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...

Por Alelima
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

15kg em 2 meses e 2 semana?? Com certeza perdeu bastante massa muscular. Acredito que 600g a 700g no máximo por semana seria o ideal para não perder MM.

Boa sorte!

Postado

Alelima,

Na minha opinião, poderia ingerir no mínimo 2,50g/Kg de proteína.

Também estou em fase de cutting e estou ingerindo 3g/Kg. Espero não perder muita massa.

Segue meu relato:

Vamos em frente. Abraço!

Postado

Alguns pontos:

  • A perda de MM depende menos do deficit do que da ingestão de proteina. O PSMF modificado do Lyle Mcdonald é conhecido por gerar deficits de mais de 30% com conservação de massa magra.
  • Enquanto você não medir o BF, sua sensação de perda vai ser puro achismo. Caso seu desempenho na academia não tenha caido (você baixou o peso em algum exercício?) dificilmente você perdeu muita massa magra.
  • Com 30% de BF, você se enquadra no grupo dos obesos. Para um obeso, se para cada quilo perdido 20-25% seja de massa magra, esta aceitável. Os beneficios para a saúde da perda de peso sobrepoem de longe as desvantagens da perda desta quantidade de MM. Além disso, provavelmente, boa parte desta perda será de tecido conjuntivo, não músculo, que você ganhou justamente por estar obeso.

@leone_dt95

Defensive Tackle @ Flamengo Imperadores

Alguns títulos estaduais e nacionais

 

Atuais PRs (1RM não testado):

- Squat:  290-300 (?) kg 
- Deadlift: 270 (?) kg 
- Bench: 190-200 (?) kg

Postado

Essas dietas milagrosas são uma merda mesmo... tipo, 10 kg em um mes... na maioria dos casos o cara recupera o peso perdido, e ainda ganha um extra como aconteceu comigo quando tomei cibutramina...

o cara fica sem comer, mete o pau a malhar, correr, etc, achando que ta "emagrecendo", so que talvez no fim da dieta, o cara ta com um BF maior do que quando começou, ja que o corpo é programado pra armazenar gordura, dai queima a MM....

Hoje graças a esse forum, mudei muita coisa que fazia antes, me alimento melhor, faço series que vejo, enfin, ja sei mais que muito instrutor de academia por ai. huahuahuahu

Novo Diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

Postado

Alelima,

Na minha opinião, poderia ingerir no mínimo 2,50g/Kg de proteína.

Também estou em fase de cutting e estou ingerindo 3g/Kg. Espero não perder muita massa.

Segue meu relato:

https://www.hipertrof...o6-dieta-fotos/

Vamos em frente. Abraço!

Já vi relatos de pessoas ingerindo até 3,5 g/kg em cutting...isso poderia,de alguma forma,prejudicar no processo de perda de gordura?

Postado

Alguns pontos:

  • A perda de MM depende menos do deficit do que da ingestão de proteina. O PSMF modificado do Lyle Mcdonald é conhecido por gerar deficits de mais de 30% com conservação de massa magra.
  • Enquanto você não medir o BF, sua sensação de perda vai ser puro achismo. Caso seu desempenho na academia não tenha caido (você baixou o peso em algum exercício?) dificilmente você perdeu muita massa magra.
  • Com 30% de BF, você se enquadra no grupo dos obesos. Para um obeso, se para cada quilo perdido 20-25% seja de massa magra, esta aceitável. Os beneficios para a saúde da perda de peso sobrepoem de longe as desvantagens da perda desta quantidade de MM. Além disso, provavelmente, boa parte desta perda será de tecido conjuntivo, não músculo, que você ganhou justamente por estar obeso.

APPROVED!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Amigão vi seu relato agora dei uma lida rápido no que você escreveu, e isso tudo já aconteceu comigo, já cheguei a incrível marca de 120 Kg!!! Hoje estou com 87,5 e baixando para 80Kg até Dezembro.

É complicado mesmo perder peso/gordura de forma rápida, e manter a massa muscular, me lembro que não conseguia nem levantar 15/15Kg no Supino Reto rsrs

Como está seu Treino? Poderia postar aqui para nós podermos dar uma olhadinha?

Novo Diário do Shion Winchester

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127910-novo-diario-de-treino-do-shion-winchester/

Metas:

Peso: 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100kg

Agachamento Livre: 60kg, 70 kg, 80 kg, 90kg, 100kg

Supino Reto: 64kg, 66kg, 68kg, 70kg, 72kg, 74kg, 76kg, 78kg, 80kg

Desenvolvimento Militar: 36kg, 38kg, 40kg, 42kg, 44kg, 46kg, 48kg, 50kg

Levantamento Terra: 70kg, 72kg, 74kg, 76kg, 78kg, 80kg, 90kg, 100kg

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