peumca Postado Setembro 27, 2012 às 16:58 Postado Setembro 27, 2012 às 16:58 A.F, essa da bomba vai continuar sempre, da uma mudada no shape e nego ja começa a falar: e essa bomba ai? ta injetando ne? ja cansei ouvir isso ate do meu pai ( que me ve com uma certa frequência ), mas agente releva, e fora que ainda sim quem toma esteroides tem que ter dedicação e disciplina pra ter um shape legal tbm. E isso é mais que um elogio e uma forma de se divertir com a forma de pensar que so pode chegar um shape melhor com uso de esteroides ( doce ignorância )
A.F Postado Setembro 27, 2012 às 17:32 Autor Postado Setembro 27, 2012 às 17:32 Boa tarde, Ograda! eh man amanhã eh dia de ogro para mim também, vou sempre dar uma passada por aqui. OHP to no 40kg ainda, mas ta de boa vamos seguir corretamente as progressoes hehe. Valeu, João. Sinta-se sempre à vontade para passar aqui na Caverna! OHP é o bixo! Tem que seguir a progressão com paciência porque quando for ver ele já está pesadão e ele sai caro depois!! rsrs Eu que o diga!! rs Bom dia A.F., ogro chefe!!!!! Essa coisa do descanso é complicada né? Acho que é onde eu mais peco... Sobre esse negócio da bomba... tem gente que acredita só em "substâncias milagrosas", não entendem que em tudo é necessário esforço e dedicação. De qualquer forma você deve tomar isso, SIM, como um elogio!!! Beijão e um dia maravilhoso pra você!!! Pois é, a gente perde um tempo bolando treinos, dietas... abrimos mão de um monte de coisa, quando todo mundo está descansando, nós estamos na batalha, mantendo sempre o foco, dia e noite, dia após dia, e de repente alguém acha que conseguimos algum resultado da "noite pro dia", nós não precisamos responder nada... pq nós sabemos a verdade! Beijão pra vc tb, linda! Bom Dia A.F, nem li aqui ontem,mais ja li tudo da onde parei, Parabens cara pelo reconhecimento que vc teve, sonho em um dia ter um reconhecimento desses na academia, a academia que eu vou, ja foi lider da federação brasileira de Powerlifter, o antigo dono e fundador que ja faleceu foi presidente da federação brasileira, pesquisa ai dps Academia Gladiators em Praia Grande, entao cara tem muito competirdor la, minha instrutora e uma ogra de 120kg man, ja teve varios records brasileiros, meu sonho é competir, quem sabe um dia treinando pela academia, Parabens mesmo man, pena que nao tem como vc ir se nao ia ser uma boa experiencia pra vc, otimo dia ograo. Cara, que show deve ser sua academia!! E essa instrutora aí?!? PQP!! Deve ser Ogra mesmo!!! kkkk Parceiro, se vc tem esse sonho de competir, o que lhe está impedindo? Eu tenho certeza que vc tem potencial! Basta a gente querer algo! O ser humano é capaz de fazer coisas incríveis!! Vamos em frente! Eu quero ver vc logo logo competindo, hein?!? Vou pegar no seu pé por isso agora!! rsrs Gde ab. AF é meu 1° post aqui no seu diário man, primeiramente quero te dar os parabéns pela evolução. Li todas as paginas aqui do seu diário e achei mutcho loko, principalmente a parte que os monstros te deram uma moral, é isso ae man... Olá, Rodrigo! Seja bem vindo à Caverna dos Ogros! Bom ter vc por aqui! Estou interessado em começar a SL 5x5, eu tenho 28 anos, 1.87m, 94.5kg. Treinei por 2 anos (bem picado) agora voltei fazem 5 meses (seg-sab sem folga) tô focado. Tenho lido as traduções do @ice pra entender melhor o método. Achei muito interessante. É um método muito motivador e cativante! Leia e assista vídeos o máximo que puder, irá ajudar com certeza! Na primeira vez que eu treinei subi de 72 para 84gk, esses 94.5 que estou hoje é graças ao casamento man, 3 anos 10 kg...Isso pq consegui reduzir uns 3kg nesses 5 meses de treino. Na minha ultima avaliação