Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[DiegoZK]

To mandando a pergunta denovo pq na pressa vc pulou a minha Xd , estou repetindo abaixo

Sim!

Abraço

---------------------------------

se seria como jogar "jogar dinheiro fora" tomando 2 antes e uma depois e vc me indicou 4antes e 4 depois , eu poderia mandar 3 antes e 2 depois pelo menos pra ter resultado?é q sabe...a grana ta curta e o bcaa n é dos mais baratos tambem Xb , se vc tiver uma outra dica relacionada ao bcaa me ajuda pf

Há e otra coisa...tenho uma diferença de + o - 1 cm do direito pro esquerdo...uma forma de mudar isso seria fazendo tudo com halteres , mas digamos assim q eu "nao queira" fazer com halteres eu poderia ir na academia um dia de sabado por exemplo(treno ABC AB) e fazer só digamos um exercicio de triceps e um de biceps ou entao andar com um peso (akele treco q tem velcro de prende) apenas no braço esquerdo?Alguma dessas coisas me ajudaria?

Cara , vc acha q vale mais a pena tomar um milk protein antes de dormir ou mandar uma abulmina em relaçao custo x benefio?

e Mais uma coisa , comprei o zma e o multi da growth q te falei e as capsulas sao iguaizinhas , é normal isso?

Po cara , vlw por sempre me ajudar , nao é atoa q seu topico ta em 2º no meu navegador kkkkkk

Editado Fevereiro 8, 2013 às 22:35 por DiegoZK

[ally.nt]

Leandro, to com 1 butijao de propianato 25ml 50mg/ml e 1 butijao de stano 30ml 50mg/ml como devo ciclar ? será o meu 1º, e tava pensando em mandar 2ml de cada um dsdn num ciclo rapido de 3 semanas, aconselha algo diferente disso ? abraço

[LeandroTwin]

To mandando a pergunta denovo pq na pressa vc pulou a minha Xd , estou repetindo abaixo

Sim!

Abraço

---------------------------------

se seria como jogar "jogar dinheiro fora" tomando 2 antes e uma depois e vc me indicou 4antes e 4 depois , eu poderia mandar 3 antes e 2 depois pelo menos pra ter resultado?é q sabe...a grana ta curta e o bcaa n é dos mais baratos tambem Xb , se vc tiver uma outra dica relacionada ao bcaa me ajuda pf

Há e otra coisa...tenho uma diferença de + o - 1 cm do direito pro esquerdo...uma forma de mudar isso seria fazendo tudo com halteres , mas digamos assim q eu "nao queira" fazer com halteres eu poderia ir na academia um dia de sabado por exemplo(treno ABC AB) e fazer só digamos um exercicio de triceps e um de biceps ou entao andar com um peso (akele treco q tem velcro de prende) apenas no braço esquerdo?Alguma dessas coisas me ajudaria?

Cara , vc acha q vale mais a pena tomar um milk protein antes de dormir ou mandar uma abulmina em relaçao custo x benefio?

e Mais uma coisa , comprei o zma e o multi da growth q te falei e as capsulas sao iguaizinhas , é normal isso?

Po cara , vlw por sempre me ajudar , nao é atoa q seu topico ta em 2º no meu navegador kkkkkk

Opa, foi mal!!! hehehe

Bcaa é caro! Fato!

Toma pelo menos 10g, menos do que isso, melhor nem tomar. Gasta com outra coisa.

Até pode, mas eu não acredito nisso. Prefiro então, no máximo, faz 1 série a mais pro braço fraco.

1 cm é normal de diferença.

Albumina!

É sim! Normal.

UHAHUAUHUA olha que honra!!! rs

Abraço

Leandro, to com 1 butijao de propianato 25ml 50mg/ml e 1 butijao de stano 30ml 50mg/ml como devo ciclar ? será o meu 1º, e tava pensando em mandar 2ml de cada um dsdn num ciclo rapido de 3 semanas, aconselha algo diferente disso ? abraço

Eu aconselho começar a tomar o stano 2mls/dsdn e depois de 2 aplicações vc começa com o propionato 2mls/dsdn pra quebrar a homeostase.

Abraço

[JuniiorR]

1. Mais uma duvida brother, eu pesquisei em alguns sites quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha, e em um site tinha lá q tem 21g já em outro tinha q tem 35g de proteína, na sua opnião quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha ? e 100g de Frango ?

