Marcelo Azevedo
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Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 52 BF: 6% (Ultima medição realizada meses atrás) Objetivo do treino: Força, hipertrofia Treino Upper/Lower Upper A Supino Reto c/ Halter - 3 x 8 Pulley Posterior - 3 x 8 Desenvolvimento barra frontal (sentado) - 3 x 8 Graviton Aberto - 3 x 8 Testa - 3 x 8 Supino Fechado - 3 x 8 Rosca Direta - 3 x 8 Lower A Extensora - 3 x 8 Leg Press - 3 x 8 Panturrilha Leg - 3 x 8 Abdutor - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Gêmeos sentado - 3 x 8 Abd reto 90º - 3 x 12 Abd infra - 3 x 12 Upper B Supino reto c/ halter - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 Desenvolvimento máquina - 3 x 8 Graviton fechado - 3 x 8 Paralela (Graviton) - 3 x 8 Rosca Scott - 3 x 8 Lower B Extensora - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Leg Press - 3 x 8 Adutor - 3 x 8 Gêmeos máquina - 3 x 8 Abd Prancha - 3 x 8 Hiperextensão - 3 x 8 Estou realizando esse treino a quase 1 mês, o instrutor da academia disse que só depois de uns 3 meses fortalecendo a lombar que eu poderia realizar o agachamento, levantamento terra, etc etc etc... Gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao treino, pois disseram que estava um treino muito fraco, etc etc etc, que um ABC dividido por segmento seria melhor... O que eu faço? Continuo com esse treino ou mudo pra um ABC?
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16 anos, 1,74 de altura e 46kg com 9% de BF. Todos os caras da minha sala me zoavam, eu não conseguia me defender dos empurrões, etc Hoje, alguns meses depois, estou com 54kg e 6% de BF
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Esse cara é uma piada, não leve o que ele fala a sério
HD é um dos piores sites pra importar, fiquei sabendo que eles estão declarando valor total. Acho melhor importar pelo Edge, ou pelo Suppz. Evitamins ta sendo pouco taxada também
Você claramente precisa estudar um pouco, comece a ler aqui a parte de Nutrição do fórum.
Mas aí é sacanagem com o cara, vai roubar o trabalho dele? Realmente, quem quiser, junta uns 4 ou 5 interessados e compra.
Blind Guardian é muito foda, essa versão de Valhalla ao vivo é muito boa!
O top 3w da max tem 30 de proteína pra cada 40g
Eu como de 3 em 3 horas, treino a 6 meses, tomo hipercalórico sempre que não posso comer, tem dia que bebo quase 2 litros de leite, meu BF é de 6% e eu peso 50kg, comecei na academia com 46. 16 anos e 1,75 de altura.
