Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais. Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia.
E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter um resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:
Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos músculos.
Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos caem.
Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.
Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico no assunto.
Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo.
A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista esportivo.
E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.
Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias. Procure sempre um profissional formado da área para sanar suas dúvidas.
Dicas de suplementos:
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Atenção: O site Hipertrofia.org, não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista. Não comece nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. Use-as por sua conta e risco
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June 16th, 2007 às 2:39 pm
Eu gostaria de saber , eu por exemplo tenho 15 anos, será q tem algum problema se eu pegar pesado na academia? sera que se eu ganhar muita massa, irá atrapalhar o meu crescimento?
obrigado
June 16th, 2007 às 4:43 pm
Com certeza, se você treinar de forma incorreta isso pode atrapalhar o seu crescimento.
Abraços!
June 16th, 2007 às 7:34 pm
Contribuição feita por e-mail, por: Leonardo
Mito: Exercicios aerobicos são melhores para modelar o corpo do que o levantamento de peso.
Fato: Para transformar seu fisico, voce precisa levantar peso.
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Mito:Se voce se exercita, o que voce come nao tem importancia.
Fato:Se voce se exercita, o que voce come tem mais importancia ainda.
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Mito: Se as mulheres levantarem peso, vão ficar “musculosas”.
Fato: Os exercicios de força ajudam as mulheres a criar corpos esbeltos, tonificados.
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Mito: O Treinamento com pesos e so para atletas jovens.
Fato: Pessoas de todas as idades deven levantar pesos.
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Mito: Os musculos crescem enquanto voce esta fazendo ginastica.
Fato: Os musculos crescem enquanto voce esta descansando e recuperando-se.
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Mito: Certo numero de series e repeticoes dao conta do recado.
Fato: O esforço de alta intensidade produz os melhores resultados.
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Mito: Comer direito signifca fazer três “refeições completas” por dia.
Fato: Fazer seis refeições por dia é o certo !
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Mito: Gente que come demais nao tem força de vontade.
Fato: Comer demais é um instinto natural.
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Mito: As dietas com muito carboidrato e pouca gordura sao as que funcionam melhor.
Fato: As oessias estai ficando gordas com uma “dose excessiva de carboidratos”
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Mito: Voce tem de contar cade caloria que come.
Fato: Voce deve contar “porcoes”, nao calorias.
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Mito: Se voce “comer direito”, nao precisara de suplementos alimentares.
Fato: Os estudos mostram que muitos de nos precisam, sim, tomar suplementos.
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Mito: Voce so precisa beber agua quanto tem sede.
Fato: Seu corpo precisa de mais agua do que lhe diz.
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Mito: Voce tem de comer “corretamente” todas as vezes.
Fato: Comer “corretamente” é algo que ñao existe.
June 17th, 2007 às 8:01 pm
Hello,
Não entendi direito esta parte:
“Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.”
Emagrecer quer dizer perder massa muscular? O corpo anterior é o de antes de fazer musculação? Existe uma maneira de crescer até certo ponto e depois manter se o risco de crescer demais?
Obrigado,
June 17th, 2007 às 9:25 pm
Exatamente, se você parar você vai continuar com um corpo igual o do antes de começar a malhar.
Amigo, conseguir crescer já é difícil demais pra não crescer é só não levar a sério o treinamento.
Abraços.
June 18th, 2007 às 8:35 am
Ok, valeu pela resposta, mas acho que a minha última pergunta não ficou bem clara.
Vamos supor que eu mantenha um treinamento e alimentação adequada com tudo certinho, só que eu não quero ficar como o Arnold Schwarzenegger e sim com um corpo mais atlético e não muito “Hulk”.
Acho que a pergunta certa seria: Qual a melhor forma de manter a massa magra adquirida?
Eu tenho essa dúvida por que não pretendo ser Fisiculturista, só quero ter um corpo saudável, com músculos bem desenvolvidos sem gordura sobrando, tipo como o cara desse post sobre 15 dicas pra ganhar massa http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/15-dicas-para-quem-nao-consegue-ganhar-massa-muscular/ , a propósito, eu deixei umas perguntas lá também, se puder dar uma força… =)
Então é isso, acho que ficou mais claro agora né?
Abração
June 26th, 2007 às 11:22 pm
queria saber se eu posso repetir os mesmo exercicios e os mesmos pesos? ou tenho que mudar minha serie?