Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham]

Bom dia 🙏 comecei a semana com o treino q menos me exige pois final de semana é tudo destrambelhado e me sinto fraco na segunda , então comecei com peito e bíceps. 

 

Supino reto 2x10 com 20 cada lado . 1x8 com 25 lado .

Me testei com 25 lado e não foi tão difícil .

 

Supino inclinado 2x10 com 20 lado e 1x8 25 lado .

Foi mais difícil. 

 

Peck deck 3x10

Tranquilo 

 

Rosca direta barra 10 lado 3x10 

 

Rosca concentrada 3x8 halter de 10

 

Rosca punho 3x até queimar com halter de 10

 

Tudo dentro do normal . Essa semana vou começar a fazer um espécie de pirâmide pra me testar com cargas maiores. É isso .

[arkham]

Bom dia atualizando. Nao pude treinar ontem por motivo de luto . Hoje fiz pernas e ombros.

 

Terra convencional 2x10 60kg , 1x10 70kg 

Voltei pro convencional onde tenho mais força ou prática não sei dizer.  

 

Stiff 2x10 50kg , 1x10 60kg 

Foi de boa. 

 

Ohp 2x10 34kg , 1x8 38kg 

Foi bom.

 

Front squat 3x8 40kg 

Agacho é o terror , não me senti confiável  fazer última série com mais carga. 

 

Elevação lateral 3x10 9kg

 

Treino foi meio bagunçado comecei com terra e iria fazer o agacho mas estava acupado . Minha dificuldade no agacho é de foder.  

[arkham]

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. 

 

Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 

Difícil. 

 

Remada curvada.  3x10 50kg 

Pesado .

 

Remada unilateral 3x10 17,5kg

De boa. 

 

Paralelas 3x8 

Pouco melhor q o treino anterior 

 

Francês 3x8 10kg 

 

Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso. 

[Power_tr00]

Em 28/10/2021 em 12:57, arkham disse:

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. 

 

Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 

Difícil. 

 

Remada curvada.  3x10 50kg 

Pesado .

 

Remada unilateral 3x10 17,5kg

De boa. 

 

Paralelas 3x8 

Pouco melhor q o treino anterior 

 

Francês 3x8 10kg 

 

Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso. 

senta o pau que tá rendendo!

só vai velhinho

rumo ao crescimento sem limites! 

[arkham]

Em 28/10/2021 em 16:42, Power_tr00 disse:

senta o pau que tá rendendo!

só vai velhinho

rumo ao crescimento sem limites! 

Vlw Power estou me esforçando.  🤜

[arkham]

Relatar meu treino de hoje pra fechar a 3° semana de treinos 🙏.

Hoje fiz um misturado , tipo um fulldody , foi assim :

 

Terra convencional 1x12 a 15 60kg , 2x10 70kg

NO terra tô indo bem , sinto cada vez mais forte . 

 

front Squat 1x10 30kg , 2x10 40kg

VOu insistir dizer q tá foda essa porra.  

 

supino reto 1x10 a 12 40kg , 2x10 60kg

TEnho q melhorar bastante no setup 

 

remada curvada barra 2x10 50kg

me senti mais forte hoje , fiz até algumas pausas com a barra encostada no abdômen

 

rosca direta barra 2x8 10 cada lado 

 

paralelas foco tríceps 2x8 

 

foi um treino bem legal esse de hoje , me senti forte . Bom fim de semana a todos. 

 

 

[pivateli]

Foda mano!! Suas cargas atuais estão com o peso total ou só de 1 lado sem a barra?

[arkham]

Em 29/10/2021 em 11:00, pivateli disse:

Foda mano!! Suas cargas atuais estão com o peso total ou só de 1 lado sem a barra?

Peso total com barra . 🤝

[arkham]

Bom dia , depois de 4 dias sem treinos. Pernas e ombros. 

 

Terra sumo . 1x10 50kg , 1x10 60kg , 1x8 70kg

Bom.

 

Front Squat 1x10 30kg , 1x10 40 kg , 1x7 50kg 

Bom.

 

Agachamento low bar 1x10 40kg 

Me testei e me senti um pouco desconfortável.

 

Stiff 1x10 50kg , 2x10 60kg 

Bom.

 

Ohp 1x10 30kg , 2x8 34kg 

Bom 

 

Elevação lateral 3x8 9kg 

 

Treino saiu bom apesar dos 4 dias parado . Vou incluir o terra sumo no dia de pernas . Terra convencional no dia de costas e vou incluir o agachamento low bar tbem no dia de pernas ou em outro dia a pensar caso fiquei muito difícil no dia de pernas . O stiff não deve ser o q eu faço e sim o rdl estou na dúvida ainda kkk . 

