Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[MSC93]

1 hora atrás, frxavier disse:

https://ibb.co/jMrz4Mm
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https://ibb.co/MsmJRt2
https://ibb.co/Lxy2bqq

Evolução braba irmão, como também fui obeso meu corpo tá ficando mais ou menos como o seu, no entanto eu ainda tenho mais gordura pra queimar, 10/12kg a mais. Seu bf parece estar bem ok já, parabéns.

 

1 hora atrás, frxavier disse:

Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses.

É o que eu faria, abraço! 

[frxavier]

  

16 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Eu vou com o bruno nessa, shape ja ta com bf bom, preencher esse peitoral, deltoide, trapezio iria dar uma boa esticada nessa pele e ja eliminaria parte da flacidez e pele "sobrando"

Show mano, inclusive esses agrupamentos musculares q vc citou, tbm considero q estejam bastante em falta.

 

5 minutos atrás, MSC93 disse:

Evolução braba irmão, como também fui obeso meu corpo tá ficando mais ou menos como o seu, no entanto eu ainda tenho mais gordura pra queimar, 10/12kg a mais. Seu bf parece estar bem ok já, parabéns.

 

É o que eu faria, abraço! 

Valeu mano.

[frxavier]

Treino C - Pernas

 

Elevação pélvica 3x

Cadeira adutora 3x

Gêmeos sentado 3x

Agachamento livre 8x

Stiff 4x

Cadeira flexora 3x

Cardio - 2,5km em 15min.

 

DIETA - Ref 1

200g ovos inteiros, 30g queijo, 15g requeijão, 1 fatia pão, 1 bombom carioca branco

 

Ref 2 - 200g batata inglesa, 100g cenoura, 150g frango

 

Ref 3 - 70g proteína de soja texturizada, 150ml iogurte light

 

Ref 4 - 30g whey, 260g frango pesado cru

 

Macros: 100g carbo, 50g gordura e 200g proteína, 1700kcal.

 

[frxavier]

RELATO DO PRIMEIRO USO DE CAFEÍNA (200MG)

 

Comprei na academia um frasco com 60 cápsulas de 210mg de cafeína. Utilizei 20min antes do treino e notei várias mudanças:

 

- No treino de bíceps, nunca havia visto o pump e dilatação que deu, curti muito;

- No cardio, nitidamente o desempenho melhorou. Consegui correr 7min contínuos na velocidade 11.5, depois desci p/ 10 e conclui os 20mins de cardio;

- Desidratei bastante, saí da esteira encharcado, consequentemente aumentou o consumo de água. Eu sempre terminava 3l de água ali pelas 12h, agora são 9h e já estou terminando o 3l;

- Ponto negativo: leve ansiedade. Já terminei o treino, tomei banho, tô comendo o pós-treino e digitando aqui, mas ainda sinto que tá batendo o efeito. Daqui a pouco vou começar a estudar, vamos ver se afeta o meu desempenho.

 

Enfim, curti demais o efeito, mas ainda estou analisando os prós e contras. Amanhã vou tomar 40min antes do treino, pq reparei q bateu só na parte final do treino. Já havia feito todo o aquecimento e treino de costas, só na hora do treino de bíceps/cardio senti.

 

 

[Canutto]

2 minutos atrás, frxavier disse:

RELATO DO PRIMEIRO USO DE CAFEÍNA (200MG)

 

Comprei na academia um frasco com 60 cápsulas de 210mg de cafeína. Utilizei 20min antes do treino e notei várias mudanças:

 

- No treino de bíceps, nunca havia visto o pump e dilatação que deu, curti muito;

- No cardio, nitidamente o desempenho melhorou. Consegui correr 7min contínuos na velocidade 11.5, depois desci p/ 10 e conclui os 20mins de cardio;

- Desidratei bastante, saí da esteira encharcado, consequentemente aumentou o consumo de água. Eu sempre terminava 3l de água ali pelas 12h, agora são 9h e já estou terminando o 3l;

- Ponto negativo: leve ansiedade. Já terminei o treino, tomei banho, tô comendo o pós-treino e digitando aqui, mas ainda sinto que tá batendo o efeito. Daqui a pouco vou começar a estudar, vamos ver se afeta o meu desempenho.

