Começando do zero, como o título já antecipa.

 

Tenho 25 anos.

1,73m

105,90kg

BF: 33,07%

 

Recomeçando na musculação amanhã 22/09/2021, agora com dieta prescrita por nutricionista.

 

O motivo desse relato é me obrigar a seguir dieta e rotinas de treinos.

 

A perda de peso é recomendação médica diante de um caso de gordura no fígado moderada.

 

Dentre os grandes desafios que enfrentarei estão uma vida inteira sedentária, churrascos, e evitar o consumo de álcool.

 

Fotos tiradas em 21/09/2021:

Spoiler

https://imgur.com/a/mmEBSDc

 

Dieta 1:

Spoiler

Desjejum (07h30):

2 unidades de Torrada Integral (20g)
Margarina (16g)
1 xícara de Café sem açúcar (50ml)

 

Lanche Intermediário da Manhã (09h30):
2 unidades de Ovos Mexidos 
Tapioca 30g
1 Banana Nanica 

 

Almoço (11h30):
Filé de Frango Grelhado (200g)
1 porção Grupo do Vegetal B 
Arroz Integral (100g)
Feijão (86g)
Salada À VONTADE

 

Lanche Intermediário da Tarde (15h00):
Iogurte Desnatado ou Light ou 0% Gordura (100ml)
Aveia Farelo ou Flocos (21g)
1 unidade de Maçã Vermelha

 

Jantar (19h30):
Carne Moída Bovina Magra (100g)
1 Grupo do Vegetal B

Arroz Integral (100g)
Feijão (86g)

Salada À VONTADE

 

Ceia (22h30):
2 unidades de Castanhas do Pará (8g)
1 Fatia média de Mamão (170g)

 

Dieta 2 (dia sem treino):

Spoiler

Desjejum (08h0):
2 unidades de Ovos Mexidos (90g)
2 fatias de Pão de Forma 100% Integral (100g)
1 xícara de Café sem açúcar (50ml)

 

Lanche Intermediário da Manhã (10h00):
Leite Desnatado (240ml), batido com 1 fatia de Mamão Formosa (170g) e 1 unidade de Banana Nanica (70g)

 

Almoço (12h30):
Bife de Carne Bovina Magra (90g)
1 Grupo do Vegetal B 
Arroz Integral (100g)
Feijão (86g)
Salada À VONTADE

 

Lanche Intermediário da Tarde (15h30):
Iogurte Desnatado ou Light ou 0% Gordura (100ml)
Granola Simples (20g)

 

Jantar (19h30):
Filé de Frango Grelhado (100g)
1 Grupo do Vegetal B

Arroz Integral (100g)
Feijão (86g)
SALADA À VONTADE

 

Ceia (22h30):
2 unidades de Castanhas do Pará (8g)
1 Fatia média de Mamão (170g)

 

 

Treino A:

Spoiler

10min. elíptico

Bi-set - Supino reto com progressão de carga 20/18/15/12 e Flexão de braços

Crucifixo inclinado com halter - 3x15

Cross over em Pé - 4x15

Tríceps coice com halter - 3x15

Tríceps polia francês corda - 3x15

Desenvolvimento Arnold - 3x15

Elevação frontal neutra com halter - 3x18

15min. elíptico

 

Treino B:

Spoiler

5min. remo

Puxada polia barra frente com progressão de carga 20/18/15/12 e Flexão de braços

Pull down - 4x10

Remada curvada aberta - 4x10

Bi-set - Remada cavalinho e Remada aberto com TRX - 3x15

Rosca martelo alternado + simultâneo com halter - 3x15

Rosca direta polia - 3x15

Crucifixo inverso máquina - 3x15

15 min. elíptico

 

Treino C

Spoiler

10 min. elíptico

Agachamento máquina - 3x15

Bi-set: leg press 45 e agachamento isométrico - 3x15

Cadeira flexora - 3x 15 (pico de concentração)

Cadeira extensora - 3x 15 (pico de concentração)

Leg press unilateral - 4x15

Prancha isométrica - 3x35"

Superman - 3x15

 

 

Editado 24/09/2021 às 16:00 09/24, 2021 por frei7as
Acrescentar informações (veja o histórico de edições)

Acompanhando, pra cima brother 💪🔥

Posta fotos para acompanharmos antes e depois

Coisa linda de se ver
Pra cima mano
 

MELHOR escolha da sua vida! Pra cima irmão, foco, determinação e constância, não pare independente do que aconteça.

Estamos com você nessa jornada

Acompanhando bro, segue firme

Dia 01:

 

Acordei 6h30, fiz meu desjejum às 07h conforme a "dieta 1" (vide primeiro post), 07h30 já estava na academia.

 

Fiz 10 minutos de elíptico, seguido do "treino A" (vide primeiro post) de musculação e finalizei com mais 15 minutos de elíptico.

 

Tive dificuldade na flexão de braços, na primeira série só consegui fazer 10, e foi diminuindo nas séries seguintes.

 

No restante do dia seguirei a risca a dieta prescrita.

Em 22/09/2021 em 10:10, frei7as disse:

na primeira série só consegui fazer 10

pra 105kg, ao meu ver tá muito bom

Dia 02 - esqueci de relatar.

 

Segui a dieta corretamente, com excessão de um pedaço de bolo de aniversário, fui para a academia e fiz o treino C.

 

Dia 03

 

Dieta seguida corretamente, fiz o treino B hoje.

Editado 24/09/2021 às 15:58 09/24, 2021 por frei7as (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Segue firme

Ac. Boa sorte.