2. Em um bulking o normal é ganhar quantos kg por mês ? se não tiver uma resposta exata pelo menos no seu ponto de vista quantos kg se ganha por mês ? porq eu tô em bulking a 3 meses e só ganhei 3kg, 2 no primeiro mês, e 1 no segundo, vc acha q tá pouco ou normal ? devo aumentar as calorias para ganhar mais peso ?

3. Vou ficar essa semana parado porq vou viajar, de dieta e de treino tbm, então queria saber se devo continuar tomando o polivitaminico e a creatina nessa semana ? porq vc disse q tinha q pra um melhor aproveitamento é bom tomar todos os dias, mais vou ficar 1 semana parado aí eu não sei se devo continuar tomando ou parar.

Abraço ..

Editado Fevereiro 10, 2013 às 16:37 por JuniiorR

[DiegoZK]

Opa, foi mal!!! hehehe

Bcaa é caro! Fato!

Toma pelo menos 10g, menos do que isso, melhor nem tomar. Gasta com outra coisa.

Até pode, mas eu não acredito nisso. Prefiro então, no máximo, faz 1 série a mais pro braço fraco.

1 cm é normal de diferença.

Albumina!

É sim! Normal.

UHAHUAUHUA olha que honra!!! rs

Abraço

-------------------------------------------

De boa, sei q vc tem mt trabalho aki , deve ser meio dificil n pular uma de vez em quando rsrsrsrsrsr

Bom , vou tentar tomar as 10g de bcaa entao

Como assim fazer uma série a mais no braço fraco?(esquerdo)

Minha diferença é de 1 cm mais o menos , mais n parece ser só isso... n sei se é coisa da minha cabeça tambem ususahush

To tomando 3-4 caps de multivitaminico ao decorrer do dia e 3 de ZMA antes de dormir...ta certo?(growth , chegou sexta)

Cara , eu vou trabalhar uns dias ae e tava pensando em levar um hiper feito de casa(já batido com leite) e tomar...é uma boa ideia?Qual receita vc me indica?Tenho farelo de aveia , whey , dextrose , multi , zma e bcaa

CARA A HONRA É TODA MINHA , VC N TEM NOÇÃO DO QUANTO VC ME AJUDA...N SÓ EU, TODO MUNDO ^^

[Lukkas]

1)Leandro, você falou que se virava com 100 reais, fiquei curioso... huauhahuahuam 100 reais da pra compra 10kg de frango que dividido no mês da 330 gramas por dia que são ai +/- 70g de proteínas, pra 300g falta um pouco ai né ... n tem como fazer mágica... nossa, é foda treina sem te grana pra faze uma dieta boa, mas fazer o que né, é isso ae, me contra essa história dos 100 reais que fiquei curioso.

2)Quem vai fazer o primeiro ciclo e está com bf alto (18% + ), compensa diminuir o bf e depois fazer um bulk limpo ou ciclar com esse bf mesmo?, dai no caso eu pensei em diminuir o maximo de bf e faze um ciclo de ganhos seco com dura e stano, o que vc acha?

Valeu, abraços!

Editado Fevereiro 10, 2013 às 03:12 por Lukkas

[ally.nt]

Eu aconselho começar a tomar o stano 2mls/dsdn e depois de 2 aplicações vc começa com o propionato 2mls/dsdn pra quebrar a homeostase.

Abraço

Beleza, é que na maioria dos ciclos vejo que começam ao contrario do que vc falou agora, com o propionato, e só após entram com o stano. Faço como vc falou mesmo ? 2 aplicaçoes de stano, e após isso os dois juntos dsdn ?

Outra pergunta: me indicaram tomar 10mg de tamox todos os dias do ciclo, e após a tpc apenas tribulus. isso tá correto ?! ou mando os dois apenas na tpc e durante o ciclo apenas uma silimarina ?

Obrigado pela ajuda, abraço.

Editado Fevereiro 10, 2013 às 01:58 por ally.nt

[Brunokh]

qual seria uma boa divisao para usar no ABCDE(tip A-peito,B-costas...)
e eu vou mandar pantu 3x na semana,antebraço braço 2 e trapézio coloco quantas? vlw

[Bolo Yeung]

1) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114259-avaliaao-dieta-cutting/

Dá uma olhada lá agora brother, e me diz o que voce acha ..

2 ) Sobre a parada do abdomem , que eu acho que é flacidez , resolvi tirar uma foto ..

nao sei se é flacidez ou tem que secar mais, ou é normal .. so aparece quando eu sento , quando estou de pé o abdomem é liso do jeito que eu quero ..

