Posso começar a fazer cutting ?

Olá, eu comecei na academia há cerca de 2 semanas. Aparentemente, de acordo com o personal da academia, tenho 35% de gordura corporal (realmente não sei como, porque sou uma pessoa extremamente ativa fisicamente, realizando cerca de 6x treinos por semana antes de ingressar em uma academia).

Enfim, eu gostaria de começar a fazer um cutting porque gostaria de ficar mais definida fisicamente, estou realizando 2 treinos diariamente, exceto nos sábados e nas terças que faço apenas academia (repouso apenas nos domingos).

Tenho 15 anos, sou do sexo feminino, e estou pesando 74kg, 1.67 de altura e ainda não tomo nenhum suplemento.

Antes de falar se "pode" ou "nao pode" eu te pergunto:

Como mediram seu percentual de gordura?

Voce pode e consegue seguir uma dieta? Entendo que por ser nova, muito possivelmente nao prepara a própria comida, etc e isso pode ser complicado (mudança radical de dieta)

 

Nao se cobre muito, 2 semanas de academia é coisa recente, tem bastante chao ainda para voce aprender, errar, etc.

Em 18/06/2024 em 20:21, krebz disse:

Antes de falar se "pode" ou "nao pode" eu te pergunto:

Como mediram seu percentual de gordura?

Voce pode e consegue seguir uma dieta? Entendo que por ser nova, muito possivelmente nao prepara a própria comida, etc e isso pode ser complicado (mudança radical de dieta)

 

Nao se cobre muito, 2 semanas de academia é coisa recente, tem bastante chao ainda para voce aprender, errar, etc.

Olá, meu porcentual aparentemente foi medido através de algum site. Eu acredito que posso sim seguir uma dieta pois me considero alguém muito disciplinada, acredito uma mudança desse tipo não me afetaria muito. Eu já fiz academia no ano passado por menos de 2 meses, não aprendi muita coisa em relação a cutting ou dieta, pq meu foco era apenas pegar peso, já agora é perder peso e ganhar definição. 

Editado 18/06/2024 às 19:35 06/18, 2024 por Mariaclara090 (veja o histórico de edições)

Em 18/06/2024 em 16:04, Mariaclara090 disse:

Posso começar a fazer cutting ?

Olá, eu comecei na academia há cerca de 2 semanas. Aparentemente, de acordo com o personal da academia, tenho 35% de gordura corporal (realmente não sei como, porque sou uma pessoa extremamente ativa fisicamente, realizando cerca de 6x treinos por semana antes de ingressar em uma academia).

Enfim, eu gostaria de começar a fazer um cutting porque gostaria de ficar mais definida fisicamente, estou realizando 2 treinos diariamente, exceto nos sábados e nas terças que faço apenas academia (repouso apenas nos domingos).

Tenho 15 anos, sou do sexo feminino, e estou pesando 74kg, 1.67 de altura e ainda não tomo nenhum suplemento.

Maria Clara, o que você pode fazer e pode ser muito legal - eu recomendo isso pra várias pessoas, e sigo eu mesmo - é comer mais frutas, comer menos fast food e alimentos ultra processados, parar de comer biscoitos de um modo geral e frituras. Só isso já vai te ajudar muito. Ah, e beba muita água, quem bebe pouca água costuma reter líquidos e ganhar peso com isso. Beber muita água costuma ser a maneira mais rápida de perder peso - pra quem tem retenção. 

Gg

Editado 18/06/2024 às 19:35 06/18, 2024 por Mariaclara090 (veja o histórico de edições)

Em 18/06/2024 em 16:04, Mariaclara090 disse:

Posso começar a fazer cutting ?

Olá, eu comecei na academia há cerca de 2 semanas. Aparentemente, de acordo com o personal da academia, tenho 35% de gordura corporal (realmente não sei como, porque sou uma pessoa extremamente ativa fisicamente, realizando cerca de 6x treinos por semana antes de ingressar em uma academia).

Enfim, eu gostaria de começar a fazer um cutting porque gostaria de ficar mais definida fisicamente, estou realizando 2 treinos diariamente, exceto nos sábados e nas terças que faço apenas academia (repouso apenas nos domingos).

Tenho 15 anos, sou do sexo feminino, e estou pesando 74kg, 1.67 de altura e ainda não tomo nenhum suplemento.

Dieta, treino, disciplina... Aliás leia sobre dieta pois você pode queimar sua massa magra junto com gordura achando que tá em cuting 

Em 18/06/2024 em 20:30, Ruy Barbosa disse:

Maria Clara, o que você pode fazer e pode ser muito legal - eu recomendo isso pra várias pessoas, e sigo eu mesmo - é comer mais frutas, comer menos fast food e alimentos ultra processados, parar de comer biscoitos de um modo geral e frituras. Só isso já vai te ajudar muito. Ah, e beba muita água, quem bebe pouca água costuma reter líquidos e ganhar peso com isso. Beber muita água costuma ser a maneira mais rápida de perder peso - pra quem tem retenção. 

Olá Ruyy, muito obrigada por ter me respondido! Quanto de água você recomendaria eu consumir ? Eu atualmente consumo cerca de 3 litros de água, mas quando fico parada em casa consumo muito muito menos que isso, as vezes 1,5 litros e as vezes 1. 

