Musculo Encurtado É Musculo Fraco

[toinho]

Existe uma idéia geral entre os praticantes de musculação de que os alongamentos servem apenas para preparar os músculos para a sequência de exercícios que serão realizados no dia. Dessa forma, se o treino é para os músculos peitorais e tríceps, a pessoa coloca o braço para trás e roda o tronco para o lado contrário e depois puxa o braço por cima da cabeça, mantém 20 segundos e está feito o alongamento! Por isso a musculação ficou com a má fama de causadora de retrações e encurtamentos musculares, e falar sobre flexibilidade e musculação é entrar em um campo minado. Os benefícios da musculação são indiscutivelmente inúmeros, mas na maioria dos casos, os objetivos pessoais podem ser resumidos em hipertrofia para os homens e enrijecimento para as mulheres. É aí que a flexibilidade pode influenciar os resultados, gerando um longo período de estagnação, ou seja, apesar de tantos esforços, os homens não conseguem elevar as cargas e não conseguem ganhar mais massa muscular e as mulheres continuam com os músculos flácidos. Para entender a relação da flexibilidade e da força muscular é preciso entender alguns princípios básicos de fisiologia, biomecânica e neurofisiologia. Farei isso a seguir, de forma bem simplificada.

Para gerar contração muscular, as proteínas contráteis presentes no interior dos músculos devem deslizar umas sobre as outras, formando pontes transversas. A quantidade de força gerada no músculo depende da capacidade do músculo em formar pontes transversas adequadas, ou seja, o músculo deve funcionar como um elástico, encurtando e se alongando para gerar as contrações. No músculo encurtado, não há mais espaço para as proteínas deslizarem, e todas as pontes transversas necessárias para a geração de força já foram formadas. Portanto, os músculos precisam de um comprimento e tensão adequados para manter sua força de contração ótima e também manter a mecânica corporal adequada para o funcionamento de outros músculos. Um bom exemplo é o aumento de tensão, fraqueza e dor na região lombar devido ao encurtamento dos músculos das costas (paravertebrais). Estes músculos normalmente estão alterados pelo desequilíbrio entre os músculos posteriores e anteriores da coxa e quadril, que geram um arqueamento excessivo das costas e diminui o comprimento dos músculos paravertebrais, que não conseguem mais gerar força e se tornam tensos e dolorosos. Este desequilíbrio também ocorre em outras regiões do corpo, gerando fraqueza dos músculos peitorais, ombros e nuca. O equilíbrio corporal e a manutenção de uma boa biomecânica dependem diretamente da flexibilidade.

Outro fator importante para a manutenção da força, ativação e enrijecimento muscular adequados, se deve a mecanismos de inervação dos músculos. A Lei da Inervação Recíproca de Sherrington explica que quando um músculo se contrai, o músculo contrário a ele (antagonista) se relaxa, permitindo um movimento bem controlado. A partir desta lei da neurofisiologia podemos concluir que um músculo encurtado de um lado, gera flacidez do músculo do lado contrário. Coincidência ou não, os músculos normalmente encurtados na maioria das pessoas possuem antagonistas geralmente flácidos: bíceps braquial (anterior do braço) encurtado e tríceps braquial (músculo do tchau) flácido, paravertebrais (músculos das costas) encurtados e abdominais flácidos, músculos anteriores do quadril encurtados e glúteos (bumbum) flácidos, etc.

Portanto, se você é praticante de musculação, nunca sequer olhou para o quadro de alongamentos, costuma passar longe das cordas, rampas de panturrilha, barras de Ling (ou nem sabe do que estou falando) e está na fase de estagnação, está na hora de dedicar um tempo maior ao treino de flexibilidade

[Aryel]

O melhor nível de geração de força de uma fibra muscular se dá em média quando ela está 20% mais alongada do que em repouso.

Caso você foque demais a flexibilidade antes de uma sessão de treinamento; isso causará queda nos níveis de força por conta do grande afastamento das pontes cruzadas.

E para não ter algum tipo de encurtamento, basta executar os exercícios em sua total amplitude, respeitando sempre seus limites.

Desse modo, aquele velho alongamento, feito como você citou, já é suficiente.

[Brms]

Muito legal e interessante. Valew pela explicação.

Abraços.

[godgmail]

então, é melhor fazer um alogamento antes ou depois do musuclo que for trabalhar?

[Zanon !]

Faço de minhas palavras as do @Aryel !!!

Faça um alongamento completo antes de executar os exercícios e depois do treino um alongamento leve.

[plammos]

Olha... dps que comecei a fazer alomgamento entre os exercicios meu ganho de massa magra aumentou... comecei a fazer dps que vi o artigo de FST-7 que dizia para alongar entre as series, eu implementei alongando entre os exercicios tem dado resultado...

[villas]

Eu não alongo antes, só aqueço.

Esse aquecimento seria 8 - 10 min de esteira leve.Em cima da esteira mesmo e logo depois, eu mexo os braços, mas não puxo nem alongo nada.

Faço a primeira série com pouco peso, com várias repetições e estou pronto.

Depois do treino, alongo.

[toinho]

O melhor nível de geração de força de uma fibra muscular se dá em média quando ela está 20% mais alongada do que em repouso.

Caso você foque demais a flexibilidade antes de uma sessão de treinamento; isso causará queda nos níveis de força por conta do grande afastamento das pontes cruzadas.

E para não ter algum tipo de encurtamento, basta executar os exercícios em sua total amplitude, respeitando sempre seus limites.

