Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy]

Fazendo o diário, tanto para ter compartilhar, quanto para me acompanhar.

Vou registrar aqui, meu treino, meus records pessoais e minhas medidas.

Tamanho: 1,73m

Informações: 19/06/2012*

Massa: 72,6kg

Gordura corporal:3,2%

Torax: 97cm

Bíceps: 36cm (36,4cm o direito)

Antebraço: ??

Coxa: 54,5cm (55cm direito)

Panturrilha: 38cm (37,5cm a direita)

*achei uma avaliação minha deste dia

Informações: 14/08/2012*

Massa: 72kg

Gordura corporal: 3%

Torax: 103cm

Bíceps: 36,5cm (37cm o direito)

Antebraço: 29cm (30cm o direito)

Coxa: 54cm

Panturrilha: 37cm

*Medidas básicas com data para futuras comparações.

Informações: 15/10/2012

Massa: 76kg

Gordura corporal: 5,7%

Torax: 101cm

Bíceps: 37,5cm (38cm o direito)

Antebraço: 30cm (31cm o direito)

Coxa: 57cm (56cm o direito)

Panturrilha: 38cm (37.5cm o direito)

Informações:21/11/2012

Massa: 78kg

Gordura corporal: 7,6%

Torax: 99 cm (inspirado) e 96cm (normal)

Bíceps: 38cm (esquerdo) 39cm (direito)

Antebraço: 30,5cm (esquerdo) 31,5 (direito)

Coxa: 58cm (esquerdo) 57cm (direito)

Panturrilha: 39cm (esquerda) 38cm (direita)

Cintura: 81cm

Quadril: 96cm

Fotos na galeria

Vídeos de treinamento em casa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-diario-de-treino-agaboy-treinando-em-casa-e-na-rua/page__st__220#entry1302552

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-diario-de-treino-agaboy-treinando-em-casa-e-na-rua/page__st__280#entry1332900

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-diario-de-treino-agaboy-treinando-em-casa-e-na-rua/page__st__300#entry1341874

Editado Outubro 17, 2013 às 17:39 por agaboy

[LuizBigMan]

acompanhando aqui man, e seu bf é 3%? , se for isso mesmo, meus parabens amigo KKK é o sonho de qualquer um, otimas cargas em cara, bons treinos ai ^^

[Victorr]

Acompanhando, man!

me lembrou powerbuilding.

força manolo!

[gabrielni]

Acompanhando !

[agaboy]

acompanhando aqui man, e seu bf é 3%? , se for isso mesmo, meus parabens amigo KKK é o sonho de qualquer um, otimas cargas em cara, bons treinos ai ^^

Sim, minhas duas últimas avaliações foram 3,5% e 2,6%. Obrigado ae!

Tento aumentar todo treino. ;D

Acompanhando, man!

me lembrou powerbuilding.

força manolo!

Valeu ae. \õ

Desde criança sempre quis ser forte. O treino está sendo Perfeito!

Acompanhando !

Pode crer, vai me dar motivação!

[agaboy]

Treino do dia 16/08/2012, dia C

Fui numa academia que não tinha suporte para barras, impossibilitando o agachamento livre (triste). Daí, não fiz nem o avanço.

Começei aquecendo no levantamento terra, desde dezembro que não fazia. =P

Levantamento terra, aqueci com 20kg, fiz 8 repetições, aumentei para 30kg, fiz 5 repetições, aumentei para 40kg e começei a fazer. Senti que dava para aumentar e considerei 1x5 com 40kg aquecimento. Aumentei para 50kg e fiz 2x5.

Remada curvada, começei com 20kg. Estava leve e considerei aquecimento. Fiz 3 séries com 30kg (primeira 7 reps e as outras 6 e 6)

Barra fixa pegada supinada. Eu fui para academia com um amigo, não estávamos fazendo o mesmo treino e ele ainda estava na metade. Logo, fiz séries de barra até ele chegar no último exercício. Primeira série, fiz umas 7 repetições (com 8kg nas pernas) e mais 3 só descida. Na segunda, aguentei só 4, tirei o peso e fiz mais 3, depois fiz mais 3 só descida. Na terceira, só aguentei 3 e mais 3 só descida. Na quarta, aguentei 3 e mais 3 só descida. Na quinta, aguentei 3 e mais 3 só descida. Na quinta, aguentei 3 e mais 3 só descida. Na sexta, aguentei 3 e mais 3 só descida. Na sétima, aguentei 2 e mais 3 só descida (quase que caia sozinho). Na oitava, aguentei 3 (como?) e mais 3 só descida. Na nona, aguentei 4 e mais 2 descidas (pronto, não aguentava mais). Nisto, passou uns 30~40min e o meu amigo chegou no último exercício. Hora de ir para o último exercício também.

