Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Eu sinto KKK

15 on 15off, aumentando o dose.

Não sei oque é GC.

Treino upper

Supino

86kg - 5x3

Cavalinho

83kg - 5x3

EDT - 10min

Triceps pulley inverso 40kg

Rosca inversa 25kg

53reps

Fikei meio sem tempo, então tive ke treinar assim hj.

Senti o peito no supino denovo XD

EDT pra cresçe os antebraço

Editado Novembro 30, 2012 às 23:42 por luis2356

[TheKingGamerBr]

Luis, pesquisei aqui mas não entendi muito bem, como funciona esse EDT?

[Josney]

Vou aguardar as fota do final xD

[MycowDJecksão]

GC = Growth Company, foi dela que tu comprou teu clembuterol? se for tá fodido kk

[Danilo Z]

Straps pra 140 Kgs no terra? Pô manolo assim vc passa vergonha na gente.

Taca um magnésio nas mãos aí pô, aí a barra num escorrega.

Também acho q deveria ter comprado efedra ao invés de Clemb.

[RConstantino]

Voltando a acompanhar aqui cara!

Abração!

[3X3L3NC14]

Ja faz alguns dias que não posta,paro de treina?

[luis2356]

EDT é um treino onde você você aumenta a TST no musculo em um certo tempo.

joga um tempo (10~15min), e tenta fazer o max de repsXsets, proximo treino vc fais mais!

Não parei de treina, to aki ainda.

A barra da gym é cromada, é horrivel XD

Treino de terça

Supino

88kg - 5x3

Terra

170kg x5

170kg x3

Treino improvisado, vou me arrumando aki, semana que vem ja entro de ferias, e ja da pra treina e dormi direito.

Vou treinar 6x por semana, e focar em powerbuilding.

Flw manolos

[luis2356]

Treino de Costas

Circuito x3

A - Remada Cavalinho

85kg x3

B - Serrote

40kg x5

C - Pulley frente

65kg x5

Rosca inversa

25kg - 8/7/6/5/4

Treino muito bom, to muito mais motivado agora.

Proximo treino vou aumentar o peso no serrote.

Pulley vou contrair mais as costas, e tensionar mais as costas.

Rosca inversa vou cronometrar o tempo, e ir aumentando a tensão, usando os mesmos principios do EDT.

Nesse treino eu mative 50~60s de descanço.

Flw, meta pro final do ano é o shape do Jim Cordova.

[luis2356]

Treino Pernas

Terra

160kg 3x3

Hack squat

160kg 3x5

Flexora

25kg 3x5

Terra eu sebti a bunda O_o, fiz estilo touc N' go.

Hack eu tentei tensionar pra caramba, e tava bem pesadim, foi de trema os gambito.

Flexora é pq eu ja tava cansado, nem fiz stiff.

Flw

[Josney]

bom mano...

[luis2356]

Vlw irmão!

Treino Empurrar

Supino

105kg x1 (PR)

84kg 5x3

Klocov press (Touch N' Go)

50kg 3x5

Supino inclinado na maquina

80kg - 5/4/3

Lev. Lateral

14kg 5/3/2

Triceps pulley inverso

40kg 10/8/5/5

Treino massa, curti a PR no supino, bora aos 100kg!

To com pouca mobilidade nos ombros, tava facin de eu me lesiona, dae parei.

Supino inclinado na maquina, eu curto ele.

Lateral tava cos ombro acabado, então tava mt fraco.

Pulley com 30s de descanço cronometrado, proximo treino fazer mais reps.

Flw

[luis2356]

Treino Puxar

Cavalinho

85kg 3x3

Serrote

50kg 3x5

Pulley frente

65kg 3x5

Rosca inversa

25kg 8/7/5/2/2

Cavalinho foi bom, tenho que aumentar o peso ainda.

Serrote aumentei o peso, deu pra trabalha bem.

Pulley foi pra finaliza, nada demais.

Rosca inversa me pulso tava fraco, ficava dobrando, e ainda abaixei as reps.

Flw, amanhã é perna.

[cclm]

pq n faz barra gordim? uhauhauhaua

[luis2356]

Boa ideia, vou meter barras ai!

Treino perna

Agacho

130kg 3x3

Hack squat

164kg 3x5

Flexora

25kg 3x5

Depois andei de bike, pra da uma inchada nelas XD

[Frango_13]

ahuhua. Na hora que voce postar fotos o brasil vai parar!!

Ta com quantos kg e vai baixar até quantos?

abraços

[luis2356]

Vei, minha méta éra 75kg, e depois de um diarréia eu cheguei! HAUEAHUEH

Mais to com 75, menos fat, mesma MM, e ficando amis fortin!

