Trocar o supino com barra por supino com halteres

GstvOliveira · Dezembro 28, 2020 às 15:07

Galera, eu andava treinando com amigos mas como n tava sendo muito proveitoso resolvi começar a treinar sozinho (e isso melhorou bastante meu rendimento). Só que pra fazer o supino com barra tenho muito medo de fazer só, dai pensei em trocar tanto o reto quanto inclinado com barra por halteres. Tem algum problema na questão de estimulo do musculo? Outro problema que tenho com a barra é que meu braço direito acaba compensando o esquerdo.

Meu treino de peitoral atualmente tá assim:

Supino reto 3x8-10 (falha na ultima serie)

Supino inclinado " "

Peck Deck/Crucifixo halter/cross over (depende do q ta ocupado) 3x10-12(falha na ultima serie)

e tb tem as paralelas mas encaixei em triceps

Editado Dezembro 28, 2020 às 15:08 por gustavooliver71

Torf · Dezembro 28, 2020 às 15:16

Não tem problema nenhum. Basta só se acostumar com a nova dinâmica do movimento.

Fazer essa troca pode até ser proveitosa e te ajudar nessa "assimetria de força" entre os lados direito e esquerdo.

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 15:27

Pode trocar irmão, é bom até para variar o estimulo.

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 15:28

Prefiro 100000000000x com halteres do que com barra,

o que eu indico é começar com inclinada depois para o reto.

GstvOliveira · Dezembro 28, 2020 às 15:41

18 minutos atrás, Torf disse:

Não tem problema nenhum. Basta só se acostumar com a nova dinâmica do movimento.

Fazer essa troca pode até ser proveitosa e te ajudar nessa "assimetria de força" entre os lados direito e esquerdo.

10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pode trocar irmão, é bom até para variar o estimulo.

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Prefiro 100000000000x com halteres do que com barra,

o que eu indico é começar com inclinada depois para o reto.

Muito obrigado galera! Entrei meio perdido na academia mas o youtube e esse fórum tem me ajudado muito, isso me motiva bastante.

@projetohuck2Vou fazer isso, até pq pego menos peso no inclinado. Tb prefiro o halter, além de me parecer mais natural o movimento (tenho algum problema com barras retas, muito desconforto no punho) tem tb a segurança, qualquer coisa só largo no chão kkkkk.

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 15:45

2 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Muito obrigado galera! Entrei meio perdido na academia mas o youtube e esse fórum tem me ajudado muito, isso me motiva bastante.

@projetohuck2Vou fazer isso, até pq pego menos peso no inclinado. Tb prefiro o halter, além de me parecer mais natural o movimento (tenho algum problema com barras retas, muito desconforto no punho) tem tb a segurança, qualquer coisa só largo no chão kkkkk.

Sim, não faço reto ( também não sinto pegar peitoral decentemente) pq destrói meu ombro.

Depois que comecei a utilizar o inclinado como primeiro exercício meu peitoral melhorou bastante, era uma tabua de 20 para um peitcho baum kk..

ThePunisher · Dezembro 28, 2020 às 15:51

Agora só faço com Halteres, com barra sinto muito meu ombro

Torf · Dezembro 28, 2020 às 15:54

É isso mesmo, amigo. Vá explorando e descobrindo o que mais funciona com você!

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 15:57

Aproveitando discussão,eu vi isso dá opinião de sites,queria saber se é verdade,disseram que quando se treina supino usando halteres o estímulo no tríceps é menor,isso seria verdade?

lorenzo_EP · Dezembro 28, 2020 às 16:08

O ideal é usar as duas opções. Faço com barra pra trabalhar mais carga/força, e depois complemento com um supino com halteres. Uso barra no inclinado e halteres no reto, ou vice-versa pra variar.

cjkaua · Dezembro 28, 2020 às 16:34

1 hora atrás, Torf disse:

Não tem problema nenhum. Basta só se acostumar com a nova dinâmica do movimento.

