Então Você Acha Que Sabe Agachar

[Visitante usuario_deletado17]

Então são anilhas de 15?

Ela teria que competir em stronglift pra levantar 180kg mais de 1 vez (bem mais) quebrando a paralela ainda

[Stockton]

Não acompanhei a discussão, nem sei qual foi o tópico, só vi alguém citar a conclusão: de que não é o que parece!

[castrogfx]

Muito bom, gurizada! A tradução deu uma boa ajuda mesmo.

Tenho outras duas fontes de vídeos sobre agachamento que acho de boa qualidade.

https://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2 - Squat Rx

Tem vários exercícios para ajudar mais na parte de flexibilidade e etc.

- Diesel Strength & Conditioning - How to Squat

[AlexandreDM]

Ótimo tópico... vou prestar mais atenção próximo treino que tiver squat hahahaha

Tem algum substituto para o glute ham raise? Nunca vi uma máquina daquela u_u Se fazer naquele banco inclinado pra lombar, já tá bom?

[vittoclavijo]

e quando não se consegue manter as canelas verticais mesmo sem carga, o que se faz ?

tênis com plataforma ajudam ?

[mpcosta82]

e quando não se consegue manter as canelas verticais mesmo sem carga, o que se faz ?

tênis com plataforma ajudam ?

box squat com altura acima da paralela, diminuindo ao longo do tempo. Isso costuma ajudar.

Tênis com amortecimento é bem ruim, e mesmo que seja aqueles com salto não vão te ajudar com um agachamento low-bar, entendo eu.

[castrogfx]

Eu não consigo agachar com o pé normal no chão. Eu coloco uma madeira atrás para dar uma levantada no calcanhar (pouca coisa, cerca de 1 cm - 1,5 cm).

[vittoclavijo]

Obrigado pelas dicas vou ver o que posso fazer

[Visitante usuario_deletado17]

box squat com altura acima da paralela, diminuindo ao longo do tempo. Isso costuma ajudar.

Tênis com amortecimento é bem ruim, e mesmo que seja aqueles com salto não vão te ajudar com um agachamento low-bar, entendo eu.

Vocês não decidem?

um dia desses não tinha problema agachar passando o joelho um pouco da linha do pé (canelas inclinadas)

Tinha até alongamentos específicos pra quem não tinha mobilidade no tornozelo.

Creio que não estou entendendo direito, pq as canelas teriam que ficar retas agora?

[mpcosta82]

Vocês não decidem?

um dia desses não tinha problema agachar passando o joelho um pouco da linha do pé (canelas inclinadas)

Tinha até alongamentos específicos pra quem não tinha mobilidade no tornozelo.

Creio que não estou entendendo direito, pq as canelas teriam que ficar retas agora?

Ranzo, isso é para o agachamento low-bar. High-bar ou frontal não tem como as canelas ficarem na vertical. São coisas diferentes

E teoricamente assim a tensão no joelho será menor.

[Visitante usuario_deletado17]

Ah tah... Obrigado pela explicação.

EU executo o high bar e frontal.

PS: É normal o joelho passar mais e ter mais profundidade no frontal?

[Aless]

Ah tah... Obrigado pela explicação.

EU executo o high bar e frontal.

PS: É normal o joelho passar mais e ter mais profundidade no frontal?

Ranzo,

No agachamento high-bar os joelhos já vão ir mais para a frente sim, e no agachamento frontal ainda mais. Tudo está ligado com a posição onde o corpo gera mais força... a barra normalmente fica exatamente acima do ponto médio dos pés. Conforme a barra vai mais para a frente em relação ao tronco (agacho low bar -> agacho high bar -> agacho frontal), o corpo precisa ir mais para trás e os joelhos mais para a frente. Esse texto aqui explica melhor.

[Visitante usuario_deletado17]

Vlw caras... É por isso que o fórum ainda é bom.

Vou ler esse artigo agora

[RABISKDO]

Uma duvida que eu ainda tenho.

1-Os pés devem ficar paralelos apontados pra frente,e nao abertos certo?Ate quando isso pdoe ser prejudicial,por exemplo executar o agachamento com os pés levente abertos é prejudicial?

2-As pernas devem fazer o movimento de aparafusar na descida,ok.Mas quando eu subo elas tendem a "fechar",entao devo fazer força pra elas abrirem novamente?Esse é o movimento de aparafusar?

