Terça - upper + agacho

Atualização no apagar das luzes.

Supino reto - 1*1-91/95/97 // 1*3-91/2*3-81 - mais uma semana realizando 1max e administrando as cargas nas séries mais leves. O resultado? O desconforto no braço sumiu, atribuo a esse controle de cargas.

Remada curvada livre - 2*6-87kg - carga nova, rendimento dentro do esperado.

Supino inclinado livre - 2*6-65kg - tbm uma nova carga, bem feito.

Agachamento livre com pausa - 3*3-91kg - feito, sem comentário.

Crucifixo invertido - 2*13-50kg - ok

Rosca direta pulley - 1*12-60/1*8-65 - bem feito tbm.

Abdominal 3*20

Esteira 20min

Srs, o treino rendeu dentro do esperado.

Quero destacar mais uma vez o sumiço das dores no braço, que já estavam me preocupando porque incomodava o cotovelo. Acho que fazem 3 semanas que comecei a moderar as cargas nas séries de back off set, não garanto que é apenas por causa desse motivo, mas atribuo essa recuperação principalmente a isso.

Oremos para a dor não voltar.

Amanhã é dia de cozinhar, vou subir a dieta pra 3mil kcal/dia. O bulking segue mais de vagar do que obra pública superfaturada.

É isso!

Quinta - superiores + agacho

Atualizando cedo, hoje estou de folga.

Barra fixa - 1*2-110kg(eu+35kg) // 3*4-90kg - essas 2 reps estão duvidosas, hoje não consegui gravar pq a academia estava lotada, próx semana tentarei novamente e vou gravar a execução.

Desenvolvimento livre - 2*7-53kg - +1 rep em cada série, bem pesado, mas foi.

Agachamento livre - 3*3-111kg - mantendo o mesmo rendimento.

Supino reto - 3*3-81kg - rendimento tbm está ok.

Remada unilateral pulley - 1*8-35kg // 1*8-40kg - era para ter feito as 2 séries com 40kg, tudo bem.

Tríceps francês pulley - 2*8-50kg - venho perdendo rendimento aqui. Estou de olho.

Esteira 20min

Academia aberta só até às 12h e lotada, mesmo assim consegui realizar todos os exercícios e fazer esteira.

Hoje estou afim de ir na praia no fim da tarde, ver o por do sol.

Amanhã é dia de DL e vou ver algumas coisas sobre pegada hook, estou curioso para saber mais sobre isso.

Bom feriado!

Tu vive perto da praia? Eu iria virar uma sereia se morasse kkkkkk

Sexta fire - DL + o que der na minha cabeça

Terra - 1*1-148/168-2*3-148 - testei a pegada hook, só humilhação, 168kg nem sairam do chão. Quanto a humilhações já sou experiente, mas essa pegada não sei nada sobre ela. Depois mandei 168kg com pegada mista e foi sussa.

Barra fixa neutra - 3*6-90kg - devia ter sido apenas 2 séries, como hoje não estou girando bem da cabeça mandei 3.

Elevação lateral - 2*12-14kg - segue o mesmo rendimento.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - mantive.

Agachamento hack - 2*6-80kg - do nada, vi a máquina livre e fui fazer.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito

Panturrilhas - 2*15-80kg - feito

Esteira 20min

Em 20/11/2025 em 20:47, natalliacarv disse:

Tu vive perto da praia? Eu iria virar uma sereia se morasse kkkkkk

Sou de Fortaleza e sempre andei nas praias de lá, hoje moro a 50km da praia mais próxima, mas ontem nem fui kkkk botei roupa pra lavar e demorou pra crl aí quando vi tava tarde....

Se vc morasse aqui ia ser uma sereia marombeira sheipada!

Semana acabou, hoje ando com baixa atenção em algumas coisas, acontece o tempo todo kkkk o importante é não morrer.

Até segunda!

Segunda - inferiores

Agachamento livre - 1*1-131kg/3*5-101kg - essa Max do dia foi pela hora da morte, quase não sobre.

RDL - 2*7-111kg - bem pesado, mas rendeu.

Agachamento hack - 2*8-90kg - feito.

