[5X5 Sl] Relações De Um Ectomorfo Com A Força.

[Victorr]

Opa galera, primeiramente queria me apresentar... Treino a 1 ano e 8 meses e sempre fui um cara extremamente magro e alto, antes dos treinos tinha 1,84 cm e pesava apenas 60 Kg .-., mas isto mudou um pouco desde aquele tempo. Atualmente estou pesando por volta de 80Kg, sempre usei divisões de treino como ABCDE, ABCD, ABC2X... Os resultados apareceram, mas não é o bastante.

Intrigado e buscando alguma forma de mudar esse quadro e crescer mais e mais, pesquisei muito, estudei vários métodos de treino, dieta e etc e cheguei a uma conclusão de que descanço, frequencia e treino pesado serão a solução para evoluir. Pois bem, ai que encontrei o 5X5 SL como uma forma de obter tudo isso em um treino. Irei iniciar o treino segunda feira 13/08 e irei relatar para vocês como esse método se aplica em ectomorfos. Relatarei com fotos e etc.

As medidas são as seguintes:

Torax: 103 cm

Braços: 34.5 cm

cintura: 80 cm

quadriceps: 58,5 cm

panturras: 36 cm

Segue uma foto que consegui achar de antes da academia:

E agora, algumas de como anda o shape:

PS: Eu estava uns 3/4 Kg mais forte, porém quebrei o dedo a cerca de 1 mês e fiquei parado durante esse tempo sem me alimentar direito e com alguns problemas pessoais, desanimação total, porém estou de volta

--

O treino será A-B-A-B-A-B que consite em

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Triceps Banco ou Paralelas (esses serão exercicios auxiliares, irei ultiliza-los quando achar nescessário)

B

Agachamento 5X5

Desenvolvimento em pé (militar) 5x5

Levantamento Terra 1x5

Rosca direta ou Barra fixa supinada (Auxiliares)

A meta é add 1kg de cada lado no SUPINO, DESENVOLVIMENTO, REMADA CURVADA E 2kg de cada lado no TERRA E AGACHAMENTO por semana.

Atualmente as cargas estão:

SUPINO: 20------10-----20 = 50KG

AGACHO: 30------10-----30 = 70KG

MILTAR : 13-------10-----13 = 36KG

REMADA: 20------10------20 = 50KG

TERRA : 40------10------40 = 90KG

A META ATUAL É ADD UNS 10 KG EM TODOS OS EXERICIOS. IREI REDUZIR UM POUCO AS CARGAS TALVEZ, EM FIM. É ISSO.

--

A dieta será bulk, tentarei mandar 4 mil calorias por dia. Não postarei a dieta porq não consigo comer sempre a mesma coisa todos os dias, sempre mudo os alimentos, mas básicamente será a base de carnes, ovos, leite, arroz, feijão, macarrão, pães... sou adepto do "Se encaixa nos seus macronutrientes, COMA!"

Em fim, espero que acompanhem, tenho bastante tempo livre e irei relatar AD INFINITUM

Editado Agosto 11, 2012 às 22:13 por Victorr

[manel007]

acompanhando!

boa sorte com esse treino, vi que voce tem uma ótima genetica para dorsais, parabéns!

[derb]

cara, não eh muito pouco nao???

Editado Agosto 11, 2012 às 22:18 por derb

[Victorr]

acompanhando!

boa sorte com esse treino, vi que voce tem uma ótima genetica para dorsais, parabéns!

Vlw man, é dorsais e quadriceps são meus escaços pontos fortes aushauhsuhas

cara, não eh muito pouco nao???

cara, não eh muito pouco nao???

Não nescessáriamente. Irei supinar, agachar, e fazer levantamento terra práticamente 2 vezes por semana. Espero que minha lombar der conta do recado

[RaphaelLuiz]

Acompanharei.

[derb]

Acompanharei entao!!! acompanha o meu lá tbm!! abçs

[Victorr]

Acompanharei entao!!! acompanha o meu lá tbm!! abçs

Acompanharei chará

[Get Out!]

To afim de experimentar um 5x5 SL tbm......quem sabe vc nao consiga me convencer de verdade ahhaha

[Gabriel.O]

Boa sorte e acompanharei, pretende levar o treino durante quanto tempo?

[derb]

Acompanharei chará

Fexo então chará!!

[lelesk]

To acompanhando faço SL5x5 também

[Victorr]

To afim de experimentar um 5x5 SL tbm......quem sabe vc nao consiga me convencer de verdade ahhaha

Acompanha ae, man! XD

antes era bem cético a cerca desse treino, mas como dei uma estagnada nas cargas e medidas, vou tenta-lo. Não espero ganho significativo de medida e peso, quero força!