Rosca alternada, descançei um poquinho, peguei halters de 12kg e fiz 10 repetições, depois de 15seg, fiz 6 repetições, depois de 15seg, fiz 4 e desci mais 2 (subindo no impulso, claro).

Bem, suei bastante, antebraço vascularizadããão. Pump sinistro.

Tomei malto, creatina, whey. Depois de uns 30min, fui jogar bola. Joguei só uns 30min. Tomei um banho. Tomei umas cervas e vou deitar. Alimentação 1000! -q

Record pessoal no terra foi 54 ou 58kg. Quase lá, mais umas 3 semanas e passo isto!

◘Carga máxima nos exercícios

Levantamento terra = 110kg (50kg+50kg+10kg)

Remada curvada = 70kg (30kg+30kg+10kg)

Barra fixa pegada supinada = 80kg (72kg+8kg)

Rosca alternada = halters de 12kg

Tempo de treino total = 65min

Editado Agosto 18, 2012 às 15:08 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 17/08/2012, dia D:

Hoje foi bem tenso, exigiu MUITO do ombro. Já estava com o peitoral, o tríceps e ombros doloridos do treino de terça-feira.

Desenvolvimento militar, começei aquecendo o ombro com isometria (peso baixo) e algumas repetições aleatórias. Fiz 1x5 com 20kg para ver quanto eu aguentava, foi de boa até. Fiz mais 2x5 com este peso e me desafiei a aumentar 2kg/lado e fazer mais 5 repetições. Consegui.

Crucifixo reto, começei já com 18kg e aguentei 11 repetições (queria ter feito no máximo 10), esperei 15seg, aguentei 8, esperei 15seg, aguentei 6, esperei 15seg, aguentei 6, esperei 15 seg e consegui fazer 8 repetições. Fim do exercício.

Supino reto, começei com 1x7 20kg para ver quanto eu ia aguentar (ombro já estava acabado aqui =\). Aumentei para 25kg e fiz 1x5. Aumentei para 28kg e fiz 1x5. Aumentei para 30kg, pedi para um conhecido acompanhar caso eu não aguentasse e consegui fazer 10 repetições. Depois disso, eu me senti obrigado a fazer mais um série. Pedi para ele olhar de novo e aguentei 6 repetições (uffa!).

Desenvolvimento arnold, não lembrava com quanto tinha feito na última vez. Oda-se! Peguei 16kg e fiz 1x7. Depois aguentei só 1x6. Depois aguentei 1x6 (respirando um pouquinho para fazer as duas últimas repetições).

Aqui, senti que não ia aguentar NADA de ombro nunca mais. Como iria aguentar fazer barras paralelas?

Barras paralelas, como sabia que não ia aguentar muita coisa, coloquei 24kg extras. Fiz 3x8 certinho (ombro gritando e chorando). Na última, aguentei 7, tirei o peso e fiz mais 10kg (como eu fiquei leve depois disso *-*). NA: me surpreendi!

Flexão fechada + tríceps corda, pensei que não aguentaria fazer flexão, mas fui fazer, aguentei 15 (oO) e fiz 1x6 no tríceps corda. Na segunda, aguentei 8 e quase bati a cara no chão e fiz 1x6 no corda. Na última, aguentei só 6 e meia e no tríceps corda fiz 6, fui diminuindo 5kg e fazendo até zerar a máquina (no que ficou só 5kg eu parei, claro).

Gostei da vascularização que estou ficando. *-*

◘Carga máxima nos exercícios

Desenvolvimento militar = 54kg (22kg+22kg+10kg) (eca!)

Supino reto = 70kg (30kg+30kg+10kg)

Desenvolvimento arnold = halters de 16kg

Barras paralelas = 98kg (74kg+24kg)

Flexão fechada = peso do corpo

Tríceps corda = já disse sobre

Tempo de treino total = 55min

P.S.: Alguém tem uma sugestão sobre o que posso mudar para exigir um pouco menos de ombro? Paralelas foi hardcore de mais hoje. Estava pensando em fazer o dia D igual ao dia B.