estava com o BF um pouco elevado, consegui reduzir, dá pra perceber só de olhar, dei uma secada uma definidinha...Tô com a dieta bem controlada, nada de besteiras. Teve uma boa evolução no período de treinos, Parabéns! E quando a gente casa é normal aumentar de peso mesmo! Tô precisando dar up na força e tô com umas duvidas, me responde ae assim que possivel? Qts calorias vc está ingerindo diariamente? Eu tenho 1,72cm. Peso atualmente 72kg. Levo uma rotina muita corrida e com muitas atividades. Minha dieta está girando em torno de 3100kcal/dia! Claro, que isso depende de idade, altura, peso e rotina diária! Para o seu peso e altura deveremos fazer o cálculo para saber a quantidade de kcal/dia. Eu sei q esse treino não é de hipertrofia, mas o que mudou no seu corpo fisicamente, além da força? Pernas aumentaram bastante, principalmente coxas! Trapézio e tríceps bem maiores. Pescoço, costas e glúteos tb aumentaram. Achei que peitoral e bíceps ficaram um pouco para trás dos outros músculos. O peito devido a não ter ainda atingido a minha antiga marca no Supino mas quando atingir sei que vai desenvolver tb! Quando vc começou fazer paralelas, vc já fazia 3x15 sem ajuda do aparelho que te empurra pra cima? Sim. Antes de iniciar o SL 5x5, já fiz um ano de treinos apenas com o peso corporal, então paralelas e barras eu já tinah muita facilidade. Com o SL 5x5, eu comecei a acrescentar peso extra! Vc está fazendo esse método no periodo de 12 semanas? Não pretendo pará-lo até tenha "sugado" todo o potencial do método. Este que estou seguindo (5x5) é o de iniciante, portanto, depois pretendo seguir o intermediário (3x5) e o avançado! Mas isso o tempo vai dizer... Qto tempo de duração tem esse treino ? (edit) No início quando as cargas ainda estão leves, eu fazia em 30minutos, pois o tempo de descanso entre as séries pode ser bem pouco, mas atualmente com as cargas bem puxadas, eu estou levando no treino A = 1h20m e no treino B = 1h10m, contando com 5~10 minutos de bike e todas as séries de aquecimento antes da carga final. ... Iniciarei o 5x5 tia 29/10 depois que eu voltar das minhas férias no nordeste. Boas férias, parceiro! Nordeste é show de bola! Gde ab à todos os Ogros e beijo pra nossa Princesa!
lelesk Postado Setembro 27, 2012 às 18:32 Postado Setembro 27, 2012 às 18:32 Fala mano A.F, tu acha que devo ficar quanto tempo no SL5x5? pra dps partir pro intermediário? não pretendo sair nem tão cedo do 5x5, gostei muito, abraço
peumca Postado Setembro 27, 2012 às 20:04 Postado Setembro 27, 2012 às 20:04 lelesk, vai fazendo, isso é de cada um, tem gente que passou muito tempo, tem uns que não se dão bem, enquanto estiver dando resultados e aumentando as cargas, ta tudo certo, depois que vc fizer alguns deloads e perceber que não ta passando de algum numero, acho que ai sim é hora de procurar um plano B
Luiz Bueno Postado Setembro 27, 2012 às 20:17 Postado Setembro 27, 2012 às 20:17 lelesk, vai fazendo, isso é de cada um, tem gente que passou muito tempo, tem uns que não se dão bem, enquanto estiver dando resultados e aumentando as cargas, ta tudo certo, depois que vc fizer alguns deloads e perceber que não ta passando de algum numero, acho que ai sim é hora de procurar um plano B [2]
Rodrigo Souto Postado Setembro 27, 2012 às 20:31 Postado Setembro 27, 2012 às 20:31 Time que está ganhando... haha
João Eduardo Campos Postado Setembro 27, 2012 às 21:00 Postado Setembro 27, 2012 às 21:00 Time que está ganhando... haha Exatamente! Espero demorar pelo menos uns 2 ou 3 meses nesse treino! Faltam 2 treinos para eu completar 1 mês e apesar das dificuldades estarem começando sei que ainda posso evoluir muito! Abração galera!
