PRIMEIRO CONTATO COM ACADEMIA + Dúvidas.

[hdesouzza]

Olá srs, 

 

Iniciando aqui no fórum pois achei muito interessante grande parte do conteúdo. 
 

Estou iniciando um contato com academia aos 23 anos. Estava a 4 meses em um treino misto entre Cross Training e Funcional, porém, sinto que agora estou em busca de um corpo ideal que seria definido. 
 

Nesses 4 meses perdi quase 13 KG e ganhei quase 4 KG de massa magra, o que me fez estacionar nos 98 KG. Agora quero reduzir o peso, mas com um boa proporção de massa magra. 
 

Estou de férias e acabo de fazer uma inscrição de 30 dias em uma academia comum da cidade. Estou iniciando a suplementação com ZMA, Whey concentrado (não comprei o isolado por ser caro), Pré treino e creatina, tomando meia hora após o almoço e indo treinar 1h após a suplementação e um treino funcional após 4h do treino de musculação, isso com acompanhamento de nutricionista e personal. 
 

Minhas dúvidas:

 

Está sendo correta a suplementação?

O intervalo de tempo me dá algum efeito reverso? 
Treinar 2x pode me fazer mal? 
 

Nunca tive contato com academia, isso me preocupa um pouco e espero que vocês possam me dar dicas aqui. 
 

 

[EMD]

Poste a dieta ai para a gente ver, tu falou de suplemento mas de dieta nada. 

 

Pouco importa o horário que tu toma X coisa, isso é menos importante que comer de verdade.

 

Treinar 2x no dia irá elevar seu gasto calórico diário, se estiver tendo aporte nutricional para suprir a demanda, não vejo problema, mas ainda ficaria só com a musculação e pararia com o treino funcional.

[Torf]

Qual o pré treino?

 

Creatina 3 a 5 gramas a qualquer hora do dia.

 

O que vai definir a perda de peso é a dieta como um todo. Muito provavelmente você não precisa de whey. Se vai comer pouco, melhor comer suas calorias do que bebê-las.

[hdesouzza]

3 horas atrás, EMD disse:

Poste a dieta ai para a gente ver, tu falou de suplemento mas de dieta nada. 

 

Pouco importa o horário que tu toma X coisa, isso é menos importante que comer de verdade.

 

Treinar 2x no dia irá elevar seu gasto calórico diário, se estiver tendo aporte nutricional para suprir a demanda, não vejo problema, mas ainda ficaria só com a musculação e pararia com o treino funcional.

Cara, não consigo anexar foto ou o arquivo da dieta, como faço? Mas é uma dieta de 2.050 ~ 2.150 calorias já com o whey. Minha nutri disse que o foco seria proteína. Hoje tomei nesse período que citei, fui treinar e tava no maior gás, segui o treino da personal e achei leve, mas meu primeiro dia é hoje. 
 

A questão do treino funcional é que ainda tenho bastante gordura localizada não região do abdômen e peitoral, e meu pacote foi de 6 meses, então ainda tenho 2 p fazer. 

[hdesouzza]

3 horas atrás, Torf disse:

Qual o pré treino?

 

Creatina 3 a 5 gramas a qualquer hora do dia.

 

O que vai definir a perda de peso é a dieta como um todo. Muito provavelmente você não precisa de whey. Se vai comer pouco, melhor comer suas calorias do que bebê-las.

O pré treino é um Nuclear Rush, não entendo bem das marcas então fui na loja e perguntei qual era o melhor p mim kk. 
 

Em questão da dieta eu já sigo a 4 meses, alguns deslizes, mas tá fluindo e com resultado. 
 

Já a suplementação pedi por conta dos 2 treinos, me sentia um pouco fadigado já no funcional, então como quero dar um Pump nesses 30 dias, pedi a ajuda nessa questão. 
 

O que me preocupa é se realmente eu vou ter alguma mudança significativa em apenas 30 dias 😕

[Torf]

Não confie muito em vendedor de suplementos. Se der a liberdade eles vão empurrar coisas caras e desnecessárias.