Boa sorte e acompanharei, pretende levar o treino durante quanto tempo?

Bom, ainda não sei. Acho que quando der uma estagnada na progressão de cargas vou pensar em algo diferente ^^

To acompanhando faço SL5x5 também

Muito legal, vamo que vamo!

-

To mandando 500ml de leite com aveia. Vou tentar aumentar a ingestão de carbos pra ver se o gás aumenta!

[Get Out!]

Uma dúvida:

Vai ser A B A - seg , qua, sex. e na semana seguinte o inverso B A B né?

Pensei em mais um motivo pra fazer esse treino pq tem 1 dia de descanso...e treino + trabalho + facul ta foda.

Pelo menos dsdn ia dormir mais hahaah

[Victorr]

Uma dúvida:

Vai ser A B A - seg , qua, sex. e na semana seguinte o inverso B A B né?

Pensei em mais um motivo pra fazer esse treino pq tem 1 dia de descanso...e treino + trabalho + facul ta foda.

Pelo menos dsdn ia dormir mais hahaah

Sim, vai ser A-B-A alternando B-A-B. O treino por natureza exige esses dias de descanço intercalados, porq quando as cargas estiverem alta o estresse vai começar a pegar.

-

Amanha começa

AGACHO

SUPINO

REMADA CURVADA

vamo que vamo

[manel007]

boa sorte, e a tecnica, está OK? não sei se já viu, mas tem um tópico na seção " melhores tópicos da seção treinamento" que ajudam bastante...

[Victorr]

boa sorte, e a tecnica, está OK? não sei se já viu, mas tem um tópico na seção " melhores tópicos da seção treinamento" que ajudam bastante...

Opa, a tecnica de execução está quase perfeita. Só estou um pouco preocupado com o meu dedo que quebrou mês passado e tals ai acho que vou perder força na pegada :S

[CrisCSO]

Acompanhando, sou mais um adepto do SL 5x5.

[Victorr]

Bom, cheguei na academia hoje já ansioso. Dai pegue a barra olímpica e já fui pra gaiola agachar!

Comecei aquecendo com 15---15, tudo perfeito, 2 séries. Dai parti pro 5x5 quando senti uma fisgada no trapezeio direito, toda vez que agachava a barra forçava esse trápezio LOL, em fim, não incomodou tanto, consegui terminar. ficou assim:

• AGACHAMENTO 5X5 - 25===12===25 (62KG) - Na ultima série o quads já tava ardendo, fazia tempo que não agachava .-.
  
• SUPINO RETO 5X5 - 20===12===20 (52KG) - Aqui, eu senti o peito trabalhar legal, acho que a técnica está quase perfeita *___*
  
• REMADA CURVADA 5x5 - 20===12===20 (52KG) - Fiz uma pegada supinada pra estimular o biceps, muito tranquilo, senti os dorsais!
  

no final do treino, fiz tríceps banco 3x 10/12 repetições com 10kg e fui embora.

Resto do dia tirarei pra comer e descançar. Abraços!

Acompanhando, sou mais um adepto do SL 5x5.

Valeu! Seja bem vindo

Editado Agosto 14, 2012 às 20:42 por Victorr

[Victorr]

Dia off, descançando e comendo feito louco!

Quadriceps ardendo um pouco...

up!

[manel007]

voce está olhando pra baixo durante o agacho, pois não é normal sentir fisgada desse jeito

[Caio Escarião]

Bem, estou na mesma situação que você! Comecei o SL 5x5 ontem. Também sou ectomorfo e malho há um tempo, espero que dê resultado para a gente!

Acompanhando aqui!

[Heezy]

Acompanhando aqui, percebi que você já começou o treino com cargas relativamente altas. É preciso ter em mente que a execução precisa ser ótima heim bro.

To entrando na sétima semana de SL, sou ecto também. Dá uma passada no meu diário depois (:

[Danilo Z]

Boa iniciativa.

Num sei como está, mas toma cuidado pra não começar muito pesado, e errar na técnica.

Sentir dor no trapézio num é normal não, tenta corrigir isso aí.

[Victorr]

Bem, estou na mesma situação que você! Comecei o SL 5x5 ontem. Também sou ectomorfo e malho há um tempo, espero que dê resultado para a gente!

Acompanhando aqui!

Vlw por acompanhar, vamo crescer xD

Acompanhando aqui, percebi que você já começou o treino com cargas relativamente altas. É preciso ter em mente que a execução precisa ser ótima heim bro.

To entrando na sétima semana de SL, sou ecto também. Dá uma passada no meu diário depois (:

Pode deixar, manolo!

Uma pergunta, já sentiu alguma modificação no corpo?

Boa iniciativa.