Qualquer dia eu posto fotos....

Treino de Empurrar

Klocov P.

50kg 5x3

Supino inclinado maquina

80kg 3x5

Paralela

BW+24kg 3x5

Triceps pulley inverso

40kg 3x8~10

Treino corrido, depois sai anda de bike (to ficando cas perna dura por causa dela hauehaue).

Nada a comentar ...

Ah, diminui as reps no pulley inverso (shit!)

flw

[Josney]

Porra, o shape deve ta sinistro .

Paralela sanguinaria hein bro...

[luis2356]

Treino Perna

Terra

160kg 3x4

Hack squat

200kg 3x5

Terra ta leve, mais da pra trabalhar bem as costas e bunda XD.

Hack squat eu amentei bem o peso, uns 40kg, e ainda tava levin.

Fexei com 200kg, e senti MUITO os quads.

Depois andar de bike, pra cuida da parte sarcoplasmatica.

Flw

[Frango_13]

Nem me fale em diarreia filho, to numa fase sinistra aqui desde de domingo. Só que nem me pesei hehehe. Só sei que pré diarreia tava 67.5 o que é bom.

abraços

[luis2356]

Ta cagando as tripa tbm ahuehauehauehu

melhoras ae pra vc rapaz

Treino empurrar

Supino

86kg 5x3

Klocov P.

50kg 5x3~4

Supino inclinado na maquina

86kg 5/4/3

Triceps testa

35kg 4/4/3

Supino meu ta melhorando, ja to ficando com amis força!!

Klocov press trabalha mt os ombros, supino inclinado tensiona mt o peito pqp.

Testa pra finaliza, low reps msm hauehauheu.

[luis2356]

Treino Costas

Remada Cavalinho

87kg - 3x3

Encolhimentos

210kg - 3x5 (PR)

Pulley Frente

70kg - 3x5 (PR)

Rosca Martelo

20kg 3x5

Todos os exercicios Bem feitinhos, cavalinho deu pra trabalahr mt bem as costas.

Dae meti uns shrugs pq tava com saudade, e ja bati PR!

Pulley eu fiz no lugar das barras, pra tava usando o lugar la.

Rosca martelo pra pega antebraço e fexa o treino.

Um coisa boa a se falar:

"A coisas mais gratificante que existe, é, fazer klocov Press com o peso do agachamento de um amigo seu RIAIRIAIIRA ..."

Eu fiz isso ontem hauehue.

flw

[cclm]

e as barra fixa?

[Visitante]

E ai?Baum cara?

Nunca entrei no seu diário por ter nome de Zyzz, nunca iria imaginar que vc curtia "pôulífit" também.

abs e acompanhando.

[luis2356]

Voltando agora, vlw por acompanhar Shapudo

Fikei um tempo sem posta, trabalhei, arranjei money, paguei umas dividas, e ja vou encomendar um Whey + albumina.

Treino de costas

Puxada sentada 2x15 - leve

Cavalinho 3/4/4/4 - Pesado

Barra fixa 3x3 - Pesado

Encolhimento 2x6 - Pesado

Rosca direta 4/3 - Pesado

Pulley 15/10 - Leve

Meti as remadas pra focar mais nas costas e menos na lombar, de uma boa trabalhada.

Ficou assim

Pesado = +80% da RM

Leve = 60% da RM

Flw!!

[luis2356]

Treino de Pernas

Agacho com pausa 5x2 - Pesado

Hack squat 3x5 - Pesado

Dei uma melhorada na força, agacho com pausa acaba com a gente, mas trabalha mt as pernas.

No Hack squat to desçendo mais devagar, aumento a TST.

Flw

Editado Janeiro 3, 2013 às 20:33 por luis2356

[luis2356]

Treino Empurrar

Supino com pausa 4/4/4/3/3 - Pesado

Klocov P - 5/3/2/2 - Pesado

Sup inclinado maquina - 5/3/3 - Pesado

Paralela 12/10/8 - Leve

[manel007]

a ae Luis, apesar de acompanhar há um tempo seu diario ( alias, vc foi um dos que mais me ajudou a entrar nesse treinos low reps, powerbuilders... ), só tô postando agora , tenho uma curiosidade, qual a finalidade exatamente desse Klocov press?

abraços

[greco-romano]

Albumina é muito ruim, cara...

Não acha que o Hack Squat com umas 8-12 reps encaixa melhor com o objetivo?

[Freyr]

Comecei a fazer esse Klokov press e tenho gostado bastante