 

No caso do seu é taurina e cafeína. Talvez só cafeína pura tivesse sido bem mais barato e daria na mesma.

[ccrmatheus]

Veja só, gostaria que você explanasse um pouco de sua dieta, pelo menos flexibilizar ela pra gente.

Segundo, treinar duas vezes por dia não faz mal, se você calcular seu gasto calórico com base em mais atividades, você tem que estar por dentro disso para não acabar catabolizando o que já tem.

Terceiro, suplementação está boa sim amigo, na realidade, creio que nem precisava de tudo, principalmente do whey, isso é coisa que a pessoa bebe só se fosse o caso da comida não ter como mesmo suprir a necessidade sacou?

[ccrmatheus]

24 minutos atrás, hdesouzza disse:

Cara, não consigo anexar foto ou o arquivo da dieta, como faço? Mas é uma dieta de 2.050 ~ 2.150 calorias já com o whey. Minha nutri disse que o foco seria proteína. Hoje tomei nesse período que citei, fui treinar e tava no maior gás, segui o treino da personal e achei leve, mas meu primeiro dia é hoje. 
 

A questão do treino funcional é que ainda tenho bastante gordura localizada não região do abdômen e peitoral, e meu pacote foi de 6 meses, então ainda tenho 2 p fazer. 

Se você está sendo acompanhado por uma profissional e tem plena confiança nela, pode seguir o plano, vai dar certo, porém, ao meu ver, a proteína vinda de whey eu prefiro ingerir com comida, eu mesmo só bebo whey no meu shake de manhã por que não aguento comer muita coisa sólida assim que acordo, mas se pudesse comer eu mandava só de comida mesmo...

[hdesouzza]

4 horas atrás, EMD disse:

Poste a dieta ai para a gente ver, tu falou de suplemento mas de dieta nada. 

 

Pouco importa o horário que tu toma X coisa, isso é menos importante que comer de verdade.

 

Treinar 2x no dia irá elevar seu gasto calórico diário, se estiver tendo aporte nutricional para suprir a demanda, não vejo problema, mas ainda ficaria só com a musculação e pararia com o treino funcional.

 

28 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Veja só, gostaria que você explanasse um pouco de sua dieta, pelo menos flexibilizar ela pra gente.

Segundo, treinar duas vezes por dia não faz mal, se você calcular seu gasto calórico com base em mais atividades, você tem que estar por dentro disso para não acabar catabolizando o que já tem.

Terceiro, suplementação está boa sim amigo, na realidade, creio que nem precisava de tudo, principalmente do whey, isso é coisa que a pessoa bebe só se fosse o caso da comida não ter como mesmo suprir a necessidade sacou?

Vê se vocês conseguem ver minha dieta agora. https://imgur.com/f6EXuNp 

 

[hdesouzza]

29 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Se você está sendo acompanhado por uma profissional e tem plena confiança nela, pode seguir o plano, vai dar certo, porém, ao meu ver, a proteína vinda de whey eu prefiro ingerir com comida, eu mesmo só bebo whey no meu shake de manhã por que não aguento comer muita coisa sólida assim que acordo, mas se pudesse comer eu mandava só de comida mesmo...

Não sei se posso dizer se confio totalmente nela, meio que estou sendo um dos melhores resultados que ela tem, mas ela está bem empolgada e vem me ajudando mto, então vejo resultados, mas sei que o foco dela não é perda + hipertrofia. Vamos dizer que to sendo uma cobaia.

 

Gosto disso, mas me preocupo, pois estou me disponibilizando p realmente mudar meu corpo e sei que maior parte disso vai depender de mim, mas quero fazer da forma correta.

 

O problema, é que meu tempo realmente é curto e to torcendo por um resultado visivelmente significativo. Acredito que pelos meus 4 meses de treino no funcional, mesmo sendo mais calistenia, mas meu corpo está bem pronto p ver mudanças.

[hdesouzza]

43 minutos atrás, Torf disse:

Não confie muito em vendedor de suplementos. Se der a liberdade eles vão empurrar coisas caras e desnecessárias.