Num sei como está, mas toma cuidado pra não começar muito pesado, e errar na técnica.

Sentir dor no trapézio num é normal não, tenta corrigir isso aí.

As cargas estão medianas, não optei por começar com cargas inferiores a 70% da 1RM pelo fato de sempre ter práticado os básicos no meu treino e isso me ajudou a domina-los. Quanto a fisgada no trapezio, eu creio que não tenha sido por má execução pois assim que eu parei de agachar a dor sumiu e hoje eu não estou sentindo ela mais, eu desconfio que tenha sido por causa da minha frescura de enrolar a barra com aquelas espumas e a da minha academia não está muito conservada, dai ela pode ter deformado e isso pode ter deixado a barra em uma posição não-natural. Amanha não irei usa-la pra ver como que fica. ^^

Vlw pessoal por está acompanhando ai, abraços!

Editado Agosto 14, 2012 às 20:39 por Victorr

[Heezy]

Já deu pra sentir sim, principalmente pernas ( minhas pernas eram finíssimas , estão melhorando), peitoral, trapézio etc... O que se desenvolve mais devagar são os braços (mas já deu uma aumentada também rs). Vou ver se essa semana arrumo umas fotos e boto lá no diário, já vai dá pra ter uma noção.

Abraços!

[Gabriel138]

Acompanhando!

Atualmente faço abc2x mas to tentado a iniciar um 5x5

[Victorr]

Já deu pra sentir sim, principalmente pernas ( minhas pernas eram finíssimas , estão melhorando), peitoral, trapézio etc... O que se desenvolve mais devagar são os braços (mas já deu uma aumentada também rs). Vou ver se essa semana arrumo umas fotos e boto lá no diário, já vai dá pra ter uma noção.

Abraços!

Isso é muito bom, um amigo meu treina força, e o corpo dele volumizou horrores e ficou denso. Curti muito o resultado dele.

Acompanhando!

Atualmente faço abc2x mas to tentado a iniciar um 5x5

Go go manolo, o negocio é não ficar preso à rotinas, sempre tentar coisas novas!

-

Dieta tudo ok hoje, Tentar dormi que acordo as 4 AM pra ir pro exercito -.-

Ainda bem que amanhã tem treino!

AGACHO

MILITAR

LEV. TERRA

Editado Agosto 15, 2012 às 02:16 por Victorr

[agaboy]

Força aí manim! GO FIGHT

Já fiz o SL, foram 2 meses até parar de novo. Mas consegui ganhar muita densidade e força (que são meus objetivos). Aprendi melhor os básicos e aprendi a lidar melhor com low reps.

Vou continuar acompanhando. \õ

[Victorr]

Up, treino B hoje, não dormi muito, mas consegui treinar, quer dizer... não totalmente.

Chegando na academia tinha 3 mulheres revezando na gaiola de agacho e ainda iam fazer avanço - -'

Como tava com pouco tempo pra treinar também, decidi não esperar e fui pro militar logo, então o treino ficou assim:

MILITAR - 12===12===12 (36KG)

LEV. TERRA - 35===12===35 (82KG) - Aqui no terra, liguei o foda-se e mandei 2 séries de 8 e 6 repetições pra dá uma compesada na falta do agacho asuhuahs

De exercicio complementar mandei rosca alternada com rotação de punho (Halters de 14kg), 3 séries de 5/6 repetições

Tá foda comer hoje, não sei porq, mas vou tentar mandar pelo menos 5 refeições.

E vamo que vamo!

[Caio Escarião]

Up, treino B hoje, não dormi muito, mas consegui treinar, quer dizer... não totalmente.

Chegando na academia tinha 3 mulheres revezando na gaiola de agacho e ainda iam fazer avanço - -'

Como tava com pouco tempo pra treinar também, decidi não esperar e fui pro militar logo, então o treino ficou assim:

MILITAR - 12===12===12 (36KG)

LEV. TERRA - 35===12===35 (82KG) - Aqui no terra, liguei o foda-se e mandei 2 séries de 8 e 6 repetições pra dá uma compesada na falta do agacho asuhuahs

De exercicio complementar mandei rosca alternada com rotação de punho (Halters de 14kg), 3 séries de 5/6 repetições

Tá foda comer hoje, não sei porq, mas vou tentar mandar pelo menos 5 refeições.

E vamo que vamo!

Nossa, se você fosse esperar pro agachamento ia criar raiz aí. hsuahsua'

Eu vi que você optou por já ir pegando uma carga média nos exercícios, será que não vai encurtar tua progressão de cargas?

Bons treinos aê, e boa sorte no agacho de sexta! shausha'

Sim, e boa sorte aê com o exército, tou servindo esse ano, sei que não é moleza!