Creio que depois dessa breve explicação de colocar os pés pra frente e nao abertos,o meu agacho será bem melhor,ja ate testei aqui em casa com o peso corporal,e senti mt mais agr sim me parece um exercicio composto oq pequenos detalhes nao fazem,consigo sentir bem desde a pressao no pé,passando pelas panturrilhas ate as coxas,bom agr é ir pra academia e testar.hehe

Torço para que esse seja o fim dos meus com o agacho,pq antes eu nao sentia trabalhar nenhum musc,apenas a lombar,porem oq me tranquilizava mais eram que as dores nunca se prolongavam,eram apenas no treino,quando saia da academia ate chegar em casa a dor parava,entao acho que nao estava fudendo a minha lombar.

Agr essas dicas da cintura pra baixo acho que sao essenciais cara.

Mt bom msm

[hotpants]

Vocês não decidem?

um dia desses não tinha problema agachar passando o joelho um pouco da linha do pé (canelas inclinadas)

Tinha até alongamentos específicos pra quem não tinha mobilidade no tornozelo.

Creio que não estou entendendo direito, pq as canelas teriam que ficar retas agora?

não tem problema algum o joelho passar a linha do pé, contanto que você saiba o que está fazendo e já tenha um background de treino. eu ando agachando com 142kg pra 20 repetições, com a bunda quase encostando no chão e deixo o joelho passar a linha do pé simplesmente porque não tenho lesão crônica no joelho e porque já treino há anos.

Uma duvida que eu ainda tenho.

1-Os pés devem ficar paralelos apontados pra frente,e nao abertos certo?Ate quando isso pdoe ser prejudicial,por exemplo executar o agachamento com os pés levente abertos é prejudicial?

2-As pernas devem fazer o movimento de aparafusar na descida,ok.Mas quando eu subo elas tendem a "fechar",entao devo fazer força pra elas abrirem novamente?Esse é o movimento de aparafusar?

os pés podem ficar como você quiser cara, isso não influi em nada na execução do exercício. tem gente que recomenda pés mais angulados, tem gente que fala que tem que ficar reto (o que não tem embasamento algum de um ponto de vista fisiológico).

o movimento das pernas na descida e subida deve ser o mesmo, se você tirar a tensão dos músculos, ela vai passar para os ligamentos e "juntas", o que obviamente não é bom para o seu corpo. mantenha a tensão nas pernas, desça e suba. simples assim.

[RABISKDO]

mantenha a tensão nas pernas, desça e suba. simples assim.

Entendo,concordo e discordo de vc em um ponto de vista,acho que pra quem agacho high-bar o movimento é esse de descer e subir,porem eu faço o low-bar e nao é simplismente assim subir de descer,nao é atoa que ele é o mais complicado de fazer,ate pq vc tem que inclinar mais o corpo e tal.

o movimento das pernas na descida e subida deve ser o mesmo, se você tirar a tensão dos músculos, ela vai passar para os ligamentos e "juntas", o que obviamente não é bom para o seu corpo.

Bem tb acho que o movimento deva ser estatico,pois caso nao seja realmente pode passar a tensao para os ligamentos,porem no movimento de subida é praticamente impossivel os joelhos nao tenderem a fechar quando se alcança cargas maiores,isso acontecia ate com o mehdi.

https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A

Repara nos joelhos dele no movimento de subida.

[vittoclavijo]

mas acho o ideal seria evitar que eles fechem

ele faz isso pq tá trabalhando com cargas altas.

e logo esses musculos vão fortalecendo e com a mesma carga você consegue subir sem precisar fecha-lo.

bom, vou deixar pra galera mais exp responder.

[josuka]

Galera a dúvida é a seguinte: Dizem que o agachamento livre e o terra trabalham bem os glúteos. Acredito que o agachamento livre trabalhe glúteos ainda mais que o terra. Mas acontece que ainda não senti dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós terra e nem pós agachamento. Conheço exercícios muito mais simples que causam dores tardias terríveis nos glúteos, tipo aqueles que as mulheres adoram fazer em posição de flexão com as tornozeleiras de peso e ficar erguendo as pernas pra cima como se fosse um "coice". No agachamento eu faço três séries de 12 repetições e na terceira série faço com uma carga de 70kg chegando próximo a falha lá pela 10°,11°, 12° repetições, o que me leva a crer que o exercício está sim trabalhando bem a minha musculatura então não entendo o porque de não sentir dores tardias nos glúteos. Será que é porque ainda não estou fazendo com uma carga realmente pesada ou seria algum erro de execução? Alguém aqui sente dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós agachamento? Desde já obrigado e conto com a ajuda dos colegas para sanar esta dúvida. Abraços

[Dannilo]