Acordei, comi um pão de manhã. De tarde, comi 2 pães e 500ml de leite. No início da noite, tomei o NO e fui para academia. Depois dos shakes. Comi uns pães e tomei 700ml de leite.

Se eu fosse dar nota para minha alimentação, seria uns 3 em 10. Pesei na academia antes de ir embora e era 74,2kg (0,5kg era só de água que tomei lá, aposto).

Editado Agosto 18, 2012 às 15:12 por agaboy

[cclm]

Mto boa essas paralelas ai hein meu ponto fraco nelas também são os ombros, to tentando melhorar =/

Vou tentar acompanhar aqui, não reparei que tinha criado esse diário, nossos treinos tão bem parecidos pelo visto

[agaboy]

Me identifiquei com seu tipo de treino também. É de onde em MG?

[cclm]

respondido por mp

p.s.: Coloca as cargas totais, senão fica difícil de ver e tal, porque as vezes muda a barra essas coisas..

[agaboy]

É justamente por mudar de acordo com as barras que eu coloco o peso das anilhas de cada lado. Tem academia que são 10kg, tem academia que são 12,5kg. Daí nunca sei. =P

Apenas nas barras paralelas que eu coloco o peso total, já que uso caneleiras.

Mas acho que vou colocar um spoiler no fim de cada treino com as cargas máximas feitas no dia em cada exercício.

Feito.

Editado Agosto 18, 2012 às 15:15 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 19/08/2012, dia X:

Participação especial de @caioclm.

A narração do treino no diário do caioclm. LINK

Página 22

Resumo:

50 Barras Abertas

70 Chin-ups

O intervalo se resumia em: o tempo que o outro está fazendo

(mais umas chin-ups por causa da motivação)

Fotos no diário dele também.

[agaboy]

Treino do dia 21/08/2012.

Resumo: foi uma merda!

Aqueci o ombro, como sempre faço. Comecei aquecer no supino, 20kg/lado, fiz 5 repetições. Senti dor no ombro esquerdo (acredito que por causa do treino do dia 17). Aumentei 5kg/lado e fiz 5 repetições (ombro doendo). Aumentei mais 5kg/lado, mais 5 repetições. Aumentei 3kg/lado, mais 5 repetições. Aumentei 2kg/lado, mais repetições.

Fechei com 80kg o supino. Vi que não ia conseguir fazer mais nada que usasse o ombro. Mas ainda fui fazer flexão fechada 2x20. Não dava mais. =(

Terminei fazendo extensão lombar segurando barra com pesos. Fiz 3x7 com 18kg/lado. No fim, para acabar, deixei só 5kg/lado na barra e fiz isometria na posição de maior contração, segurando o máximo (10seg), relaxei, respirei, subi de novo (4seg agora), relaxei, subi de novo (3seg) e acabei.

Não gostei nem um pouco do treino. Dia D sai da ficha. =P

P.S.: Entretanto, apesar de ter sido ruim. No que subi na balança estava marcando 75kg (e uns quebradinhos). UHUL! \õ/

(com peso da roupa e tênis)

Editado Agosto 22, 2012 às 03:56 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 22/08/2012. Em casa.

Bem, como não saí para ir na academia e ontem não foi nada proveitoso, resolvi treinar flexão seguindo o Convict Conditioning (informações e tradução). Já começei no passo 7, flexões desiguais. Fiz 2 séries de 10. Acho que dá para fazer 2 séries de 20 em mais 1 ou 2 dias de treino. Foi de boa.

Aproveitei para treinar planche também. (quase igual

)

Push-up 3x12

Press-up 3x4 (na última foram 3 só)

Handstand, não fiz, quase vomitei no que fiquei de cabeça para baixo. No lugar, eu fiz flexão fechada com o pé na cama, 3x12.

Frog planche 4xmáximo tempo (deu para sentir as fibras do ombro, hueheuheuehu)

Planche push-up (com impulso) 3x3

Scorpion position 2xmáximo tempo

Resumo: Quase vomitei, começei uns 15min depois de jantar horrores. hsaioushaiosauhoisahsaio Exige bem do pulso. Foi divertido.