 

Enfim, curti demais o efeito, mas ainda estou analisando os prós e contras. Amanhã vou tomar 40min antes do treino, pq reparei q bateu só na parte final do treino. Já havia feito todo o aquecimento e treino de costas, só na hora do treino de bíceps/cardio senti.

 

 

210MG pra começar ta de buenas, ainda bem que cê n começou com 420MG kkkkk, eu tenho resistência e n sinto nada, mas já vi nego ficar com tremedeira e suar frio. Segue o plano!

Editado Abril 16, 2021 às 12:13 por CanuttoFit

[frxavier]

2 horas atrás, CanuttoFit disse:

210MG pra começar ta de buenas, ainda bem que cê n começou com 420MG kkkkk, eu tenho resistência e n sinto nada, mas já vi nego ficar com tremedeira e suar frio. Segue o plano!

Tipo, antigamente antes do treino eu tomava um café com 2 colheres grandes de café extraforte. Provavelmente passava dos 200mg de cafeína.

 

Em relação à resistência, o negócio é não tomar todo dia, né?

[Canutto]

1 minuto atrás, frxavier disse:

Tipo, antigamente antes do treino eu tomava um café com 2 colheres grandes de café extraforte. Provavelmente passava dos 200mg de cafeína.

 

Em relação à resistência, o negócio é não tomar todo dia, né?

Sempre tomei TSD, eu tenho resistência a cafeína por antes ter sido um grande abuser de café desde os 8 anos de idade devido a ansiedade, chegava a tomar 5 litros + por dia de café. 210 MG é fraco e também o necessário para seu objetivo atual, depois você pensa em outro estimulo maior. Caso se sinta tonto, da uma fatorada nos dias que for tomar, também não tem problemas. Só curiosidade qual marca do termogênico?

[frxavier]

12 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Sempre tomei TSD, eu tenho resistência a cafeína por antes ter sido um grande abuser de café desde os 8 anos de idade devido a ansiedade, chegava a tomar 5 litros + por dia de café. 210 MG é fraco e também o necessário para seu objetivo atual, depois você pensa em outro estimulo maior. Caso se sinta tonto, da uma fatorada nos dias que for tomar, também não tem problemas. Só curiosidade qual marca do termogênico?

Athletica Nutrition.

[frxavier]

Galera, divido o meu período de academia a partir de hj de pré-cafeína e pós-cafeína, PQP, q bgl bom. Era p ter sido deload hj, mas n tive como desperdiçar a energia, meti um treinão de pernas e uma corrida de 30min pós-treino.

 

Foda vai ser n viciar agr, tô pensando em tomar apenas 3 ou 4x na semana.

 

Treino C - Pernas

 

Elevação pélvica 4x

Cadeira flexora 4x

Stiff 5x

Legpress 8x - Depois de mt tempo consegui fazer com 180kg sem ferrar a lombar.

Cadeira extensora uni. 4x

Cadeira adutora 4x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos em pe 4x

Corrida 30min

Abs 4x

 

DIETA - Mt estranho, a semana toda o peso tá travado em 78kg, mas visivelmente sequei, então a princípio n vou reduzir as calorias.

 

Esse final de semana vou me permitir a comer coisas gostosas, mas nada a ponto de ficar estufado. De manhã comi 2 torradas com 30g de queijão colonial em cada, algo q gosto mt. Almoço mantive dieta e agr no pós-treino meti um sorvete (antes tomei whey). Se alguém aqui em casa pedir lanche, vou pedir junto. Se ngm pedir, vou manter a dieta.

[frxavier]

Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps

 

Voador 4x

Supino inclinado 4x

Crossover 8x

Elevação lateral polia 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral halteres 3x

Desenvolvimento halteres 3x (esqueci de fazer kkkkkkkkk)

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Elevação de pernas 4x

Abs normal deitado 4x

 

- Cafeína não fez tanto efeito dessa vez.

- Leve retenção do final de semana, em 2 dias tudo volta ao normal.

- Se esforçar bastante essa semana, quero bater 77kg sábado.

[Canutto]

5 minutos atrás, frxavier disse:

Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps

 

Voador 4x

Supino inclinado 4x

Crossover 8x

Elevação lateral polia 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral halteres 3x

Desenvolvimento halteres 3x (esqueci de fazer kkkkkkkkk)

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Elevação de pernas 4x

Abs normal deitado 4x

 

- Cafeína não fez tanto efeito dessa vez.