Ai a foto mano https://imageshack.us/photo/my-images/255/foto00981.jpg/

O que seria isso , é normal ou nao ..o que eu poderia fazer para melhorar

Seria a mesma coisa desta foto ou nao? https://imageshack.us/photo/my-images/203/images5zh.jpg/

Grande abraço

Editado Fevereiro 10, 2013 às 16:45 por Bolo Yeung

[amendobobo]

brother, um treino de peito, da pra começar com bi-set com voador e supino c/ halteres ? isso contaria um ex. ou 2 ?

[villas]

Eae brow!

Cara, se a minha dieta tá em 3g proteína, 0,5g carbo e 1g de gordura (finalizando cutting), no dia do lixo como eu posso deixar? Pode ser 2 proteína, 3,5 carbo e 1,5 gordura?

Outra coisa, eu tomo o lipo 6 em jejum de manhã e como depois de meia hora. Amanhã ele acaba e eu quero finalizar o cutting com 140mg de cafeína de 1 franol (15mg de efedrina), 2x por dia. Tomo 140mg de cafeína + franol em jejum e como meia hora depois, ou faço o café da manhã e depois tomo o EC? OBS: Treino normalmente 18:00.

Abraço!

[LeandroTwin]

1. Mais uma duvida brother, eu pesquisei em alguns sites quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha, e em um site tinha lá q tem 21g já em outro tinha q tem 35g de proteína, na sua opnião quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha ? e 100g de Frango ?

2. Em um bulking o normal é ganhar quantos kg por mês ? se não tiver uma resposta exata pelo menos no seu ponto de vista quantos kg se ganha por mês ? porq eu tô em bulking a 3 meses e só ganhei 3kg, 2 no primeiro mês, e 1 no segundo, vc acha q tá pouco ou normal ? devo aumentar as calorias para ganhar mais peso ?

3. Vou ficar essa semana parado porq vou viajar, de dieta e de treino tbm, então queria saber se devo continuar tomando o polivitaminico e a creatina nessa semana ? porq vc disse q tinha q pra um melhor aproveitamento é bom tomar todos os dias, mais vou ficar 1 semana parado aí eu não sei se devo continuar tomando ou parar.

Abraço ..

1 - Cru 20g.

2 - 2 ou mais, sempre.

3 - Sim, deve tomar!

Abraço

Opa, foi mal!!! hehehe

Bcaa é caro! Fato!

Toma pelo menos 10g, menos do que isso, melhor nem tomar. Gasta com outra coisa.

Até pode, mas eu não acredito nisso. Prefiro então, no máximo, faz 1 série a mais pro braço fraco.

1 cm é normal de diferença.

Albumina!

É sim! Normal.

UHAHUAUHUA olha que honra!!! rs

Abraço

-------------------------------------------

De boa, sei q vc tem mt trabalho aki , deve ser meio dificil n pular uma de vez em quando rsrsrsrsrsr

Bom , vou tentar tomar as 10g de bcaa entao

Como assim fazer uma série a mais no braço fraco?(esquerdo)

Minha diferença é de 1 cm mais o menos , mais n parece ser só isso... n sei se é coisa da minha cabeça tambem ususahush

To tomando 3-4 caps de multivitaminico ao decorrer do dia e 3 de ZMA antes de dormir...ta certo?(growth , chegou sexta)

Cara , eu vou trabalhar uns dias ae e tava pensando em levar um hiper feito de casa(já batido com leite) e tomar...é uma boa ideia?Qual receita vc me indica?Tenho farelo de aveia , whey , dextrose , multi , zma e bcaa

CARA A HONRA É TODA MINHA , VC N TEM NOÇÃO DO QUANTO VC ME AJUDA...N SÓ EU, TODO MUNDO ^^

4x12 no rosca concentrada, ai no braço direito vc faz 4x12 e no esquerdo 5x12. Boa.

É coisa da sua cabeça sim, pode ter certeza.

Sim, bacana! Eu tomaria até mais.

Ai vai depender do resto da sua dieta, mas 30g de whey + 100g de aveia/malto e leite ta ótimo.

Show cara, então todos passamos bem rs rs

Abraço

1)Leandro, você falou que se virava com 100 reais, fiquei curioso... huauhahuahuam 100 reais da pra compra 10kg de frango que dividido no mês da 330 gramas por dia que são ai +/- 70g de proteínas, pra 300g falta um pouco ai né ... n tem como fazer mágica... nossa, é foda treina sem te grana pra faze uma dieta boa, mas fazer o que né, é isso ae, me contra essa história dos 100 reais que fiquei curioso.

