Como Deixar O Abdômen Definido [Com Vídeo Explicativo]

[Filipe.M]

Leandro mandou bem, tomando um termo como o lipo-6, a qualidade do treino fica sem comparações.

[Bruno Kondor]

como fazer para perder peso, porém sem perder massa magra, ou o volume por exemplo do bíceps ???

[Filipe Melo]

Ola, gostaria de saber se eu posso fazer(se vale a pena) aeróbico?

1,88 de altura, 72 kg.

3 meses de treino, ganhei 4 kg.

Estou tomando pre-treino ( creatina + malto + proteina) e uma albumina antes do sono.

Tenho caracteristicas de ectomorfo, porem tenho um " barriguinha ". Tenho dificuldade para perdela.

Editado Agosto 2, 2012 às 05:52 por Filipe Melo

[felipemd17]

Vlw pelo vídeo mano.

É isso ae, to na luta pra perder gordura e definir a barriga.

abraço

[LeRock]

Olá, eu li o artigo de Paulo, sobre Cutting (https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/) e fiquei com algumas dúvidas particulares:

1 - Ele rocomenta aerobicos, mas como eu divido-os durante a semana?

2 - Qual o melhor horário para fazê-los?

3 - Eu treino, geralmente, ás 8 ou 9 horas da noite, tem problema eu comer aqueeeele prato de macarrão com frango após o treino, mesmo sabendo que irei dormir

depois de uns 30 minutos? Eu não posso treinar outro horário... Isso prejudica muito minha barriga? Hahaha.

Obrigado,

Luiz Felipe.

[Tobias Agustini]

Então, eu fiz uma avaliação física recentemente, e estou com 11% de bf...mas nao tenho abdomem bem desenhado, faço abdominal corretamente, 3 x por semana, 2 exercícios com 3 series de 20 repts....

abdomem bem desenhado é genético? tenho um amigo que tem em media 16% de bf, e tem o abdomem aparente..

Editado Janeiro 2, 2013 às 00:20 por Tobias Agustini

[Stockton]

Então, eu fiz uma avaliação física recentemente, e estou com 11% de bf...mas nao tenho abdomem bem desenhado, faço abdominal corretamente, 3 x por semana, 2 exercícios com 3 series de 20 repts....

abdomem bem desenhado é genético? tenho um amigo que tem em media 16% de bf, e tem o abdomem aparente..

O desenho do abdômen é genético, agora ele estar aparente ou não aí é que é uma questão de acúmulo de gordura, em tese com 11% você deveria ter ele mais aparente que seu amigo de 16%, se não é o caso, então é bom "hipertrofiar" os músculos dessa parte do corpo e 3x20 não é treino pra hipertrofia, não mesmo!

[Homunculus Greed]

Uma Perguntinha, Eu treino abdômen Segunda, quinta e como faço muay thai no sábado uso bastante esta região, atualmente estou fazendo o treino de um vídeo que vi no blog do hipertrofia chamado '' Treino Insano de Abdômen, e Mais 3 exercícios para oblíquo, nesta quantidade consigo

uma boa hipertrofia, ou estou exagerando na quantidade?

[Stockton]

Uma Perguntinha, Eu treino abdômen Segunda, quinta e como faço muay thai no sábado uso bastante esta região, atualmente estou fazendo o treino de um vídeo que vi no blog do hipertrofia chamado '' Treino Insano de Abdômen, e Mais 3 exercícios para oblíquo, nesta quantidade consigo

uma boa hipertrofia, ou estou exagerando na quantidade?

A "hipertrofia" no abdômen é pouca, ou melhor, não é ela que vai fazer seu abdômen aparecer, se estiver treinando legal esses dois dias e ainda com o treino e os demais exercícios, sim, é mais que suficiente, porém não adianta de nada se tiver uma capa de gordura por cima, então repetindo o que já disseram trocentas vezes, tanquinho se constrói é na cozinha, com dieta!

[Galetto]

malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow

[Stockton]

malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow

Não sou adepto de "exercícios localizados", sobretudo para abs, prefiro dieta e treino geral, mas tem muita galera aí que vai saber te ajudar com esses treinos localizados, boa sorte!

[Dannilo]

Eu acho que nada de fazer 3x de 20,30, 1milhão!!! Faça o mesmo que você faz para o resto do corpo, já que o abdomem é um músculo normal!!!! Se por exemplo, você faz 3x-8-10-12 , faça o mesmo para o abdômem e utilize pesos!!!!

[mateusantiago96]

Meu BF é 11%, quando faço força ou estico a pele meu abs fica bacana, mais normal so consigo ver alguns traços e tal, pode ter uma gordurinha a mais nele?