Hermano493 Postado Setembro 27, 2012 às 22:00 Postado Setembro 27, 2012 às 22:00 Completarei um mês amanhã e já sinto que tá dando resultado... quero só ver no fim dos 3 meses propostos no artigo como "teste", só vaiii galera haha
Rodrigo Souto Postado Setembro 27, 2012 às 22:01 Postado Setembro 27, 2012 às 22:01 Eu não faço o principio SL5X5, mas uso as séries e reps, e estou gostando da progressão
lelesk Postado Setembro 27, 2012 às 22:18 Postado Setembro 27, 2012 às 22:18 Em time que tá ganhando não se meche rsrs... então, eu pretendo continuar também, nem tenho ideia, de quando mudar... tá dando resultado.
Juniorcc Postado Setembro 27, 2012 às 22:52 Postado Setembro 27, 2012 às 22:52 Bem, Ograda! Hoje meu OFF! Consegui manter uma alimentação adequada. Não descansei como deveria devido à correria, mas fazer o que, né?!? Hoje um colega de trabalho veio me perguntar: "Me diga uma coisa, você está tomando bomba?" Kkkkk Eu tive que rir na cara dele!! kkkk Vou até considerar como um elogio!! Não pelo fato da bomba em si, mas sim, por saber que isso é um reconhecimento que meu shape está mudando e os outros estão percebendo as mudanças!! É isso, galera! Amanhã é dia de treino! Colocar mais 2kg no Squat, dia do famigerado OHP - vamos ver como me sairei amanhã, estou curioso!, dia de paralelas com mais carga hehehe e um Terrinha básico!! rs Gde ab para os Ogros que frequentam a Caverna e beijão para a Princesa! é irmão, fico imaginando tu com 72 kg metendo 60kg no OHP e a reação das outras pessoas ao redor kkkkkkk , eu faço com 30 kg + a barra , e meu shape é parecido com o cara do meu avatar,e já tao brincando comigo dizendo que eu não to " sozinho" kkkk
A.F Postado Setembro 27, 2012 às 23:21 Autor Postado Setembro 27, 2012 às 23:21 Fala mano A.F, tu acha que devo ficar quanto tempo no SL5x5? pra dps partir pro intermediário? não pretendo sair nem tão cedo do 5x5, gostei muito, abraço Parceiro, eu penso em passar por todas as etapas do SL5x5, ou como ele denomina, A ESCADA STRONGLIFT! Ou seja, vou fazendo o 5x5 até que TODOS os exercícios eu tenha feito o deload por 3 vezes! Aí neste momento ele recomenda que mude para o INTERMEDIÁRIO, que são 3x5 e a progressão de cargas é feita semanalmente, em seguida passa-se para o AVANÇADO, que são séries de 1x5 e a progressão é feita mensalmente!! Maaaaas até lá... tem muita estrada ainda!! rs Então o que eu poderia lhe falar é que continue o programa até que alcance os deloads em todos os exercícios! lelesk, vai fazendo, isso é de cada um, tem gente que passou muito tempo, tem uns que não se dão bem, enquanto estiver dando resultados e aumentando as cargas, ta tudo certo, depois que vc fizer alguns deloads e perceber que não ta passando de algum numero, acho que ai sim é hora de procurar um plano B Sim, enquanto estiver se mantendo motivado continue sempre em frente! A motivação conta e muito! É ela que nos impulsiona, nos faz chegar longe! Quando não conseguir mas encontrá-la dentro de vc, temos que rever os pontos e tentar achar uma saída, ou o Plano B que o Grilo está dizendo! Time que está ganhando... haha É isso, aí!! Concordo!! Exatamente! Espero demorar pelo menos uns 2 ou 3 meses nesse treino! Faltam 2 treinos para eu completar 1 mês e apesar das dificuldades estarem começando sei que ainda posso evoluir muito! Abração galera! As dificuldades são consequências naturais do nosso treino! Na verdade estamos à procura dela, pois só com a dificuldade a cada treino conseguiremos através do esforço, evoluir na carga e assim, que o músculo cresça! Vamos evoluir muuuuuuito ainda! Completarei um mês amanhã e já sinto que tá dando resultado... quero só ver no fim dos 3 meses propostos no artigo como "teste", só vaiii galera haha Sim, o objetivo a primeiro plano deve ser este, ser melhor hoje do que fomos ontem, só por isso já vale à pena! E isso vc já conseguiu em um mês! Agora é que o bixo pega e os ganhos são mais constantes e vem em um ritmo mais acelerado! Eu não faço o principio SL5X5, mas uso as séries e reps, e estou gostando da progressão Sim, o sistema de progressão é sensacional! Em time que tá ganhando não se meche rsrs... então, eu pretendo continuar também, nem tenho ideia, de quando mudar... tá dando resultado. Vamos continuar, então... parceiro!! Estamos juntos!! é irmão, fico imaginando tu com 72 kg metendo 60kg no OHP e a reação das outras pessoas ao redor kkkkkkk , eu faço com 30 kg + a barra , e meu shape é parecido com o cara do meu avatar,e já tao brincando comigo dizendo que eu não to " sozinho" kkkk Grande Junior, o problema é que a maioria nem entende estes exercícios kkkk Mas as pessoas que entendem e olham e admiram sim!! rs Junior vc tem diário? manda o link aí! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Setembro 27, 2012 às 23:22 Postado Setembro 27, 2012 às 23:22 Realmente é um ótimo estilo de treino, fugindo dos ''convencionais'' 3x10, são N fatores em pro desse estilo, progressão, animo, orgulho de você mesmo, vou admitir o ego infla um pouco, não vamos ser hipócritas, melhora na densidade muscular com o tempo e persistência, é um estilo que se jogar a toalha no meio do caminho pode parecer ruim, mas se der continuidade e ter paciência com certeza terá ótimos benefícios e questão da melhora no shape ! É um de progressão que os resultados são REAIS então demoram um pouco mais para aparecerem, ao contrario dos convencionais onde você tem ganhos de inchaço mais rápido, assim tendo a sensação que o treino está rendendo, porem não é verdade, é uma falsa impressão de resultados se ficar 2/3 semanas sem, treinar vai parecer que esteve doente, mas quando os ganhos são REAIS, vc pode ficar um determinado tempo afastado dos treinos, porem a perda não é tão grande, pois como eu já citei anteriormente são resultados reais, então tudo que é mais concreto e real demora mais a se desfazer. Conheço caras que treinam a anos a base de força, e quando ficam parado não perdem praticamente nada, um exemplo disso é um cara na minha academia onde ele ficou +- 3/4 meses afastados dos treinos e quando voltou uma surpresa, não perdeu quase nada estava uym pouco menor claro, mas nada drástico... Segundo ele isso é resultado de anos de treinamento e ganhos reais !
AnaCarol Postado Setembro 27, 2012 às 23:23 Postado Setembro 27, 2012 às 23:23 Oi meu ogro querido! Desculpe perguntar isso, deveria ter pesquisado mais, mas adoro ter oportunidade de conversar com você O uso do 5x5 em mulheres sofreria alguma adaptação? O que acha? Beijos!!!!
Rodrigo Souto Postado Setembro 27, 2012 às 23:29 Postado Setembro 27, 2012 às 23:29 Oi meu ogro querido! Desculpe perguntar isso, deveria ter pesquisado mais, mas adoro ter oportunidade de conversar com você O uso do 5x5 em mulheres sofreria alguma adaptação? O que acha? Beijos!!!! Vou colocar o meu ponto de vista, quanto ao uso do sistema de progressão em mulheres, para mim não sofreria nenhuma alteração, a única coisa que ficaria mais ''complicada'' se é que podemos colocar assim, seria a progressão continua, talvez a mulher seja um pouco mais prejudicada nessa questão (ou não rsrs), não vejo problema algum uma mulher começar a fazer esse tipo de treinamento ! Agora eu vou pedir encarecidamente, se alguém não concordar comigo por favor se expresse ! Pelo amor de Deus só não me venham falar que mulher não pode fazer supino com barra, ou barra-fixa, já ouvi muito isso e jpa perdi muitas vezes a paciencia com isso
Visitante Postado Setembro 27, 2012 às 23:30 Postado Setembro 27, 2012 às 23:30 Oi meu ogro querido! Desculpe perguntar isso, deveria ter pesquisado mais, mas adoro ter oportunidade de conversar com você O uso do 5x5 em mulheres sofreria alguma adaptação? O que acha? Beijos!!!! Não perguntou pra mim, mas eu respondo.Eu e o Af já comentamos no tópico sobre isso. Eu acho que a única coisa que mudaria são as assistências, que devem ser focadas em inferiores(já que mulher gosta disso) e ao invés de fazer deadlift, fazer o stiff, também é uma boa pedida. bjs
peumca Postado Setembro 27, 2012 às 23:32 Postado Setembro 27, 2012 às 23:32 Creio que não Aninha, pq o principal objetivo do SL não é estética e sim ganho de força com base na progressão de cargas, mas se parar pra olhar é que praticamente agacha todo treino