[agaboy]

Treino do dia 23/08/2012. Na rua.

Fiz barra seguindo o Convict Conditioning (informações e tradução). Começei no passo 7.

Puxadas desiguais 2x10 (já estou pronto para passar para o passo 8, mas, vou ficar mais um dia aqui)

Comentário: quase não aguentei me segurar na barra, mão doendo muito de domingo. hasiouhasiouhsaiousa

Abdominal na barra, fiz umas 2 ou 3 séries de 15.

Depois, treinei handstand, back lever, front lever.

Não foi muito proveitoso, amigo que foi comigo estava muito desanimado.

[agaboy]

Treino do dia 27/08/2012. Em casa.

Hoje não estava animado a fazer nada. Daí fiz uns pistols.

Pistols 2x5 (cada lado) depois fix 2x6 (cada lado).

Já que não faço nada de perna desde o final do ano passado, achei um ótimo dia. ;D

Duração: ~10min

[cclm]

Everyday is upperbody day

Acho que vou ficar um bom tempo sem poder fazer pistols =/

[agaboy]

Treino do dia 01/09/2012. Em casa, na academia.

Queria bater pelo menos um record pessoal. Desci a escada da minha casa fazendo pistols (acho que foi 6 de cada lado). Daí, fui para academia.

Aqueci o ombro um pouco.

Já fui me colocando caneleiras até chegar em 50kg.

Barras paralelas, 1x5 com 50kg. Vi que realmente dava para aumentar.

Coloquei caneleira até chegar em 58kg.

Barras paralelas, 1x3+1x2. com 58kg

Coloquei mais 2kg de caneleira para ficar num número redondo.

Barras paralelas, 1x1 com 60kg*¹

Acho que num treino futuro eu consigo aumentar para 65kg pelo menos. \õ/

Bem, tinha que fazer chin-ups também.

Barra fixa pegada supinada, cheguei até no queixo com 50kg. Não considerei uma repetição.

Diminui as caneleiras triste e fiz uma bagunçazinha lá. hasiuohasoiusahuia

Fiquei com 30kg só e fiz barra até completar 10 repetições.

Séries foram assim:

2x3~2x2

Tudo com 30kg*².

Acho que aguento até 40kg de boa para uma repetição.

Bem, depois disso, fui direto treinar jiu jitsu. Chegando lá, subi as escadas (uns 11 degraus) com pistols na perna esquerda, desci normal e subi com a direita. Com pulo junto com a subida. Foram umas 2 horas ou mais de treino. Apanhei MUITO. Haha'

*¹ Record pessoal batido, 01/08/2012 Barras paralelas com 60kg

*² Record pessoal batido, 01/08/2012 Chin-ups com 30kg

[agaboy]

Treino do dia 03/09/2012. Dia apressado.

Passou um amigo meu para me chamar para ir no JJ. Falei que queria ir na academia antes.

Agachamento, fiz 1x5 com 20kg/lado. Depois 1x5 30kg/lado. Mais 1x5 com 35kg. Senti que aguentava mais, fiz 1x4 com 40kg/lado. Para ir além, terminei fazendo 1x3 com 43kg/lado. Totalizando 96kg*¹ no agachamento.

Levantamento terra, fiz 1x5 com 25kg para mostrar a execução para o meu amigo. Aumentei 20kg/lado e fiz 1x5. Acrescentei 10kg/lado e fiz 1x5 (bati meu record aqui). Última série, resolvi colocar mais 5kg/lado (bati o record recém batido), fiz 1x3 com 130kg.

Rosca martelo alternada, tinha que terminar rápido. Peguei halters de 22kg e fiz 3 repetições e já peguei um halter de 20kg e fiz 3 repetições, depois mais 6 repetições com halters de 14kg.

◘Carga máxima nos exercícios

Agachamento 96kg

Levantamento terra 130kg

Rosca martelo 22kg

Tempo de treino total: 25min

Treino bem breve, tomei só uma creatina, comi duas bananas e já fomos direto para o JJ.

*¹ Record pessoal batido, 03/09/2012 Agachamento com 96kg

*² Record pessoal batido, 03/09/2012 Levantamento terra com 130kg

Também bati duas metas no mesmo dia. \õ/

Editado Setembro 4, 2012 às 23:51 por agaboy

[cclm]

Bom treino até

Não quis ou não conseguiu levantar mais de 130?

