jhonipb
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Boa tarde a todos. Estive gripado durante toda a semana retrasada! Mas quis manter a intensidade alta de treino, e aí... já sabe né? Acabei prolongando a minha recuperação e fiquei sem treinar durante a semana passada, e agora estou tendo que aturar uma sinusite! Ou seja, quase três semanas sem treinar direito! Só nessa ultima semana eu perdi 2 kg SEM TREINAR! A unica coisa que eu deixei de ingerir da minha dieta foi um blend que eu tomo antes de dormir (125 ml de iogurte com 2 colheres de albumina). Eu agora aprendi que tenho que pegar leve quando o corpo começar a dar sinais de gripe! Só não sei como fica a alimentação, por conta dessa perda de peso maluca. Continuo com a dieta de cutting ou devo comer mais para o corpo se recuperar mais rápido? Essa perda de peso é normal? Desde já, obrigado.
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Que tal agora? A quantidade de proteína passou um pouco e a de gordura ficou um pouco abaixo do ideal, mas acho que não tem problema né? Dieta cutting.docx
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Carái! agora eu entendi! kkkkkk... Eu tava me baseando exatamente nesse post do leandro, mas eu tinha interpretado errado. Agora você repetindo esse detalhe é que eu me liguei! Sou um animal mesmo! Brigadão iago!
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valeu pela ajuda lucasf21. é o meu primeiro cutting, estou pedindo ajuda nesse fórum justamente por isso. isso é novo pra mim! Isso parece uma maldita gangorra que não equilibra de jeito nenhum! se eu tirar um pouco de macarrão e o malto pra diminuir as calorias, eu acabo diminuindo os carboidratos também. você entende o meu dilema? acho que me prendi muito aos cálculos. usei 1g de gordura/kg e o que restou de calorias eu coloque de carboidratos. teria problema se a quantidade de carboidratos ficarem abaixo da quantidade que eu calculei?
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kkkkk Pois é... eu disse que to com dificuldades pra abaixar essas calorias. eu teria que consumir 2199, como está nessa tabela vermelha na parte de baixo da planilha. e os carb, não estão altos também?
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Bom dia a todos. Acabei de montar minha dieta cutting e gostaria que dessem uma olhada e dessem algumas sugestões. (A dieta segue em anexo) para calcular os carb e as gord da dieta eu usei a seguinte proporção: 1g de gordura/kg e o resto de carb. Só que eu achei que a quantidade de carb ficou muito alta para uma dieta cutting não acham? Estou com dificuldade também de bater a quantidade certa de calorias. obs: as informações adicionais estão na tabela vermelha abaixo da de dieta no arquivo. Desde já obrigado. Dieta cutting.docx Dieta cutting.docx
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Boa tarde a todos. Vou iniciar meu cutting daqui a algumas semanas e gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da dieta. Após muita procura na internet eu achei informações importantes quanto a restrição de alimentos e outras nuances importantes para preservar a massa muscular, mas acho que faltou clareza, em todo material que eu li, no básico, que seriam sobre as quantidades de macos. Quanto a proteína, ok, são de 2-3g por kg. Mas e os outros? Quanto de carbs e gorduras devemos ingerir diariamente durante o cutting? Só soube que temos que manter os carbs e as gorduras baixas. E as calorías? Depois de calcular a quantidade de cals que precisamos por dia e retirarmos 500-1000 kcal para ficarmos em balanço calórico negativo, como eu faço para redizir as cals gradativamente cortando os carbs? você fica de 2 em 2 dias reduzindo as cals?! Essa redução gradativa de cals não é confusa e trabalhosa? E quando eu for reduzir, de quanto seria essa redução? Bom, é isso, me desculpem pela quantidade de perguntas mas eu não sei mas a quem recorrer! Desde já agradeço.
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valeu busarello! clareou minha mente! rs
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Boa noite. Eu montei uma dieta de para hipertrofia. E já defini os valores mínimos de macronutrientes e calorias necessários para promover o crescimento muscular. A minha dificuldade, está na organização dos alimentos para alcançar esses valores. O primeiro problema, como vocês podem acompanhar na tabela em anexo, é a quantidade de proteínas, que está muito alto, e o segundo problema é a quantidade de gorduras que está muito baixo. OBS: mínimo consumo diário em questão - cals 3211g carbs 544g prot 140g gord 100g Agradeço a quem puder me ajudar. DIA DE TREINO.pdf
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Entendi. valeu pela força.
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É verdade! Tava querendo colocar um chin up mas não sabia como, com certeza não vou conceguir fazer 10x10, mas 6 acho que da sim. quanto ao levantamento terra,acho que não entendi... voce me sugirieu incluir mais um levantamento terra? se for isso acho que ficaria um treino muito volumoso e ainda fugiria da caracteristica do treino ja que é um exercicio composto e deveria ser 10x10 (voce sugeriu 3x8-12) não acha?