Em 18/06/2024 em 16:04, Mariaclara090 disse:

Posso começar a fazer cutting

Pode sim eu deixo.

 

 

Falando sério se não está feliz com o BF pode fazer mas como é iniciante vai com calma

Em 18/06/2024 em 16:30, Mariaclara090 disse:

olá, aparentemente meu b.f foi medido através de algum site. Eu já fiz academia no ano passado durante uns 2 meses, mas tive que parar. Eu gostaria de ter um emagrecimento rápido e definir tb e por isso gostaria de fazer um cutting

Com 15 anos o seu corpo está em pleno desenvolvimento, ficar em restrição alimentar é um belo tiro no pé. 
Faça uma recomposição corporal, sim é mais lento do que vc gostaria, mas não iria interferir no seu desenvolvimento, além disso, como é nova será mais rápido do que alguém com 30 anos. 

Estude sobre nutrição pra não cometer erros q atrasem o processo ou contrate um nutricionista. 

Em 18/06/2024 em 20:40, Gymrat Focado disse:

Com 15 anos o seu corpo está em pleno desenvolvimento, ficar em restrição alimentar é um belo tiro no pé. 
Faça uma recomposição corporal, sim é mais lento do que vc gostaria, mas não iria interferir no seu desenvolvimento, além disso, como é nova será mais rápido do que alguém com 30 anos. 

Estude sobre nutrição pra não cometer erros q atrasem o processo ou contrate um nutricionista. 

E começar com um déficit calórico, você acha que seria uma boa opção para emagrecer e definir ?

Em 18/06/2024 em 16:04, Mariaclara090 disse:

Posso começar a fazer cutting ?

Olá, eu comecei na academia há cerca de 2 semanas. Aparentemente, de acordo com o personal da academia, tenho 35% de gordura corporal (realmente não sei como, porque sou uma pessoa extremamente ativa fisicamente, realizando cerca de 6x treinos por semana antes de ingressar em uma academia).

Enfim, eu gostaria de começar a fazer um cutting porque gostaria de ficar mais definida fisicamente, estou realizando 2 treinos diariamente, exceto nos sábados e nas terças que faço apenas academia (repouso apenas nos domingos).

Tenho 15 anos, sou do sexo feminino, e estou pesando 74kg, 1.67 de altura e ainda não tomo nenhum suplemento.

Bebe, come o que teus pais colocam na mesa, evite de comer porcarias, treina pesado, faz Cardio e se hidrate.

 

tu eh nova, faz isso que quando tiver 18 anos aí vc pensa Em algo mais elaborado.

Em 18/06/2024 em 16:04, Mariaclara090 disse:

Tenho 15 anos, sou do sexo feminino, e estou pesando 74kg, 1.67 de altura e ainda não tomo nenhum suplemento.

 

Se estiver com sobrepeso, uma boia na cintura, é válido reduzir as calorias aos poucos.

(Mirar em perder até 1kg por mês, é suficiente)

 

Com 15 anos vc ainda tem época de provas na escola, então evite restrições calóricas durante as 2-3 semanas que antecedem as provas/exames pra não dificultar o aprendizado.

 

E acostume-se a comer mais frutas, vegetais e cereais, adolescentes normalmente pecam bastante nesse ponto.

É um dos motivos de terem pele ruim e sobrepeso ou má nutrição.

 

 

Em 18/06/2024 em 20:38, Pseudo JairCutelo disse:

Dieta, treino, disciplina... Aliás leia sobre dieta pois você pode queimar sua massa magra junto com gordura achando que tá em cuting 

E como que eu consigo diferenciar esses dois ? Cutting e massa magra ?

Gente… a guria só vai ficar mais confusa … 

 

resumão pra vc Maria:

 

come limpo (evite besteiras, frituras)

Aprenda a treinar bem

se hidrate

 

Na área de dieta tem bastante coisa pra vc ler, comece por lá

 

mas não tente copiar o que vc ler, só vai te deixar mais confusa

 

estude, mas não fique bitolada, aprenda o máximo que der, pra quando chegar a hora vc saber o que fazer.

 

Ate a próxima ! (Quando fizer 18)

Editado 18/06/2024 às 20:57 06/18, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Retira isso que é sucesso 

 

Açúcar doce fritura salgadinho pizza bolacha lanche McDonald's Popeyes bolacha chocolate biscoito batata frita pão doce bolo etc

 

Come carne ovos frango cenoura ervilha feijão arroz e muita salada verde 

Coma saudável, evite ao máximo besteiras. Geralmente besteiras não enchem a barriga mas são CHEIAS de calorias. (Chips, doces, biscoitos, bolos, etc)
 

Com 1,67 e 74kgs, ou você tem MUITA massa muscular, ou você provavelmente tá com o % de gordura mais alto sim. E tá tudo bem, você tá começando agora na musculação e nesse mundo de treino.

 

Não deixe as mídias sociais te matarem, não fique se comparando com outras pessoas, se for comparar, compare apenas você com você mesma e não tenha pressa. 

Vá devagarinho diminuindo as calorias, diminuindo o quanto tu come, e se pesa 1x por semana, de preferência no mesmo horário e em jejum se tiver como. Assim você sabe se o que você comeu tá sendo suficiente pra baixar o peso ou não.

 

Mas repito, vá devagar, não diminui tudo de uma vez senão vai te dificultar no processo.