[daniellivio]

Em 03/11/2021 em 07:35, arkham disse:

O stiff não deve ser o q eu faço e sim o rdl estou na dúvida ainda kkk . 

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.

[arkham]

Em 03/11/2021 em 10:21, daniellivio disse:

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.

Então estou fazendo o rdl msm. Vlw 

 

[arkham]

Bom dia 🙏 fiz peito e bíceps. 

 

Supino reto. 3x10 60kg 

Hoje fiz uma postura mais correta de angulação de cotovelo e o peso ficou leve .

 

Supino inclinado 3x8 60kg 

Me exigiu bastante. 

 

Crucifixo 3x8 halter 12,5kg

Foi de boa. 

 

Rosca barra 3x8 10---10kg

Tranquilo. 

 

Rosca alternada em pé 3x8 12kg 

Deu pra sentir queimar o bíceps. 

 

Treino foi pra lá de bom , meu setup no supino melhorou e a carga ficou leve , em breve chegarei aos 70kg por enquanto ir treinando o movimento com a carga atual e umas pirâmides no meio. É isso. 

[t2ds]

Em 03/11/2021 em 10:21, daniellivio disse:

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.

Stiff fica mais afastado da canela. RDL fica colado igual terra.

[arkham]

Em 04/11/2021 em 08:43, t2ds disse:

Stiff fica mais afastado da canela. RDL fica colado igual terra.

Putz mano , devo estar fazendo stiffrdl kkkk. Vou ter q filmar a execução pra ver o q vc acha q tá saindo , sempre faço da msm maneira e, não sei o q seria . Não me sinto confortável em estar filmando a execução pois tem muita gente nesse horário , quando estiver mais sussa eu vou filmar. Vlw pela ajuda.  

[arkham]

Bom dia . Completei um mês de academia 🙏.

 

Terra convencional 1x10 30kg, 1x10 50kg, 1x10 70kg, 2x7 80kg 

Me testei com carga maior e dei uma tremida básica. 

 

Pull up 1x7, 1x5, 1x5

Bom.

 

Remada curvada 3x8 50kg 

Na próxima vou aumentar um pouco.  

 

Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kg

Como dizem: pra aprender precisa praticar. Estou praticando. 

 

Paralelas 3x8 

 

Francês 3x6 10kg 

 

Bom fim de semana. 

[arkham]

Bom dia 🙏 iniciando a segundo mês de academia.  Pernas e ombros. 

 

Front Squat 1x10 30kg, 1x8a9 40kg, 2x7 50kg 

Foi bom. 

 

Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg

Foi bem difícil , não consegui colocar 80kg 

 

Rdl 1x8 50kg 2x8 60kg 

Foi tranquilo.

 

Elevação lateral 3x8 9kg

De boa .

 

Ohp 2x8 34kg, 1x8 38kg

Foi razoável. 

 

Foi um bom treino. Sumo tá bem difícil de resto tudo dentro do esperado. Bom início de semana a todos. 

[arkham]

Bom dia . Treino de peito e bíceps. 

 

Supino reto 1x10 60kg, 2x6a7 70kg 

Joguei mais peso hoje e ficou pesado.  

 

Supino inclinado. 3x8 60kg

Nem tentei aumentar. 

 

Peck deck 3x10 

Fácil 

 

Rosca direta barra 3x8 10 cada lado 

Na próxima aumento. 

 

Rosca alternada 3x8 12kg 

De boa .

 

Supino eu exagerei e ficou pesado , mas valeu o teste. De resto tudo dentro do normal.  Segue o game .

[arkham]

Bom dia 🙏 hoje foi dia da naja das costas e tríceps 😁 

 

Pul up 1x8 1x6 1x5

Tô melhorando consegui alcançar 8 na primeira . 

 

Terra convencional 1x10 50kg 2x8 80kg

Não tremi tanto pra tirar a barra do chão como no treino anterior , tô me sentindo cada vez mais forte.  

 

Remada curvada 3x8 54kg 

Aumentei 2 de cada lado e ficou na medida certa. 

 

Paralelas foco tríceps  3x8a10 

Daqui a pouco consigo 10 repetições após vou começar a por carga. 

 

Testa 3x8 8---8kg 

Foi difícil .