Fazer essa troca pode até ser proveitosa e te ajudar nessa "assimetria de força" entre os lados direito e esquerdo.

Disse tudo, é bom até para dar outro estímulo.

Agora se em alguma fase seu objetivo for treinar força (altas cargas), eu não recomendo fazer com halteres, faça o supino reto tradicional e tenha um spotter. Tmj.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 16:42

7 minutos atrás, cjkaua disse:

Disse tudo, é bom até para dar outro estímulo.

Agora se em alguma fase seu objetivo for treinar força (altas cargas), eu não recomendo fazer com halteres, faça o supino reto tradicional e tenha um spotter. Tmj.

Muitas vezes o problema é o spotter KKKKK

Torf · Dezembro 28, 2020 às 16:45

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Muitas vezes o problema é o spotter KKKKK

Muitas vezes o o problema é que o cara coloca tanta carga que ao invés de o cara treinar peito é o spotter acaba treinando trapézio. 🤣🤣

Editado Dezembro 28, 2020 às 16:46 por Torf

Dezembro 28, 2020 às 16:47

1 hora atrás, gustavooliver71 disse:

Tem algum problema na questão de estimulo do musculo?

No volume total sim.

A utilização de halteres diminui o estímulo em cima do triceps, logo, se mudar a barra pelo halter, pode adicionar mais séries para triceps.

Na questão de segurança nunca entendi isso. O halter deixa o movimento instável perante fadiga, muito mais propenso a lesão do que a utilização de barra.

Editado Dezembro 28, 2020 às 16:48 por debew

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 16:47

1 minuto atrás, Torf disse:

Muitas vezes o o problema é que o cara coloca tanta carga que ao invés de o cara treinar peito é o spotter acaba treinando trapézio. 🤣🤣

Vish,treino em conjunto KKKKKK

Editado Dezembro 28, 2020 às 16:47 por Gouveia Fitnessh

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 16:48

Agora, debew disse:

No volume total sim.

A utilização de halteres diminui o estímulo em cima do triceps, logo, se mudar a barra pelo halter, pode adicionar mais séries para triceps.

Na questão de segurança nunca entendi isso. O halter deixa o movimento instável perante fadiga, muito mais propenso a lesão do que a utilização de barra.

Respondeu minha dúvida,obrigado colega!

cjkaua · Dezembro 28, 2020 às 16:53

5 minutos atrás, debew disse:

No volume total sim.

A utilização de halteres diminui o estímulo em cima do triceps, logo, se mudar a barra pelo halter, pode adicionar mais séries para triceps.

Na questão de segurança nunca entendi isso. O halter deixa o movimento instável perante fadiga, muito mais propenso a lesão do que a utilização de barra.

(Foco no negrito): Por isso recomendei usar barra para quem deseja trabalhar em cargas altas.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 17:00

4 minutos atrás, cjkaua disse:

(Foco no negrito): Por isso recomendei usar barra para quem deseja trabalhar em cargas altas.

Se formos correlacionar já que com halteres tira foco do tríceps um dos sinergistas é praticamente perdido,assim o peso cairia somente nos músculos que restaram,talvez se tornando mais lesivo,sendo minha opinião,se estiver errado me corrijam por favor

Dezembro 28, 2020 às 17:07

11 minutos atrás, cjkaua disse:

(Foco no negrito): Por isso recomendei usar barra para quem deseja trabalhar em cargas altas.

Não é nem em questão de carga e sim fadiga. Independente de cargas elevadas ou baixas, a fadiga torna o movimento instável com halteres, isso levando próximo a falha TENDE a aumentar o potencial lesivo seja com carga alta ou baixa. Daria pra dizer que com carga baixa é até pior sendo que, quando tu utiliza cargas elevadas, tu tem um máximo de recrutamento muscular por unidade motora, e se uma delas falhar, o movimento acaba parando. Já com cargas moderadas, várias fibras vão falhando, então a capacidade de sair da merda cai mais ainda.

GstvOliveira · Dezembro 28, 2020 às 17:14

24 minutos atrás, debew disse:

No volume total sim.

