Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Rodrigo Souto]

Cpnheço uns caras que só treinam para poder comer mais UHSAHUASUHASHUHUASHUSAHUA

eles passam horas treinando e depois + 30~50 minutos de corrida só ára poder comer mais que o de costume, e os caras não são pequenos HUAUHUHASHUASHU engraçado é ouvir um deles falando que no final de semana comeu 1 bolo de chocolate sozinho

[Dannilo]

Pois é Dannilo, eu tava virando um cara chato já, minha esposa sempre falava: " vc nao fala de outra coisa, para de reclamar que se comer isso vai aumentar seu bf, ou se nao treinar hj vai prejudicar sua progressão no exercício tal" . Hora da academia é sagrada pra mim e é onde minha cabeça esquece de tudo e me sinto em casa, mas o prazer do negocio estava indo pro ralo com tanta preocupação e neura.

Abração.

kkkkkkkkkkkkkkk, acontece comigo também direto. Ainda mais quando saio pra jantar com alguns amigos que também treinam. A conversa vai só desenvolvendo e talz e minha namorada já vai fazendo cara feia hehehe.

Outra coisa que também coloquei na cabeça é: "Numa casa ou todo mundo come bem ou todo mundo come mal!!(Claro que com restrições)". Já tentei botar na cabeça dos meus pais para cortarem ao máximo óleo, gordura, sal e açucar mas não tem jeito. É eu mandando minha mãe cortar o óleo e meu pai reclamando que a comida tá seca. Ai eu fico aqui fazendo meus malabarismos com suplementos e comidas alternativas!

Mesmo assim, já sai dessa fase de neura. Tento manter um equilíbrio. Quando quebro a rotina no almoço, tento maneirar a comida no resto do dia e por ai vai.

Outra coisa que também não vou fazer jamais é parar de tomar minha cervejinha socialmente com os amigos. Pense, trabalho a sumana toda, ralando no sol ae no final de semana depois de ter derramado litros de súor na academia e nos aeróbicos, o filho de DEUS, aqui, não vai poder tomar sua cervejinha ?? Tomo meus góles tranquilo e depois dou um jeito de compensar, e a mesma coisa no serviço. Tem hora que não dá pra levar lanche pro trabalho, ai tenho de comer umas coisas não tão saudáveis. Adianta eu ficar me crucificando ???

Tem jeito não.

Bora deixar de Neura e ser feliz. Eu sempre digo que meu problema é com minha consciência. Se ela tá tranquila, tô nem ai pro resto!!!!

Editado Janeiro 14, 2013 às 12:21 por Dannilo

[josuka]

kkkkkkkkkkkkkkk, acontece comigo também direto. Ainda mais quando saio pra jantar com alguns amigos que também treinam. A conversa vai só desenvolvendo e talz e minha namorada já vai fazendo cara feia hehehe.

Outra coisa que também coloquei na cabeça é: "Numa casa ou todo mundo come bem ou todo mundo come mal!!(Claro que com restrições)". Já tentei botar na cabeça dos meus pais para cortarem ao máximo óleo, gordura, sal e açucar mas não tem jeito. É eu mandando minha mãe cortar o óleo e meu pai reclamando que a comida tá seca. Ai eu fico aqui fazendo meus malabarismos com suplementos e comidas alternativas!

Mesmo assim, já sai dessa fase de neura. Tento manter um equilíbrio. Quando quebro a rotina no almoço, tento maneirar a comida no resto do dia e por ai vai.

Outra coisa que também não vou fazer jamais é parar de tomar minha cervejinha socialmente com os amigos. Pense, trabalho a sumana toda, ralando no sol ae no final de semana depois de ter derramado litros de súor na academia e nos aeróbicos, o filho de DEUS, aqui, não vai poder tomar sua cervejinha ?? Tomo meus góles tranquilo e depois dou um jeito de compensar, e a mesma coisa no serviço. Tem hora que não dá pra levar lanche pro trabalho, ai tenho de comer umas coisas não tão saudáveis. Adianta eu ficar me crucificando ???

Tem jeito não.

Bora deixar de Neura e ser feliz. Eu sempre digo que meu problema é com minha consciência. Se ela tá tranquila, tô nem ai pro resto!!!!

Eu tenho a impressão que essa neura vai se intensificando a medida que nosso conhecimento sobre o assunto aumenta gradualmente. Porque quando aprendemos a forma correta de fazer as coisas e temos disciplina para fazê-lo queremos a todo custo nos manter na linha. Mas isso não cria conflitos apenas com a realidade dos outros ao nosso redor mas também com nossa própria consciência. Achar um equilíbrio não é fácil, mas na minha humilde opinião se não estamos treinando para sermos fisiculturistas de elite não há a menor necessidade de sermos neuróticos com a estética. É preciso encontrar um meio termo e ter paciência com os resultados a longo prazo.

