[quote name='caversan' post='89418' date='21/03/09']Olá pessoal, eu entendi o texto completamente... mas até agora estou nas nuvens em relação a montar a dieta... la mostra

PROTEÍNAS + CARBOS (mínimo de gordura - < 5g)

2 scoops de proteína com uma porção de mingau de aveia
1 banana picada
1 copo de leite desnatado

1 serving Grow! (desculpa, mas não achei o significado disso ainda, parece que é algum tipo
de shake típico, vou descobrir e posto aqui)

1 lata de atum
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
Vegetais

8 claras de ovo
1 scoop de proteína em uma porção de mingau de aveia
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo sem gordura
Vegetais

2 copos de leite desnatado
1 scoop de proteína
2 frutas


isso eu devo comer numa refeição apenas? ou tenho que escolher algum desses alimentos para montar minha refeição?[/quote]
rapaz, pra aguentar comer isso tudo numa refeicao só, tem que pesar mais que o jô soares e o faustão dentro de um caminhão

Artigo maneiro... pesado é seguir essa rotina.

[quote name='brunoow' post='89596' date='22/03/09']rapaz, pra aguentar comer isso tudo numa refeicao só, tem que pesar mais que o jô soares e o faustão dentro de um caminhão[/quote]


Sao OPÇOES, vc escolhe uma delas.
Claro que não é pra comer tudo de uma vez né filho.

[quote name='caversan' post='89418' date='21/03/09']Olá pessoal, eu entendi o texto completamente... mas até agora estou nas nuvens em relação a montar a dieta... la mostra

PROTEÍNAS + CARBOS (mínimo de gordura - < 5g)

2 scoops de proteína com uma porção de mingau de aveia
1 banana picada
1 copo de leite desnatado

1 serving Grow! (desculpa, mas não achei o significado disso ainda, parece que é algum tipo
de shake típico, vou descobrir e posto aqui)

1 lata de atum
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
Vegetais

8 claras de ovo
1 scoop de proteína em uma porção de mingau de aveia
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo sem gordura
Vegetais

2 copos de leite desnatado
1 scoop de proteína
2 frutas


isso eu devo comer numa refeição apenas? ou tenho que escolher algum desses alimentos para montar minha refeição?[/quote]
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tá loko, isso ai num eh pra come tudo de uma vez não brother rsrs.. são opções

ótimo texto, muito bom mesmo
oq eu nao sabia eh que podemos ingerir altas qtidades de gordura e carbo, desde que acompanhados
de uma qtidad proporcional de proteínas


abraço!!

Achei o texto ótimo! Deu para esclarecer algumas dúvidas, e aprender coisas novas.
Vou reelaborar a minha dieta depois dessas dicas.
Valeu por postar ;D

Bah, li ele inteiro agora...

Ajuda MUITO em como criar uma dieta, nossa senhora....

Valew mesmo!

to com uma duvida ae
queria saber o que comer no lanche da manha 9:30
essa hora estou no recreio da minha escola nao sei oq levar para escola
essa refeiçao vai ser proteina + gordura
gordura ta de boa
vo levar um saquin de amenduim
o problema é achar uma fonte prática de proteina sem carbo
tipo como vo levar ovo cozido atum e essas paradas, o mico!
to pensando em whey e albumina
pode ser?
nao seria melhor uma refeiçao solida?
obs. faço 4 refeiçoes prot + carb, prot + gord mando antes de dormir e nao tenho outro horario sen ser o lanche da manhã pra completar no minimo 2 refeiçoes prot + gord

É bem interessante o texto.
Agora só adequar isso a minha rotina.

Gostei muito da parte que fala de misturar carbo+proteina para refeição anabolica e gordura+proteina para focar a definição muscular. Estou testando, as duas ultimas refeições com 0 carboidrato, só proteina e gordura. As demais com carboidrato e proteina, sem gordura!

bom tópico cara...

o negoço é comer melhor e parar de gastar tanto com suplemento, com exceção do whey protein que praticamente faz parte da dieta...

Parabéns pelo tópico, o foda mesmo é a grana pra poder seguir isso a risca mas pelo q parece vale a pena testar, se aqui no brasil o investimento nos esportes foce maior poderiamos ser uma potencia mundial no quesito esporte como alguns países desenvolvidos são, dai pagariamos muito menos nos suplementos e em uma boa alimentação tb sem falar da qualidade q seria nivel top tb, claro q tem coisa boa nacional tb.
Abraços galera.

Ola pessoal,

vi esse artigo e curiosamente meio que sem querer descobri em um site gringo uma planilha que implementa automaticamente algumas das coisas citadas no artigo (até mais coisas). Porém, a planilha está em inglês e não tem como traduzir pois está protegida. Garanto que vale a pena dar uma olhada

Eu ia anexá-la aqui mas o arquivo é maior que o suporte de anexos. Então vou por os links para o rapidshare

[code]
Versão para office 2007+
https://rapidshare.com/files/332875266/TMF_v1.7__MS_Excel_2007__.zip

Versão para office 2007-
https://rapidshare.com/files/332875849/TMF_v1.7__MS_Excel_.zip

Versão para OpenOffice
https://rapidshare.com/files/332876060/TMF_v1.7__OO.org_.zip
[/code]

[]'s

Editado 9/01/2010 às 22:05 01/9, 2010 por keun

tambem gostaria de alguma dica, de refeicao de prot + gordura pra poder comer no meio do trampo sem atrapalha....

[quote name='Reginaldo.' date='29 setembro 2008 - 01:57 ' timestamp='1222703841' post='34084']
Pois é.. mas vou acabar tirando.. acho melhor que comprar um whey que não seja de qualidade.. mas no que eu chegar em casa já meto um carbo de alto ig com a refeição pós treino bem forte
[/quote]

pois é reginaldo só tem um problema com o parar com whey e comer proteina em alimento quando chegar em casa! quando voce termina o exercício, voce precisa ingerir proteinas de rapida absorção(whey) num prazó MÁXIMO de 40 min. a unica chance de funcionar essa de comer algo protéico depois do treino seria se voce levasse para academia 2 latas de atum pra comer logo que terminar de malhar!

eu no seu lugar nao cortaria o whey né! qualquer coisa tambem estou aberto à sugestões

Vou começar na outra semana essa dieta, quero so ver como vou fazer pra levar ovo mexido com queijo pra facul e comer no meio da sala!! hahaha

NO pos treino tow me alimentando com frango grelhado e um macarrao q tem um IG um poko alto!!!

Editado 26/02/2010 às 20:57 02/26, 2010 por mauro cezar

que ótimo tópico,vou testar minha sensibilidade em breve,lol