Rodrigo Souto Postado Outubro 14, 2012 às 23:55 Postado Outubro 14, 2012 às 23:55 A rotina pode ser cruel, mas sempre tem 40 minutos para treinar ! Já pensou em FB ?
Jean_Lopess Postado Outubro 15, 2012 às 00:14 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 00:14 Opa, um viajem sempre é bom kk Pensei que tivesse falecido hasuhuas brincadeiras a parte, o treino foi ótimo. Abraços! Mas a trabalho é foda! =S Mas também tem seus pontos bons UASHusAHUSAHSUAH fiquei 5 dias sem dar notícias, poderia pensar q eu tinha falecido msm uHASDUHSAUHSA A rotina pode ser cruel, mas sempre tem 40 minutos para treinar ! Já pensou em FB ? Então cara, até o fim do ano vou com esse msm! Mas lembra daquele projeto q eu tava fazendo? eu coloquei FB nele, na maior parte do ano em que a rotina é lotada! Por isso andei pesquisando sobre o FB do Matt, entre outros artigos... to criando um q se encaixe no método FD/FS(Fiber damage, Fiber Saturation)... Sugestões são sempre bem vindas viu?! AUSHuSAHUSAH
Rodrigo Souto Postado Outubro 15, 2012 às 00:16 Postado Outubro 15, 2012 às 00:16 AA lembro sim, tendeu mano vc vai fazer quantas FB quantas vezes na semana ?
Zanop Postado Outubro 15, 2012 às 00:48 Postado Outubro 15, 2012 às 00:48 A possibilidade do falecimento, realmente passou pela minha cabeça kkkk
Jean_Lopess Postado Outubro 15, 2012 às 15:59 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 15:59 AA lembro sim, tendeu mano vc vai fazer quantas FB quantas vezes na semana ? Então, estou em dúvida no 3x ou 4x.. estou sem tempo pra pesquisar sobre eles, dexo pra fazer isso nos fds! A possibilidade do falecimento, realmente passou pela minha cabeça kkkk UASHUSAHUSAHSUAhsAUH
Jean_Lopess Postado Outubro 15, 2012 às 19:50 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 19:50 Ebaa, como não tenho tempo, entrei aqui na academia msm!! Relatando o treino de hoje: Supino 5x5 50kg + Curvado 5x5 50kg OHP 3x5 22kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 6x4 Paralelas 6x4 Crucifixo 2x12 24kg + Rem Triangulo 2x12 70kg + Plate Pinch 3x Muito bom o treino hoje... como vcs sabem faltei 2 treinos seguidos, então hoje vim com um extreme power gás extra! hahahaha Barra Fixa e Paralelas to sentindo BAGARAIII 20s de descanso! Duração: 50min (quando atingir cargas maiores, que começarem a exigir maior tempo de descanso acredito que vai estrapolar o tempo em + de 1hr! então ja estou revendo isto para que ñ estrapole o tempo de treino futuramente!!)
Zanop Postado Outubro 15, 2012 às 23:08 Postado Outubro 15, 2012 às 23:08 Ótimo treino hein, parabéns! Abraços!
Jean_Lopess Postado Outubro 17, 2012 às 16:18 Autor Postado Outubro 17, 2012 às 16:18 Ótimo treino hein, parabéns! Abraços! Valeu amigo.. Treino de Ontem: Terça _ Lower Agacho 5x5 50kg Terra 1x5 70kg Bulgarian Squat 3x5 40kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 2x30 Treino bom, ja comecei a sentir! minhas pernas sairam moles do treino uAHSusHAUHSAUSHA Não fiz flexora porque ja tinham duas velhinhas em cima da máquina e vocês ja sabem como as véia demora! haha Duração de 55min porque eu enrolei pra arrumar os equipamentos.. =/ To gostando bastante do treino.. Hoje inteirou 1 mês de treino, e sexta intera 1 mês de Diário hahahaha Valeu pessoal!
Rodrigo Souto Postado Outubro 17, 2012 às 16:23 Postado Outubro 17, 2012 às 16:23 Treino PESADOOOOOOO, o que ta achando dele ? Aparentemente é um ótimo treino !
Jean_Lopess Postado Outubro 17, 2012 às 17:04 Autor Postado Outubro 17, 2012 às 17:04 Treino PESADOOOOOOO, o que ta achando dele ? Aparentemente é um ótimo treino ! Cara, sinceramente? O melhor treino que ja fiz na minha vida! Mas no meu caso, só achei um ponto ruim e acho q vou mudar.. Agacho 5x5 (To fazendo com halter, e to achando esse agacho um lixo.. acho q vou tirar ele e focar no bulgarian! e coloco outro no lugar do bulgarian.. vou postar um exemplo) Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora 2x12 + Flexora 2x12 Abs 3x20 Exemplo:: Terra 3x5 Bulgarian Squat 5x5 Romanian Deadlift 3x5 Leg-Press ou algum outro.. Extensora 2x12 + Flexora 2x12 Abs 3x20 ou também poderia tentar o Squat Zercher.. oque acham dele?
