Primeiramente gostaria de dizer que isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta. São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais aquelas pessoas que estão estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos lá…
1 - Ombros para trás
Na primeira foto você vê os ombros para frente e na segunda, ombros para trás (Click para ver em tamanho grande).
Quando você for fazer supino, você tem que manter os seus ombros para trás. Pode levar um tempo para você conseguir fazer isso, muitas pessoas já estão presas na força de costume. Então você pode treinar na parede como o cara aí de cima.
Fazendo supino com os ombros para trás é a força mais segura e poderosa de se executar o exercício.
2 - Use os pés
Tenha certeza de que o seu pé esteja bem firme no chão na hora de executar o exercício e que você não levante as pernas para cima durante o exercícios como se estivessem matando um bezerro com ele esperneando. Com os pés fixos no chão, você cria uma base mais forte para fazer o exercício, com isso um supino mais forte. Todo o corpo deverá estár estável na execução,e o pé é uma parte principal desse processo.

3 - Visualize
Antes de toda repetição máxima que você for tentar, você tem que visualizar você mesmo fazendo o exercício com aquele peso. Você pode levar um tempo, mas você vai conseguir se imaginar levantando aquele peso. E isso realmente ajuda, o que não ajuda é pessimismo.
4 - Minta para você mesmo
Não se trata de roubar a repetição e sim mentir para sí mesmo. Esta técnica pode funcionar bem para algumas pessoas, que conseguem se auto-convenser. Antes de fazer uma repetição com carga máxima no supino, minta o peso para sí mesmo.
Um exemplo é a frase clássica de Ronnie Coleman, quem já assistiu seus vídeos conhece: “Light Weight, baby” traduzido “Está leve” “Peso leve”.
Por exemplo você vai TENTAR fazer supino com carga máxima de 100kg, minta para sí mesmo, coloque na cabeça que é só um peso que você já levantou, que é uma carga que você já está acostumado.
5 - Contraía
Contraindo os músculos da bunda durante o exercício pode ajudar na estabilidade que o seu corpo precisa para levantar mais peso no supino. Você pode ficar impressionado de como isso pode ajudar.
6 - Ache a pegada certa
Dependendo da sua genética e força, você pode ser mais forte em músculo do que outro. Então tente pegadas diferentes na barra e que te ajude a levantar mais peso. Por exemplo uma pegada mais longa, vai pedir mais ajuda dos ombros, uma mais justa pedira mais auxílio do triceps. Você tem que encontrar um meio termo que seja perfeito para você.
7 - Trabalhe as suas áreas fracas
Por exemplo tem pessoas que sofrem da parte de baixo para a metade na hora de fazer supino com a carga máxima, outras é da metade até o resto do caminho. Então faça um treino trabalhando sua área fraca, você pode fazer supino na Gaiola ou Power Rack.

Algumas academias aqui do Brasil tem a gaiola,você pode colocar pinos na altura que você quiser, assim você pode colocar o banco no meio e os pinos exatamente na sua area fraca, se for da metade para cima coloque o pino na altura necessária e comece o exercício dalí e vice-versa.
8 - Use a barra Olímpica para fazer supino
Você pode treinar um tempo usando a barra Olímpica, quando você voltar para a normal vai parecer que o exercícios ficou muito mais fácil(e leve). Vários atletas de força usam essa técnica.
9 - Passe por cima das barreiras passadas
Várias pessoas podem fazer supino por anos com o mesmo peso, por que já estão “acostumadas” ou apenas pensam que aquele peso é o máximo que elas vão conseguir. E muitas vezes isso pode ser mental do que físico, ou seja, ela está limitada mais psicológicamente do que fisicamente. Porém quando elas se convencem de que podem levantar sempre mais, isso ajuda muito.
10 - Tenha certeza de que você está bem aquecido
Quando você for tentar uma repetição com carga máximo, você tem que ter certeza de estar “bem” aquecido”, mas “bem” aquecido não significa “excessivamente” aquecido, pois você não precisa estar fadigado quando for fazer a repetição máximo. Isto prejudicara os seus resultados. Se aquecendo, você vai previnir várias lesões horrível que você pode sofrer, começando com lesoes leves no ombro a rompimento de músculos. Então cuidado!
Traduzido e adaptado do site www.bodybuilding.com
Texto por: Anthony Church, campeão de força e atleta experiente de fisiculturismo.
Fique atento que em breve estaremos disponibilizando mais dicas.
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Dicas de suplementos para aumentar a sua força no supino:
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Posts (RSS)
May 31st, 2007 às 7:41 pm
loko o texo, foda e a parte de pegar na bunda aiahaiahaihaa
mais valeu ae!!
May 31st, 2007 às 8:39 pm
é contraír os glutos, a bunda ehehehhheeh
Eu tinha escrevido errado.
Abraços!!!
Apertar a própria bunda ia ser engraçado.
June 1st, 2007 às 1:37 am
ola. ja fi gordo, mais emagreci muito. agora quero xegar marcando precença, tenho apenas 15 anos ja seria a idade ideal para começar a malhar, tenho 1,82, peso 70 kg,sou grande demais pro meu peso quero saber tbem se ja posso tomar suplementos musculares. vlw no aguardo
June 1st, 2007 às 1:53 am
Está muito novo ainda… da pra malhar legal sem tomar nada por enquanto.
Abraços.
June 4th, 2007 às 5:54 pm
Eu tenho 15 anos e tenho muito peito(gurdura)
Tenho ido na academia fazendo exercicio pra peito
Tds os supinos menos o declinado
eu queria sabe c eu fika continuando malhando vai fika legal
pq so ta a parte de baixo meia defina e o resto naum da umas dicas ai
June 4th, 2007 às 6:00 pm
O único jeito de perder gordura é fazendo dieta e aeróbico. Fazer supino, só vai te ajudar a fortalecer.
De uma procurada nos artigos de emagrecimendo do blog.
Abraços!!!
June 5th, 2007 às 1:10 pm
eu tenho 15 anos e ja tomo diversos suplementos …
EU aconcelho, já tomei de tudo, mas aconcelho só os basicos como malto, whey, albumina…
June 6th, 2007 às 3:48 pm
Opa blza??
tenho 18 pra 19 anos tomei alguns suplementos jah..
tenho massa magra mas nao consigo cresce mais..
qria sabe oq eu posso toma?
e uma rotina de treino bom?
tenho 1,70 e 60 kg..
e tenho 2 anos de academia
abraços valew!!
June 6th, 2007 às 3:54 pm
Olhe nos nossos artigos e nos comentários dos mesmos. (Use a busca)
Já tem muita informação boa adicionada.
Abração, vlw!!
June 19th, 2007 às 9:57 pm
oi, bom eu to com 18 anos e malho a 3 anos soh que nesses 3 anos eu cresci mais nao defini como queria, gostaria de saber por queria definir bem o peito, e o abdomen, meus braços ja estao mais ou menos bom, pois parei de malhar e fiquei 4 meses parado e perdi muito nesse tempo… gostaria de saber oq deveria tomar…
ja tomei creatina
aminoacido
malto
uns amigos recomendaram compra
wistron v no paraguai
ou faze um ciclo 6.
oq vcs acham…
June 24th, 2007 às 7:14 pm
tenho 15 anos ..
malho ha 1 ano e 4 meses ,eu era mto magrelo
nunca usei suplementos ..
tenho vontade
altura 1,76 peso 70 kg
biceps 38 ..
June 25th, 2007 às 12:16 am
http://www.hipertrofia.org/blog/comentarios/