 

No caso do seu é taurina e cafeína. Talvez só cafeína pura tivesse sido bem mais barato e daria na mesma.

Bom, realmente não sabia disso, fui conforme a nutri me prescreveu. Mas eu até gostei, fiz o treino e nem senti tanto, meio que me deu vontade de "quero mais", mas o personal disse p irmos com calma essa semana p meu corpo se adaptar com as cargas.

[Gouveia Fitnessh]

7 minutos atrás, hdesouzza disse:

 

Vê se vocês conseguem ver minha dieta agora. https://imgur.com/f6EXuNp 

 

Amigo acredito que duas unidades de ovo possuem mais calorias do que somente 95,apenas um ovo já possui em média 75 calorias

Editado Janeiro 20, 2021 às 20:23 por Gouveia Fitnessh

[OER]

25 minutos atrás, hdesouzza disse:

Não sei se posso dizer se confio totalmente nela, meio que estou sendo um dos melhores resultados que ela tem, mas ela está bem empolgada e vem me ajudando mto, então vejo resultados, mas sei que o foco dela não é perda + hipertrofia. Vamos dizer que to sendo uma cobaia.

 

Confesso que eu achei bem paia (sinônimo de ruim) essas porções que aparecem na imagem da dieta, ela não especificou peso dos alimentos (carne moída e frango). Outra, eu te aconselho a aprender sobre informação nutricional de alimento cru ou cozido (preparado de forma geral). Mas o q eu estranhei bastante foram as calorias do café, até onde eu sei café nao tem caloria.
 

29 minutos atrás, hdesouzza disse:

O problema, é que meu tempo realmente é curto e to torcendo por um resultado visivelmente significativo. Acredito que pelos meus 4 meses de treino no funcional, mesmo sendo mais calistenia, mas meu corpo está bem pronto p ver mudanças.

Mano, tu vai treinar só um mês?? não entendi direito isso de "meu tempo realmente é curto"

[Otto_]

3 horas atrás, hdesouzza disse:

Estou iniciando a suplementação com ZMA, Whey concentrado (não comprei o isolado por ser caro), Pré treino e creatina, tomando meia hora após o almoço e indo treinar 1h após a suplementação e um treino funcional após 4h do treino de musculação, isso com acompanhamento de nutricionista e personal. 

 

Boa tarde meu amigo!

 

Acredito que se você montar um dieta certinha, dificilmente vai precisar gastar muito dinheiro com suplementos.

 

Eu por exemplo não tomo pré treino. Se tiver desmotivado, tomo um café e parto para o treino.

 

Tomo whey pq pra bater as proteína diária teria que comer bastante, então isso facilita minha vida.

 

Creatina acredito ser essencial, então de todos, esse é que faz mais sentido.

[hdesouzza]

44 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo acredito que duas unidades de ovo possuem mais calorias do que somente 95,apenas um ovo já possui em média 75 calorias

Eu realmente acho bem estranho essas calorias dela. Mas tenho noção que geralmente estou em déficit por conta dos treinos. 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, hdesouzza disse:

Eu realmente acho bem estranho essas calorias dela. Mas tenho noção que geralmente estou em déficit por conta dos treinos. 

Utiliza de algum aplicativo confiável,como o my fitness pal

[hdesouzza]

17 minutos atrás, OER disse:

 

Confesso que eu achei bem paia (sinônimo de ruim) essas porções que aparecem na imagem da dieta, ela não especificou peso dos alimentos (carne moída e frango). Outra, eu te aconselho a aprender sobre informação nutricional de alimento cru ou cozido (preparado de forma geral). Mas o q eu estranhei bastante foram as calorias do café, até onde eu sei café nao tem caloria.
 

Mano, tu vai treinar só um mês?? não entendi direito isso de "meu tempo realmente é curto"

Também acho bem fraco. Mas como veio me ajudando fui empurrando. O que tenho medo é de não ter tanto resultado por conta da alimentação. 
 

