salve pessoal, eu viajo muito portanto fica difícil fazer academia, comprei uns pesos e estou treinando em casa mesmo

minha duvida é, treino de perna com apenas peso livre é eficiente? consigo ter ganhos? não quero ficar assimétrico...

voce pode fazer agachamento, stiff, avanço... eu acredito que não vá ficar assimétrico não

como ja foi dito

agachamentos, stiff, avanço e até terra

pra que mais?

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

Tenho a mesma dúvida que você cara. Sempre vejo uns vídeos de pessoas treinando pernas e vejo também os treinos que o pessoal posta no fórum, e tenho a impressão de que adutores e abdutores são ignorados.

Eu treino em casa também, mas tenho um aparelho que dá pra fazer extensor e flexor,,,,,, meu treino de perna fica assim :

Agachamento ; Avanço ; extensor ; flexor ; algumas variações de panturrilha em pé ; e mais um exercício que eu ouvi chamarem de flexão dorsal, mas não sei se esse é o nome.

o que acham do meu treino de pernas , ?

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

abdutores e adutores são treinados num squat bem feito

sim, squat + stiff treinam muito bem a posterior

Squat + Stiff/Glute Ham Raises.

Também tem agachamento sissy. Dá pra malhar sóleo, só arrumar uma cadeira e colocar os pesos em cima das pernas.

Ja tentou um pistol squat?

repetindo a pergunta do amigo ali, porque os abdutores e adutores sao tao negligenciados, nao sao importantes?

Ja tentou um pistol squat?

esse exercício não fode com o joelho?

Editado 22/05/2012 às 20:53 05/22, 2012 por fabricio44554 (veja o histórico de edições)

não é que ele seja negligenciado, é porque eles são requisitados no agachamento e creio que em outros exercicios tambem, por isso não precisa faze-los de forma isolada

Tá doido,faz Agachamento bem concentrado + Stiff,no outro dia sua parte posterior vai pro ralo huahuahuah

Dá sim,a galera explicou bem os melhores...

mano

antes de falar que abdutores e adutores são negligenciados, faça um treino pesado de squat + stiff com aplitudes maximas

depois se me diz se negligenciou alguma coisa em suas pernas

Squat bem feito pega muito os adutores. Eu nunca senti muito eles, só os vi crescendo insanamente conforme progredia no squat.

Já que está treinando em casa compra caneleiras, dá pra trabalhar adutores e abdutores tranquilamente, além de aumentar enormemente o leque de exercícios que poderá fazer pra pernas.

P.S. Sem preconceito besta de que caneleira é coisa de mulher. kkkkkk

esse exercício não fode com o joelho?

Não

Bulgarian Squat tbm éh uma boa opção pra anteriores e posteriores

Editado 22/05/2012 às 23:45 05/22, 2012 por Wallking (veja o histórico de edições)

treino de perna no ABC2x fica bom assim?

Levantamento Terra 3x12

Agachamento 3x12

stiff 3x12

Panturrilha 3x12

Hamstring Raises 3x12

entra um avanço3x12 ainda no treino ou fica muito?

nego inventa demais.. quer só ficar enchadinho, faz essa caralhada de exercício aí.. quer crescer e ganhar força? terra + agachamento AMBOS COM PESO LIVRE.

o treino tá legal, na verdade por treinar em casa, acho recomendado fazer mais repetições para hipertrofia mesmo, e deixar treino de força como o colega citou pra quando tiver tempo pra se dedicar a musculação em uma academia...(nada impede fazer treino de força em casa, só precisa ter cuidado)

eu to fazendo ombro e perna 3x12; bíceps, tríceps, trapézio e costa 3x8

abcx2 a(ombro,peito e tríceps), b(bíceps e costa), c(perna e trapézio).

mas eu faço bem lentamente, valorizo muito a descida pra destruir, e treino até a falha concêntrica. todos os exercícios com forma apropriada.

no caso de treino de perna 3x12 é pra força e não hipertrofia?

qual seria o numero de repetições pra focar o máximo em hipertrofia, meu objetivo inicial é só inchar seja massa magra ou gorda, preferencialmente magra é claro.

Editado 23/05/2012 às 22:01 05/23, 2012 por fabricio44554 (veja o histórico de edições)

tá legal esse número de repetições...

Se voce esta querendo ganhar massa, tem que focar na dieta, faz um bulk, porque me parece que voce é magro,