Costas magras t.t

[olis3r4]

Tenho dorsais desenvolvidas, mas a area das escapulas e ombros tem um nível de hipertrofia baixo, no nível de deixar as escapulas aparentes kkk. O meu ombro tem uma hipertrofia bem estetica na porção lateral e anterior do ombro, mas nada na porção posterior. No meu treino de costas eu faço puxada na frente, remador, remada baixa e unilateral. No treino de trapézio eu faço encolhimento e remada alta (pegada fechada).

 Gostaria de saber quais exercicios seriam bons pra essa area superior das costas, tais como variacoes de pegadas e etc. (se puderem citar quais musculos estão em enfase também eu ficaria grato). 

[Visitante]

Barra fixa e remada curvada.

[olis3r4]

Barra fixa não teria foco nas dorsais? E remada curvada é um exercício difícil pra mim. Sinto muito pouco ativação nos musculos trabalhados e mais tensão na lombar, justamente por não ser um exercício isolado.

 

[DanielBressan]

25 minutos atrás, olis3r4 disse:

Barra fixa não teria foco nas dorsais? E remada curvada é um exercício difícil pra mim. Sinto muito pouco ativação nos musculos trabalhados e mais tensão na lombar, justamente por não ser um exercício isolado.

 

Faz uma remada baixa então com barra reta e pegada pronada, puxando proximo a altura do peito

[olis3r4]

1 hora atrás, DanielBressan disse:

Faz uma remada baixa então com barra reta e pegada pronada, puxando proximo a altura do peito

Vou aderir . Mas você diz fazer isso na polia né? Então eu deixo a polia mais ou menos na altura do meu peito? Ou deixo na mesma altura que eu faria uma remada baixa?

Editado Maio 19, 2021 às 04:50 por olis3r4

[DanielBressan]

10 horas atrás, olis3r4 disse:

Vou aderir . Mas você diz fazer isso na polia né? Então eu deixo a polia mais ou menos na altura do meu peito? Ou deixo na mesma altura que eu faria uma remada baixa?

Pode ser como se fosse a remada baixa mesmo, só puxa a barra mais alto dai

[Visitante]

12 horas atrás, olis3r4 disse:

Barra fixa não teria foco nas dorsais? E remada curvada é um exercício difícil pra mim. Sinto muito pouco ativação nos musculos trabalhados e mais tensão na lombar, justamente por não ser um exercício isolado.

 

E porque não procura fortalecer a lombar e melhorar a execução da remada? sei que é mais fácil deixar de lado porque é "difícil" mas se quiser mudança vai ter que bater de frente com a dificuldade.

Terra + barra fixa + remada curvada = treino perfeito.

 

[RenanTrz]

Cara, para essa parte de trás dos deltoides, tem um exercício bom que eu vi no AthleanX uma vez, mas eu não sei nem o nome do exercício e nem o vídeo que ele mostrou. 

 

É mais ou menos assim. Imagina uma remada curvada. Agora imagina isso com halteres. Agora imagine que o ângulo é bem menor e vc fica quase totalmente ereto. É isso. Pegada neutra com halteres. É quase como um encolhimento de trapézio, só que com um ângulo maior e mais parecido com remada alta. Aliás, a remada alta é um exercício que também treina bem essa parte de trás do ombro! 

[svpParabellum]

6 minutos atrás, Bruuninho disse:

E porque não procura fortalecer a lombar e melhorar a execução da remada? sei que é mais fácil deixar de lado porque é "difícil" mas se quiser mudança vai ter que bater de frente com a dificuldade.

Terra + barra fixa + remada curvada = treino perfeito.

 

2

[Visitante]

Tem que mandar foto né, quando vê é tudo fraco ou se realmente tem uma discrepância ou não.

 

como já falaram é tu remar, todas as coisas possíveis, e fazer levantamento terra 

[lorenzo_EP]

A galera tá orientando errado. Pra porção que tu quer: remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido, face pull...

 

Remadas baixas e puxadas trabalham mais as dorsais.

Editado Maio 19, 2021 às 16:23 por Alex Ruiz

[projetohuck2]

Creio que  falta posterior de ombro....

 

Crucifico inverso, Peck deck/voador inverso... e qualquer outro tipo de remada também pega a area...

 

[GstvOliveira]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Galera tá orientando errado. Pra porção que tu quer: remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido, face pull...

 

Remadas baixas e puxadas trabalham mais as dorsais.

@Alex Ruizesses exercícios se referem a trabalhar essa porção? https://ibb.co/q9k1r2b
Minhas dorsais não sao as melhores mas pro tempo que tou na academia n acho de todo ruim, mas não vejo esses músculos da imagem terem desenvolvimento em mim. Desses exercícios q tu citou, n realizo nenhum

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

@Alex Ruizesses exercícios se referem a trabalhar essa porção? https://ibb.co/q9k1r2b
Minhas dorsais não sao as melhores mas pro tempo que tou na academia n acho de todo ruim, mas não vejo esses músculos da imagem terem desenvolvimento em mim. Desses exercícios q tu citou, n realizo nenhum

 

Exato, isso aí. Pra trabalhar a porção escapular (romboides, posteriores de ombros, etc) temos que incluir os exercícios que citei. De quebra, ainda melhoram a postura, isso dá outra cara pro corpo.

[YJC]

Fala ae irmão 

Só pra reforçar, faça exercícios para fortalecer a porção lombar também, até pq vc disse que tem dificuldades de postura com a remada curvada, certo? No crucifixo invertido vai ter a mesma dificuldade. Pelo menos peck deck invertido te livra dessa situação...

 

Enfim, eu no seu lugar não deixaria de fora do treino as remadas, cruc/fly invertido e terra.

 

[olis3r4]

9 horas atrás, Bruuninho disse:

E porque não procura fortalecer a lombar e melhorar a execução da remada? sei que é mais fácil deixar de lado porque é "difícil" mas se quiser mudança vai ter que bater de frente com a dificuldade.

Terra + barra fixa + remada curvada = treino perfeito.

 

Vou experimentar por um mês e depois comento os resultados

[olis3r4]

4 horas atrás, YJC disse:

Fala ae irmão 

Só pra reforçar, faça exercícios para fortalecer a porção lombar também, até pq vc disse que tem dificuldades de postura com a remada curvada, certo? No crucifixo invertido vai ter a mesma dificuldade. Pelo menos peck deck invertido te livra dessa situação...

 

Enfim, eu no seu lugar não deixaria de fora do treino as remadas, cruc/fly invertido e terra.

 

Vou insistir nesses exercícios então hehe

[olis3r4]

9 horas atrás, RenanTrz disse:

Cara, para essa parte de trás dos deltoides, tem um exercício bom que eu vi no AthleanX uma vez, mas eu não sei nem o nome do exercício e nem o vídeo que ele mostrou. 

 

É mais ou menos assim. Imagina uma remada curvada. Agora imagina isso com halteres. Agora imagine que o ângulo é bem menor e vc fica quase totalmente ereto. É isso. Pegada neutra com halteres. É quase como um encolhimento de trapézio, só que com um ângulo maior e mais parecido com remada alta. Aliás, a remada alta é um exercício que também treina bem essa parte de trás do ombro! 

Eu acho que já vi esse exercício hein. Vou incluir no meu treino por uns diss