2)Quem vai fazer o primeiro ciclo e está com bf alto (18% + ), compensa diminuir o bf e depois fazer um bulk limpo ou ciclar com esse bf mesmo?, dai no caso eu pensei em diminuir o maximo de bf e faze um ciclo de ganhos seco com dura e stano, o que vc acha?

Valeu, abraços!

Mas isso tem tempos.. e eu tinha uns 25kgs a menos kkkkkkkkkkkkk

Faz o ciclo pra cutting, simples! Vai ganhar massa e reduzir bf consideravelmente.

Abraço

Beleza, é que na maioria dos ciclos vejo que começam ao contrario do que vc falou agora, com o propionato, e só após entram com o stano. Faço como vc falou mesmo ? 2 aplicaçoes de stano, e após isso os dois juntos dsdn ?

Outra pergunta: me indicaram tomar 10mg de tamox todos os dias do ciclo, e após a tpc apenas tribulus. isso tá correto ?! ou mando os dois apenas na tpc e durante o ciclo apenas uma silimarina ?

Obrigado pela ajuda, abraço.

Faz sim, começando os 2 juntos vc nao vai ter nada pra quebrar a homeostase.

Errado. Erradíssimo. Nesse ciclo não precisa de tamox durante nem a pau. Tribulus e nada é a mesma coisa na TPC, fraquíssimo. Pra esse ciclo te recomendo 20mg de tamox por 4 semanas 6 dias após acabar com o propionato.

Silimarina só depois da TPC. 500mg por 2 semanas provavelmente serão suficientes.

Abraço

[JuniiorR]

1 - Cru 20g.

20 tem a carne ou o frango ? se por um acaso for a carne, e o frango ?

Abç '

[LeandroTwin]

Eae brow!

Cara, se a minha dieta tá em 3g proteína, 0,5g carbo e 1g de gordura (finalizando cutting), no dia do lixo como eu posso deixar? Pode ser 2 proteína, 3,5 carbo e 1,5 gordura?

Outra coisa, eu tomo o lipo 6 em jejum de manhã e como depois de meia hora. Amanhã ele acaba e eu quero finalizar o cutting com 140mg de cafeína de 1 franol (15mg de efedrina), 2x por dia. Tomo 140mg de cafeína + franol em jejum e como meia hora depois, ou faço o café da manhã e depois tomo o EC? OBS: Treino normalmente 18:00.

Abraço!

Não, gordura 0.

O EC se toma igual o Lipo6!

Abraço

brother, um treino de peito, da pra começar com bi-set com voador e supino c/ halteres ? isso contaria um ex. ou 2 ?

Com certeza. Conta como 1 só.

Abraço

1) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114259-avaliaao-dieta-cutting/

Dá uma olhada lá agora brother, e me diz o que voce acha ..

2 ) Sobre a parada do abdomem , que eu acho que é flacidez , resolvi tirar uma foto ..

nao sei se é flacidez ou tem que secar mais, ou é normal .. so aparece quando eu sento , quando estou de pé o abdomem é liso do jeito que eu quero ..

Ai a foto mano https://imageshack.us/photo/my-images/255/foto00981.jpg/

O que seria isso , é normal ou nao ..o que eu poderia fazer para melhorar

Seria a mesma coisa desta foto ou nao? https://imageshack.us/photo/my-images/203/images5zh.jpg/

Grande abraço

Pra esse tanto de calorias eu faria 3g/kg proteina e provavelmente vai ter que zerar o carbo.

Normal isso ai brother, talvez seja falta de massa magra.

Abraço

qual seria uma boa divisao para usar no ABCDE(tip A-peito,B-costas...)

e eu vou mandar pantu 3x na semana,antebraço braço 2 e trapézio coloco quantas? vlw

Depende do shape, tem várias divisões cabíveis.

Abraço

20 tem a carne ou o frango ? se por um acaso for a carne, e o frango ?

Abç '

Ambos!

Abraço

[@julio]

leandro , duas duvidas que me surgiram

1° a cadeira adutora (coxa interna) presta ?

2° to sentindo que to com pele sobrando no abdomem , nas coxas e proximo do biceps , um colageno ajuda ?

abraços .

[Lukkas]

Mas isso tem tempos.. e eu tinha uns 25kgs a menos kkkkkkkkkkkkk

Faz o ciclo pra cutting, simples! Vai ganhar massa e reduzir bf consideravelmente.