Encontrar na musculação um estilo de vida para o resto da vida. Mas isso deve ser no melhor estilo "mente sã, corpo são". Não adianta nada aprimorar o corpo com alteres e adoecer a mente com neuras, o que pode ser tão prejudicial quanto comer um pastel entupido de gordura.

Editado Janeiro 14, 2013 às 12:59 por josuka

[Stockton]

Encontrar na musculação um estilo de vida para o resto da vida. Mas isso deve ser no melhor estilo "mente sã, corpo são". Não adianta nada aprimorar o corpo com alteres e adoecer a mente com neuras, o que pode ser tão prejudicial quanto comer um pastel entupido de gordura.

[2]

[Dannilo]

Encontrar na musculação um estilo de vida para o resto da vida. Mas isso deve ser no melhor estilo "mente sã, corpo são". Não adianta nada aprimorar o corpo com alteres e adoecer a mente com neuras, o que pode ser tão prejudicial quanto comer um pastel entupido de gordura.

[3]

[Rodrigo Souto]

Fico feliz que esse tópico tenha rendido

[Dannilo]

Queria um tópico como esse, mas focado em Hipertrofia miofibrilar :sad02: :sad02: :sad02:

[Rodrigo Souto]

Queria um tópico como esse, mas focado em Hipertrofia miofibrilar :sad02: :sad02: :sad02:

Tem aquele ''livre discussão sobre powerbuilding''

[Dannilo]

Tem aquele ''livre discussão sobre powerbuilding''

sim sim Rodrigo,

mas pelo que lí existe uma linha divisória, mesmo que tênue entre o treino de força e de hipertrofia miofibrilar! Estou querendo dicas da "hipertrofia verdadeira". Cansei de ser "bob esponja"!!!

[Rodrigo Souto]

sim sim Rodrigo,

mas pelo que lí existe uma linha divisória, mesmo que tênue entre o treino de força e de hipertrofia miofibrilar! Estou querendo dicas da "hipertrofia verdadeira". Cansei de ser "bob esponja"!!!

Bob sponja foi foda mano!

Desde quando eu comecei a treinar com baixas reps percebi uma melhora incrível na densidade muscular!

[Dannilo]

Estou fazendo um mesclado com 4x6 (compostos) e 3x8-10 (isoladores) no treino A(peito, ombro e tríceps)B(costa,bíceps e trapézio)C (perna, panturrilha e ABD) e estou gostando dos resultados. Contudo, estou na dúvida se migro pro 5x5 durante o cutting e vejo no que dá!

[Rodrigo Souto]

Estou fazendo um mesclado com 4x6 (compostos) e 3x8-10 (isoladores) no treino A(peito, ombro e tríceps)B(costa,bíceps e trapézio)C (perna, panturrilha e ABD) e estou gostando dos resultados. Contudo, estou na dúvida se migro pro 5x5 durante o cutting e vejo no que dá!

Eu mesclo algumas coisas também, essa variação é bacana!

Faço de 3-6 séries com no máximo 6 reps e em alguns isoladores 2-3 séries de 8-10 repetições, to achando bacana, em cutting eu mantive o treino só nas low reps e me ajudou bastante, inclusive progredi carga.

[Stockton]

Eu mesclo algumas coisas também, essa variação é bacana!

Faço de 3-6 séries com no máximo 6 reps e em alguns isoladores 2-3 séries de 8-10 repetições, to achando bacana, em cutting eu mantive o treino só nas low reps e me ajudou bastante, inclusive progredi carga.

Em cutting, quando podemos (devemos) baixar um pouco o volume acho ideal mesmo para as low reps!!!

[profx]

E nesse tópico posso fazer questionamentos ou é só pra colocar minha opinião? (ok, isso foi um questionamento..kkkkk)

[Rodrigo Souto]

E nesse tópico posso fazer questionamentos ou é só pra colocar minha opinião? (ok, isso foi um questionamento..kkkkk)

HUUHSAHUAUHSHUASA pode fazer mano

[profx]

Eu coloquei em outro tópico (no Geral) sobre ABC x AB. Estou com ABC mas como estou indo só 3 a 4 vezes por semana, cada grupo muscular acaba sendo trabalhado apenas uma vez por semana. Daí questionei se nesse cenário o AB não seria melhor visto q li por aí q o ideal de descanso pra cada músculo é de 72 hs.

