Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69]

@fred

O principal para manter massa magra em cutting é: 1) treino inteligente (nada daquelas idiotisses de "vou fazer tudo 12-15 reps pra queimar gordura"); 2) ingestão protéica adequada (2g/kg+); 3) não abusar do déficit calórico (trabalhe com 10-20% a menos de calorias do que seu metabolismo basal). Esses três pontos garantem 95% da massa magra; BCAA tem uma influência mínima, para não dizer desprezível. Tirando os três pontos supra, a única coisa que vai te ajudar a segurar massa de verdade são esteróides; fora isso, é bullshitagem da indústria de suplementação.

@Ariel

Sim, a dosagem está boa, mas - com todo respeito - não vejo motivo algum para alguém que pese 57kgs mega-dosar BCAA. Geralmente quem faz essa técnica é porque já está avançado e quer tentar tirar proveito de 5 ou 10% da ajuda que o BCAA mega-dosado pode oferecer; para alguém no seu estágio, não vejo vantagem alguma, apenas prejuízo financeiro

Abraços

[Ariel Carvalho]

@Ariel

Sim, a dosagem está boa, mas - com todo respeito - não vejo motivo algum para alguém que pese 57kgs mega-dosar BCAA. Geralmente quem faz essa técnica é porque já está avançado e quer tentar tirar proveito de 5 ou 10% da ajuda que o BCAA mega-dosado pode oferecer; para alguém no seu estágio, não vejo vantagem alguma, apenas prejuízo financeiro

Abraços

Valeu pela dica Craw69, se puder me responda isso aqui, fugindo um pouco do assunto do tópico, vc disse que não ve vantagem em uma pessoa de 57Kg mega-dosar BCAA, vc recomenda algum outro suplemento? Junto com uma dosagem menor de BCAA? No momento eu estou com uma Creatina ProLab em mãos, e encomendarei um BCAA da Labrada e depois um Whey VP2. Essa suplementação está boa ou devo melhorar para ganhar peso? Pois eu já sigo uma dieta e queria algum suplemento para me ajudar no ganho de peso.

Abraço

Editado Julho 11, 2012 às 14:09 por Ariel Carvalho

[busarello]

Fugiu completamente do assunto... Não acha melhor ler alguns tópicos da seção de nutrição?

Basicamente para ganhar peso com qualidade é necessário um superavit na dieta. Se o ganho de peso não está do seu agrado, aumente o superavit e/ou reveja a divisão de macros.

[Ariel Carvalho]

Fugiu completamente do assunto... Não acha melhor ler alguns tópicos da seção de nutrição?

Basicamente para ganhar peso com qualidade é necessário um superavit na dieta. Se o ganho de peso não está do seu agrado, aumente o superavit e/ou reveja a divisão de macros.

Olá busarello, então se vc entende, vc poderia dar uma olhada na minha dieta? Está neste post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculacao-do-leandrotwin/page__st__4040

Meus dados também estão no post.

Abraço.

[craw69]

@Ariel

Como já respondido, 95% dos suplementos não vão influenciar em absolutamente nada nos seus ganhos de peso. O fórum contém vários tópicos explicando as diversas mentiras espalhadas pela indústria de suplementação, sugiro dar uma pesquisada por aqui

@fred

Esqueci de falar sobre "porque não tem sentido contar as 5g do Whey". Leia o terceiro ponto do post inicial (item III, em negrito) que lá está explicado.

Abraços

[busarello]

Olá busarello, então se vc entende, vc poderia dar uma olhada na minha dieta? Está neste post https://www.hipertrof.../page__st__4040

Meus dados também estão no post.

Abraço.

Você jogou a sua dieta no meio de um dos topicos mais movimentados do fórum. Além de ser bem " deselegante " vai dificultar alguem te ajudar.

Crie um tópico, seguindo as regras, com a dieta que fica mais fácil ajudar.

Craw69, desculpe a poluição.