- Leve retenção do final de semana, em 2 dias tudo volta ao normal.

- Se esforçar bastante essa semana, quero bater 77kg sábado.

treininho ta ficando bom ein meu bruxo, 8x no cross. segue o plano! 💪☠️

[frxavier]

37 minutos atrás, CanuttoFit disse:

treininho ta ficando bom ein meu bruxo, 8x no cross. segue o plano! 💪☠️

Bora mano!

 

Eu faço 4x em pé e depois 4x de joelhos. Tentando dar ênfase na porção baixa do peitoral.

[frxavier]

Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio, Posterior de Ombro

 

Barra fixa 4xF

Pulldown 4x

Remada cavalinho 4x

Puxada alta 4x

Serrote 4x

Rosca alternada 4x

Rosca direta barra 4x

Encolhimento 4x

Elevação lateral inclinado p/ frente 4x

Corrida 30min

 

- Feliz por estar conseguindo manter uma rotina de cardio, sem dúvidas vai ajudar bastante.

- Execução do serrote tava estranha hj, sei lá, parece que de um lado eu não conseguia ficar reto, o joelho começou a incomodar um pouco. Enfim, vamos ver como vai ser o desempenho na sexta, caso contrário vou pensar em substituir o exercício.

[Guimers]

32 minutos atrás, frxavier disse:

- Execução do serrote tava estranha hj, sei lá, parece que de um lado eu não conseguia ficar reto, o joelho começou a incomodar um pouco. Enfim, vamos ver como vai ser o desempenho na sexta, caso contrário vou pensar em substituir o exercício.

Fez apoiado e em 45° ou com joelho emcima do banco?

[frxavier]

38 minutos atrás, Guimers disse:

Fez apoiado e em 45° ou com joelho emcima do banco?

Primeiro eu fiz apoiando no lugar em que guarda os halteres mesmo, ficando um ângulo mais ou menos de 45. Depois tentei no banco, apoiando o joelho.

[frxavier]

Ontem a dieta foi: 

 

1. 300g ovo inteiro, 15g requeijão light

2. 200g batata inglesa, 150g frango, 100g cenoura

3. 300g frango

4. 80g aveia, 15g pasta de amendoim, 40g whey

 

Treino de hoje - Pernas

 

Academia super lotada, o dono abriu no feriado durante 2hrs, então tinha um monte de gente disputando os aparelhos.

 

Elevação pélvica 4x

Cadeira flexora 4x

Mesa flexora 4x

Legpress 4x

Cadeira flexora uni. 4x

Cadeira adutora 4x

Gêmeos sentado 5x

Abdominal supra 4x

Abdominal infra 4x

Corrida 30min

[frxavier]

Treino de Peitoral, Ombros e Tríceps

 

Voador 4x

Supino inclinado c/ halteres 4x

Crossover 8x

Elevação lateral polia 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral c/ halteres 3x

Elevação frontal 3x

Tríceps barra 4x

Tríceps polia unilateral 4x

Bicicleta 25min

 

Mudança na dieta: Tava vendo vários vídeos sobre a quantidade ideal de consumo da proteína e não vejo motivos para estar ingerindo 2,5g/g, tirando o fato da maior saciedade, claro. Portanto, vou começar a mandar 2g/kg de proteína e o resto que sobrar de calorias, limitando a 1700kcal, jogar nos carboidratos.

 

Talvez eu sinta uma diferença na saciedade, mas prefiro sentir mais fome e render mais nos treinos e, consequentemente, gastar mais calorias.

[pivateli]

6 horas atrás, frxavier disse:

Mudança na dieta: Tava vendo vários vídeos sobre a quantidade ideal de consumo da proteína e não vejo motivos para estar ingerindo 2,5g/g, tirando o fato da maior saciedade, claro. Portanto, vou começar a mandar 2g/kg de proteína e o resto que sobrar de calorias, limitando a 1700kcal, jogar nos carboidratos.

 

Talvez eu sinta uma diferença na saciedade, mas prefiro sentir mais fome e render mais nos treinos e, consequentemente, gastar mais calorias.

 

Taca o pau! Eu particularmente prefiro deixar a maior parte do tempo em 2g/kg e comer o que "sobra" de carbo, sinto que consigo render muito mais nos treinos. 