Galera a dúvida é a seguinte: Dizem que o agachamento livre e o terra trabalham bem os glúteos. Acredito que o agachamento livre trabalhe glúteos ainda mais que o terra. Mas acontece que ainda não senti dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós terra e nem pós agachamento. Conheço exercícios muito mais simples que causam dores tardias terríveis nos glúteos, tipo aqueles que as mulheres adoram fazer em posição de flexão com as tornozeleiras de peso e ficar erguendo as pernas pra cima como se fosse um "coice". No agachamento eu faço três séries de 12 repetições e na terceira série faço com uma carga de 70kg chegando próximo a falha lá pela 10°,11°, 12° repetições, o que me leva a crer que o exercício está sim trabalhando bem a minha musculatura então não entendo o porque de não sentir dores tardias nos glúteos. Será que é porque ainda não estou fazendo com uma carga realmente pesada ou seria algum erro de execução? Alguém aqui sente dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós agachamento? Desde já obrigado e conto com a ajuda dos colegas para sanar esta dúvida. Abraços

Rapaz, dor depois de malhar nem sempre é um bom sinal. Eu também ainda me apego a esse velho e ultrapassado conceito e quando não sinto a "dor tardia" um ou dois dias depois de malhar algum exercício já fico chateado pensando que não malhei direito, mas esse conceito está errado!!! Isso é um conceito velho e ultrapassado, dê uma pesquisada aqui no fórum sobre isso!

[Aless]

Galera a dúvida é a seguinte: Dizem que o agachamento livre e o terra trabalham bem os glúteos. Acredito que o agachamento livre trabalhe glúteos ainda mais que o terra. Mas acontece que ainda não senti dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós terra e nem pós agachamento. Conheço exercícios muito mais simples que causam dores tardias terríveis nos glúteos, tipo aqueles que as mulheres adoram fazer em posição de flexão com as tornozeleiras de peso e ficar erguendo as pernas pra cima como se fosse um "coice". No agachamento eu faço três séries de 12 repetições e na terceira série faço com uma carga de 70kg chegando próximo a falha lá pela 10°,11°, 12° repetições, o que me leva a crer que o exercício está sim trabalhando bem a minha musculatura então não entendo o porque de não sentir dores tardias nos glúteos. Será que é porque ainda não estou fazendo com uma carga realmente pesada ou seria algum erro de execução? Alguém aqui sente dores tardias nos glúteos nos dias de recuperação muscular pós agachamento? Desde já obrigado e conto com a ajuda dos colegas para sanar esta dúvida. Abraços

Dor não significa que 'trabalhou' bem ou que vai crescer. Você pode não sentir nenhuma dor tardia e estar funcionando muito bem. Isso não é parâmetro.

O agachamento low-bar pega muito bem glúteos e toda cadeia posterior, já o high-bar e o frontal são mais para quadríceps. Se você quer ou precisa desenvolver a cadeia posterior, veja a técnica para o low-bar, que é bem diferente do high-bar.

Dê uma olhada neste post meu aqui traduzindo um vídeo do KStar, que explica bem os motivos de usar os pés apontados para frente: maior torque e previnir possíveis problemas no joelho.

'Eu aguento' não significa nada para mim. Um movimento errado pode levar dias, meses, anos para mostrar as consequências. Ou você vai em um médico e vê que não tem nenhum problema e continua fazendo da forma atual sem nenhum peso na consciência, ou trabalha para melhorar isso.

[josuka]

Dor não significa que 'trabalhou' bem ou que vai crescer. Você pode não sentir nenhuma dor tardia e estar funcionando muito bem. Isso não é parâmetro.

O agachamento low-bar pega muito bem glúteos e toda cadeia posterior, já o high-bar e o frontal são mais para quadríceps. Se você quer ou precisa desenvolver a cadeia posterior, veja a técnica para o low-bar, que é bem diferente do high-bar.

Dê uma olhada neste post meu aqui traduzindo um vídeo do KStar, que explica bem os motivos de usar os pés apontados para frente: maior torque e previnir possíveis problemas no joelho.

'Eu aguento' não significa nada para mim. Um movimento errado pode levar dias, meses, anos para mostrar as consequências. Ou você vai em um médico e vê que não tem nenhum problema e continua fazendo da forma atual sem nenhum peso na consciência, ou trabalha para melhorar isso.

Obrigado por responde Aless!!! Mas menos dor não é igual a menos micro-lesões o que seria igual a menos hipertrofia?

Pesquisei sua dica sobre low-bar e encontrei este video legendado, mas infelizmente acho que não tenho flexibilidade suficiente nas articulações dos ombros para colocar a barra tão baixa nas costas. Sempre fui meio travado nas articulações.

Editado Janeiro 6, 2013 às 19:44 por josuka

[Aless]

Obrigado por responde Aless!!! Mas menos dor não é igual a menos micro-lesões o que seria igual a menos hipertrofia?