Mesa flexora - 2*8-50kg - feito.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - só mantive.

Panturrilhas - 2*15-80kg

Esteira 10min

O treino foi rápido e prático, tudo durou cerca de 1h10min. Amanhã tem supino.

Em 24/11/2025 em 19:47, jonathan viana disse:

Segunda - inferiores

Agachamento livre - 1*1-131kg/3*5-101kg - essa Max do dia foi pela hora da morte, quase não sobre.

RDL - 2*7-111kg - bem pesado, mas rendeu.

Agachamento hack - 2*8-90kg - feito.

Mesa flexora - 2*8-50kg - feito.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - só mantive.

Panturrilhas - 2*15-80kg

Esteira 10min

O treino foi rápido e prático, tudo durou cerca de 1h10min. Amanhã tem supino.

Boa, simples e eficaz!

Atualização atrasada - ontem (terça) - superiores

Supino reto livre - 1*1-95/99(falha) - os 95kg foram sofridos para subir, devia ter ido para 97kg mas o ego falou para tentar 99kg e falhei.

Remada curvada livre - 2*7-87kg - semana passada consegui 6reps bem aceitáveis em todas as séries, ontem essas 7reps foram muito duvidosas.

Supino inclinado livre - 2*7-63kg - feito.

Barra fixa neutra - 2*6-90kg - difícil...

Paralelas - 2*8-75kg(eu) - isy...

Rosca direta pulley - 2*8-65kg - pesado..

Crucifixo invertido - 2*10-50kg - feito

Esteira 10min

Desde sexta passada não tou legal da cabeça e pra piorar peguei uma inflamação na garganta, daí ontem fui no hospital e precisei começar a tomar antibiótico para a desinflamar a garganta e atacou minha gastrite(só benção). Além de tudo, no trabalho esta acontecendo algumas mudanças de pessoas que me afeta diretamente e nessa época do ano lá na firma naturalmente mais. Só perrengues Sras e Srs, dias de lutas... paciência.

Em 26/11/2025 em 07:06, jonathan viana disse:

Desde sexta passada não tou legal da cabeça e pra piorar peguei uma inflamação na garganta, daí ontem fui no hospital e precisei começar a tomar antibiótico para a desinflamar a garganta e atacou minha gastrite(só benção). Além de tudo, no trabalho esta acontecendo algumas mudanças de pessoas que me afeta diretamente e nessa época do ano lá na firma naturalmente mais. Só perrengues Sras e Srs, dias de lutas... paciência.

Vida adulta sendo vida adulta.

Força e sem desanimo. Quantos dias de antibiótico? Foca na recuperação

Em 26/11/2025 em 09:04, T. Wall disse:

Vida adulta sendo vida adulta.

Força e sem desanimo. Quantos dias de antibiótico? Foca na recuperação

7 dias padrão + 7 dias de antiflamatorio. Mano a vida adulta não tem sossego, é juntar os cacos e seguir em frente, aos trancos e barrancos e as vezes fazendo só o mínimo, mas não pode parar.

Sexta - SBD fuleragem

Agachamento livre - 3*5-91kg - feito.

Supino reto livre - 3*5-71kg - feito.

Terra - 3*5-128kg - feito.

Barra fixa - 2*6-75kg(eu) - feito.

Elevação lateral - 2-12-10kg - feito.

Tríceps francês pulley - 2*10-35kg - feito.

Rosca martelo - 2*10-10kg - feito.

Ontem não treinei, ainda estou em recuperação da inflamação na garganta. Hoje fiz um SBD fuleragem, usei só 70% da minha carga máxima. Só fui hoje pq não queria ficar 5 dias sem treinar e comendo feito um animal, em 3 dias sem treino o peso subiu 500g na balança.

É isso, segunda voltamos.

Em 28/11/2025 em 19:44, jonathan viana disse:

Sexta - SBD fuleragem

Agachamento livre - 3*5-91kg - feito.

Supino reto livre - 3*5-71kg - feito.

Terra - 3*5-128kg - feito.

Barra fixa - 2*6-75kg(eu) - feito.

Elevação lateral - 2-12-10kg - feito.