E a questão do tempo, é pq estou de férias. Como geralmente trabalho o dia todo, a noite faço o funcional. 
 

Aí de férias consigo fazer a musculação e funcional. A ideia é realmente dar um pump nesses 30 dias. O que acha?

[hdesouzza]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Utiliza de algum aplicativo confiável,como o my fitness pal

Estava utilizando, me deu bastante noção das calorias que consumo. Estava sempre ficando abaixo das 2.000, mas me dá preguiça de preencher tudo e todos os dias 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, hdesouzza disse:

Estava utilizando, me deu bastante noção das calorias que consumo. Estava sempre ficando abaixo das 2.000, mas me dá preguiça de preencher tudo e todos os dias 

Tem como criar refeições,receitas e eu tenho uma estratégia secreta,faço a refeição em um dia e fico voltando nele,muito fácil fazer isso KKKKKK

[hdesouzza]

53 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Tem como criar refeições,receitas e eu tenho uma estratégia secreta,faço a refeição em um dia e fico voltando nele,muito fácil fazer isso KKKKKK

Como faz? Me explica, pf. Me dá mta preguiça de preencher tudo

[hdesouzza]

1 hora atrás, Otto_ disse:

 

Boa tarde meu amigo!

 

Acredito que se você montar um dieta certinha, dificilmente vai precisar gastar muito dinheiro com suplementos.

 

Eu por exemplo não tomo pré treino. Se tiver desmotivado, tomo um café e parto para o treino.

 

Tomo whey pq pra bater as proteína diária teria que comer bastante, então isso facilita minha vida.

 

Creatina acredito ser essencial, então de todos, esse é que faz mais sentido.

Até que não gastei tanto acredito. Foi tudo por menos de 300,00, mas ainda assim, meu foco é no resultado, nem que eu gaste mais um pouco. 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, hdesouzza disse:

Como faz? Me explica, pf. Me dá mta preguiça de preencher tudo

Vê o hoje mostrado no aplicativo?Clique nele,vai mostrar um calendário,assim tu poderá voltar para qualquer dia

Para criar algo vá na parte de adição de alimentos,em cima verá um "+",clique nele,aparecerá várias opções disponíveis

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, hdesouzza disse:

Até que não gastei tanto acredito. Foi tudo por menos de 300,00, mas ainda assim, meu foco é no resultado, nem que eu gaste mais um pouco. 

Não precisa gastar muito para ter resultados,eu ó indicaria comprar de suplemento somente a creatina,pois não é facilmente consumida na alimentação convencional,mas o resto seria somente complemento

[OER]

1 hora atrás, hdesouzza disse:

Também acho bem fraco. Mas como veio me ajudando fui empurrando. O que tenho medo é de não ter tanto resultado por conta da alimentação. 
 

E a questão do tempo, é pq estou de férias. Como geralmente trabalho o dia todo, a noite faço o funcional. 
 

Aí de férias consigo fazer a musculação e funcional. A ideia é realmente dar um pump nesses 30 dias. O que acha?

Sendo bem sincero, mas n qrendo te desanimar:

Um mês é pouco pra ter resultados bem expressivos (ganho de músculo), mas com disciplina da pra potencializar a perda de gordura.

 

Sobre rotina é foda msm, eu msm fiquei 4 anos parado por conta de faculdade (curso de engenharia integral, com horários bem loucos e se n bastasse td isso o campus fica a qse 40km da minha casa e ando de buzao). Se eu tivesse pelo menos como banhar e guardar meus trambolhos, n teria parado.

 

Mas tu n pensa em substituir o funcional por musculação qnd voltar pro trampo? 

[hdesouzza]

1 hora atrás, OER disse:

Sendo bem sincero, mas n qrendo te desanimar:

Um mês é pouco pra ter resultados bem expressivos (ganho de músculo), mas com disciplina da pra potencializar a perda de gordura.

 

Sobre rotina é foda msm, eu msm fiquei 4 anos parado por conta de faculdade (curso de engenharia integral, com horários bem loucos e se n bastasse td isso o campus fica a qse 40km da minha casa e ando de buzao). Se eu tivesse pelo menos como banhar e guardar meus trambolhos, n teria parado.