[JohnnyCN]

Acho fundamental isso que grifei no começo do texto.
Na vontade de tornar a máxima de que "abdominal se faz na cozinha" absoluta, a parte do treino, importantíssima, fica praticamente de fora.

SIM, é necessário um BF baixo para que a musculatura dessa região seja perceptível.
Porém, há muitas pessoas, das quais eu me incluo, que, por questões genéticas mesmo, tem o abdomen um tanto atrofiado. Daí, o sujeito emagrece bastante, chega a um peso bem mais leve que seu padrão, mas nada de abdomen definido. Teria de baixar mais ainda e ficar seco demais até aparecer?

No meu caso, durante o bulking, que durou uns 6 meses, incorporei um treino sério de abdominais, fazendo o mesmo esquema de hipertrofia dos outros grupos musculares. Nada de 3 ou 4 séries de 20, mas 3 séries com 8 ou 10 repetições, mas usando cargas, de 15 a 35 kg a depender do exercício (no banco declinado, é onde costumo colocar mais pesos).

O resultado foi que, no cutting seguinte, ainda que com 4 kg a mais do que o meu peso mínimo da outra vez, o abdomen tava bem mais definido do que quando eu estava mais leve.

Enfim, não adianta achar que vai emagrecer e vai estar lá te esperando um abdomen perfeito. Se fosse assim, todo magro teria um shape irado, só precisando crescer mesmo, o que não é verdade.
A depender da genética, pode ter um "tanquinho" legal já te "esperando", mas, ainda assim, o ideal é hipertrofiar um pouco a região.

Em primeiro lugar, o que é necessário é de fato ter os músculos em um tamanho razoável e com uma densidade consideravelmente boa. Me perdoem, mas acho grotesco corpos gigantes com mini traços de musculatura abdominal. Se é para ser uma sinergia, que então seja por completo e que esta acompanhe o corpo todo.
Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas é achar que só porque os músculos abdominais estão na barriga, eles merecem tratamento diferenciado. Aliás, quem foi que criou esse mito?

[Sprinter]

Na minha academia, os músculos mais negligenciados são disparadamente Pernas e Abs,

e infelizmente os mais importantes os responsáveis pela estabilidade do corpo.

os poucos que fazem abdominal, fazem 3x20~30 (fazendo cara feia) e sem peso kkkkkkkkkkkkk

[Vanessaepituca]

Qualquer pessoa consegue um tanquinho? Ou somente genética isso? Eu fazendo uma boa dieta, eu nunca fui obesa, tive lá uns 4 ou 5 kilos a mais, mas nada alem disso, trabalho o abdomem 3 vezes na semana com sobrecarga, geralmente 10 repetiços com 35 kilos na corda e obliquos no cross... meu marido fala que eu nunca jamais conseguirei definir o abdomem pq nao tenho genetica!!! Isso é verdade, os gomos eu já sinto perfeitamete na minha barriga só que ainda estou em bulking e pretendo continuar uns 2 meses mais , dai quero um "tanque" a todo custo!!! Seria missao impossivel?!?!!? Nao consigo acreditar nisso

[Stockton]

Qualquer pessoa consegue um tanquinho? Ou somente genética isso? Eu fazendo uma boa dieta, eu nunca fui obesa, tive lá uns 4 ou 5 kilos a mais, mas nada alem disso, trabalho o abdomem 3 vezes na semana com sobrecarga, geralmente 10 repetiços com 35 kilos na corda e obliquos no cross... meu marido fala que eu nunca jamais conseguirei definir o abdomem pq nao tenho genetica!!! Isso é verdade, os gomos eu já sinto perfeitamete na minha barriga só que ainda estou em bulking e pretendo continuar uns 2 meses mais , dai quero um "tanque" a todo custo!!! Seria missao impossivel?!?!!? Nao consigo acreditar nisso

Dieta certa e treinamento adequado, sim, todo mundo consegue, pra alguns pode ser mais difícil, mas sim, todos conseguem!

[Vanessaepituca]

Dieta certa e treinamento adequado, sim, todo mundo consegue, pra alguns pode ser mais difícil, mas sim, todos conseguem!

Obrigada quando eu conseguir vou esfregar a cara do meu marido no meu tanque!!!! kkkkkk

[Vanessaepituca]

Repare nessa foto... sou eu embora esteja em bulking se nota "algo" na camiseta, por isso eu acredito que nao terei dificuldades durante o cutting de definir o abdome, o que vcs acham?!?!? To vendo demais??? Ou faz sentido???

