diário?

[joaodopneu]

diario

As respostas aqui abaixo era uma pergunta sobre treino até a falha sempre

Editado Janeiro 22, 2023 às 22:17 por joaodopneu

[renan.ortiz]

Sim, faz sentido. Eu já precisei ficar 7~10d sem treinar, e ao retornar é uma energia absurda. Por isso existe os períodos de deload.

[Vitor_TW]

Em 24/11/2022 em 18:32, joaodopneu disse:

Tava travado na progressão de carga msm sendo iniciante há 1 mes e meio,sexta feira passada fiquei doente,virose,diarreia e acabei perdendo 1kg pois quase não conseguia comer, obviamente fiquei até hj q estou bem sem treinar, hj fui treinar e eu tive uma progressão de carga muito monstra (5kg) a mais com 8 rep,isso me fez pensar q talvez meu corpo precise de mais descanso do q eu penso q ele precisa e talvez seja melhor eu montar um treino q priorize isso,to chapando ou é uma boa testar isso?

 

 

Sim.

[NZA]

Em 24/11/2022 em 18:32, joaodopneu disse:

Tava travado na progressão de carga msm sendo iniciante há 1 mes e meio,sexta feira passada fiquei doente,virose,diarreia e acabei perdendo 1kg pois quase não conseguia comer, obviamente fiquei até hj q estou bem sem treinar, hj fui treinar e eu tive uma progressão de carga muito monstra (5kg) a mais com 8 rep,isso me fez pensar q talvez meu corpo precise de mais descanso do q eu penso q ele precisa e talvez seja melhor eu montar um treino q priorize isso,to chapando ou é uma boa testar isso?

 

Excesso de volume talvez , manda ai suas series semanais 

[zamoht2000]

sim, mano. já aconteceu de eu precisar viajar e ficar uns 5 dias sem treinar e quando voltei consegui aumentar carga e repetição tbm

[joaodopneu]

Em 24/11/2022 em 19:10, NZA disse:

Excesso de volume talvez , manda ai suas series semanais 

8 meses de treino,tava a umas 4 semanas fazendo 

abc off 

peito 12 séries triceps 12 séries ombro 8 séries

costas 16 séries biceps 12 séries

pantu 7 séries

quadriceps 12 séries 

posterior 8 séries as vezes 12

sempre tento treinar indo até a falha ou pelo menos bem perto 

[joaodopneu]

Em 24/11/2022 em 19:08, Vitgtw disse:

 

Sim.

oq acha de um abcde?

[lorenzo_EP]

Em 25/11/2022 em 16:11, joaodopneu disse:

oq acha de um abcde?

 

Péssimo pra quem treina há 8 meses. Teu problema é treinar demais, diminui o volume e foca em progredir nos básicos.

 

[Vitor_TW]

Em 25/11/2022 em 16:11, joaodopneu disse:

oq acha de um abcde?

 

Em 25/11/2022 em 16:55, Alex_83 disse:

 

Péssimo pra quem treina há 8 meses. Teu problema é treinar demais, diminui o volume e foca em progredir nos básicos.

 

 

Mesmo.

[NZA]

Em 25/11/2022 em 16:11, joaodopneu disse:

sempre tento treinar indo até a falha ou pelo menos bem perto 

Ta explicado. Para de ir até a falha em todos os exercicios , tenta falhar apenas na ultima serie de algum exercicio isolado , e deixar de 1 a 3 reps de reserva nos exercicios, a falha ela consome muito do nosso sistema nervoso central e a recuperação dele é bem mais lenta que a do nosso corpo , esse "Descanso" q voce deu para ele foi o suficiente para voce conseguir progredir carga, segue isso e me fala depois o resultado

[NZA]

Em 25/11/2022 em 16:11, joaodopneu disse:

oq acha de um abcde?

Na real tanto faz a divisão o que importa é o volume semanal , mas pra conseguir pegar uma "base" na academia começa com um abc2x 

[joaodopneu]

faz tempo q n falo nada aqui porquê havia perdido o acesso a conta, mas contínuo treinando normal,peguei um treino do fórum e troquei alguns exercícios,tudo desenvolveu muito bem ,meu posterior de coxa, costas alargando ,deltoides porém o meu braço quase não teve evolução e ainda de brinde ganhei uma assimetria no braço de 2cm do pouco que ganhei vou colocar o treino abaixo e me digam o que posso fazer

(Parei de fazer tudo até a falha pois n tinha resultado e deu certo)

A Peito(1:30 de intervalo todos) Triceps (1m de intervalo) Ombro(1m e 30)

Supino reto com halter 3x8

Supino inclinado com halter 3x8

Voador 3x8 (to pensando em trocar pq meu ombro dói p krlh nesse)

Desenvolvimento halter 3x10

Elevação lateral polia 3x10

Tríceps corda 3x10

Triceps coice 3x8

Cardio 3km na esteira

B Costas(1m e 30) Bíceps (1m e 20)

puxada alta com barra romana 3x7

Remada curvada 3x12 

pulldown 3x12

Encolhimento halter 3x8

crucifixo inverso maquina 3x10

rosca direta barra 3x8

Rosca martelo 3x8

Perna C

panturrilha smith 3x12 (1m)

Gemeos sentado 3x12(1m)

Agachamento livre 3x8 (2m)

legpress 45 3x8 (esse to voltando a fazer aos poucos por conta de uma distensão no quadril que tive jogando bola) (2m)

cadeira extensora 3x12) (1m e 30)

mesa flexora 3x8(1m e 30)

stiff 3x8 (1 m e 30)