Depois De 9 Meses Na Academia

[Obwan 4]

tenha como base isso , vc não precisa se estorar com pesos máximo em todos exercicios , então a carga nem sempre é o fator determinante , tem muitos outros como : qualidade , treinar até a falha , técnicas adicionais (super set , rest pause) , séries aquecimentos

enfim tenha como base assim 4 exercicios para musculos grandes ,sendo um maquina de preferencia

3 exercicios para musculos pequenos

ai no caso nos musculos grandes no aparelho vc poderia implementar alguma técnica como super set , rest pause , 7x , 8x8 , 10x10 , enfim , são técnicas que ajudam mt , basta testar ^^

falo abraço

[zedy 6]

vlw pela dica!

[ticotico 45]

Dpois de 9 meses vc vê o resultado ! hahahahah XD

não resisti!

[Obwan 4]

vlw pela dica!

nada ^^

[PMarcos 38]

Mano meu personal falo que esse ai é pra aumentar a carga, tipo tem uns cálculos que eu não sei... mais ele vai aumentar a carga e diminuir a repetição.

Ele tem um cálculo que vai ensinar ele a pegar uma anilha, colocar na barra e fazer você levantar?

Esse é do bom...

tenha como base isso , vc não precisa se estorar com pesos máximo em todos exercicios , então a carga nem sempre é o fator determinante , tem muitos outros como : qualidade , treinar até a falha , técnicas adicionais (super set , rest pause) , séries aquecimentos

enfim tenha como base assim 4 exercicios para musculos grandes ,sendo um maquina de preferencia

3 exercicios para musculos pequenos

ai no caso nos musculos grandes no aparelho vc poderia implementar alguma técnica como super set , rest pause , 7x , 8x8 , 10x10 , enfim , são técnicas que ajudam mt , basta testar ^^

falo abraço

A primeira parte eu concordo, mas "tenha como base" o quê?

Que eu saiba a base de alguma coisa é o básico, então você não pode vir aqui e falar que isso aí o básico... porque isso não é

E eu, sinceramente, não consigo acreditar que ainda tem gente que vem aqui e diz que tem que ser 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequeno, e ainda vem dizer que tem que ter preferência por máquina.

@Topic

Esse treino está horrível.

E tira essa cacetade de isoladores, porque se você vai quer progredir as cargas, não vai ser com eles que vai conseguir.

Abraços.

[r4f4 5]

Iceman, beleza?

Tem como da um exemplo de um 5x5?

[zedy 6]

Ele tem um cálculo que vai ensinar ele a pegar uma anilha, colocar na barra e fazer você levantar?

Esse é do bom...

Vey nem discuto, hoje eu fui conversar com meu instrutor, ai falei que estava participando desse fórum ele falou:

Cara fórum qualquer um pode chegar la e falar algo, tem muita influencia e isso afeta seu ego, te induz a tais coisas que se você não souber administrar suas duvidas você vai fazer sem exitar, por exemplo alguem fala que é profissional e propõe para você fazer 2x4 com 100kg no supino r/i/d

mas eu to te passando um treinamento que é de acordo com seu perfil e que você se adapte facilmente pois cada um tem uma fisionomia diferente.

Resumindo fórum é pra você compartilhar conhecimento.

Então cada um com suas opiniões eu respeito e até já sigo alguns treinamentos aqui que creio que são de pessoas que levam a sério e que são profissionais.

você vem com sarcasmo dizendo isso ai, o meu instrutor estudou 4 anos pra ta passando o conhecimento profissional dele adiante atendendo as exigências de seus alunos.

então se ele disse pra mim seguir esse perfil de treino eu vou seguir sem duvidas. Esse treino foi para o inicio de hipertrofia eu nunca tinha feito e estou contente por ter me adaptado a ele facilmente em 3 semanas, e a partir da semana que vem estarei realizando o treino de força.

Quer um conselho?

Faça 5x5.

Discutirei isso com meu instrutor vlw pela dica.