Abraço

1 - Então, mas não seria jogar dinheiro fora fazendo isso? porque ciclar com uma dieta hipocalorica vai ter um rendimento muito inferior do que se fosse uma dieta (bulk limpo por exemplo) ... dai no caso seria mais pra manter a massa né? porque ganhar, vai ser muito pouco, um novo tecido precisa de mais energia (faz tempo que vi isso num vídeo seu kkkkk, lembrei agora)

2 - Quais diuréticos naturais você recomenda? e artificiais ( os menos nocivos à saúde ) ?

3 - Leandro, durante um ciclo de dura + deca ou dura + stano, pra quem tem tendencia a desenvolver ginecomastia é interessante tomar o tamox durante o ciclo (falam que diminui os resultados) ou só na tpc, vlw abraços!

Editado Fevereiro 10, 2013 às 23:19 por Lukkas

[Rodrigo Souto]

Boa noite leandro, eu tenho dificuldade no desenvolvimento de bíceps-tríceps-ombros-trapezio-panturrilha entao estou usando o princípio do chad waterbury de aumentar a frequência e variar os estímulos ao logo da seman, então aumentei para 3x na semana, você acha bacana essa idéia?

[DiegoZK]

4x12 no rosca concentrada, ai no braço direito vc faz 4x12 e no esquerdo 5x12. Boa.

É coisa da sua cabeça sim, pode ter certeza.

Sim, bacana! Eu tomaria até mais.

Ai vai depender do resto da sua dieta, mas 30g de whey + 100g de aveia/malto e leite ta ótimo.

Show cara, então todos passamos bem rs rs

Abraço

----------------------------------------------------

Vo tomar mais multi e zma sim , mas n agora , vo da um tempo ai eu vou aumentando....tipow 6/7 caps de multi e 5 de zma

Daria uma ajuda mesmo essa serie a mais?kkkk

Vc já teve uma diferença de um braço pro outro e tipow fez algo pra diminuir?

Po cara , eu penso em umonte de coisas pra te pergunta , mais quando chega aki eu esqueço shauhshaushuas

vlw ^^

[villas]

Eae leandro!

Cara, em 15 min de AE com cafeína pós treino o cara gasta o que? Umas 80 calorias?

E em 1 hora de AEJ com cafeína, quanto mais ou menos?

Faço ambos apenas caminhando em velocidade moderada.

Tenho 1,75, 77kg e 23 anos.

Abraço!

[Marino Neto]

Fala Leandro, seguinte brother, tive uma lesao nos ombros, eles sempre doiam principalmente no supino, fiquei um tempo parado e só recentemente pude consultar um medico e fazer exames. Na ultima consulta ele disse que era uma tendinite leve, passou um anti-inflamatório injetável e liberou pra voltar a treinar, mas disse que tinha que ser um treinamento leve pelo menos no começo e passou dois exercicios pra fortalecer a parte inferior dos ombros (redondo menor).

1-Que tipo de treinamento voce recomenda levando em consideraçao minha atual condiçao? ABC.. ABCDE.. etc. Quero dar foco nas pernas, ja que nao tenho nenhum problema nelas e posso treinar normalmente.

2-Elaborei uma dieta pra hipertrofia, joguei um excedente de 10%.. Devido ao treino leve, será desperdicio seguir dieta agora e só acumularei gordura ou vc recomenda sim seguir a dieta? Tenho 168cm, 66kg e 20 anos, a TMB calculada na tabela foi de 2685Kcals.

3-O que voce acha que preciso melhorar nessa dieta? https://img254.imageshack.us/img254/9594/semttulo1ev.jpg

4-Algum problema tomar glutamina e creatina no mesmo shake? Se puder opinar nos suplementos tb, eles estao na imagem da dieta.

Eu sei que é muita coisa, mas preciso esclarecer essas duvidas, fico feliz se puder ajudar. Abraço man, continue com esse otimo trabalho!

Editado Fevereiro 11, 2013 às 14:12 por Marino Neto

[Adriano Furlanetti]

aee leandrão.. da uma avaliada no meu treino por favor?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/113971-avaliem-meu-treino-a-b-2x/

e outra coisa, vc acha que eu deveria manter a leangains ou fazer uma dieta normal?
eu não consigo comer tanto em um periodo tao curto :s
quero hipertrofia com maior qualidade muscular possivel (definição, densidade).. não me importa muito com tamanho agora

vlw

[LeandroTwin]

leandro , duas duvidas que me surgiram

1° a cadeira adutora (coxa interna) presta ?