Tríceps francês pulley - 2*10-35kg - feito.

Rosca martelo - 2*10-10kg - feito.

Ontem não treinei, ainda estou em recuperação da inflamação na garganta. Hoje fiz um SBD fuleragem, usei só 70% da minha carga máxima. Só fui hoje pq não queria ficar 5 dias sem treinar e comendo feito um animal, em 3 dias sem treino o peso subiu 500g na balança.

É isso, segunda voltamos.

Boa

Segunda feira - lower

Agachamento livre - 1*1-131kg//137kg(falha)//3*5-101kg - comecei a semana com uma falha ridícula no agacho, tava fazendo no hack e na minha cabeça dava pra soltar a barra pela frente do corpo sem problema, fiz isso e quase machuquei a lombar, nunca mais. Parece que a única maneira segura de falhar no agacho é jogando a barra pra trás, seja com ou sem grades de proteção. Quanto aos demais sets, fiquei surpreso com a velocidade que 131kg subiu, por isso tentei PR com 137kg e falhei. As séries mais leves seguiram o mesmo rendimento.

RDL - 2*6-111kg - hoje fiquei zangado com os straps, me atrapalharam pra caralho no exercício. Senti que tinha gás para pelo menos mais 1 rep mas a pegada abriu com os straps, que droga.

Agachamento hack - 2*6-100kg - já posso considerar definitivo a inclusão desse exercício no meu plano de treino.

Elevação pélvica - 2*8-98kg - trouxe ela de volta para o treino.

Cadeira extensora - 2*8-75kg - feito.

Cadeira flexora - 2*8-70kg - feito

Panturrilhas em pé - 2*15-80 - feito

Agacho com 131kg

https://youtube.com/shorts/geC0oq56Jr0?si=hhjSKNHQjzhSSSp2

Achei que subiu fácil, já tenho gás pra tentar uma nova carga, só não pode ser 137kg kkkkk.

É muito bom começar a semana com gás e ânimo, espero que venham dias melhores, as últimas 2 semanas foram dias de lutas.

Em 01/12/2025 em 14:43, jonathan viana disse:

RDL - 2*6-111kg - hoje fiquei zangado com os straps, me atrapalharam pra caralho no exercício. Senti que tinha gás para pelo menos mais 1 rep mas a pegada abriu com os straps, que droga.

O que aconteceu ? Os straps soltaram ?

To esperando chegarem os meus daí se tiver alguma dica ta valendo muito kk.

Em 01/12/2025 em 15:09, reginarsto disse:

O que aconteceu ? Os straps soltaram ?

To esperando chegarem os meus daí se tiver alguma dica ta valendo muito kk.

A pegada abriu com straps, coisa que não devia acontecer. Eu uso um modelo que é munhequeira e straps, daí a posição que ele fica no punho por causa do velcro e das hastes metálicas de trava, as vezes atrapalha o melhor ponto de pegada da mão. Estou pesquisando um modelo convencional pra comprar, mas algo com um bom custo benefício.

Em 01/12/2025 em 14:43, jonathan viana disse:

Segunda feira - lower

Agachamento livre - 1*1-131kg//137kg(falha)//3*5-101kg - comecei a semana com uma falha ridícula no agacho, tava fazendo no hack e na minha cabeça dava pra soltar a barra pela frente do corpo sem problema, fiz isso e quase machuquei a lombar, nunca mais. Parece que a única maneira segura de falhar no agacho é jogando a barra pra trás, seja com ou sem grades de proteção. Quanto aos demais sets, fiquei surpreso com a velocidade que 131kg subiu, por isso tentei PR com 137kg e falhei. As séries mais leves seguiram o mesmo rendimento.

RDL - 2*6-111kg - hoje fiquei zangado com os straps, me atrapalharam pra caralho no exercício. Senti que tinha gás para pelo menos mais 1 rep mas a pegada abriu com os straps, que droga.

Agachamento hack - 2*6-100kg - já posso considerar definitivo a inclusão desse exercício no meu plano de treino.

Elevação pélvica - 2*8-98kg - trouxe ela de volta para o treino.

Cadeira extensora - 2*8-75kg - feito.