Jean_Lopess Postado Outubro 18, 2012 às 19:49 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 19:49 Relatando o treino de hoje: Supino 5x5 52kg + Curvado 5x5 52kg OHP 3x5 24kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 6x4 Paralelas 6x4 Crucifixo 2x12 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg + Plate Pinch 3x O Treino foi bom.. comecei a sentir os pesos ja.. to chegando nas minhas antigas marcas! Aumentei o peso no crucifixo hoje... foi destruidor hahaha Plate pinch hoje foi fraquinho! Duração: 1hr .. estrapolei no tempo hoje.. É isso.. To motivado pra caramba e comendo igual a um cavalo! hahahaha Outra coisa que não comentei com vocês.. pra quem procura Trapézios gigantes aconselho este treino! UJASHUAHSUHASUHASUHSAUSAHuHSAUAH Eles ficam doloridos a semana toda e esteticamente ja percebi um aumento monstruoso para 1 mês de treino!
Zanop Postado Outubro 18, 2012 às 23:50 Postado Outubro 18, 2012 às 23:50 Parabéns pelo treino, esta cada vez melhor. Abraços!
Rodrigo Souto Postado Outubro 19, 2012 às 00:37 Postado Outubro 19, 2012 às 00:37 Parabéns pela evolução nos trapézios mano ! O treino está muito bom parabéns, é só ter paciencia que os resultados vem com o tempo !
Jean_Lopess Postado Outubro 19, 2012 às 16:28 Autor Postado Outubro 19, 2012 às 16:28 Parabéns pelo treino, esta cada vez melhor. Abraços! Parabéns pela evolução nos trapézios mano ! O treino está muito bom parabéns, é só ter paciencia que os resultados vem com o tempo ! Valeu Galera! abraços!
Jean_Lopess Postado Outubro 20, 2012 às 12:46 Autor Postado Outubro 20, 2012 às 12:46 Eai galera! ontem fiz algumas experiências no meu treino... Sexta _ Lower Terra 1x8 40kg 2x5 60kg 3x5 70kg Bulgarian Squat 5x5 26kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 2x30 + 1x20 Dur: 50min Mantive o Peso no Terra porque hoje eu ia fazer mais repetições.. 2 perguntas pra vocês agora galera: - Como vocês fazem o Bulgarian? revezando as pernas ou faz todas as séries de uma só depois faz da outra? - Estou pensando em tirar a extensora(por causa do joelho) e colocar Leg-press.. oque acham?
A.F Postado Outubro 20, 2012 às 13:47 Postado Outubro 20, 2012 às 13:47 Passando para desejar um bom OFF!!! Gde ab.
schneider_19 Postado Outubro 20, 2012 às 14:18 Postado Outubro 20, 2012 às 14:18 GRANDE Jean, blz mano? cassete 6 series de barra fixa? po**a ta muito bem viu, não consigo nem 5 series, so 4 morrendo velho, sobre as cargas tão otmas tbm, continua assim... e outra coisa por quanto tempo tu pretendo ficar com esse treino? seria uma boa depois de 1 mes tu mudar os exercicios.
Jean_Lopess Postado Outubro 21, 2012 às 00:26 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 00:26 Passando para desejar um bom OFF!!! Gde ab. Opa valeu Ogrão! GRANDE Jean, blz mano? cassete 6 series de barra fixa? po**a ta muito bem viu, não consigo nem 5 series, so 4 morrendo velho, sobre as cargas tão otmas tbm, continua assim... e outra coisa por quanto tempo tu pretendo ficar com esse treino? seria uma boa depois de 1 mes tu mudar os exercicios. To tentando ficar GRANDE ! UASHUSAHUSHAUH mas valeu o elogio! interei um mês ja, e agora fiz umas pequenas alterações só... mas pretendo ficar até dezembro com ele.. abraço!
Zanop Postado Outubro 21, 2012 às 17:14 Postado Outubro 21, 2012 às 17:14 Nunca fiz o bulgarian, mas acho legal ir alternando as pernas, quando ao extensor vc deixa a perna praticamente esticada? ou deixa uma semi flexão nos joelhos?