Pesquisei sua dica sobre low-bar e encontrei este video legendado, mas infelizmente acho que não tenho flexibilidade suficiente nas articulações dos ombros para colocar a barra tão baixa nas costas. Sempre fui meio travado nas articulações.

E tu acha que o teu cérebro consegue identificar as micro-lesões e 'doer' apenas se elas estão lá?

Dê uma lida neste tópico sobre dor tardia. Você pode evoluir muito sem sentir nenhuma dor tardia. Jogando uma reductio ad absurdum que eu adoro, se é para sentir dor, então jogue-se na frente de um caminhão depois do treino que você terá hipertrofia como nunca!

[RABISKDO]

Valeu aless pelas respostas,já sabei todas as minhas dúvidas sobre o agacho e to investindo mt em mobilizações e tenho notado melhoras.

Agr é só praticar,vou filmar tb para vcs avaliarem se esta realmente bom.

[josuka]

E tu acha que o teu cérebro consegue identificar as micro-lesões e 'doer' apenas se elas estão lá?

Dê uma lida neste tópico sobre dor tardia. Você pode evoluir muito sem sentir nenhuma dor tardia. Jogando uma reductio ad absurdum que eu adoro, se é para sentir dor, então jogue-se na frente de um caminhão depois do treino que você terá hipertrofia como nunca!

Obrigado aless!!! Muito esclarecedor o artigo. Agora mais estou atualizado.

Eu estava me baseando pelo artigo abaixo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/

Com todo respeito, mas acho que o pessoal responsável pelo fórum devia dar fim a artigos contendo conceitos antigos e ultrapassados.

Se eu não tivesse lido este novo artigo sobre doms eu ia continuar me matando na academia até ter um belo de um overtraining.

abraço

Editado Janeiro 7, 2013 às 15:20 por josuka

[Aless]

Obrigado aless!!! Muito esclarecedor o artigo. Agora mais estou atualizado.

Eu estava me baseando pelo artigo abaixo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/

Com todo respeito, mas acho que o pessoal responsável pelo fórum devia dar fim a artigos contendo conceitos antigos e ultrapassados.

Se eu não tivesse lido este novo artigo sobre doms eu ia continuar me matando na academia até ter um belo de um overtraining.

abraço

Isso faz parte, aquele texto não está completamente errado. Mas cabe a cada um ler de várias fontes e ver o que se aplica melhor para o seu contexto, nenhum texto vai estar 100% ou 100% errado. Tem bastante material no blog e no fórum e vai ser 'do contra', mas às vezes técnicas completamente opostas funcionam... o fato de um estar certo não quer dizer que o outro está errado.

[Marombeir@]

Demais a tradução dos videos sobre o agachamento.

Ajudou muito.

[TrueLion]

Cara, excelênte contribuição para quem quer malhar bem e da forma CORRETA.

Já vi milhares de vezes professores ensinarem de forma errada e a galera faz confiando e no outro dia ta lá chorando de dor.

agora, uma DUVIDA CRUEL.

Na minha atual academia, só tem Smith, não tem gaiola pra poder fazer livre.

A dúvida......Faço no smith???

Já fiz algumas vezes mas da impressão de que ta errado.

[Aless]

Cara, excelênte contribuição para quem quer malhar bem e da forma CORRETA.

Já vi milhares de vezes professores ensinarem de forma errada e a galera faz confiando e no outro dia ta lá chorando de dor.

agora, uma DUVIDA CRUEL.

Na minha atual academia, só tem Smith, não tem gaiola pra poder fazer livre.

A dúvida......Faço no smith???

Já fiz algumas vezes mas da impressão de que ta errado.

Oi Rodrigo,

Eu traduzi 2 textos falando sobre isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

Na pior das hipóteses você vai ter que substituir ele por outros exercícios. O

pode ser feito com barra ou altere, pode fazer o good morning, stiff, RDL... tem vários exercícios que podem ser feitos para substituir o agachamento caso você não consiga fazer ele.

[ArcanjoECTO]

Muuuito bom!

Eu agachava totalmente errado...

Ontem eu agachei muuuuito melhor

Vlw galera x)

[Savordelli]

Achei que ia chegar aqui e ia estar tudo errado, ainda bem que não, aproveitei mesmo as ultimas partes. Mas algo que eu não vi no vídeo (desculpe se estou errado), é sobre o agachamento ATG, que muita gente consagra(principalmente em fóruns americanos)... Fico em duvida se eu deveria faze-lo, pois eu teria de reduzir a carga de 160kg para 80, o que não me atrai nem um pouco.