 

Treino foi bom.  Não consegui fazer o agacho low bar pois tive q vir mais cedo pro trabalho . Levei 35 a 40 minutos pra concluir o treino.  É isso. 

 

 

 

[arkham]

Bom dia . Tive um dia terrível ontem e acordei muito desanimado hoje pra treinar , vou tirar esse dia como off pra me equilibrar novamente e superar os acontecimentos .

Talvez amanhã e sexta jogo um Full body pra compensar . É isso.  

[arkham]

Bom dia mais uma semana finalizada 🙏, achei q hoje era quinta feira estava perdido no tempo.  Hoje fiz um Full body bagunçado pois tinha muita gente na academia . Saiu assim. 

 

Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg 

Me senti um pouco melhor .

 

Supino reto 1x10 50kg, 2x6a8 70kg

O rack do agacho não estava liberado então fui pro peito e 70kg tá pesado.  

 

Supino inclinado 3x8 60kg 

Foi mais fácil q o treino anterior. 

 

Remada unilateral 5x8 20kg 

Foi bom .

 

Front Squat 1x10 40kg 2x8 50kg 

Aqui sempre é muito difícil. 

 

Esse foi um treino bem bagunçado e me deixou bem cansado . Bom final de semana 

[arkham]

Bom dia 🙏iniciando a semana depois de 3 dias comendo mal e sem treino, dia um treino bagunçado novamente. 

 

Terra convencional 2x8 80kg

Fiz algumas séries com menos peso . Tirei a barra com facilidade acho q da pra fazer com 90 na próxima  .

 

Remada curvada 3x8 54kg

Me exigio mas consigo aumentar n próxima. 

 

Agachamento low bar 2x8 50kg 1x8 54kg 

Fiz séries com menos peso antes. Acho q da pra aumentar na próxima  

 

Supino reto 3x6a8 70kg

Fiz séries com menos carga antes e 70 ainda continua pesado  .

 

Rosca direta 3x8a10 11---11kg 

De boa  

 

Testa 3x8 9---9kg 

De boa .

 

Acredito q vou fazer um treino mais voltado ao básico agachamento supino e terra . E deixar de lado os demais ainda a pensar , é isso   

[arkham]

Bom dia . Treino concluído .

 

Agachamento low bar 1x10 30kg, 1x9 40kg, 1x8 50kg, 1x8 54kg, 1x8 58kg

Última série foi difícil.  

 

Supino reto 3x6a8 70kg 

Pesado .

 

Remada curvada 3x8 58kg

Aumentei e ficou na medida .

 

Elevação lateral 3x8a10 9kg

 

O treino foi esse , apesar de parecer fácil e pouco foi bem desgastante . É isso.

[arkham]

Boa tarde . Hoje fiz um off, estava muito cansado pra treinar . Acho q vou começar a treinar segunda e terça,  off na quarta , quinta e sexta . Vou elaborar um treino focado nos básicos , agachamento nos 4 dias de treinos da semana com 2 high repetições e 2 baseado no 5x5, supino remada ohp e terra com menos frequência seguindo o que venho fazendo . É isso .

[daniellivio]

Em 18/11/2021 em 16:56, arkham disse:

Boa tarde . Hoje fiz um off, estava muito cansado pra treinar . Acho q vou começar a treinar segunda e terça,  off na quarta , quinta e sexta . Vou elaborar um treino focado nos básicos , agachamento nos 4 dias de treinos da semana com 2 high repetições e 2 baseado no 5x5, supino remada ohp e terra com menos frequência seguindo o que venho fazendo . É isso .

Quando eu tinha somente uma barra, anilhas e banco eu fazia o 5x5 também. Treinava uns 2-3 meses e parava sempre rs mas me deu uma noção básica legal.

 

Hoje eu faço assim para dar uns descanso bom:

Segunda: Terra - Lower 1

Terça: OFF

Quarta: OHP - Upper 1. (tirei a remada curvada e coloquei pendlay, ajudou aliviar a lombar)

Quinta: Squat - Lower 2 (ficou bem longe do lower 1, da pra moer bem)

Sexta: OFF

Sábado: Supino - Upper 2 (dois dias off de superior, da pra moer bem novamente)

 

Além de que, quando tem imprevisto no meio da semana da para remanejar bem os treinos.

[arkham]

Em 18/11/2021 em 17:13, daniellivio disse:

Quando eu tinha somente uma barra, anilhas e banco eu fazia o 5x5 também. Treinava uns 2-3 meses e parava sempre rs mas me deu uma noção básica legal.