[andreescocard]

eu to nessa saga do abdomen faz alguns meses

nunca tive facilidade de ter abdomen definido, faço aeróbicos todo dia, to numa dieta rígida e melhorei muito comparado ao que eu estava.

seria válido treinar uma parte do abdomen por dia?

ex: segunda o reto do abdômen, terça oblíquo e quarta infra?

tenho feito +/- dessa forma(seg reto com infra, terça obliquos, quarta reto c infra..) tem um tempo e parece que de uns tempos para cá, estagnei na definição.. meu bf está baixo, mas a região abdominal sempre foi um problema pra mim.

vejo maior definição quando forço o abdomen, quero ele desse jeito sem precisar forçar.

sobre o artigo, achei legal, vlw Leandro.

Editado Março 5, 2013 às 10:36 por andreescocard

[Stockton]

Repare nessa foto... sou eu embora esteja em bulking se nota "algo" na camiseta, por isso eu acredito que nao terei dificuldades durante o cutting de definir o abdome, o que vcs acham?!?!? To vendo demais??? Ou faz sentido???

Faz sentido sim, está bem para um bulking, entao acredito que é possível, aposta que conseguirá, segue firme!

eu to nessa saga do abdomen faz alguns meses

nunca tive facilidade de ter abdomen definido, faço aeróbicos todo dia, to numa dieta rígida e melhorei muito comparado ao que eu estava.

seria válido treinar uma parte do abdomen por dia?

ex: segunda o reto do abdômen, terça oblíquo e quarta infra?

tenho feito +/- dessa forma(seg reto com infra, terça obliquos, quarta reto c infra..) tem um tempo e parece que de uns tempos para cá, estagnei na definição.. meu bf está baixo, mas a região abdominal sempre foi um problema pra mim.

vejo maior definição quando forço o abdomen, quero ele desse jeito sem precisar forçar.

sobre o artigo, achei legal, vlw Leandro.

Quase não treino abdômen especificamente, é um erro, mas também é um erro apostar nessa de treinos específicos para partes do abdômen, ele cresce e seca por igual (não tô falando dos pneuzinhos, mas de forma geral), então repito o que muita gente diz, porque é verdade: ABDÔMEN SE CONSTRÓI NA COZINHA, com dieta boa. Boa sorte mano e desencana, não precisa fazer ab só uma vez ou até nenhuma vez na semana como eu (treino com exercícios como agacho e terra que trabalham os abs indiretamente), mas também é exagero fazer todo dia pra uma parte diferente, fica no básico e manda ver na dieta!

[andreescocard]

Faz sentido sim, está bem para um bulking, entao acredito que é possível, aposta que conseguirá, segue firme!

Quase não treino abdômen especificamente, é um erro, mas também é um erro apostar nessa de treinos específicos para partes do abdômen, ele cresce e seca por igual (não tô falando dos pneuzinhos, mas de forma geral), então repito o que muita gente diz, porque é verdade: ABDÔMEN SE CONSTRÓI NA COZINHA, com dieta boa. Boa sorte mano e desencana, não precisa fazer ab só uma vez ou até nenhuma vez na semana como eu (treino com exercícios como agacho e terra que trabalham os abs indiretamente), mas também é exagero fazer todo dia pra uma parte diferente, fica no básico e manda ver na dieta!

dieta eu faço, já to nessa vida desde o início do cutting.

essa dos exercícios que trabalham indiretamente eu to ligado, mas força pouco o abdomen.. para quem quer ter o abdomen definido, tem q malhar msm, não tem jeito.

a idéia da dieta ao meu ver é para baixar e segurar o bf, q só assim o abdomen vai começar a aparecer.

mas sem hipertrofiá-lo o malhando, vai aparecer menos nitidamente, vai do objetivo de cada um

[Stockton]

dieta eu faço, já to nessa vida desde o início do cutting.

essa dos exercícios que trabalham indiretamente eu to ligado, mas força pouco o abdomen.. para quem quer ter o abdomen definido, tem q malhar msm, não tem jeito.

a idéia da dieta ao meu ver é para baixar e segurar o bf, q só assim o abdomen vai começar a aparecer.

mas sem hipertrofiá-lo o malhando, vai aparecer menos nitidamente, vai do objetivo de cada um

Ok, concordo em parte, mas repito, não será com treinos de partes isoladas que vc vai hipertrofiar ele, fica nos abs básicos, com carga e poucas reps.

[andreescocard]

Ok, concordo em parte, mas repito, não será com treinos de partes isoladas que vc vai hipertrofiar ele, fica nos abs básicos, com carga e poucas reps.

estou hipertrofiando pouco a pouco ele assim.

abdomen é algo complicado para hipertrofiar da maneira que eu quero.

minha genética não é muito propícia, acho q sou mesomorfo e parece q toda gordura para na barriga.

eu estou mudando os abs agora com carga, estava fazendo sem no início, vamos ver no q vai dar.

[r_soares]

Texto cawsativo

muito bom