A.F Postado Setembro 27, 2012 às 23:57 Autor Postado Setembro 27, 2012 às 23:57 Oi, Princesa linda! Oi, Ograda horrorosa!! kkkkk Então, meu pensamento é que deveria seguir o método à risca, sem alterações! Até pelo fato de começar com a barra vazia. Não vejo dificuldades pelo fato de ser mulher. A força vai ser conquistada aos poucos do mesmo modo dos homens, sem diferença. O único diferencial poderia ser um deload um pouco mais rápido. (disse poderia, porque a questão força é muito relativo - conheço mulheres mais fortes do que muitos homens!). Mas observe uma coisa, o objetivo de conquistar mais força seria do mesmo modo alcançado, pois com certeza, seguindo o programa, vc estaria mais forte do que antes, ou seja, se estava estagnada em algum exercício, por exemplo no Agacho que fazia com 50kg, este programa faria vc romper esta barreira. E isso se extende aos outros exercícios! Desculpe perguntar isso, deveria ter pesquisado mais, mas adoro ter oportunidade de conversar com você Adooooooooooooro! Esteja sempre aqui, sua presença alegra à todos por aqui, pode ter certeza! Beijão!
AnaCarol Postado Setembro 28, 2012 às 00:23 Postado Setembro 28, 2012 às 00:23 Vou colocar o meu ponto de vista, quanto ao uso do sistema de progressão em mulheres, para mim não sofreria nenhuma alteração, a única coisa que ficaria mais ''complicada'' se é que podemos colocar assim, seria a progressão continua, talvez a mulher seja um pouco mais prejudicada nessa questão (ou não rsrs), não vejo problema algum uma mulher começar a fazer esse tipo de treinamento ! Agora eu vou pedir encarecidamente, se alguém não concordar comigo por favor se expresse ! Pelo amor de Deus só não me venham falar que mulher não pode fazer supino com barra, ou barra-fixa, já ouvi muito isso e jpa perdi muitas vezes a paciencia com isso Eu acho progressão de cargas tudo de bom Rodrigo. Mesmo fazendo atualmente um treino diferente, como vocês podem ver nos meus relatos, eu quero sempre superar meus limites. Ah, e eu não tenho medo nenhum em fazer supino. E olha que já to ficando com o peitoral meio dividido (no meio, não em cima rs). Alias, supino é um dos meus favoritos Obrigada Beijos!!!! Não perguntou pra mim, mas eu respondo.Eu e o Af já comentamos no tópico sobre isso. Eu acho que a única coisa que mudaria são as assistências, que devem ser focadas em inferiores(já que mulher gosta disso) e ao invés de fazer deadlift, fazer o stiff, também é uma boa pedida. bjs Fique a vontade pra responder! Estou aqui para aprender, oras bolas. Legal, gosto muito mesmo do stiff! Ps: meu foco acaba sendo inferiores porque minha DEFICIÊNCIA são os membros inferiores. Mas quer saber? Sempre gostei mais de treinar superiores. Agora isso ta mudando um pouco com os agachos livres e o stiff. Odeio inferiores em máquinas... Bjo Creio que não Aninha, pq o principal objetivo do SL não é estética e sim ganho de força com base na progressão de cargas, mas se parar pra olhar é que praticamente agacha todo treino Peumca, o objetivo pode não ser ganhos estéticos, mas seria um tremendo ganho em QUALIDADE. E agacho é agacho né? rs Oi, Princesa linda! Oi, Ograda horrorosa!! kkkkk Então, meu pensamento é que deveria seguir o método à risca, sem alterações! Até pelo fato de começar com a barra vazia. Não vejo dificuldades pelo fato de ser mulher. A força vai ser conquistada aos poucos do mesmo modo dos homens, sem diferença. O único diferencial poderia ser um deload um pouco mais rápido. (disse poderia, porque a questão força é muito relativo - conheço mulheres mais fortes do que muitos homens!). Mas observe uma coisa, o objetivo de conquistar mais força seria do mesmo modo alcançado, pois com certeza, seguindo o programa, vc estaria mais forte do que antes, ou seja, se estava estagnada em algum exercício, por exemplo no Agacho que fazia com 50kg, este programa faria vc romper esta barreira. E isso se extende aos outros exercícios! Adooooooooooooro! Esteja sempre aqui, sua presença alegra à todos por aqui, pode ter certeza! Beijão! E, por favor, nunca deixe de ir ao meu diário? Você sabe o quanto é querido né? Perfeito A.F, amei a explicação! Eu estou acompanhando muito o diário de vocês e estou ficando encantada com essa metodologia. É lega treinar com foco em hipertrofia / definição (foco estético). Mas vai chegar um momento em que, como me conheço, vou querer novos desafios. Porque treino pra mim é mais que deixar o bumbum grande ou a barriga sequinha. Não vou ser hipócrita e dizer que não quero isso, mas quero muito mais rsrsrs. Um beijão!!!!!