Um colega no outro post disse que um problema do AB (pelo que percebi bem comentado aqui) acaba trabalhando músculos demais em cada dia.

Sei que cada caso é um caso mas pra casos que as pessoas treinam com a frequência como a minha, o AB não seria mais adequado?

[mortuus]

Eu coloquei em outro tópico (no Geral) sobre ABC x AB. Estou com ABC mas como estou indo só 3 a 4 vezes por semana, cada grupo muscular acaba sendo trabalhado apenas uma vez por semana. Daí questionei se nesse cenário o AB não seria melhor visto q li por aí q o ideal de descanso pra cada músculo é de 72 hs.

Um colega no outro post disse que um problema do AB (pelo que percebi bem comentado aqui) acaba trabalhando músculos demais em cada dia.

Sei que cada caso é um caso mas pra casos que as pessoas treinam com a frequência como a minha, o AB não seria mais adequado?

Na sua frequência eu iria sem dúvida de AB, pode ser AB1,5x se for treinar 3 vezes na semana, ou AB 2x se for quatro, qualquer uma das duas é mais interessante que ABC 1x, ai vai de vc escolher se quer fazer push/pull, upper/lower e tals, é só não entupir de exercício e ficar duas horas na academia. Um exercício por grupo muscular, no máximo 2 tá mais que ótimo.

[Rodrigo Souto]

Treino em AB2x upper/lower, para não ficar volumoso vc tem que focar só nos compostos e colocar 1-2 isoladores no fim do treino, eu não passo de 50 minutos treinando..

[profx]

Obrigado pelas dicas amigos

To pesquisando por aqui para entender os termos que vcs usaram (kkkkkk). Compostos/Isoladores eu já aprendi.

O pessoal na academia ficou de montar meu novo treino no esquema AB. Assim q pegar eu posto aqui para abusar das dicas de vcs..hehehe

Valeu!!

[Rodrigo Souto]

Beleza mano, mas não vai na onde desse pessoal de academia cara, eles normalmente passam merda e o treino socado de isoladores o que atrapalha no rendimento e ganhos.

[profx]

pois é. depois que li aqui nunca mais aceitarei treinos de academia sem discutir cada exercício.

a propósito, parabéns pelo tópico. para 'amadores' que nem eu, os comentários sobre os tipos de treinos são riquíssimos :-)

[Rodrigo Souto]

pois é. depois que li aqui nunca mais aceitarei treinos de academia sem discutir cada exercício.

a propósito, parabéns pelo tópico. para 'amadores' que nem eu, os comentários sobre os tipos de treinos são riquíssimos :-)

Obrigado mano, sempre tento ajudar de alguma forma aqui!

[documentado]

Eu faço AB3x na semana, mas acho que vou fazer só AB2x e nesses 2 dias restantes fazer interval training na bike (que é meu esporte) para perder massa gorda e ganhar resistencia.

[Stockton]

Na sua frequência eu iria sem dúvida de AB, pode ser AB1,5x se for treinar 3 vezes na semana, ou AB 2x se for quatro, qualquer uma das duas é mais interessante que ABC 1x, ai vai de vc escolher se quer fazer push/pull, upper/lower e tals, é só não entupir de exercício e ficar duas horas na academia. Um exercício por grupo muscular, no máximo 2 tá mais que ótimo.

[2]

Uma dica, quando eu quero fazer dois exercícios pro músculo, pra não demorar demais faço só duas séries de cada.

[Rapha20]

Eu mando ABCD .. como faço boxe e muay 3x na semana, os outros 4 dias separo em ABCD, curti bastante.. fiz o método FST-7 explicado no fórum pelo Twin..

Agora eu tenho 2 dúvidas, não sei se podem me ajudar:

1) Dizem que Pirâmide crescente é hipertrofia e bi-série, definição. Ou seja, que não é bom misturar um com outro no treino. Procede?

2) Gostaria de um treino rápido, como tenho apenas 1 hora (literalmente) para treinar, gostaria de um treino para hipertrofia/força que não tome tanto meu tempo, sugestões? valeu

Editado Janeiro 21, 2013 às 18:34 por Rapha20

[Pepper_1986]

Bom, eu votei no Abc2x, comecei a treinar com o FB3x e depois fui pro Abc2x e tive bons resultados com ele (são 6 meses de Abc2x com 3 ou 4 faltas no máximo), porém por já estar meio saturado e cansado de ir 6x na semana pra academia quero mudar pro Ab2x, mas ai surgiu uma duvida.. fazer o Push/Pull ou o Upper/Lower?