Cadeira flexora - 2*8-70kg - feito

Panturrilhas em pé - 2*15-80 - feito

Agacho com 131kg

https://youtube.com/shorts/geC0oq56Jr0?si=hhjSKNHQjzhSSSp2

Achei que subiu fácil, já tenho gás pra tentar uma nova carga, só não pode ser 137kg kkkkk.

É muito bom começar a semana com gás e ânimo, espero que venham dias melhores, as últimas 2 semanas foram dias de lutas.

Deveria ter gravado a falha... É sempre divertido quando falha no agacho, aquela sensação "putz, vou morrer agora..."

Em 01/12/2025 em 17:01, T. Wall disse:

Deveria ter gravado a falha... É sempre divertido quando falha no agacho, aquela sensação "putz, vou morrer agora..."

Gravei kkkk mas melhor não compartilhar pra maluco não ter ideia de tentar a mesma coisa kkkk

Eu sei falhar com segurança no agacho, mas minha cabeça alucinada achou que jogar a barra pra frente num.hack era seguro, quase me fodo kkkk aprendizado.

Terça - upper

Atualização no apagar das luzes

Supino reto livre - 1*97kg(falha)//3*5-71kg - em uma relação abusiva com o supino desde sempre, tem semana que ele me humilha e tem semana que sou humilhado por ele.

Remada curvada livre - 2*6-87kg - perdi um pouco de rendimento comparado a semana passada.

Supino inclinado livre - 2*6-65kg - tbm perdi rendimento.

Puxada alta neutra - 2*8-70kg - troquei pela barra pegada neutra, não gostei.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - mantive o rendimento.

Rosca direta pulley - 2*9-65kg - achei muito mal executada.

Tríceps no pulley - 2*10-65kg - feito

Esteira 10min

Treino bem feito, realizado em 58mim + 10min esteira.

Quinta tem mais.

Quinta feira - superiores

Barra fixa - 1*1-110kg/3*5-90kg - achei mais difícil, talvez esteja relacionado a semana passada q treinei fofo pq estava me recuperando da garganta.

Desenvolvimento livre - 2*6-53kg - tbm perdi um pouco de rendimento, segue.

Supino reto livre - 5*3-81kg - bem difícil.

Puxada unilateral pulley - 2*8-35kg - baixei a carga e as reps foram fáceis.

Crucifixo invertido máquina - 2*10-50kg - feito.

Tríceps francês pulley - 2*8/7-50kg - feito.

Rosca martelo - 2*8-18kg - feito

Esteira 10min

Semana passada basicamente não realizei esse treino, fiz somente barra e supino bem mais leve que o normal. Hoje senti uma pequena perda de rendimento, parece normal. Hoje amanheci com um leve desconforto no ombro direito, nada que me impediu de treinar.

Amanhã é dia de terra, oremos.

Sexta feira sua linda

Semana de treinos finalizada com sucesso ✅

Terra - 1*1-168kg//2*3-148 - não senti confiança para tentar 178kg, visto q semana passada treinei fofo.

Barra fixa - 2*6-BW - tá virando meu exercício padrão pós terra.

Paralelas - 2*6-BW - voltando.

Aachamento livre - 5*3-111kg - pesadinho.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - feito.

Panturrilhas em pé - 2*15-80kg - progredir.

Treino durou 1h25, só no terra foram mais de 40min e hoje tbm teve fofoca kkkkk estou satisfeito pela semana completa de treino e tbm com a melhora no meu humor. Agora só segunda, bora descansar!

Segunda feira - inferiores

Agachamento livre - 1*1-138kg(falha)/3*5-98kg - tentei subir esses 138kg e falhei novamente, segue.

RDL 2*8-108kg - feito

Agachamento hack - 2*6-100kg - feito

Elevação pélvica - 2*8-108kg - feito

Cadeira extensora - 2*10-75 - feito

Panturrilhas 2*12-85kg - feito

O treino foi bom, a atualização está corrida por isso poucos detalhes. Amanhã tem supino.

Terça feira - superiores

Supino reto livre - 1*1-91/95/97 // 3*5-73 - recuperei meu PR de 97kg no supino, haviam algumas semanas que tava falhando nessa carga.

