JohnWanzer

Tche, eu tenho tomado café, ades, colageno hidrolisado, whey, banana(não nesta ordem). 25 min depois pré-treino e bora academia.

Tche, estou na mesma situação que você. Optei por secar até 8% ou a dobra abdominal inferior a 10 mm. E logo em seguida, um bulk limpo. Mas isto é de cada um.

Em ordem: Multi Creatina Omega 3 Proteina (whey/albumina) Pré-treino Carbo (Dextrose/Malto/Açucar Mascavo)

Camarada, duas dicas, cuida da dieta para melhorar o shape. E começa a cuidar do peitoral. Vai ajudar a segurar a flacidez da barriga. Esta foi a melhor dica que me deram e realmente está ajudando. Para mim(isto é de cada um), tem duas maneiras de saber se tem que fazer um cut ou bulk, "espelho" e/ou "dobras"(não % de gordura). Como cada protocolo é um % de gordura diferente do outro, eu olho a minha dobra da barriga, se estiver acima de 9 mm, cutt. Se estiver abaixo de 9mm, ou mantenho a dieta ou penso em fazer um bulk. Mas isto é de cada um.

Protocolo Pollock(o que eu uso) S = Somatario das 7 dobras; =((4.95/(1.112-0.00043499 * S + 0.00000055 * S * S -0.0002882 * (Idade atual) ))-4.5) * 100

Tchê, eu faço as séries e depois o aeróbico. Tudo em jejum. É tranquilo, mas demorei umas duas semanas para me acostumar. Mas lembrando que isto varia de pessoa para pessoa. Não são todos que conseguem ou gostam.

Tchê, estou comendo agora uma lata de atum com quase 34g de proteína. Não custou nem 4 dilmas. É melhor que este "suplemento" e barato.

Bom, eu faço AEJ em torno de uns 50 min(as vezes menos, as vezes mais, depende do tempo que eu tenho). Mas sempre na zona alvo entre 70 a 75% dos batimentos. Dizem que é a melhor maneira de queimar gordura. Eu tenho tido ótimos resultados. Hoje é uma "trotiada" rapida. Quase uma corrida.

Tchê, eu estou em cutting tomando Carnivor e pw. Recomendo o carnivor, pois estou gostando muito dos resultados. Mas lógico que isto depende da dieta.

Ou é um, ou o outro. Não se mistura os dois.

Hoje estou no ABC2X tem sido o que tenho tido melhores resultados. E está dando o tempo certo para descansar cada músculo.. Mas já fiz, AB, ABC, AB2X, AB3X.

Respondendo a pergunta, sim. Mas se ficar complicado no final, ou quiser melhorar o resultado vale a pena um termogênico.

Tchê, eu estava desconfiado disto. Comprei uma balança baratinha na dx. Comecei a pesar tudo e tudo deu diferença para o que foi pesado. Carnivor, whey, bcaa, glutamina, creatina, dextrose e etc... Se quer algo exato, vale a pena pesar.

Parte do seu problema deve ser a desidratação. A creatina deve ter ajudado a remover a água do seu organismo, junto com algo que não sentou bem no seu organismo. Tenta tomar mais água. Por causa da creatina do carnivor e do shotgun, eu estou também tomando de 6 a 7 litros de água por dia.

Boa

Estou com a média de 1700 kcal/dia, como comentei no inicio do topico, falta pouco para diminuir o ritmo (2 kilos). Acho que não é desespero, aconteceu o mesmo a 1 ano e meio atras, só que somente com dieta, sem suplementos e sem academia. Tenho facilidade de perder peso quando estou fazendo qualquer atividade fisica. Estou comento gorduras boas, omega 3, polivitaminico e etc. Mas você tem toda razão de ter sido muito rapido. Irei diminuir o ritmo no final da semana que vem ou da outra. Estou feliz onde eu cheguei e acho que com um ritmo mais brando com uma alimentação melhor eu consigo chegar onde quero. Estes foram os planos desde o inicio (sair da obesidade conforme o IMC). @falange Eu não sinto fome ou vontade de comer sempre que eu treino, eu sinto vontade de comer nos domingos ou quando não faço nada e/ou quando fico muito tempo em casa. Vou dar uma lida na questão do oleo de coco. A dextrina vou substituir por algo solido no final da semana que vem, vou alterar a alimentação. Não estou necessitando mais de um déficit calorico tão grande. Falta ainda uns 10 ~ 15 kg, mas dá para ir com mais calma agora que não tenho tanto "excesso". Fiquei curioso, por que você se arrepende?