Meu treino Abc2x era:

A: Peito/Ombro/Triceps
Supino reto com barra
Supino Inclinado com halteres
Militar
Elevação lateral (apenas no A2)
Barra testa ou supino fechado
Paralelas

B: Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento terra
Remada curvada
Barra fixa
Chin ups
Rosca direta com halteres (apenas no B2)
Encolhimento
Rosca punho

C: Coxas/panturrilhas
Agachamento livre
Avanço
RDL
Leg press
Panturrilha em pé
panturrilha sentado

Abdominais 3x na semana (segunda-quarta-sexta)

Então, levando em conta que busco atualmente um maior desenvolvimento em: Pernas/Braços/Tronco, respectivamente nessa ordem, qual Ab2x acham mais eficiente?

Editado Janeiro 21, 2013 às 17:57 por Pepper_1986

[Rodrigo Souto]

Eu gosto do upper/lower me dei bem com essa divisão e mesmo fazendo alguns isoladores eu consigo terminar o treinos antes de 60 minuts

[mortuus]

Cara eu acho as duas divisões perfeitas, se vc curte um dia dedicado a pernas, vai de upper/lower, se nao curte, tenta push/pull ja que ele mistura os dois em ambos os dias, grosseiramente falando eu acho essa a diferença mais impactante, eu tento fazer a molecada da academia tentar esses treinos e o feedback que tenho é que esses marditos desistem do upper/lower por causa do dia de pernas, ja o povo que curte pernas acaba adorando ele. Eu prefiro o push/pull pela questao dos planos de movimento, acho que meu treino rende demais focando em so puxar e so empurrar.

[Rapha20]

Tem algum esquema de treino de como seria esse push/pull? Sim, como todo fanático em musculação, amo musculos por completo, inclusive pernas ... Mas assim, avaliei bem de ontem pra hoje e como estou em cutting, o ideal seria um treino voltado para definição, certo?

[Stockton]

Eu mando ABCD .. como faço boxe e muay 3x na semana, os outros 4 dias separo em ABCD, curti bastante.. fiz o método FST-7 explicado no fórum pelo Twin..

Agora eu tenho 2 dúvidas, não sei se podem me ajudar:

1) Dizem que Pirâmide crescente é hipertrofia e bi-série, definição. Ou seja, que não é bom misturar um com outro no treino. Procede?

2) Gostaria de um treino rápido, como tenho apenas 1 hora (literalmente) para treinar, gostaria de um treino para hipertrofia/força que não tome tanto meu tempo, sugestões? valeu

Não existe isso de "treino pra definição", treinar trocentas repetições só faz aumentar sua capacidade de fazer o mesmo movimento trocentas vezes, ou seja, é treino de "resistência", não de definição. Definição se consegue é com uma dieta bem arrumada, déficit calórico e treino tão pesado quanto pra hipertrofia, ah, e pirâmide é uma opção cada vez menos em alta, pelo menos na minha opinião (você termina só treinando com carga máxima em uma das séries).

Treino rápido, prioriza os exercícios básicos (agacho, terra, supino, barra, paralelas...) e faz poucas séries de poucas ou médias reps, se pretende ganhar força incluir poucas reps, de 3 a 5 por exemplo, vez por outra é uma alternativa.

Bom, eu votei no Abc2x, comecei a treinar com o FB3x e depois fui pro Abc2x e tive bons resultados com ele (são 6 meses de Abc2x com 3 ou 4 faltas no máximo), porém por já estar meio saturado e cansado de ir 6x na semana pra academia quero mudar pro Ab2x, mas ai surgiu uma duvida.. fazer o Push/Pull ou o Upper/Lower?

Meu treino Abc2x era:

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino reto com barra

Supino Inclinado com halteres

Militar

Elevação lateral (apenas no A2)

Barra testa ou supino fechado

Paralelas

B: Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin ups

Rosca direta com halteres (apenas no B2)

Encolhimento

Rosca punho

C: Coxas/panturrilhas

Agachamento livre

Avanço

RDL

Leg press

Panturrilha em pé

panturrilha sentado

Abdominais 3x na semana (segunda-quarta-sexta)

Então, levando em conta que busco atualmente um maior desenvolvimento em: Pernas/Braços/Tronco, respectivamente nessa ordem, qual Ab2x acham mais eficiente?

Meu foco é pernas, por isso escolhi uma espécie de upper/lower 2x como disseram os caras acima!

Segunda treino lower (e incluo alguns exercícios de braço)

Na quarta treino upper (com alguns exercícios de perna)

Na sexta é lower puro

No sábado é upper puro