2° to sentindo que to com pele sobrando no abdomem , nas coxas e proximo do biceps , um colageno ajuda ?

abraços .

1 - Claro!

2 - Não.

Abraço

1 - Então, mas não seria jogar dinheiro fora fazendo isso? porque ciclar com uma dieta hipocalorica vai ter um rendimento muito inferior do que se fosse uma dieta (bulk limpo por exemplo) ... dai no caso seria mais pra manter a massa né? porque ganhar, vai ser muito pouco, um novo tecido precisa de mais energia (faz tempo que vi isso num vídeo seu kkkkk, lembrei agora)

2 - Quais diuréticos naturais você recomenda? e artificiais ( os menos nocivos à saúde ) ?

3 - Leandro, durante um ciclo de dura + deca ou dura + stano, pra quem tem tendencia a desenvolver ginecomastia é interessante tomar o tamox durante o ciclo (falam que diminui os resultados) ou só na tpc, vlw abraços!

1 - Claro que não, vc só vai mudar o foco, não vai ganhar tanta massa como em off, lógico, mas vai reduzir gordura legal. E no vídeo é no caso de naturais, em ae's muda completamente, mesmo em deficit calórico se ganha músculo.

2 - Cafeína. Hidroclorotiazida.

3 - Não, arimidex.

Abraço

leanndro por favor

1 - quando euc aclulo a tmb eu calculo para o dia, certo? minha tmb sem atividade nenhuma é 2000kcals, ok?

então se eu quero ficar ciclando caloria eu posso jogar 1500, 1500 sábado e domingo? q eu não faço absolutamente NADA? digo, mas eu treino 5x por semana entao tenho medo do metabolismo acelerar para os dias com descanso também e estar jogando 1500 calorias e gastando sie lá, 2400 e perdendo massa adoidado

ou o fator de atividade aumenta para todos os dias, digo, o metabolismo acelera e todos os dias a gente tem que consumir um pouco a mais?

2 - nos dias q eu ficar hipocalorico eu posso jogar um EC que não vai me atrapalhar no dia q eu ficar hiper? a efedrina não vai atrapalhar o outro dia com relação a acelerar o metabolismo?

3 - não faço nada o dia todo e a tmb deu 2000, treino 1~2 musculos por dia no max, dá pra jogar umas 2700kcal pra clean bulk? tirei q a tmb sozinha 2000kcal, o treino gastando 300kcal e o resto pra crescer, tá bom?

1 - Em dias de treino se gasta mais calorias que dia sem treino, não importa.

2 - EC vai te queimar mais calorias, se for muito negativo, perde músculo. No outro dia ta normal, mv curta.

3 - Sim, mas não se prenda a número... principalmente quando vai crescer.

Abraço

Boa noite leandro, eu tenho dificuldade no desenvolvimento de bíceps-tríceps-ombros-trapezio-panturrilha entao estou usando o princípio do chad waterbury de aumentar a frequência e variar os estímulos ao logo da seman, então aumentei para 3x na semana, você acha bacana essa idéia?

Não gosto não brother, mas é válido a tentativa, sempre. A menos que esteja onfire.

Abraço

4x12 no rosca concentrada, ai no braço direito vc faz 4x12 e no esquerdo 5x12. Boa.

É coisa da sua cabeça sim, pode ter certeza.

Sim, bacana! Eu tomaria até mais.

Ai vai depender do resto da sua dieta, mas 30g de whey + 100g de aveia/malto e leite ta ótimo.

Show cara, então todos passamos bem rs rs

Abraço

----------------------------------------------------

Vo tomar mais multi e zma sim , mas n agora , vo da um tempo ai eu vou aumentando....tipow 6/7 caps de multi e 5 de zma

Daria uma ajuda mesmo essa serie a mais?kkkk

Vc já teve uma diferença de um braço pro outro e tipow fez algo pra diminuir?

Po cara , eu penso em umonte de coisas pra te pergunta , mais quando chega aki eu esqueço shauhshaushuas

vlw ^^

Sim, mas é pouca coisa.

Sempre tive e ainda tenho e ninguem nota hahah...

kkkkkkkkkkkkkkkkk conforme for lembrando vai mandando, de repente eu sei responder né rs

Abraço

Eae leandro!

Cara, em 15 min de AE com cafeína pós treino o cara gasta o que? Umas 80 calorias?

E em 1 hora de AEJ com cafeína, quanto mais ou menos?