Jean_Lopess Postado Outubro 22, 2012 às 00:37 Autor Postado Outubro 22, 2012 às 00:37 Nunca fiz o bulgarian, mas acho legal ir alternando as pernas, quando ao extensor vc deixa a perna praticamente esticada? ou deixa uma semi flexão nos joelhos? Particularmente gosto muito do bulgarian! Quanto a extensora, na subida deixo quase totalmente esticada e quando desço deixo um pouco antes de chegar aos 90º
Jean_Lopess Postado Outubro 22, 2012 às 19:28 Autor Postado Outubro 22, 2012 às 19:28 Treino de hoje: Supino 5x5 54kg + Curvado 5x5 54kg OHP 3x5 26kg + Seatede DB Power Clean 3x(12-6-6) 16kg Barra Fixa 3x(5-5-8) Paralelas 3x(5-5-8) Crucifixo 2x10 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg + Plate Pinch 3x Treino Bom.. Todas as cargas começaram a pesar isso significa guerra chegando! UAHuHSAUASHUHSAU Duração: 50min Não deu tempo de fazer Plate Pinch hoje! =S alguém ai q ja fez plate pinch poderia me dizer se esse exercício engrossa o punho? pq o meu punho engrossou UHASUHASUHASUH
Gabriel.O Postado Outubro 22, 2012 às 20:15 Postado Outubro 22, 2012 às 20:15 Treino bom parceiro, parabens Não deu tempo de fazer Plate Pinch hoje! =S alguém ai q ja fez plate pinch poderia me dizer se esse exercício engrossa o punho? pq o meu punho engrossou UHASUHASUHASUH vish, vou começar a fazer amanha mesmo kkkk, meu punho é muito fino
A.F Postado Outubro 22, 2012 às 20:40 Postado Outubro 22, 2012 às 20:40 Show o treino, hein?!? ...alguém ai q ja fez plate pinch poderia me dizer se esse exercício engrossa o punho? pq o meu punho engrossou UHASUHASUHASUH kkkk Sim, o punho "engrossa"!!! kkk Como qualquer exercício que force a pegada!!! Treine Jiu-jitsu (ou judô) e verá punho e antebraço crescerem como nunca!!! rs Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Outubro 22, 2012 às 21:15 Postado Outubro 22, 2012 às 21:15 (editado) Ótimo treino mano ! Acho que vou começar a fazer esse exercício para a pegada Editado Outubro 23, 2012 às 07:44 por Rodrigo Souto
Zanop Postado Outubro 22, 2012 às 22:21 Postado Outubro 22, 2012 às 22:21 Acho q vou começar fazer esse plintch hein kk Então na extensora acho melhor não esticar completamente a perna em cima, tenta deixar um pouco flexionada pra nao sobrecarregar o joelho, talvez sua dor pode ser por isso. ( se falei merda, podem me corrigir) Abraços!
Jean_Lopess Postado Outubro 23, 2012 às 14:18 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 14:18 Treino bom parceiro, parabens vish, vou começar a fazer amanha mesmo kkkk, meu punho é muito fino Valeu cara! Eu notei que "engrossou" um pouco o punho! uASHuSHAUSahuSAHuh Show o treino, hein?!? kkkk Sim, o punho "engrossa"!!! kkk Como qualquer exercício que force a pegada!!! Treine Jiu-jitsu (ou judô) e verá punho e antebraço crescerem como nunca!!! rs Gde ab. kkkk nunca tinha feito nenhum exercício para a pegada, acho que por isso notei um aumento repentino... hahahha Ótimo treino mano ! Acho que vou começar a fazer esse exercício para a pegada Eu gostei dele! hahahhaa Acho q vou começar fazer esse plintch hein kk Então na extensora acho melhor não esticar completamente a perna em cima, tenta deixar um pouco flexionada pra nao sobrecarregar o joelho, talvez sua dor pode ser por isso. ( se falei merda, podem me corrigir) Abraços! hahahhaa Nunca li nada sobre os riscos que a extensora tem, mas sempre ouvi falar que tem q tomar cuidado! Mas eu estou pensando em parar de fazer a extensora e começar a fazer o Leg-press..
Jean_Lopess Postado Outubro 23, 2012 às 18:57 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 18:57 (editado) Terça _ Lower Terra 1x8 40kg 2x5 60kg 3x5 74kg Bulgarian Squat 5x5 28kg Romanian Deadlift 3x5 60kg "Agachamento Lateral" (Lateral Launge) 1x12 Abs 2x30 Pantu em pé 3x15 60kg + Plate Pinch 3x Dur: 1hrs Galera.. Treino foi ATORDOADOR! UASHUSAHSAUH Méooo Deus, quase morri hahahaha Hoje testei o Lateral Launge e fiz plate pinch pra compensar ontem q ñ fiz... no mais, tudo dentro do esperado... Editado Outubro 23, 2012 às 19:00 por Jean_Lopess
Zanop Postado Outubro 23, 2012 às 23:56 Postado Outubro 23, 2012 às 23:56 Ótimo treino hein. Congratulações!! Abraços!
A.F Postado Outubro 24, 2012 às 01:23 Postado Outubro 24, 2012 às 01:23 Show de treino, mesmo! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Outubro 24, 2012 às 12:34 Postado Outubro 24, 2012 às 12:34 A\AAH mano, logo mais 100 kg no deadlift
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