 

Mas tu n pensa em substituir o funcional por musculação qnd voltar pro trampo? 

Pois é, eu tô bem empolgado, iria até gastar uma grana com personal, mas vi que realmente não vale a pena pois o que vou construir não vai ser tanto. 
 

Sei bem como é essa rotina, a minha só é diferente pq trabalho e estudo, porém tranquei por estar de mudança prevista para até o meio do ano. Aí esse é o X da questão. Queria dá um pump no corpo p me mudar bem diferente. 
 

E aí, a depender dos resultados, vou mudar sim p musculação. Acho que esse mês vou conseguir perder bastante gordura então vou com tudo p musculação até me mudar. 

[hdesouzza]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Vê o hoje mostrado no aplicativo?Clique nele,vai mostrar um calendário,assim tu poderá voltar para qualquer dia

Para criar algo vá na parte de adição de alimentos,em cima verá um "+",clique nele,aparecerá várias opções disponíveis

Vou tentar fazer, como disse, me dá mta preguiça kkkk

 

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Não precisa gastar muito para ter resultados,eu ó indicaria comprar de suplemento somente a creatina,pois não é facilmente consumida na alimentação convencional,mas o resto seria somente complemento

Hoje foi meu primeiro dia treinando 2x, me senti super bem. Não sei tb se é só a empolgação ou a combinação realmente fez efeito. Pq estava me sentindo um pouco “mole” nos treinos na semana passada. 

[ccrmatheus]

15 horas atrás, hdesouzza disse:

Não sei se posso dizer se confio totalmente nela, meio que estou sendo um dos melhores resultados que ela tem, mas ela está bem empolgada e vem me ajudando mto, então vejo resultados, mas sei que o foco dela não é perda + hipertrofia. Vamos dizer que to sendo uma cobaia.

 

Gosto disso, mas me preocupo, pois estou me disponibilizando p realmente mudar meu corpo e sei que maior parte disso vai depender de mim, mas quero fazer da forma correta.

 

O problema, é que meu tempo realmente é curto e to torcendo por um resultado visivelmente significativo. Acredito que pelos meus 4 meses de treino no funcional, mesmo sendo mais calistenia, mas meu corpo está bem pronto p ver mudanças.

Entendo o seu ponto de vista meu amigo, você querendo ou não também está ajudando ela, se ela tá empolgada provavelmente está fazendo um trabalho legal com você e te acompanhando de perto, você vai conseguir o objetivo, bons ganhos meu amigo, Deus o abençoe! Tô te acompanhando, cria um diário pô, vai te ajudar.

[hdesouzza]

3 horas atrás, ccrmatheus disse:

Entendo o seu ponto de vista meu amigo, você querendo ou não também está ajudando ela, se ela tá empolgada provavelmente está fazendo um trabalho legal com você e te acompanhando de perto, você vai conseguir o objetivo, bons ganhos meu amigo, Deus o abençoe! Tô te acompanhando, cria um diário pô, vai te ajudar.

Valeu amigo. Te devolvo as boas palavras em dobro!! 🙏🏽🙏🏽
 

Como crio o diário? Aqui no fórum mesmo? 

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, hdesouzza disse:

Valeu amigo. Te devolvo as boas palavras em dobro!! 🙏🏽🙏🏽
 

Como crio o diário? Aqui no fórum mesmo? 

Assim como crio o tópico aqui,aperte em criar tópico e depois selecione o fórum diário

[ccrmatheus]

54 minutos atrás, hdesouzza disse:

Valeu amigo. Te devolvo as boas palavras em dobro!! 🙏🏽🙏🏽
 

Como crio o diário? Aqui no fórum mesmo? 

Você faz a mesma coisa que fez para criar esse tópico aqui, onde você coloca o assunto em que o tópico se encaixa fica lá, "Diário", joga lá, antes, da uma lida nas regras e bora, chega junto!