[Ariel Carvalho]

Você jogou a sua dieta no meio de um dos topicos mais movimentados do fórum. Além de ser bem " deselegante " vai dificultar alguem te ajudar.

Crie um tópico, seguindo as regras, com a dieta que fica mais fácil ajudar.

Craw69, desculpe a poluição.

Ok, valeu pela dica, mas é que eu já criei um tópico falando da minha dieta e excluíram, mas vou seguir a sua sugestão.

Craw69, desculpe a poluição.²

[ajrlauria@gmail.com]

@craw69

Eu tenho 90 kilos, 1.87m

Estou pensando em usar BCAA.

Pensei nos Xtend, AminoX, Modern BCAA. Vou importa-los. O Xtrend tem 7g de bcaa, o AminoX fala q tem 10g de BCAA porém tb tem L-Alanine, Taurine (Micronized), L-Citrulline nesses 10g. Já o Modern BCAA é na taxa de 8:1:1 e tem 10g de bcaa + L-Alanyl-LGlutamine (Sustamine™) incluso nesses 10g.

Então, qual seria a quantidade indicada pra eu tomar esses suplementos? Pelo que vc falou da relação por peso, sairia uns 40g de bcaa, o q sai bastante salgado. Não seria viável uma dose menor? Se sim, de quanto? Outro ponto q li você comentando foi sobre adicionar leucina pura com o bcaa pra render mais. Qual seria a proporção que eu adicionaria junto desses bcaa que postei acima?

Essa leucina pura eu encontro em farmacia de manipulação? É confiavél?

Vlw pela ajuda.

[busarello]

@craw69

Eu tenho 90 kilos, 1.87m

Estou pensando em usar BCAA.

Pensei nos Xtend, AminoX, Modern BCAA. Vou importa-los. O Xtrend tem 7g de bcaa, o AminoX fala q tem 10g de BCAA porém tb tem L-Alanine, Taurine (Micronized), L-Citrulline nesses 10g. Já o Modern BCAA é na taxa de 8:1:1 e tem 10g de bcaa + L-Alanyl-LGlutamine (Sustamine™) incluso nesses 10g.

Então, qual seria a quantidade indicada pra eu tomar esses suplementos? Pelo que vc falou da relação por peso, sairia uns 40g de bcaa, o q sai bastante salgado. Não seria viável uma dose menor? Se sim, de quanto? Outro ponto q li você comentando foi sobre adicionar leucina pura com o bcaa pra render mais. Qual seria a proporção que eu adicionaria junto desses bcaa que postei acima?

Essa leucina pura eu encontro em farmacia de manipulação? É confiavél?

Vlw pela ajuda.

Leucina isolada você deve encontrar nos mesmos lugares de onde pretende importar os suplementos citados.

Xtend tem 3,5g de Leucina, 1,75g de Isoleucina e 1,75g de Valina, por dose de 12g, ou seja, 7g de BCAA por dose

Aminox e Modern BCAA não dá para dizer o quanto dos 10g de aminos corresponde a BCAA, mas dá para considerar como 10g de BCAA.

EU ACHO que se você não treina em jejum é jogar dinheiro fora, mesmo usando a dose recomendada.

EU ACHO que usar menos do que 40g de BCAA (entre pré e intra) é jogar dinheiro fora.

[L3M0S]

Tenho uma duvida em relação ao "purple wraath" muitos dizem que ele já é um bcaa ..

Então, se já faço o uso dele não preciso tomar "bcaa" ?

Como devo usar ele ?

Devo usar ele com um pré treino ou ele já é um ?

[busarello]

Em cada dose de Purple tem 7 gramas de aminoacidos, dentre eles os de cadeia ramificada (BCAAs). Dá para considerar como 7 gramas de BCAA, "a grosso modo" e fazer as contas indicadas no primeiro post deste tópico (cerca de 0,48g/kg).

Quanto ao pré treino, eu acho que até dá, mas usaria mais de um scoop e, para quem gosta, adicionaria algum estimulante.