A utilização de halteres diminui o estímulo em cima do triceps, logo, se mudar a barra pelo halter, pode adicionar mais séries para triceps.

Na questão de segurança nunca entendi isso. O halter deixa o movimento instável perante fadiga, muito mais propenso a lesão do que a utilização de barra.

Valeu brother! Pra triceps eu faço as paralelas e o triceps corda, acha uma boa por o supino fechado (tb com halteres)? Acho mais seguro pq, no caso de não conseguir subir, só junto os braços ao corpo, estendo o cotovelo e solto o peso no chão. Com a barra só me sinto seguro fazendo com alguem 😕

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 17:15

25 minutos atrás, debew disse:

No volume total sim.

A utilização de halteres diminui o estímulo em cima do triceps, logo, se mudar a barra pelo halter, pode adicionar mais séries para triceps.

Na questão de segurança nunca entendi isso. O halter deixa o movimento instável perante fadiga, muito mais propenso a lesão do que a utilização de barra.

Quando falha no halter é só largar peso no chão, no supino c/barra só morrer enforcado kkk...

lorenzo_EP · Dezembro 28, 2020 às 17:16

27 minutos atrás, debew disse:

Na questão de segurança nunca entendi isso.

Conhece aquela clássica: "não desço toda a barra no supino porque machuca meu ombro"?

É a desculpa pra praticar o meio supino.

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 17:16

40 minutos atrás, cjkaua disse:

Disse tudo, é bom até para dar outro estímulo.

Agora se em alguma fase seu objetivo for treinar força (altas cargas), eu não recomendo fazer com halteres, faça o supino reto tradicional e tenha um spotter. Tmj.

Para quem treinar sozinho melhor halter.

lorenzo_EP · Dezembro 28, 2020 às 17:17

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Quando falha no halter é só largar peso no chão, no supino c/barra só morrer enforcado kkk...

Essa largada no chão é um perigo, especialmente se os músculos já tão falhando.

lorenzo_EP · Dezembro 28, 2020 às 17:17

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Para quem treinar sozinho melhor halter.

Prefiro a barra guiada quando não tem ninguém pra me ajudar.

Dezembro 28, 2020 às 17:18

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Quando falha no halter é só largar peso no chão, no supino c/barra só morrer enforcado kkk...

é justamente esse o problema, se falhar totalmente, vai largar o halter no chão com que controle? ele pode descer para qualquer lado, inclusive em cima do rosto, em cima do corpo, para os lados, levando o ombro junto.

já com a barra, ela volta pro corpo, ai é só esperar de boa alguém vir ajudar.

ps.: pra ela cair no pescoço só fazendo supino guilhotina

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 17:19

Agora, Alex Ruiz disse:

Prefiro a barra guiada quando não tem ninguém pra me ajudar.

Quem não tem barra guiada,o que o senhor indica?

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 17:20

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Essa largada no chão é um perigo, especialmente se os músculos já tão falhando.

no supino reto é mais complicado, eu só faço o inclinado, consegue jogar no chão com um movimento mais " "natural" tem o porém também depende do banco, eu uso do supino com barra mais um apoio para os pés, tem que ter a melhor estabilidade possivel.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 17:22

2 minutos atrás, debew disse:

é justamente esse o problema, se falhar totalmente, vai largar o halter no chão com que controle? ele pode descer para qualquer lado, inclusive em cima do rosto, em cima do corpo, para os lados, levando o ombro junto.

já com a barra, ela volta pro corpo, ai é só esperar de boa alguém vir ajudar.

ps.: pra ela cair no pescoço só fazendo supino guilhotina

Eu pesquisei agora,não é melhor ao invés de usar o supino guilhotina usar o supino inclinado para peitoral superior?

cjkaua · Dezembro 28, 2020 às 17:25

Em resumo: treinando sozinho, sem um spotter, não vá até a falha muscular em exercícios livres, seja com barra ou halter. Pare 1~2 repetições antes. Segurança e saúde primeiro.

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