A.F Postado Setembro 28, 2012 às 01:50 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 01:50 Relato de hoje, Ograda! Treino de número #18 Descanso entre as séries: 2m para o Squat, 4m para o OHP e 3 para as Chin-ups! Peso: 72,500kg B 27/09/12 Squat: 1x5=50kg 1x5=60kg 1x5=70kg 1x5=80kg 1x5=90kg 1x5=94kg 5x5=104kg OHP: 1x5=30kg 1x5=44kg 2x5=54kg 1x4 1x3 1x4 Terra: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=104kg Chin-ups: 3x 8-7-6 - BW+16kg Squat está pesado, carga está no limite da boa execução! Sinto que se aumentasse um kg a mais já não seria a mesma coisa! Mas está gostoso de fazer e ver aquela barra cheia de anilhas! OHP FDP kkkk como relatei no treino anterior do OHP, eu falhei e havia feito 5x4,1,1,1,1. Bem, hoje falhei novamente, mas consegui completar 2 séries de 5, e depois 4,3 e 4. Ou seja, evolui bem de um treino para o outro. Exatamente como promete o programa! Fico feliz de estar seguindo à risca e poder comprovar que realmente funciona e é um treino sério, fundamentado em muitas experiências de sucesso! Vamos ver no próximo... acredito que eu consiga complatar as 5x5! Lev. Terra foi show! 1x5 é relativamente fácil! Sinto que ainda falta muito pra estagnar neste exercício! Chin-up está pegando bem! Vamos em frente! O peso deu uma subida novamente, agora com 72,500kg! Fiz uma avaliação hoje! Pressão estava bem alta hoje, 14x9. Minha PA nunca esteve alta! Meu normal é 11x8, e algumas vezes 12x8. Acredito que seja devido ao stress dessa minha semana, pois alimentação é quase sem sal, e com pouca gordura! Na minha academia a avaliação é obrigatória de 3 em 3 meses. Mas são estagiários que tiram as medidas e são quase sempre fail. O cara que estava fazendo minha avaliação mal sabia usar o adipômetro. O resultado deve sair semana que vem, mas já comprovei o que eu suspeitava. Alguns músculos ficaram para trás com este programa: panturrilha não cresceu nada, bíceps teve um pouco de crescimento, ombros medidos pelo circunferência tb não aumentou, torax tb manteve - mas este ainda não cheguei na minha antiga marca, portanto em uma proxima avaliação verei melhor o progresso, ou não rs! BF aumentou - lógico! Abdomen idem! Sinto a barriga dilatada, devido a alta ingestão de comida! Mas entendo que esses pontos fazem parte do processo, mas pra frente corrijo tudo isso! Gde ab e amanhã OFFzão, galera!
Gabrielbigbang Postado Setembro 28, 2012 às 01:56 Postado Setembro 28, 2012 às 01:56 Ta aumentando o peso do terra de quantos em quantos kg A.F?
A.F Postado Setembro 28, 2012 às 01:56 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 01:56 Ta aumentando o peso do terra de quantos em quantos kg A.F? Estou aumentando como manda o programa, 2kg de cada lado a cada treino!
