Qual o melhor treino para evoluir o biceps?

Qual o melhor treino para evoluir o biceps?

barra fixa supinada

agachamento ( vão perguntar porque... pesquise sobre o exercicicio que mais libera testosterona livre.)

remada curvado

esqueça as roscas de ponta cabeça, rosca 21, rosca o diabo a4

barra fixa supinada

agachamento ( vão perguntar porque... pesquise sobre o exercicicio que mais libera testosterona livre.)

remada curvado

esqueça as roscas de ponta cabeça, rosca 21, rosca o diabo a4

Não posso fazer agachamento pois tenho hernia de disco.

21 é ruim?

Como o saint falou, faça exercícios para costas (como a barra fixa supinada) e você irá desenvolver os bíceps.

rosca 21 é uma excelente forma de sentir queimação, pump e não ter hipertrofia de verdade...

Chin-up sem dúvida alguma.!!!!!! 21???? pARA COM ISSO ...

Alguém pode me explicar qual ''Chin up'' é o mais indicado?

Vejo vídeos aonde a pegada é bem larga, outras aonde a pegada é curta com as mãos virada para o corpo....qual a melhor?

Editado 2/10/2012 às 17:55 10/2, 2012 por LOCATTELLi (veja o histórico de edições)

Chin-up e agachamento ! Quer crescer braço ? Treine perna !

Alguém pode me explicar qual ''Chin up'' é o mais indicado?

Vejo vídeos aonde a pegada é bem larga, outras aonde a pegada é curta com as mãos virada para o corpo....qual a melhor?

a que você consegue fazer com mais amplitude e mais reps.

eu gosto de fazer mais junto (40cm de distancia de uma mão pra outra ) +/-

Como o saint falou, faça exercícios para costas (como a barra fixa supinada) e você irá desenvolver os bíceps.

rosca 21 é uma excelente forma de sentir queimação, pump e não ter hipertrofia de verdade...

barra fixa supinada

agachamento ( vão perguntar porque... pesquise sobre o exercicicio que mais libera testosterona livre.)

remada curvado

esqueça as roscas de ponta cabeça, rosca 21, rosca o diabo a4

nao acham necessarios exercicios somente focados em biceps?

Desse jeito você faz?

Para maior foco no Bíceps faça as fechadas !!!!!!

Eu encosto uma mão na outra, consigo focar mais !

nao acham necessarios exercicios somente focados em biceps?

não.

Desse jeito você faz?

sim.

Eu encosto uma mão na outra, consigo focar mais !

assim é interessante pros biceps mesmo, alias vou fazer amanhã

Eu encosto uma mão na outra, consigo focar mais !

Assim e com as pernas em L, top. Hoje é dia hehehe

Meu treino é o seguinte:

Treino A: Paralela/Pulley 3x8

Supino reto 5x6

Agachamento 5x6

Rosca direta 3x8

Remada curvada 5x6

Crossover 3x8

Treino B: Puxada por trás 3x8

Agachamento 5x6

Militar 5x6

Supino declinado 3x8

Levantamento terra 5x6

Rosca Alternada 3x10

Em qual desses treinos posso colocar o chin up?

Assim e com as pernas em L, top. Hoje é dia hehehe

Tentei fazer desse modo, minhas pernas não ficaram um L perfeito mas deu uma boa pegada no abs

Eu fui fazer Barra, ficou leve, oque me recomendam? anilhas?

Meu treino é o seguinte:

Treino A: Paralela/Pulley 3x8

Supino reto 5x6

Agachamento 5x6

Rosca direta 3x8

Remada curvada 5x6

Crossover 3x8

Treino B: Puxada por trás 3x8

Agachamento 5x6

Militar 5x6

Supino declinado 3x8

Levantamento terra 5x6

Rosca Alternada 3x10

Em qual desses treinos posso colocar o chin up?

troca pela puxada por trás.

Quantas vezes na semana você treina?

Eu fui fazer Barra, ficou leve, oque me recomendam? anilhas?

Põe uns halteres dentro do shorts e faz

troca pela puxada por trás.

Quantas vezes na semana você treina?

3x

Eu fui fazer Barra, ficou leve, oque me recomendam? anilhas?

Eu fui fazer Barra, ficou leve, oque me recomendam? anilhas?

Anilhas e repetições beeemmm lentas!

acha melhor doque Scott para biceps? se sim, acha que eu devia tirar o scott da serie?

Eu fui fazer Barra, ficou leve, oque me recomendam? anilhas?

uma corda, e anilhas...

ou mochila com anilhas

acha melhor doque Scott para biceps? se sim, acha que eu devia tirar o scott da serie?

acha melhor doque Scott para biceps? se sim, acha que eu devia tirar o scott da serie?

Muuuiiiittooo melhor, sem comparações!!!

é oque voce acha de scott para fechar o treino de BIceps?

é oque voce acha de scott para fechar o treino de BIceps?

oh o seu tamanho frango, faz o que você tiver vontade hahaha

nao tem como saber se os cara ta falando sério ou zuando po :/ askopaoskas

Eu estou falando serio, eu fiz Scott ate aqui, mas conhecimento é conhecimento, e queria saber oque voces acham...

Sim Scott é uma boa p/ fechar um treino de bíceps!

Ninguém esta brincando aqui.

Chin up de quebra ainda destrói o abdômen

Editado 2/10/2012 às 18:59 10/2, 2012 por Krouch (veja o histórico de edições)