Remada curvada livre - 2*8-87kg - a primeira série saiu muito boa, já na segunda senti que perdi um pouco a forma nas duas últimas reps, dito isso, próxima semana vou tentar novamente a com a mesma carga.

Supino inclinado livre - 2*7-65kg - mantive.

Barra pegada neutra - 2*6-90kg - cheguei bem cansado, as 6 reps em casa série saíram choradas.

Elevação lateral halteres sentado - 2*10-14kg - hoje comecei a fazer sentado, força muito mais, perdi logo 2 reps em casa série.

Rosca direta pulley - 2*10-65kg - feito

Tríceps pulley - 2*12/11-65kg - feito

Esteira 10min

Srs os 97kg no supino voltaram, quando fiz com 95kg pensei muito se tentava ou não com 97kg, pq semana passada havia falhado, fui com medo, mas saiu mais fácil que imaginei. Gostei tbm do rendimento ma remada curvada.

Amanhã é descanso, volto quinta.

Quinta - superiores

Parece que só quem treina dia de quinta feira é doido.

Barra fixa - 1*1-110kg//3*5-85kg - ainda estou buscando fazer 2 reps com essa carga extra.

Desenvolvimento livre - 2*8/6-53kg - a primeira série foi isy, a segunda acho que perdi o rendimento pq não senti a respiração bem encaixDa.

Puxada unilateral pulley - 2*8-40kg - feito.

Supino reto livre - 5*3-83kg - subi 2kg nesse supino.

Crucifixo invertido - 2*15-50kg - feito.

Tríceps francês pulley - 2*7/6-50kg - feito

Rosca martelo - 2*10-20kg - feito.

Esteira 10min.

Hoje foi bem produtivo, acho esse treino bem divertido. Academia tava vaga.

Amanhã tentarei fazer o tireno, mas já tou cheio de obrigações para sexta, oremos.

Em pleno sábado, é isso mesmo!

Terra - 1*1-178kg//2*5-138kg - a top set a pegada abriu no final do movimento, baixei a carga das séries mais leves.

Barra fixa pronada - 2*8-76kg - vamos com essa barra.

Paralelas - 2*8-81kg - segue.

Elevação lateral polia - 2*12-10kg - feito.

Agachamento livre - 5*3-111kg - feito.

Extensora - 2*10-75kg - feito.

A novidade do treino é a chin up e a elevação lateral na polia, mas meu tireno de sexta será isso.

Ontem o dia foi muito corrido, hoje fui treinar as 7h30 e foi excelente 👏🏾

Segunda tem agacho, bom fds marombas!

Chin-up é a barra fixa supinada, acho que faltou trocar ali no relato. No mais, treino tesão da porra (e pesado), cheio de exercício bom. Tirando humilhação lateral na polia, que é bem útil, mas odeio hehe. Bom fds!

Em 13/12/2025 em 17:47, vitoriacampeao2 disse:

Chin-up é a barra fixa supinada, acho que faltou trocar ali no relato. No mais, treino tesão da porra (e pesado), cheio de exercício bom. Tirando humilhação lateral na polia, que é bem útil, mas odeio hehe. Bom fds!

Bem observado as trocas dos nomes, o correto mesmo é a barra supinada ou chin-up, tou quase virando um calistenico.

Treino de hoje - segunda - inferiores

Agachamento livre - 1*1-101/121/135(PR) // 3*5-107kg - comecei a semana batendo PR no agacho, meu anterior estava em 131kg daí vinha há duas semanas tentando 137 e 138 e falhando, hoje mandei 135kg e subiu morre ou não morre kkkk. Já subi a carga das séries mais leves, hoje usei mais ou menos 80% da minha carga máxima para 3 séries de 5reps.

RDL - 2*8-111kg - bem feito, na próxima semana progredir.

Agachamento no hack - 2*6-100kg - aqui é o seguinte, uso esse agacho no hack para manter mais foco no quadríceps, estou certo? Não sei.

Elevação pélvica - 2*8-118kg - cabe mais, comecei há 3 semanas e ainda estou achando a carga desafiadora para 6 reps.

