu não vejo como fazer na nuca sem a rotação interna dos cotovelos, talvez seja falta de mobilidade a minha, como ele mesmo citou, mas, recomendo fortemente que o faça fora de bancos, vejo muita gente com lombar fraca abusando de bancos/cargas e acabam por forçar ainda mais as articulações, então recomendaria muito que fizesse em pé e filmasse, depois posta pra galera avaliar a execução, pra ver se você tem a mobilidade necessária.
 Mais uma vez, obrigado pela informação, mas, voltando ao tópico, como disse, acho um ótimo exercício completo, mas, se quer especificamente o medial, penso que incluir um isolador de elevação Lateral pode fazer a diferença

parabéns, cutting foi mto bom e agora crescendo de novo... próximo cutting vai ficar mto massa kra
 
mto bom principalmente por vc estar natural... dedicação é tudo

shape top mano

Shape top bro!Sou um pouco mais alto que você,1.88,to fazendo um bulking limpo e to batendo 80kg,sua transformação tá me servindo de inspiração hahaha.Se possível postar,quantas calorias vc consumia no cutt/bulking?

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.
 

Faz chá e adoça..

Eu já não vejo muito sentido em fazer cross over, sendo que vc pode mandar um exercício tipo
Supino reto + flexões
Sim, mesmo já tendo feito supino no dia

1) Cross Over melhor.
 
2)Triceps pulley:
Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral);
Pegada pronada: foco na cabeça lateral;
Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força;
Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço.

Clight é malto, tem uns 3.3g de malto por pacotinho, limão tem uma mixaria de carbo (1.65g) a cada 20g (1/2 limão).
 
Sendo extremista, sim vai te tirar, ou faz jejum de tudo que é calórico ou não é jejum. Boa parte faz o seguinte... já que é jejum que seja 0kcal durante o undereating, assim ficam com sossego na consciência e tem certeza do jejum.
 
Não sendo extremista, não vai te tirar, tem o outro lado, por exemplo, o Martin Berkhan do lg "permite" em seu esquema distribuir uns 5% do seu total de calorias diárias durante o undereating (na média da média ficam em torno de umas 130kcal), contanto que não sejam todas administradas de uma só vez. Ex.: ingerir aos poucos 20-40kcal por vez, colocar um pouco de creme/manteiga no café, beliscar umas tiras de certos vegetais (pepino, pimentão, tomate...) quando está com fome (ou desconforto intestinal, como azia), mascar/comer lascas de gengibre p/ segurar a fome e/ou tirar o bafinho, enfim... aí vai de você.
 
Do mais todas essas coisas já foram debatidas lá no começo do tópico, até sobre mascar trident já perguntaram  XD

2
 
treino volumoso...porem, o que é bom pra gente pode nao ser pra vc....mas siga o que achar melhor

Achei volumoso... Se fosse EU faria assim:
 
A1 - Costas / Trapézio / Bíceps
 
-Terra
-Chin up
-Remada Curvada
-Serrote
-Encolhimento Halteres
-Rosca Direta
 
(Aqui eu tiraria boa parte dos isoladores, vc já trabalha bastante trapézio no terra e bastante braço/antebraço nos exercício pra dorsal, não vejo necessidade de encher de exercicios p/ biceps)

B1 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Barra
-Supino Inclinado Halteres
-Desenvolvimento Militar
-Elevação Lateral
-Paralelas
-Supininho
-Testa
 
(Aqui eu tiraria também alguns exercícios que eu acho desnecessário. Melhor fazer supino reto e inclinado até estourar as veias do c* do que fazer vários isoladores)


C - Pernas

-Agachamento
-Leg Press 45°
-Extensora
-Afundo
-Stiff
-Mesa Flexora
 
(Não curto fazer Terra no dia de agacho)
 
Nos exercícios compostos eu faria no máximo 5-6 reps com cargas altas, nos isoladores dá p/ usar pouco peso e ir até a falha.
 
 
Mas essa é só minha opinião, vc faz da maneira que achar melhor.