Eu usei durante um bom tempo Purple + ornithina + taurina + citrulina malato + tirosina como pre treino.

[craw69]

@Ajr

Basicamente o que o Busarello respondeu: leucina voce encontra nos mesmos sites de compra. Quanto a dosagem, se voce nao estiver treinando em jejum, eu guardaria o dinheiro; caso contrário, tem gente que relata melhoras com 20g/treino, apesar de ser aquele problema: relato prático até o Monster Pack 3000 tem...

Então ou guarda o dinheiro ou experimenta 20g/treino

@L3M0S

Dois scoops, distribuidos entre pré e intra treino. Mesma recomendação do BCAA: boa parte da tabela só tem utilidade se voce estiver em jejum; caso contrário, não vejo porque usar.

Abraços

[Dotamedes]

resusitando o tópico , PORR** deu vontade de jogar meu pote fora

estava usando a dosagem recomendada pelo pote

pra uma pessoa de 82 kg qual a quantidade certa de bcaa para aumentar a

síntese proteica e Auxiliar recuperação muscular

qual a quantidade de cápsulas

https://www.equilibri...d-300-cáps.html

esse é o bcaa que eu utilizo ;] da uma luz

craw69

porque pelo que eu li , se eu entendi direito , joguei uma boa parte do dinheiro no lixo .

Editando aqui , tinha esquecido de agradecer ao crawl69 pelo tópico

esta de parabéns , continue assim , trazendo informação pra galera do fórum .

Todos unidos nessa luta , porque a família maromba é só uma

Editado Julho 22, 2012 às 20:08 por Dotamedes

[craw69]

Tem que seguir as contas amigo, como já explicado no primeiro post e ao longo do tópico: 0.44g/kg de BCAA (multiple seu peso por 0.44, essa é a quantidade de BCAA a ser ingerida) ou então na faixa de 20g/treino (opção mais barata). Só reeeelembrando que essas dosagens são basicamente empíricas; não existem boas comprovações que realmente funcionem, apenas existem vários relatos positivos.

Agradeço os elogios brother

[Tibissa]

Craw, camarada, td certinho?!

Como estão os treinos, não visa abrir um novo diário não?!

Bem, minha dúvida é... num final de cut considerando o treino c/ pesos seguido de 20 minutos de cardio tudo em jejum o uso de ioimbina imediatamente antes de começar o treino com peso para dar um tempo de uns 30/40 min pra fazer efeito no cardio, vc acha que assim funcionaria?

Que que esse muleque postou essa dúvida nesse tópico?

E se eu mandar um BCAA (10 pre, 15 intra, 5 pos) atrapalharia o efeito da ioimbina?!

Valeu cara, uma excelente semana!

[mpcosta82]

Tibissa, entendo que o BCAA vai atrapalhar sim. Seu corpo vai liberar insulina, e esta inibe a ação da ioimbina.

Abraços

[Tibissa]

Tibissa, entendo que o BCAA vai atrapalhar sim. Seu corpo vai liberar insulina, e esta inibe a ação da ioimbina.

Abraços

Valeu Megacolaborador MPCOSTA82 !!!!!!!

[HellenS_]

Eu sempre malhei mais nunca havia tomado nenhum suplemento agora faço o uso de creatina+malto e o bcaa da integral medica apesar de n ser um dos melhores. O fato é que em 1 mês eu ganhei 3 kg e senti que melhorei a pratica com o uso destes suplementos, vou aumentar a numero de capsulas e vamo ver se tem alguma melhora. Na verdade quando comprei n entendia muito sobre suplementos quero mesmo tomar o way mais to esperando passar esse mês pra começar pois voltei a malhar só fazem to meses. To fazendo certo ou devia começar logo o way e parar com o bcaa?

[craw69]

@Tibissa

Cara, por enquanto diário não. Estou bem fora de ritmo (na verdade já faz quase um ano que eu fico treinando muito meia-boca) então não me animo no momento... mas quem sabe eu não volte um dia!