Desse modo, aquele velho alongamento, feito como você citou, já é suficiente.

musculaçao so melhora flexibilidade de quem é muito encurtado , em pessoas com um certo tempo de treino a musculaçao nao melhora em nada a flexibilidade mesmo q se trabalhe em amplitude significativa, o q pra quem treina é uma coisa logica. veja o exemplo do peitoral,pra quem nunca treinou ou é acostumado a nao trabalhar em uma amplitude maior descer a barra até o peito concerteza vai melhorar a flexibilidade , agora quem ja é acostumado descer a barra ate o peito nao melhora a flexibilidade em nada, e nao adianta fala q fazer crucifixo estilo arnold vai aumentar pq segundo o colegio americano necessita se de um certo tempo de estiramaneto para q se adquira uma maior flexibilidade, e em contraçoes dinamicas ísso nao é possivel.

outra coisa o treino de flexibilidade é diferente do treino para alongamento, é mto mais intenso, e nao deve ser feito perto da hora do treino, e sim de preferencia em dias afastados.

e o alongamento entre as series nao e feito para melhorar a flexibilidade e sim para estimular microlesoes em mais unidades motoras, e no fst 7 o procreator indica q alongar entre as serioes aumentaria o estiramento da fadcia muscular facilitando o crescimento do musculo, nao tem nada a ver com flexibilidade

[marc01]

qual a fonte toinho?

só agora estou começando a ver como a flexibilidade é importante.... mas alongar antes do treino, como disseram, é desnecessario e pode prejudicar-lo

Abraço

[Aless]

Essa daqui é a fonte? https://www.bancodesaude.com.br/user/2738/blog/melhore-flexibilidade-ganhe-mais-musculos

[2drafael]

Toinho, queria te agradecer e te fazer uma sugestão. Primeiramente, obrigado por compartilhar várias informações preciosas aqui com a galera. Muito bom tópico esse, bom tópico aquele que você citou o vídeo do Rodolfo Peres, e outros. Valeu mesmo.

A sugestão que eu queria te fazer é dar uma linha de espaço entre um parágrafo e outro. Não é uma crítica, não estou querendo ser chato e nem quero te ensinar a escrever. Só estou comentando, pois com uma linha entre parágrafos, a leitura fica muito mais agradável, principalmente para quem tem problemas de visão, como eu. É só uma sugestão.

Em relação aos alongamentos, eu sempre procuro fazer alongamentos bem completos depois do treino e ao acordar. Geralmente eu acordo dolorido e me sentindo todo encurtado. Gasto uns 10~15 minutos me alongando, mas me sinto muito melhor durante o dia. Antes do treino eu normalmente me alongo, mas a galera ta falando que não é o ideal. O que você sugere?

Um site interessante para alongamentos é o Mobility Wod.

Abraço!

[marc01]

Antes do treino eu normalmente me alongo, mas a galera ta falando que não é o ideal. O que você sugere?

nao sou ele, mas...

tudo vai contra essa pratica, nao ajuda a evitar lesao e ainda tira uma parcela significante da sua força... depois tb nao é essencial, mas se quiser fzer de leve nao tem problema algum.. como disseram procure fzer longe do treino

Abraço

[Stein]

Alongamento estático antes do treino não serve pra nada! E ainda atrapalha, diminui consideravelmente a força.

[2]

antes do treino não..

é a minha opinião e de muitos proficionais da area.

bons treinos.

Editado Dezembro 1, 2011 às 15:52 por jonas rocha

[Reinaldo.Gomes]

Olha... dps que comecei a fazer alomgamento entre os exercicios meu ganho de massa magra aumentou... comecei a fazer dps que vi o artigo de FST-7 que dizia para alongar entre as series, eu implementei alongando entre os exercicios tem dado resultado...

alongamento entre as séries não tem nada a ver com flexibilidade.

[jeancitadel]

Eu sou adepto da prática de alongar antes do treino. Me sinto uma tartaruga robótica se não faço isso e olha que eu consigo fazer um pseudo-espacate hahahaha mas se não me alongo, fico travado.

[Stein]

essa é a mágica do treino

cada um tem que seguir o que se sente bem fazendo..

vai adiantar se eu disser que você tá fazendo tudo errado.???

claro que não,

se você se sente bem alongando antes do treino continue alongando..

bons treinos..

[2drafael]

nao sou ele, mas...

tudo vai contra essa pratica, nao ajuda a evitar lesao e ainda tira uma parcela significante da sua força... depois tb nao é essencial, mas se quiser fzer de leve nao tem problema algum.. como disseram procure fzer longe do treino

Abraço

Mas valeu mesmo assim! Vou continuar fazendo ao acordar e tirar (ou deixar bem leve, eventualmente) o alongamento logo antes do treino.

Abraço!

Editado Dezembro 3, 2011 às 20:49 por 2drafael

[Reinaldo.Gomes]

essa é a mágica do treino

cada um tem que seguir o que se sente bem fazendo..

É por confiar no que "sente" que tem gente que fica fazendo treino com trocentas séries, pra inchar. 1 semaninha sem treino e mucha tudo de volta.

Assim que tem gente que treina pra sentir o máximo de dor possível e o que ganha é só isso mesmo: dor. Porque resultado mesmo, nada.

Nem todo mundo se dá bem treinando de acordo com o que sente.

[Stein]

É por confiar no que "sente" que tem gente que fica fazendo treino com trocentas séries, pra inchar. 1 semaninha sem treino e mucha tudo de volta.

Assim que tem gente que treina pra sentir o máximo de dor possível e o que ganha é só isso mesmo: dor. Porque resultado mesmo, nada.

Nem todo mundo se dá bem treinando de acordo com o que sente.

"" Nem todo mundo se dá bem treinando de acordo com o que sente. ""

concordo, mais se o cara não tentar nunca vai saber....

bons treinos..

Editado Dezembro 4, 2011 às 11:00 por jonas rocha