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Saudações pessoal. Montei um treino GVT pra mim modificando a estrutura original dos músculos a serem treinados nos dias. Ficou assim: Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps 10x10 Supino Reto 4-0-2/ 90 seg 10x10 Desenvolvimento Frontal 4-0-2/ 90 seg 3x10 Crucifixo 3-0-2/ 60 seg 3x10 Tríceps Pulley 3-0-2/ 60 seg Dia 2: Abdominais, Pernas e Panturrilhas 10x10 Agachamento 4-0-2/ 90 seg 10x10 Stiff 4-0-2/ 90 seg 3x15 Elevação de Gêmeos 2-0-2/ 60 seg 3x15 V Up’s 2-0-2/ 60 seg Dia 3: Dia 4: Costas, Trapézio e Bíceps 10x10 Puxada Frontal Pulley 4-0-2/ 90 seg 10x10 Remada Curvado 4-0-2/ 90 seg 3x10 Rosca Scott 2-0-2/ 60 seg 3x10 Encolhimento 2-0-2/ 60 seg O GVT clássico sugere o treino de costas e peito no dia 1 e braços logo no dia 2, mas mesmo tendo um dia off no meio, acredito que meus braços ficariam destruídos e poderiam sabotar o treino de braços. Gostaria da opinião de vocês. Se eu alterasse desse jeito ainda seria um ótimo treino para ganho de massa? Mudariam mais alguma coisa nesse? Desda já obrigado.
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Boa tarde. to pensando em fazer uma semana de de-load reduzindo o peso pela metade mas mantendo o mesmo numero de reps. Mas e depois do de-load? Volto a manter a mesma intensidade? Ou o meu rendimento deverá cair devido a essa semana de de-load? alguem aí é adepto da tecnica? se for, como foi seu rendimento nos treinos apos o deload? Desde já, obrigado.
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Esqueci de comentar que o objetivo e força mesmo
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Boa tarde a todos. Após dar uma pesquisada decubri uma tecnica interessante para quebra de platô. A 50-100,fazendo de 50 a 100 reps, mas essa tecnica me pareceu volumosa demais para um natural como eu. Essa tecnica seria apenas pra quem usa esteróides ou quem é puro tambem pode usa-la? Existe alguma tecnica pra quebra de platô que seja menos volumosa? Desde já agradeço.
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entendi... faço 1x por semana só
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1x não sei como seria fazer 2x na semana. se fosse 2x não ficaria exaustivo demais? é...eu tava meio encucado com essa paralela como o primeiro. é porque eu ja tinha visto em alguns treinos que usam a paralela como exercicio de aquecimento. mas oque voce acha de eu trocar a ordem da paralela pelo supino deixando ele mas "correto"?
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Boa noite a todos. Montei um treino ABC baseado nas dicas do próprio fórum, mas gostaria que dessem uma olhada nele, pois não saco muito de treino e gostaria de aprender com quem e fera no assunto, percebi depois de um tempo lendo váios tópicos nesse fórum que o pessoal aqui saca muito. Então... to treinando pra hipertrofia, atualmente peso 70 Kg com 1,65m de altura. O treino ficou assim: A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 3x12 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Desenvolvimneto 5x5 v ups 3x12 B: Costas bíceps e trapézios barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 rosca scott 2x12 barra fixa polegares supinados 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 3x12 abdominais inferiores 4x12 C: Pernas e panturrilhas levantamento terra 5x5 levantamento romeno 4x8 agaixamento livre 4x6~8 extensor de perna 4x12 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 abdominais 3x12 qualquer dica é bem vinda. desde já obrigado.
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Calculadora Para Calcular Repetição Máxima (1Rm)
jhonipb respondeu ao tópico de FELLIPE ASSIS em Treinamento
po...legal essa calculadora ela e confiavel? -
Bom dia pessoal, montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques. Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria. Desde já, agradrço. ficou assim... E um ABC. Segunda-triceps,peito supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no pulley 3x12 Levantamento romeno 3x12 Paralela 3x12 triceps testa 3x12 supino inclinado 3x12 Terça biceps,costas Rosca direta 3x12 remada curvada 3x12 Barra fixa 3x12 rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Abdominais 3x12 Sexta-Perna,ombro Levantamento terra 3x12 Extenssor de perna 4x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento frontal 3x12 Flexão pulso 3x12 Abdominais 3x12
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To tentando pensar numa maneira de colocar uma barra na minha casa tambem... mas eu to querendo uma fixada na parede acima da porta (porque nao e possivel pendura-la como o nosso amigo ai fez) atraves de algum tipo de abraçadeira, so não sei como, pois algumas não foram feitas para suportar muito peso... ja soube de alguem que usou um suporte de antena mas acho que não fica muito firme. alguem ai pode me dar uma luz de oque eu poderia usar para fixar a barra na parede?