Quanto ao cutting, a resposta do mpcosta82 é a resposta "cautelosa", que geralmente é a minha. Afirmar "sim, vai ser um problema" ou o contrário disso não tem como por dois motivos: 1) nós sabemos que o BCAA estimula insulina, mas não sabemos o quanto nesse padrão de dosagem; 2) treino tende a reduzir os níveis insulinemicos, mas também não sabemos o quanto nesse padrão de dosagem do BCAA e se seria o suficiente para não atrapalhar a ioimbina. Isso significa que, por cautela, não use (não tanto assim, pelo menos); mas talvez, na prática, o BCAA bem distribuído + a redução insulinemica causada pelo treino faça com que não exista qualquer tipo de interferência.

@Hellen

Whey é apenas proteína, então não precisa esperar para tomar. Sugiro dar uma lida na sala de Suplementação para tirar todas suas dúvidas (especialmente nos tópicos fixos) e também nas regras do fórum, para evitar qualquer punição.

Abraços

[Cassiano Muller]

Craw muito bom seu Tópico. Mais agora to na dúvida: compro ou não o BCAA? E como dito, o BCAA é para previnir o Catabolismo, se eu não comprar o bcaa, como faço para previnir o catabolismo nao tomando o bcaa?

[busarello]

Craw muito bom seu Tópico. Mais agora to na dúvida: compro ou não o BCAA? E como dito, o BCAA é para previnir o Catabolismo, se eu não comprar o bcaa, como faço para previnir o catabolismo nao tomando o bcaa?

Comendo, mantendo uma dieta adequada.

Relaxa, catabolismo não é o vilão que muitos pintam, é, pelo contrário, pré-requisito ao crescimento.

[Cantadas]

Nossa muito bom esse tópico, gostei mesmo,

acho que suplemento você tem que usar da forma certa.

Valeu pelo seu toque.

[Euzinhamais]

Olá!... Em primeiro lugar, sou nova aqui, não sei se postei no lugar certo, mas eu estava pensando em tomar BCAA, então... Estou com 23 anos, tenho 1,69 e peso atualmente 83Kg. Ocorre que sempre tive efeito sanfona.

Eu estava com 91Kg, e em janeiro/feveiro retornei para a musculção. Desde março desse ano comecei a treinar JJ, e lá se foram quase 10Kg. Ocorre que eu parei de emagrecer, e eu gostaria de acelerar o efeito. Desta forma, voltei a musculação, e continuarei com JJ.

Quero emagrecer, definir e não posso perder a "força", a massa magra. SOU MUITO LEIGA NO ASSUNTO SUPLEMENTO, portanto preciso de ajuda. Estou fazendo uma dieta passada pela nutricionista, porém não estou indo mais.

Tomo malto antes do meu treino de JJ pois é bem puxado, eu tomo há algum tempo, por recomendação da propria nutricionista e isto não dificultou meu emagrecimento.

Uma coisa é certa: irei começar a tomar 1 capsula lipo 6 black UC de manhã ou pré treino (preciso de disposição), e irei manter o malto pré treino JJ. Acontece que gostaria de uma fonte de energia, de proteína, apenas pare repor pós treino musculação, e me sugeriram o BCAA, mas depois disso... Dando uma pesquisada, gostaria de saber se o WHEY é uma boa opção?! Como, quanto devo tomar, pós treino mesmo?! Apenas para manter a força... A resistência, tendo em vista que meu tempo de descanso, INFELIZMENTE É POUCO, sei que peco nisso! Porém nunca senti necessidade de dormir mais. Tenho medo de engordar absurdo, PRECISO DEMAIS EMAGRECER, mas também de perder a força/reisistência, pois o JJ é uma paixão! E meu dia é um pouco corrido. O termogenico e o suplemento é apenas para dar uma "acelerada" no processo e uma previnida em perda de força, massa mgra, pois meu corpo responde naturalmente bem aos exercícios.