Editado Dezembro 12, 2011 às 21:43 por zedy

[PMarcos 38]

Vey nem discuto, hoje eu fui conversar com meu instrutor, ai falei que estava participando desse fórum ele falou:

Cara fórum qualquer um pode chegar la e falar algo, tem muita influencia e isso afeta seu ego, te induz a tais coisas que se você não souber administrar suas duvidas você vai fazer sem exitar, por exemplo alguem fala que é profissional e propõe para você fazer 2x4 com 100kg no supino r/i/d

mas eu to te passando um treinamento que é de acordo com seu perfil e que você se adapte facilmente pois cada um tem uma fisionomia diferente.

Resumindo fórum é pra você compartilhar conhecimento.

Então cada um com suas opiniões eu respeito e até já sigo alguns treinamentos aqui que creio que são de pessoas que levam a sério e que são profissionais.

você vem com sarcasmo dizendo isso ai, o meu instrutor estudou 4 anos pra ta passando o conhecimento profissional dele adiante atendendo as exigências de seus alunos.

então se ele disse pra mim seguir esse perfil de treino eu vou seguir sem duvidas. Esse treino foi para o inicio de hipertrofia eu nunca tinha feito e estou contente por ter me adaptado a ele facilmente em 3 semanas, e a partir da semana que vem estarei realizando o treino de força.

Discutirei isso com meu instrutor vlw pela dica.

Você acha que não existe um treinamento com "2x4 com 100kg no supino"? Já ouviu falar em powerlifting, ou powerbuilding?

Já ouviu falar em Ronnie Coleman? Então, esse também treina low reps.

Se ele acha que os profissionais seguem o que ele diz:

então você procura se algum profissional segue o que ele fez...

Vai discutir sobre o 5x5 com seu instrutor? Então leia o livro(que o iceman traduziu e está na assinatura dele), porque duvido muito que "os profissionais" aceitem esse treino.

Abraço.

[zedy 6]

Você acha que não existe um treinamento com "2x4 com 100kg no supino"? Já ouviu falar em powerlifting, ou powerbuilding?

Já ouviu falar em Ronnie Coleman? Então, esse também treina low reps.

Se ele acha que os profissionais seguem o que ele diz:

então você procura se algum profissional segue o que ele fez...

Vai discutir sobre o 5x5 com seu instrutor? Então leia o livro(que o iceman traduziu e está na assinatura dele), porque duvido muito que "os profissionais" aceitem esse treino.

Abraço.

sim ja ouvi falar desse treinamento mais eu não vou tentar sem antes ter me adaptado a outros treinos pq vc não pode simplesmente por o peso e fazer oque bem entender tem que pegar a resistencia né

Ele não acha nada,

ele apenas me alertou pra não empolgar com o fórum e apenas trocar ideias com os usuários.

pq os profissionais não aceitam o treino 5x5 poderia me dizer?

[Rafael94 29]

os calculos que o mlk ta falando sao esses é nada de + .Geralmente os instrutores de musculação acabam por aplicar algum teste para descobrir a força máxima do aluno em determinado exercício ou aparelho. Mas para que isto serve você deve estar se perguntando? Bem isto serve nada mais nada menos para que você consiga trabalhar na carga exata de sua força muscular, para que só assim então você consiga atingir seu objetivo. Como isso é feito? Vamos por partes. Primeiramente o instrutor escolhe os seus exercícios e após deve aplicar o teste em cada um dos aparelhos escolhidos o que deve levar de 2 a 3 dias. Após ele calcula o peso que você deverá utilizar valendo-se de algumas equações matemáticas. Sendo que para indivíduos mais ou menos treinados, pode-se utilizar a equação proposta por (O`CONNER et al., 1989), que é: 1RM = kg x (1 + 0.025 x repetições); Para atletas altamente treinados: 1 RM = (0.0333 x kg) x repetições + kg (EPLEY, 1995). Estas são apenas algumas sugeridas, existe na literatura inúmeras de outras também validadas. No entanto, seu instrutor deve saber desenvolver um bom programa de musculação.

cara olhe esse video e depois pesquise aqui na area de treinamentos mesmo que voce vai encontrar inumeras divisoes etc de treinamento.Minha dica é se vc quiser faça uma divisao abcde pois da pra descansar bastante e vc tera um volume muito grande todo treino

a-costas e panturrilha

b- peito e abd

c- perna

d- ombro e trap e panturrilha

e- biceps e triceps

http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=related