Juniorcc Postado Setembro 28, 2012 às 01:59 Postado Setembro 28, 2012 às 01:59 Grande Junior, o problema é que a maioria nem entende estes exercícios kkkk Mas as pessoas que entendem e olham e admiram sim!! rs Junior vc tem diário? manda o link aí! Gde ab. infelizmente não tenho um diário cara, me adentrei nessa semana no universo do SL , ja tinha lido um livro sobre , resolvi voltar a participar aqui do forum ,me empolguei e tomei coragem de testar o 5x5, vinha treinando há 9 meses no ABC2x e estagnei total =[ , exceto no treino de pernas que o meu preferido e por isso to sempre tentando quebrar os limites, mas é isso ae... acompanho os diários da galera ai e to ampliando os conhecimentos pois pra mim é o que vale, abração!!! to sempre vendo seus relatos aqui (y)
Gabrielbigbang Postado Setembro 28, 2012 às 02:04 Postado Setembro 28, 2012 às 02:04 Estou aumentando como manda o programa, 2kg de cada lado a cada treino! Vey isso que me deixa confuso,porque eu tava aumentando de 2 em 2kg dai do Carambola disse que era melhor eu amentar só de 1 em 1 porque caso o contrario eu iria estagnar rapido.. Daii eu fiquei numa duvida da porra. :S
A.F Postado Setembro 28, 2012 às 02:08 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 02:08 Vey isso que me deixa confuso,porque eu tava aumentando de 2 em 2kg dai do Carambola disse que era melhor eu amentar só de 1 em 1 porque caso o contrario eu iria estagnar rapido.. Daii eu fiquei numa duvida da porra. :S Vc leu o livro? Leu a tradução do Iceman? Lá diz para aumentar a cada treino 1kg/lado para os seguintes exercícios: Squat, Bench Press, Barbell Row e OHP. Para o Deadlift deverá ser aumentado 2kg/lado a cada treino. Não tem como ter dúvida, é muito claro! Se vc ler o meu relato dos treinos, vai ver que eu faço exatamente como manda o programa e estou no treino 18!
Juniorcc Postado Setembro 28, 2012 às 02:09 Postado Setembro 28, 2012 às 02:09 Vey isso que me deixa confuso,porque eu tava aumentando de 2 em 2kg dai do Carambola disse que era melhor eu amentar só de 1 em 1 porque caso o contrario eu iria estagnar rapido.. Daii eu fiquei numa duvida da porra. :S é...mas vc tá colocando 2 kg de cada lado? pq isso irá somar 4kg!!
A.F Postado Setembro 28, 2012 às 02:11 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 02:11 é...mas vc tá colocando 2 kg de cada lado? pq isso irá somar 4kg!! Sim, exato. Como eu escrevi! Lá diz para aumentar a cada treino 1kg/lado para os seguintes exercícios: Squat, Bench Press, Barbell Row e OHP. Para o Deadlift deverá ser aumentado 2kg/lado a cada treino.
ResilientRise Postado Setembro 28, 2012 às 02:16 Postado Setembro 28, 2012 às 02:16 A.F.: No software do iPhone uma opcao pra mudar o incremento pra 1kg ao inves de 2,5kg que refletiria apenas no Overhead Press e no Supino. Ele fala pra usar esse acrescimo quando voce falhar 5x5 nestes exercicios 3 vezes seguidas. Acredito que isso deva estar no livro já que o software foi feito pelo Mandhi.
Gabrielbigbang Postado Setembro 28, 2012 às 02:19 Postado Setembro 28, 2012 às 02:19 Então no caso só aumenta 1 kg no agachamento,supino(isso vale pro inclinado tb?),remada inclinada e Desenvolvimento militar não é isso? Pq vey se no terra eu fosse aumentando de 1 em 1 eu ia passar 1 ano sem chegar no peso total. haueahe Nem lí lá man :/
ResilientRise Postado Setembro 28, 2012 às 02:26 Postado Setembro 28, 2012 às 02:26 (editado) Então no caso só aumenta 1 kg no agachamento,supino(isso vale pro inclinado tb?),remada inclinada e Desenvolvimento militar não é isso? Pq vey se no terra eu fosse aumentando de 1 em 1 eu ia passar 1 ano sem chegar no peso total. haueahe Nem lí lá man :/ Cara ta meio confuso, mas se voce ler o livro ja traduzido vai entender direitinho. Ou le no minimo o primeiro post da thread do 5x5: Editado Setembro 28, 2012 às 02:29 por FastApologies
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