 

Hoje eu faço assim para dar uns descanso bom:

Segunda: Terra - Lower 1

Terça: OFF

Quarta: OHP - Upper 1. (tirei a remada curvada e coloquei pendlay, ajudou aliviar a lombar)

Quinta: Squat - Lower 2 (ficou bem longe do lower 1, da pra moer bem)

Sexta: OFF

Sábado: Supino - Upper 2 (dois dias off de superior, da pra moer bem novamente)

 

Além de que, quando tem imprevisto no meio da semana da para remanejar bem os treinos.

Brinquei algumas vezes com o 5x5 e como vc não consegui perseverar rsrs. Achei muito boa sua divisão de treinos , um dia sim outro não pra nós naturais talvez seja o melhor caminho pra poder se recuperar.  Hoje treinei depois de um dia off e me senti com muito mais gás e força. Ano q vem vou fazer 3 x na semana q da bom . 👊😁

[arkham]

Bom dia 🙏 último dia de treino da semana concluído 😁

 

Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 54kg, 2x8 58kg, 1x8 62kg

Consegui gravar a última série pra ver minha amplitude e guardar como recordação.  Estou carregando no YouTube .

Spoiler

 

 

Supino reto 3x8 70kg

Deve vez consegui bater 8 repetições 

 

Remada curvada 3x8 60kg 

Aumentei mais um pouco e ficou bom.

 

Rosca alternada sentado 3x8a10 12kg

De boa 

 

Paralelas 3x10 

Consegui bater os 10 .

 

Com o off de ontem me senti muito mais forte e com gás no treino , semana q vem vou diminuir um dia de treino fazendo um off na quarta pra experimentar . Apesar do treino minimalista sai com pump e sensação de grande kkkk É isso , bom final de semana .

[arkham]

Bom dia 🙏 treino de hoje foi aquele full body meio bagunçado focado no básico. Ontem ensaiei montar um treino focado no básico mas não saiu e deixei pra lá. Queria ter começado hoje no Agacho e quase nem consegui agachar o rack estava dominado pelas mulheres e no último minuto do segundo tempo consegui fazer .

 

Supino reto 3x8 70kg

Ainda tá pesado esse negócio , vou começar a jogar umas pirâmides pra ver se passo essa carga .

 

Remada 3x8 60kg 

Ainda continua difícil , vou usar a mesma estratégia de fazer pirâmides pra evoluir .

 

Ohp 3x8 40kg

Fazia um tempo que não fazia e essa carga foi difícil,  manter por mais um tempo . 

 

Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg

Tô me sentindo mais forte . 

 

Tireino foi esse , levei cerca de 50 minutos pra terminar e cheguei no trabalho com um pouco de ânsia.  Bom Início de semana a todos .

 

 

[arkham]

Bom dia 🙏, acordei bem cansado e fiz um off hoje. O serviço e os treinos de corpo inteiro diariamente tá exaustivo irei reformular e ver o q posso fazer pra ajustar é isso . 👊

[arkham]

Registrando meu treino de hoje feito as 6 da manhã,  seguindo essa semana num full body 3x, gosto de treinar dessa forma . Comecei pelas tetas pois o crack do Agacho estava ocupado . 

 

Supino reto  1x12 30kg, 1x10 50kg, 3x8 70kg 

na última série pensei em por 74kg pra sentir uma carga maior no fim desisti pois acredito q ia sair 5 rm. 

 

Low bar Agacho  1x10 30kg,  1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg

Sempre muito difícil rsrs, tô fazendo uns alongamentos de tornozelo e ombro estão ajudando  .

 

Remada 1x10 30kg,  1x8 50kg , 3x8 60kg 

Fiz com pouco descanso e ficou pesado .

 

Paralelas 3x8a10 

Sai do suporte com ombros iqal uma bola sem com pouco descanso  .

 

Rosca sentada alternada 3x8 12kg

 

É isso . 

 

[arkham]

Bom dia pessoal , fechei a semana com chave de ouro . Treino full body novamente e deu bom..

 

Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg

Foi bom . Quase me arrisquei com 68kg mas desisti , na próxima vou aumentar .

 

Supino 1x8 50kg, 2x8 70kg, 1x7 74kg

Fiz a última com mais carga e até q me sai bem .

 

Remada 2x8 60kg, 1x8 64kg

Aumentei na última série e foi difícil.

 

Paralelas 3x10

Tranquilo. 

 

Esse foi o treino , ia fazer bíceps mas acabei conversando e o tempo estourou . Bom eu al de semana a todos .