06h: acordo

15h: musculação

19h: aula/facul

23h: JJ

COMENTÁRIOS? SUGESTÕES?! CORREÇÕES?! POR FAVOR???

Obs: desculpem qq besteira dita, mas como disse, sou MUITO LEIGA no assunto ainda!

Muito obrigada!

Olá!... Em primeiro lugar, sou nova aqui, não sei se postei no lugar certo, mas eu estava pensando em tomar BCAA, então... Estou com 23 anos, tenho 1,69 e peso atualmente 83Kg. Ocorre que sempre tive efeito sanfona.

Eu estava com 91Kg, e em janeiro/feveiro retornei para a musculção. Desde março desse ano comecei a treinar JJ, e lá se foram quase 10Kg. Ocorre que eu parei de emagrecer, e eu gostaria de acelerar o efeito. Desta forma, voltei a musculação, e continuarei com JJ.

Quero emagrecer, definir e não posso perder a "força", a massa magra. SOU MUITO LEIGA NO ASSUNTO SUPLEMENTO, portanto preciso de ajuda. Estou fazendo uma dieta passada pela nutricionista, porém não estou indo mais.

Tomo malto antes do meu treino de JJ pois é bem puxado, eu tomo há algum tempo, por recomendação da propria nutricionista e isto não dificultou meu emagrecimento.

Uma coisa é certa: irei começar a tomar 1 capsula lipo 6 black UC de manhã ou pré treino (preciso de disposição), e irei manter o malto pré treino JJ. Acontece que gostaria de uma fonte de energia, de proteína, apenas pare repor pós treino musculação, e me sugeriram o BCAA, mas depois disso... Dando uma pesquisada, gostaria de saber se o WHEY é uma boa opção?! Como, quanto devo tomar, pós treino mesmo?! Apenas para manter a força... A resistência, tendo em vista que meu tempo de descanso, INFELIZMENTE É POUCO, sei que peco nisso! Porém nunca senti necessidade de dormir mais. Tenho medo de engordar absurdo, PRECISO DEMAIS EMAGRECER, mas também de perder a força/reisistência, pois o JJ é uma paixão! E meu dia é um pouco corrido. O termogenico e o suplemento é apenas para dar uma "acelerada" no processo e uma previnida em perda de força, massa mgra, pois meu corpo responde naturalmente bem aos exercícios.

06h: acordo

15h: musculação

19h: aula/facul

23h: JJ

COMENTÁRIOS? SUGESTÕES?! CORREÇÕES?! POR FAVOR???

Obs: desculpem qq besteira dita, mas como disse, sou MUITO LEIGA no assunto ainda!

Muito obrigada!

[Laiseloa]

Olá gente.. tb sou nova aqui e não sei como abrir um novo tópico, então vou fazer minhas perguntas aqui mesmo, pode ser?? #)

Eu tenho 1.70m de altura e peso 57kg, faço boxe todos os dias da semana e como estudo e trabalho estou ficando muito cansada. Me indicaram eu tomasse algum termogenico para ter mais energia, só que estou com medo de emagrecer muito! O que vocês acham??

[craw69]

@Cassiano

Como já dito ao longo do tópico, melhores anti-catabólicos: ingestão adequada protéica, treino inteligente (nada daquelas coisas de "academia 5x/semana, aeróbico todo dia, muay thai 3x e dança de salão 2x) e não abusar do déficit calórico (não ingira uma dieta muito pobre em calorias, levando como parâmetro seu TMB). Pra melhorar além disso, notavelmente, apenas com esteróides.

@Euzinhamais

Infelizmente só respondo sobre BCAA nesse tópico, de uma pesquisada nas salas de Nutrição e Suplementação que voce vai encontrar muito conteúdo, especialmente nos Tópicos Fixos.

