Supino_RS

Não consegui pois meu SNC não curte esforço máximo todos os dias. Para fazer um mesmo levantamento diariamente preciso ciclar intensidade. Tenho um palpite de que o método búlgaro só seja possível para quem esteja usando uns aditivos.

Não estou fazendo agachamento por um tempo. Terra + máquinas estão rendendo bem. A cadeira adutora, por sinal, tem sido excelente para reduzir os desconfortos no quadril após o terra. Dificilmente vou retirar do set.

Como vc treina no feeling, tem muita flexibilidade para testar todo tipo de estímulo e variações. Só deve cuidar quando o desgaste for muito alto para não exagerar antes de estar razoavelmente recuperado. Logo vc recupera as antigas marcas e parte para números ainda maiores.

Quais os PRs que vc já fez no SQ, BP e DL e com qual peso corporal? Pensa em tentar superar nos próximos meses?

Nenhuma divisão é melhor do que fazer o que se está com vontade. Pessoal que se assusta ao ver alguém fazer os 3 lifts no mesmo dia ia bugar se visse as planilhas do leste europeu com 14 treinos na semana, supino e agachamento todos os dias...

Ombro de titânio. Muito bom.

Tríceps foi crescendo a cada vídeo. Tá muito fera esse braço.

Essas quebradas inevitáveis são só um pequeno passo atrás para depois irmos vários à frente.

28/10/19: BP: 30x20/20x40/15x60/15x80/1x100/1x120 Voador: 30x15/25x20/20x25/15x30 Desenvolvimento com Halteres: 30x8/20x12/2x15x15 Cross-Over: 30x15/20x20/15x25 Fiz as singles no supino para testar a velocidade da barra com 120 kg. Foi tranquilo. As séires mais volumosas que o habitual cobraram um preço já na primeira série do Cross-Over, muito acúmulo de ácido lático e queimação persistente, tanto que precisei encerrar o treino antes do desejado. Mas é bom levar o corpo a diferentes extremos para forçar adaptações que devem render algum desempenho lá na frente. Peso corporal continua na casa dos 99 kg.

Realmente significativo. 25/10/19: Power Clean: 8x30/8x40/8x50/8x60 Cadeira Adutora: 30x60/3x20x80 Flexora Unilateral: 20x20/16x25/14x30/12x35 Flexão Plantar em Pé: 20x40/20x60/16x80/11x100 Segunda semana metabólica do bloco fechou bem. Na próxima vai ser apenas descanso ativo com alto volume (exceto no terra que estou progredindo a carga semanalmente). Estou achando tão bom esse DFHT adaptado que penso em usar a mesma estratégia no bloco final, mudando a alternância de semanas para força/volume, talvez com uma ou duas progressões lineares correndo em paralelo a elas (como está sendo feito com o terra nesse bloco hipertrofia/volume). Ainda preciso acrescentar algo isolado para abs e algum agachamento, leg press ou hack.

Insistiu até achar a melhor posição para o pé, isso que é foco. Tá com os abs bem marcados, segue firme.

Volume muscular você pode até melhorar treinando em reps mais altas se usar estímulos metabólicos. Sobre preservar articulações, infelizmente é algo complicado quando se deseja treinar muito pesado. Por mais cuidado que se tenha, manipular pesos acima de 150, 200 kg sempre vai nos deixar mais expostos a ferrar alguma coisa. Desinserção de tendão do osso, problemas nas vértebras, rupturas musculares e ligamentares sempre estão a espreita do menor dos deslizes quando estamos levando o corpo ao limite para fazer um levantamento.

Também tenho essa dúvida.

hahahah, tinha outra técnica também que era adicionar leite condensado de chocolate na pepsi. 3 hs de treino no gás.

Esse é o ponto nevrálgico de uma boa estratégia. Extrair o máximo de progressão sem exaurir a diposição neural. As semanas leves que venho fazendo intercaladas estão sendo mais do que suficientes por enquanto. Ainda não decidi o que fazer quando chegar no bloco de força.

24/10/19: BP: 20x20/20x40/15x60/10x80/10x100/6x110 Voador: 20x20/20x25/16x30/12x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x12/15x15/12x17,5/20x12 Cross-Over: 20x20/16x25/12x30/16x20 Elevação Lateral Máquina: 15x3/15x3/8x6/8x6 Tríceps Pulley: 20x50/16x60/14x70/12x80 Esteira (HIIT light): 12 min (5-7 km/h) Fiz alguns drop sets, rest pauses e aumentei algumas cargas para deixar essa semana metabólica 2 mais intensa que a primeira. Disposição está boa e vai ser preciso só mais 3 ou 4 semanas para encerrar esse bloco.

Depois de tudo isso ainda mandou um voador começando com 110 kg! Insano. Quantos kg tem usado no desenvolvimento?

Vou testar qualquer hora esse doce de aveia com whey. O dia que o off acabar vou tentar ter esse mesmo cuidado que você tem com a dieta.

23/10/19: Puxada Pulley: 20x40/16x50/12x60/10x70/8x80 Encolhimento de Ombros: 20x60/16x80/12x100/8x120 Remada Polia: 20x35/16x45/12x50/10x60 Martelo: 20x8/16x12/12x15 Extensão de Punhos: 20x10/15x20/12x22 Flexão de Punhos: 20x20/15x30/12x32 Puxada segue evoluindo bem. Série com 80 kg fluiu legal. Faltam 2 placas pra zerar o aparelho. To com a sensação que vou bater alguns PRs para altas reps nessa periodização. Quase fechando 2 meses de treino, não esperava que a retomada fosse tão boa como vem sendo.

22/10/19: DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/2x150 Cadeira Adutora: 30x35/3x20x45 Flexora Unilateral: 20x20/16x25/12x30/8x35 Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x20x60/16x80 Flexão Plantar Cadeira: 20x40/2x20x50/16x60 Esteira (HIIT light): 10 min (4-9 km/h) Terra anda bem confortável. Vou tentar manter a progressão de 10 kg por semana nesse bloco, sem cinto nem straps. Falta apenas um isolador de abdômen e algo a mais para os quadríceps pra esse treino ficar afiado, mas como estou focando nos pontos fracos, estou postergando alguns ajustes. 99% de certeza que não vai ter SQ no próximo mock meet.

Valeu. Para construir força, todos os movimentos de empurrar são válidos, já consegui PRs fazendo apenas o próprio supino, como também usando variações na maior parte de algumas periodizações. Mas é importante estar com a técnica afiada no main lift antes de testar, o que normalmente demanda umas boas sessões na fase de finalização antes dos testes/competições. Gosto das pausas como variável de intensidade. Estímulos para ajudar na progressão, quando não se mexe na carga. Sendo feita numa fase do movimento que ainda tenha contração muscular ajuda até na hipertrofia, já em posições de encaixe é mais um estímulo neural (e nesse caso, gosto mais de usar cargas supra-máximas e fazer exclusivamente a isometria, o que ajuda a finalizar os movimentos e acostuma o SNC com pesos acima da RM atual). No pull up é uma boa pedida também. Valeu brow. Com paciência e persistência, a força volta aos poucos.

kkk sad but true.

Tá show esse BP. Vc sempre usa a mesma forma ou varia pegada, postura no banco, etc?

Vamos estar atentos para os relatos dele também. Podia ter comido a pizza toda, ia sentir o mesmo arrependimento, mas na hora seria o nirvana, hahah.

Pior coisa quando se tenta ajudar e por algum fator aleatório a pessoa se sente prejudicada e atribui o problema à sugestão recebida.