Cadeira extensora - 2*8-75kg - cheguei exausto aqui.

Cadeira flexora - 2*8-70kg - exausto.

Panturrilhas em pé - 2*15-80kg - acho que já vou progredir.

O agacho ficou excelente, foi uma briga bonita pra subir esses 135kg é muito satisfatório bater PR.

Amanhã tentarei PR no supino, oremos.

Terça fire 🔥

Supino reto livre - 1*1-91/99(PR) // 3*5-75kg - e veio mais um PR para melhorar meu dezembro, obg papai noel.

Remada curvada livre - 2*8-87kg - hora de progredir, foi sofrido, mas já fazem 2 semanas que consigo esse desempenho.

Supino inclinado livre - 2*8-65kg - tbm progredir, interessante que na segunda série conseguiu ser mais fácil que a primeira, acertei alguma coisa na postura do corpo.

Barra fixa neutra - 2*6-81kg - aqui entra a progressão forçada, meu peso subiu por causa do buking e a barra que se vire com 1kg a mais no meu peso kkkk agora falando sério, tá bem difícil fazer 8 reps com essa carga.

Elevação lateral sentado - 2*10-14kg - meus amigos que coisa difícil e humilhante, na próxima semana vou baixar dos halteres para 12kg/cada.

Rosca direta pulley - 2*10-65kg - mantive

Tríceps pulley - 2*12/10-65kg - mantive

Hoje foi apenas isso, mas um excelente treino. Amanhã descanso e cozinhar as marmitas da semana.

Tem acontecido coisas legais na vida profissional e nos meus relacionamentos, espero que continue assim e que venha mais notícias boas 🙏🏾

Em 16/12/2025 em 23:19, jonathan viana disse:

Tem acontecido coisas legais na vida profissional e nos meus relacionamentos, espero que continue assim e que venha mais notícias boas 🙏🏾

Bora pra cima! 🚀

Quinta - feira

Barra fixa - 1*1-111kg // 3*5-86kg - hoje me conformei apenas com uma repetição na too set.

Desenvolvimento livre - 2*8-53kg - descansei um pouco mais entre as séries porque hoje queria fazer as duas com 8 reps e saíram, a briga foi feia, mas deu certo.

Remada unilateral pulley - 2*8-45kg - boa.

Supino reto livre - 5*3-85kg - confesso que cheguei bem cansado, por causa da briga no desenvolvimento, mas fiz todas as séries completas.

Crucifixo invertido máquina - 2*15//12-50kg - perdi um poucos e rendimento, tava cansado.

Tríceps francês pulley - 2*11/09-45kg - tbm perdi rendimento.

Rosca martelo - 2*10-18kg - mantive.

É isso, quero fazer a progressão no desenvolvimento e o desgaste foi grande, por isso sofri mais no supino e nos exercícios seguintes.

Amanhã não vou treinar, volto no sábado com o Terra.

Sabadoooo - Terra

Levantamento terra - 1*1-158/188(falha) - 2*4-148kg - é isso Sras e Srs, como havia batido PR na segunda e terça, achei que ainda tivesse espaço para mais um, mas achei errado, a barra saiu do chão nas logo larguei. Próx semana haverá a última tentativa do ano.

Chin-up - 2*6/8-81kg - subi a carga, na primeira série os calos da mão estavam latejando e mal consegui segurar a barra (lá ele), na segunda descansei mais e saíram 08 reps.

Paralelas - 2*8-86kg - tbm houve mais uma progressão, na próxima semana vou progredir novamente.

Elevação lateral polia - 2*15-10kg - vamos subir essa carga e ver o que dar.

Agachamento livre - 3*5-108kg (75% da máxima) - carga mais leve, deu tudo certo.

Cadeira extensora - 2*-10-75 - finalizei por cá!

Treino no sábado na academia é bom pq não tem quase ninguém, é um fenômeno que acontece em todo final de ano, a galera tá focada no natal e estão certos, em.Janeiro voltam a normalidade.

É isso, segunda estou de volta.

180 é o meu PR.

Saiu tão horroroso que eu não postei