[agaboy]

Já estava batendo meta e PR. Na terceira minha pegada falhou, acho que dava mais uma. Próxima vez vou fazer com este peso a série toda, depois da próxima, bato esse record de novo. ;D

Agacho com 100kg. Gogogo!

[agaboy]

Depois de 5 dias de festa e bebedeira. Passei o domingo sem comer e sem nem beber água, resultado: peso na segunda estava 3kg menor que o peso de sábado.

Entretanto, na terça já recuperei. Não perdi definição neste tempo, então, de boa.

Treino do dia 10/09/2012. Academia.

Agachamento, aquecimento 1x8 com 50kg. Primeira série 1x6 com 70kg, segunda série 1x6 com 80kg, terceira série 1x5 com 90kg, quarta série 1x3 com 90kg e quinta série 1x2 com 90kg.

Supino reto, aquecimento 1x8 com 50kg. Primeira série 1x6 com 70kg, segunda série 1x5 com 70kg, terceira série 1x5 com 80kg, quarta série 1x4 com 80kg.

Fiquei quase 2min fazendo metade do movimento na extensora com peso mínimo para esperar o amigo que foi comigo.

Barras paralelas, aquecimento 1x5+1x10 (intervalo de 4seg para falar). Primeira série 1x8 com 38kg, segunda série 1x8 com 38kg., terceira série 1x5 com 38kg+força que o amigo fez no ombro, quarta série 1x4 com 38kg+força.

Barra fixa, primeira série 1x3 com 38kg (o queixo chegava na linha da barra mas não passava. Segunda primeira série 1x5 com 20kg, segunda série 1x4 com 20kg, terceira série 1x3 com 20kg, quarta série 1x3 com 20kg, quinta série 1x3 com 20kg.

Abdominal. Fiz o infra na prancha declinada com pesos e fiz elevação de perna segurando na barra.

Barras paralelas, brinquei mais um pouco, acho que fiz umas 20repetições (ou mais) sem pesos nas pernas, daí, fui embora.

Tempo de treino total = 35min

[peumca]

acompanhando pareceria !

descente suas medidas e pesos

[cclm]

Opa, olha o cara ai sobreviveu ^^

Faz mais barra nesse treino ai que ta pouco cara! ou então umas remada

[agaboy]

Opa, olha o cara ai sobreviveu ^^

Faz mais barra nesse treino ai que ta pouco cara! ou então umas remada

Também estou achando muito pouco. Estou empurrando MUITO mais que puxando.

Pensando em tirar dois dias da semana para fazer SÓ barras. No dia1, faço 150 chin-ups (várias séries) e no dia2, faço 70 barras pronadas.

Ficaria com exercício uns 6dias na semana.

Sugere o quê?

Editado Setembro 12, 2012 às 23:30 por agaboy

[A.F]

Acompanhando aqui, meu parceiro!

Gostei do relato, bem organizado!

Vou aprender muito por aqui!

Gde ab.

[agaboy]

Acabei de medir as dobras cutâneas com a minha mãe (formada em EF). Dia 12/09/2012.

Tríceps = 4

Peito = 4

Sub-Axilar = 4

Subescapular = 4

Abdominal = 4

Supra-ilíaca = 6

Coxa = 6

Usando a calculadora do site CDOF (LINK), dá 2,7% de BF. Acho que dobra cutânea não é o método certo para me medir. hasuiohsauiohasuiohas

[A.F]

Brother!!! BF invejável!! Putz!! Estou impressionado aqui!!

Acho que meta dos BB é ficar com BF 3%, vc está abaixo disso! Show!!

O meu BF deve estar uns 7,5%.

Gde ab!

[cclm]

AUHAUHAUHUAHUA deve ser o adipometro cara

eu de você faria 1:1 mesmo, não precisa ficar supercompensando...

Pra cada paralela com peso que fizer, faz uma barra, pra cada supino uma remada.

agora em aula vai ser dificil pra marcar um treininho daqueles de novo, mas to com umas idéias boas de treinar nos sábados à tarde, se você animar. Dai já encerra com aquela série de 1x50 de rosca direta/flexão pra chegar no grau nas balada ahuheuahuahuaha

[peumca]

tem fotos brother? porra 3% de bf é pouco de maaais, deve respirar e as fibras aparecem...