Faço ambos apenas caminhando em velocidade moderada.

Tenho 1,75, 77kg e 23 anos.

Abraço!

Depende de muitos fatores, não da pra dizer. Um cara condicionado vai gastar muito menos que um normal.. um cara gordo gasta mais, por que tem mais peso pra ''mover'', etc.

Abraço

Fala Leandro, seguinte brother, tive uma lesao nos ombros, eles sempre doiam principalmente no supino, fiquei um tempo parado e só recentemente pude consultar um medico e fazer exames. Na ultima consulta ele disse que era uma tendinite leve, passou um anti-inflamatório injetável e liberou pra voltar a treinar, mas disse que tinha que ser um treinamento leve pelo menos no começo e passou dois exercicios pra fortalecer a parte inferior dos ombros (redondo menor).

1-Que tipo de treinamento voce recomenda levando em consideraçao minha atual condiçao? ABC.. ABCDE.. etc. Quero dar foco nas pernas, ja que nao tenho nenhum problema nelas e posso treinar normalmente.

2-Elaborei uma dieta pra hipertrofia, joguei um excedente de 10%.. Devido ao treino leve, será desperdicio seguir dieta agora e só acumularei gordura ou vc recomenda sim seguir a dieta? Tenho 168cm, 66kg e 20 anos, a TMB calculada na tabela foi de 2685Kcals.

3-O que voce acha que preciso melhorar nessa dieta? https://img254.imageshack.us/img254/9594/semttulo1ev.jpg

4-Algum problema tomar glutamina e creatina no mesmo shake? Se puder opinar nos suplementos tb, eles estao na imagem da dieta.

Eu sei que é muita coisa, mas preciso esclarecer essas duvidas, fico feliz se puder ajudar. Abraço man, continue com esse otimo trabalho!

Por treinar mais leve, faça um treino mais frequente. ABC 2x. Coxa arrebenta ela 2 vezes por semana já que o desgaste nos outros músculos é menor sobra mais proteína.

Dieta não posso avaliar por aqui brother.

Não tem problema.

Valeu querido, muito obrigado pela confiança!!

Abraço

aee leandrão.. da uma avaliada no meu treino por favor?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/113971-avaliem-meu-treino-a-b-2x/

e outra coisa, vc acha que eu deveria manter a leangains ou fazer uma dieta normal?

eu não consigo comer tanto em um periodo tao curto :s

quero hipertrofia com maior qualidade muscular possivel (definição, densidade).. não me importa muito com tamanho agora

vlw

Se não consegue comer, aumenta o over um pouquinho.

Abraço

[Mano caxa]

Coé leandro em bulk 2,0 gramas de Proteína por kg ja esta bom eo resto priorizo em carboidratos , ?
quando você esta em bulk quantas gramas você usa por cada kg de peso ?

[karcacero]

leandro, se eu disser que em minha dieta eu como 500g de frango por dia, essas 500g tem q ser contadas com o frango preparado ou cru?

carne/frango/peixe preparados perdem muitos macros? se sim, qual seria a forma mais adequada de preparo pra evitar essa perda?

abraço

[Lukkas]

1 - Claro que não, vc só vai mudar o foco, não vai ganhar tanta massa como em off, lógico, mas vai reduzir gordura legal. E no vídeo é no caso de naturais, em ae's muda completamente, mesmo em deficit calórico se ganha músculo.

2 - Cafeína. Hidroclorotiazida.

3 - Não, arimidex.

Abraço

1 - Chá verde funciona também?

2 - A quanto tempo você toma os produtos da growth? (existe algum motivo para você confiar na marca ou é na sorte que vc compra mesmo) ?

3 - Você possui algum tipo de patriocínio?

4 - Cara, desculpa algumas perguntas, é pq qnd o orçamento é limitado, tem que pesquisar mt para comprar o produto certo.

Editado Fevereiro 11, 2013 às 21:23 por Lukkas

[jeromelcamisa10]

Leandro, blz ?

Pra incluir clara de ovos na dieta pra hipertrofia, tem q ser necessariamente a clara de ovo crua ?

Ou se eu for frita ou cozida, perde-se alguma propriedades ?

[DiegoZK]

Sim, mas é pouca coisa.

Sempre tive e ainda tenho e ninguem nota hahah...

kkkkkkkkkkkkkkkkk conforme for lembrando vai mandando, de repente eu sei responder né rs

Abraço

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Tendi kkkkkk

Cara , quando eu aumentar para 10 g de bcaa , no final de semana eu devo tomar a mesma quantidade ou posso diminuir um poko?(seria melhor R$)

Cara , vale a pena comprar um abulmina para tomar antes de dormir?Se a resposta for sim , quantas g tem q tomar?