@Lais

Termogenico não é uma boa no seu caso, só iria forçar seu corpo a trabalhar mais e mais; talvez te de uma energia inicial mas que logo vai virar um cansaço ainda pior. Reveja sua dieta, diminua os treinos e/ou melhore o seu descanso (dormir melhor, trocar dois dias de boxe por yoga/afins, por exemplo...) e tente reduzir o stress do dia-a-dia. Termogenico só vai mascarar o problema, seria tipo ficar tomando café. De uma pesquisada, assim como recomendei para a Euzinha, nas salas de nutrição e treinamento para adequar sua dieta e exercícios

Abraços

[rafaoliveira]

@Cassiano

Como já dito ao longo do tópico, melhores anti-catabólicos: ingestão adequada protéica, treino inteligente (nada daquelas coisas de "academia 5x/semana, aeróbico todo dia, muay thai 3x e dança de salão 2x) e não abusar do déficit calórico (não ingira uma dieta muito pobre em calorias, levando como parâmetro seu TMB). Pra melhorar além disso, notavelmente, apenas com esteróides.

Resumindo: se eu tiver uma alimentação bacana, com injestão adequada de proteínas, uma suplementação como whey com uma boa quantidade de BCAA e uma albunina logo ao acordar e antes de dormir eu não preciso gastar com BCAA??

[craw69]

Resumindo: se eu tiver uma alimentação bacana, com injestão adequada de proteínas, uma suplementação como whey com uma boa quantidade de BCAA e uma albunina logo ao acordar e antes de dormir eu não preciso gastar com BCAA??

Se voce conseguir atingir as proteínas do seu dia só com alimentos, nem com Whey ou Albumina precisa gastar. De uma lida nos tópicos listados no "Melhores tópicos da seção de nutrição" e também "... suplementação" que tem alguns discutindo isso

[Gonçalves25]

Eu li,li,li e não encontrei a dose recomendada de bcaa diaria...

Comprei recentemente bcaa e glutamina e to querendo saber como tomar corretamente..

Atualmente estou tomando 5g de bcaa antes e 5g depois do treino; e 5g de glutamina depois do treino e 5g antes de dormir.

Alguma consideração?

[busarello]

No primeiro post:

Resumidamente, voce pode ter 3 objetivos ao utilizar a suplementacao com BCAA:

1) Aumentar sintese proteica (de forma simples: o corpo aproveita melhor as proteinas; se antes voce tomasse 45g de whey, e o organismo - por exemplo - "desperdicasse" 15g, com a sintese proteica elevada voce aproveita as 45g totais);

2) Quebrar o efeito do catabolismo (jogue aminoacidos na corrente sanguinea e o corpo nao tenta utilizar os AAs ja sintetizados como fonte de energia, já que o BCAA da corrente sanguinea ja esta de "mais facil acesso")

3) Auxiliar recuperacao muscular assim como propriedades anabolicas (possivel aumento de forca, recuperacao mais rapida, facilidade de aumento muscular etc)

A maioria das pessoas utilizam o BCAA com a finalidade 3, uma outra grande parte usa como finalidade 2 e a minoria sequer sabe da existencia (ou entendem como ela funciona) da funcionalidade 1.

A questao é: o quanto é efetivo para se atingir cada objetivo?

1) Todas pesquisas recentes em relacao a isso mostram que é necessario algo entre 3 a 5g de leucina para se ter um aumento de sintese proteica. Como os BCAAs sao, geralmente, 2:1:1 (a cada 4g, 2g sao leucina, 1g isoleucina e 1g valina), isso significa que com 5g BCAA voce ja provavelmente vai ter algum aumento de sintese proteica.

2) A quebra de catabolismo é mais simples e pode ser atingida com algo entre 5-10g usadas 30 mins antes, durante ou imediatamente após o exercicio.

3) Aqui entra o problema. O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB,o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de.

[Gonçalves25]

[

No primeiro post:

Eu posso substituir as 5g antes e 5g depois para 10g so depois do treino?

E sobre a glutamina? O uso está certo?