Bom galera, amanha fecha 12 semanas de dieta(cutting). Comecei perder peso com 123,5 Kg. Estou hoje com 101,9 Kg. Vou tentar manter alguns relatos e algumas marcas neste topico. Segue mais ou menos um resumo: As primeiras 4 semanas, eu perdi 8 Kg usando sibutramina(inibidor de apetiti), mas percebi que no final da quarta semana o remedio não estava mais fazendo efeito e era eu que não estava mais comendo e não o remédio, logo parei com o remedio. Voltei para a academia no final da terceira semana, estou hoje fazendo um treino AB 3X às 6:30. Cerca de duas vezes por semana estou voltando para a academia no turno da noite para fazer corrida e trote por mais 70 ~ 90 min. Medidas atuais: Altura: 1,85 Peso: 101,9 BF: 23 ~ 24 (a ultima avaliação estava com 25 de BF com 6 kg a mais) Meus suplementos: Fish Oil Chá Verde Alcachofra Whey Gold (Acho que vou testar um pote de Carnivor) Dextrose Albumina da NaturOvos Whey Isolado da Matrix Glutamina BCAA Barra de Proteina Low Carb (Atum conta????) Polivitaminico Termogenico - Therma Hardcore Pro O termogenico eu achei ele muito fraco e não vejo quase diferença usando ele, mas ele está servindo para dar um gás nos primeiros minutos de academia, já é o suficiente. Como levando as 5:55 para chegar na academia as 6:25 ~ 6:30 necessito de algo para dar este up no inicio. Estou com um lipo 6 uc para quando eu estagnar na perda de peso. A minha dieta não tem muitas coisas fixas, mas estou com 2,5 g por kilo. Quase zero de carboidrato. E mais ou menos o que foi o que comi ontem. 05:55 - Termogenico, fish oil, cha verde e polivitaminico 06:00 - 2 colheres de albumina, 1 colher de whey da matrix, 1 colher de aveia e 250 ml de leite desnatado. 06:30 - Academia musculação e aerobico (antes e durante a academia usei 10g de BCAA) 08:30 - Pós-treino, 1 e 1/2 scoop de whey gold, 1 colher de dextrose, 1 colher de cha de glutamina. 09:30 - uma lata de atum. 11:30 - Fish oil, alcachofra e cha verde 12:00 - 2 pedaços de frango e 1 pedaço de peixe grelhado, com salada e muito azeite de oliva. 16:00 - 2 colheres de albumina e 1 colher de leite em pó desnatado. 19:00 - Termogenico, Alcachofra, fish oil e cha verde 19:10 - barra de proteina low carb. 19:40 - Academia (90 min de Aerobico). 21:20 - Pós-treino, 1 e 1/2 scoop de whey gold, 1 colher de dextrose. 23:20 - 2 colheres de albumina, 1 colher de whey da matrix e 1 colher de cha de glutamina com agua. Sei que estou usando muito suplemento, mas prefiro fazer isto para poder controlar tudo o que estou comendo na ponta do lapis, daqui a alguns kilos eu irei diminuir um pouco o ritmo dos suplementos entre refeições. Está chegando para mim o no shotgun e creatina. Irei usar creatina com whey gold ou somente o Carnivor. Bom, por hora é isto galera. Sugestões são bem vindas.

Estou treinando com: System of down Linkin Park Red Hot Chili Peppers

Tomava cerca de 2 a 3 litros de leite quando era um pouco menor. Ainda curto, mas não nesta quantidade. Interessante o estudo, mas entre o leite e a coca de todos os dias, eu continuo com o meu leite (desnatado)...