Ugly

Com essas cargas e agora com essa aparelhagem toda, quando vc chega na academia o povo já reverência o sultão do stronglift: Tião, o caipira nervoso

Conversei com um amigo meu instrutor e perguntei pq ele insiste em passar 3 apoios(com caneleira, no cross e no smith) e ele me respondeu "É o melhor exercício pra olhar pras meninas, não acabe com minha felicidade" kkkk Boa sorte nos treinos e que bom que resolveu fazer a elevação pélvica, mas cuidado seu instrutor irá falar pra fazer 3 apoios de novo kkkkk ou nao

e para ombros e trapézios

Não acho legal já usar dessas ténicas avançadas, fique no café com leite e sempre buscando a progressao de cargas. Esse tópico é muito bom caso não tenha lido http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ . Fiz umas mudanças em negrito no seu treino

acho 1000 vezes melhor fazer um hiper caseiro do que comprar um. Sempre fico com pé atrás sobre a proteína de soja porque exitem artigos que falam bem (e muito bem por sinal) e outros que a condenam. Eu compraria o whey 80% ou uma albumina pura

Embora muitos praticantes de musculação adorem o exercício, o supino com agarre próximo, não é particularmente eficiente em isolar os tríceps e portanto, não entra no “programa EMG”. Eu sempre achei que supino fechado + paralelas são essenciais para tríceps grandes

É meio batido isso, mas nao adianta comprar a melhor creatina que até os Deuses do Olimpo gostaram se sua alimentação for um lixo. Acontece que as vezes a pessoa esquece de se alimetar corretamente e depois de duas semana tomando creatina quer ter aumentado 20 kg no supino

"Seu argumento só é valido se tiver tomado" Acho melhor eu perguntar para os cientistas como eles sabem que o ácido cianídrico faz mal...

Ter saco é algo muito necessário, pra sr melhor que a maioria tem que suportar mais coisas do que a maioria. Quais vc nao pode fazer? Eu gostei muito quando fiz o low/high

Não gosto muito de 3 apoios, acho elevação pélvica mais eficiente

Eu nao gosto nada do ABC2x começando por ter que fazer terra e agachamento em dias seguidos, o que pra mim nao é possível. Tbm não acho interessante vc fazer um ab 3x pq nao faz ab2x e se quiser um treino low reps e outro high, ia ser uma boa saída. Fiz algumas correções que penso serem interessantes em negrito

Caramba parabéns pelo tópico, me fez lembrar pq quis tentar uma carreira no boxe. kkkkkk Fazia tempo que nao lia algo tao excitante sobre lutas.

Não acho que ele seja natural, mas isso nao tira os méritos dele. Tem um shape foda realmente

Esse povo que deixa peso na barra é a mesma galera que pede pra revezar e faz vc tirar 874657386578365245 anilhas pq não usa o mesmo peso que você. Torço com todas as minhas forças pra que um dia a barra do supino caia no pescoço desses seres sem mãe

exatamente, acho legal tbm por algo em torno de 2 gramas de proteína por quilo.

Boa aless, tava precisando de um canal de musculação com conteúdo e sem mimimi demais. Irei seguir sem duvidas e parabéns pela entrevista

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

http://www.tabeladealimentos.com.br/ usa esse site pra ver as calorias de cada alimento e no final some todas pra saber quantas tem na sua dieta, calcule sua tmb e consuma de 500 a 1000 calorias a mais. Tem umas tabelas bem interessantes aqui no forum que podem te ajudar

Parece até a penintência essas elevações plantares kkk E ai caboclo tá a quanto tempo no 5x5? depois se pretende voltar pra treinos "mais comuns" e high reps ou nao?

foi a melhor definição que já vi pra esse exercício, puta merda parece que o mundo vai acabar e voce vai morrer de dor kkk vou acompanhar seu diario também. Bons ganhos e sucesso

Iniciante em geral treinar apenas uma vez o musculo por semana nao é legal. Procure montar um AB ou um FB, tem bastante material aqui no forum mesmo.

eu achei bom o treino, se fosse mudar algo trocaria a rosca scott por chin up

Sempre mais, não podemos ficar satisfeitos com pouco. Esse site aqui é bem legal pra montar a dieta, ajuda a calcular as calorias, proteínas, carboidratos e tudo que precisa. Só fazer o cadastro e aproveitar, o melhor é que é gratis kkk http://www.dietaetreino.com.br/

Se vc nao usa esteróides nao treine até a falha, não é uma boa ideia. Se a falha acontecer ocasionalmente nao tem problema, mas esse tipo de treino para naturais nao é nada interessante