Já pensou em ciclar carbo? é uma boa também

[frxavier]

5 minutos atrás, Pivateli disse:

 

Taca o pau! Eu particularmente prefiro deixar a maior parte do tempo em 2g/kg e comer o que "sobra" de carbo, sinto que consigo render muito mais nos treinos. 

Já pensou em ciclar carbo? é uma boa também

Cara, eu tava justamento pensando no ciclo de carbos. Eu fiz na transição do bulking-cutting e n curti mt, pq tava me sentindo mt cheio nos dias de high carb.

 

Mas talvez agr q o carbo tá baixo, vou novamente testar. Vi o Muzy falando q o ciclo de carbos n é bom pra qm tem sensibilidade à insulina ruim. N fiz exames, mas acredito q n tenha.

[frxavier]

Treino de Costas, Bíceps, Trapézio

 

Barra fixa 4x - Consegui fazer 5, pegada neutra.

Remada curvada 4x - Consegui com 55kg pela primeira vez.

Remada baixa 4x - 35kg

Pulldown 4x - 35kg

Puxada alta 4x - 40g

Rosca  alternada no banco 45 4x - 9kg+9kg

Rosca alternada 4x - 7kg+7kg

Encolhimento - 20kg+20kg

Crucifixo inverso com halteres 4x - 5kg+5kg

 

Depois de mt tempo, treinei de noite e revi algumas pessoas. Muitos elogiaram, fiquei feliz. Melhorei nessa semana, apesar dessa balança n descer de 77.80kg. Sendo sincero, tô curtindo ficar mais definido e com um volume menor, só pra qm já foi gordinho tá ligado como é satisfatório.

 

DIETA

 

1. 4 ovos inteiros, 2 claras, 50g pão, 15g requeijão light.

2. 150g frango, 80g arroz, 100g cenoura

3. 30g whey

4. 1 pastel de carne frito

[frxavier]

Treino de Pernas

 

Agachamento livre 8x - 30kg+30kg

Stiff 4x - 10kg+10kg

Alongamento na polia 4x - Nunca fiz isso na vida, mas o dono da academia me sugerou. Basicamente, eu sento de costas à frente da polia, boto tornozeleira, levanto as pernas e engato a tornezeleira no gancho da polia, com as pernas para cima. Nunca senti a cadeia posterior alongar tanto.

Cadeira adutora 4x - 55kg

Gêmeos sentado 4x - 15kg+15kg

Corrida 20min

 

DIETA

 

Acordei às 6h, treinei às 9h e fiz a minha primeira refeição agora, 12h, na minha vó. Meti 2 pratão com maionese, arroz e carne de porco na panela. 

 

- Depois do treino tava bem eufórico por causa da cafeína, mas medi a pressão e batimentos e deu 12/8 e 78 batimentos kkkk, n entendi nada.

Editado Abril 24, 2021 às 15:53 por frxavier

[frxavier]

Domingo. Day off total. 

 

Como estou há 15 dias com os mesmos macros, vou reduzir 20g de carbo, ficando atualmente com 120g de carbo.

 

Como sugerido pelo amigo acima, vou ciclar os carbos. Pensei assim: Se em 3 dias eu vou consumir 360g de carbo, então uma forma legal de ciclar seria 60g, 60g e 240g, ou seja: 2 dias low carb e 1 high carb.

 

Antigamente eu fazia 1 day low carb e 1 high carb, mas n curti mt. 

 

Vi tópicos falando sobre deixar o carbo baixo durante a semana e fazer o final de semana de high carb, mas acho q é uma forma de arranjar desculpa e se entupir de lixo.

 

Acho q dessa forma está legal, vou relatando.

[frxavier]

TREINO - Peitoral, Ombros e Tríceps

 

Triset: Abs crunch + Bench leg raises + Prancha 4x

Voador 4x - 65kg

Supino inclinado halteres 4x - 18kg+18kg

Crossover 8x - Nas últimas séries estou mt exausto, então estou pensando em reduzir o volume do treino de peito, mas fico indeciso pq é o grupo muscular q mais desejo desenvolver.