Curiosidade , quanto vc tem em cada braço e quantos anos vc treina?

Vlw

[LeandroTwin]

Coé leandro em bulk 2,0 gramas de Proteína por kg ja esta bom eo resto priorizo em carboidratos , ?

quando você esta em bulk quantas gramas você usa por cada kg de peso ?

Gosto de usar 2,5g/kg pra cima.

Abraço

leandro, se eu disser que em minha dieta eu como 500g de frango por dia, essas 500g tem q ser contadas com o frango preparado ou cru?

carne/frango/peixe preparados perdem muitos macros? se sim, qual seria a forma mais adequada de preparo pra evitar essa perda?

abraço

Depende da tabela que vc usa como base. Eu prefiro pesar cru.

Não perde.

Abraço

1 - Chá verde funciona também?

2 - A quanto tempo você toma os produtos da growth? (existe algum motivo para você confiar na marca ou é na sorte que vc compra mesmo) ?

3 - Você possui algum tipo de patriocínio?

4 - Cara, desculpa algumas perguntas, é pq qnd o orçamento é limitado, tem que pesquisar mt para comprar o produto certo.

1 - Sim.

2 - Uso desde que a marca foi lançada, tem uns anos. Cara, o Fernando é meu amigo pessoal, conheço ele e sei que jamais enganaria ninguem. Tanto é que alguns já mandaram pra exame.

3 - Infelizmente não..

4 - Com certeza!

Abraço

Leandro, blz ?

Pra incluir clara de ovos na dieta pra hipertrofia, tem q ser necessariamente a clara de ovo crua ?

Ou se eu for frita ou cozida, perde-se alguma propriedades ?

Pode sim, tanto faz.

Abraço

Sim, mas é pouca coisa.

Sempre tive e ainda tenho e ninguem nota hahah...

kkkkkkkkkkkkkkkkk conforme for lembrando vai mandando, de repente eu sei responder né rs

Abraço

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Tendi kkkkkk

Cara , quando eu aumentar para 10 g de bcaa , no final de semana eu devo tomar a mesma quantidade ou posso diminuir um poko?(seria melhor R$)

Cara , vale a pena comprar um abulmina para tomar antes de dormir?Se a resposta for sim , quantas g tem q tomar?

Curiosidade , quanto vc tem em cada braço e quantos anos vc treina?

Vlw

Toma só dias de treino.

Sim, depende do resto da dieta... no geral, umas 30-60g ta de bom tamanho.

Treino tem 4 anos e meio.. a última vez que medi tinha 43cm de um lado e 42 de outro.. isso tem uns 2 meses.. mas acredito que esteja igual rs

Abraço

[karcacero]

Por que as pessoas condenam tanto a gordura do óleo (frituras)?

porção de 13 ml

carbo 0g

proteina 0g

gorduras totais 12g, das quais:

saturadas 2g

mono 2,9g

poli 7,1g

vitamina E 1,7mg

EDIT: sódio e colesterol 0g

nao parece ser ruim...

Editado Fevereiro 11, 2013 às 22:07 por karcacero

[Lukkas]

1 - Então, mas não seria jogar dinheiro fora fazendo isso? porque ciclar com uma dieta hipocalorica vai ter um rendimento muito inferior do que se fosse uma dieta (bulk limpo por exemplo) ... dai no caso seria mais pra manter a massa né? porque ganhar, vai ser muito pouco, um novo tecido precisa de mais energia (faz tempo que vi isso num vídeo seu kkkkk, lembrei agora)

2 - Quais diuréticos naturais você recomenda? e artificiais ( os menos nocivos à saúde ) ?

3 - Leandro, durante um ciclo de dura + deca ou dura + stano, pra quem tem tendencia a desenvolver ginecomastia é interessante tomar o tamox durante o ciclo (falam que diminui os resultados) ou só na tpc, vlw abraços!

1 - Claro que não, vc só vai mudar o foco, não vai ganhar tanta massa como em off, lógico, mas vai reduzir gordura legal. E no vídeo é no caso de naturais, em ae's muda completamente, mesmo em deficit calórico se ganha músculo.

2 - Cafeína. Hidroclorotiazida.

3 - Não, arimidex.

Abraço

3 - Anastrazol é melhor para combater a ginecomastia durante o ciclo?