Elevação lateral polia 3x - 10kg

Desenvolvimento unilateral 3x - 18kg+18kg

Elevação lateral halteres 3x - 8kg+8kg

Desenvolvimento halteres 3x - 12kg+12kg

Tríceps corda 4x

Tríceps unilateral 4x - 10kg

Corrida 25min

 

DIETA - Day Low Carb

 

1. 4 ovos inteiros e 2 claras

2. 100g cenoura, 150g frango e 80g arroz

3. 32g aveia, 30g whey e 15g pasta de amendoim

4. 180g frango e 1 ovo inteiro

Editado Abril 26, 2021 às 23:03 por frxavier

[pivateli]

19 horas atrás, frxavier disse:

estou pensando em reduzir o volume do treino de peito, mas fico indeciso pq é o grupo muscular q mais desejo desenvolver

Em time que está ganhando não se mexe! A não ser que o desenvolvimento esteja totalmente desproporcional com o resto do corpo, ai sim é válido reduzir.

 

Você já tem quanto tempo de treino? Atualmente sua divisão é ABCx2, né? Seu treino de ombro é bem volumoso, como está o desenvolvimento e progressão de carga? 

 

Segue firme!

[frxavier]

2 horas atrás, Pivateli disse:

Em time que está ganhando não se mexe! A não ser que o desenvolvimento esteja totalmente desproporcional com o resto do corpo, ai sim é válido reduzir.

 

Você já tem quanto tempo de treino? Atualmente sua divisão é ABCx2, né? Seu treino de ombro é bem volumoso, como está o desenvolvimento e progressão de carga? 

 

Segue firme!

Vou fechar 1 ano de treino.

 

Pois é, em relação ao treino de ombros em penso assim: deixar o volume superior aos braços (tríceps e bíceps) e inferior ao peito/costas. Estou conseguindo progredir sim nos treinos de ombros, apesar de já estar bastante tempo em cutting. 

 

Em vez de modificar o voluem de treino, vou mudar a divisão, fazer um ABCDEF, faz tempo que não treino assim.

[frxavier]

TREINO - Costas, Bíceps e Trapézio

 

Remada curvada 4x - 40kg. Semana passada fiz com 55kg. Voltei a treinar de noite, talvez seja isso, n sei. Ou eu comecei a curvar mais e, consequentemente, dificultei o exercício.

Puxada alta 4x - 35kg e drop na última.

Serrote 4x - 24kg

Pulldown 4x - 40kg e drop na última.

Encolhimento 4x - 20kg+20kg

Crucifixo inverso halteres 4x - 4kg+4kg

Rosca direta halteres banco 45 4x - 9kg+9kg

Rosca alternada 4x - 7kg+7kg

Corrida 30min

 

DIETA - Day Low Carb

 

1. 6 ovos cozidos

2. 150g batata inglesa cozida, 100g cenoura e 200g frango

3. 40g aveia, 30g whey e 100g frango

 

 

[Guimers]

3 horas atrás, frxavier disse:

Vou fechar 1 ano de treino.

Ja se imagina ficar sem treinar ou algo do tipo?

Ja sente que precisa disso e que alem do shape o treino tem impactos em outras areas da vida?

[frxavier]

8 minutos atrás, Guimers disse:

Ja se imagina ficar sem treinar ou algo do tipo?

Ja sente que precisa disso e que alem do shape o treino tem impactos em outras areas da vida?

Não consigo me ver sem treinar. Sem dúvidas já se tornou uma terapia para mim, não vejo mais a musculação apenas para fins estéticos.

 

Sobre impactar em outras áreas, desde q comecei a treinar me tornei mais organizado, focado e persistente nos estudos. Tenho certeza q ajudou a minha disciplina.

[pivateli]

19 horas atrás, frxavier disse:

DIETA - Day Low Carb

1. 6 ovos cozidos

2. 150g batata inglesa cozida, 100g cenoura e 200g frango

3. 40g aveia, 30g whey e 100g frango

 

Como está dividido seus macros atuais?

Tem tomado algum suplemento?

[frxavier]

1 hora atrás, Pivateli disse:

 

Como está dividido seus macros atuais?

Tem tomado algum suplemento?

Comecei a ciclar carboidratos essa semana. Faço 2 dias low carb (60g de carbo no dia de low carb) para 1 dia high carb (240g de carboidrato nesse dia). Gordura e proteína mantenho independente do dia, sendo, respectivamente, 50g e 156g.

 

Se eu não ciclasse os carboidratos, fizesse a dieta linear, os macros seriam: 120g de carboidrato, 50g de gordura e 156g de proteína.

 

Estou usando como suplemento apenas whey e multivitamínico. De vez em quando tomo cafeína.