E aí, pessoal, tudo bem?

 

Há 4/5 meses iniciei uma dieta com musculação e corrida. Faço ambas 6x por semana com uma dieta que variou de 1800-2000. Atingi 7% de BF e esperava estar mais definido, como podem ver nas imagens abaixo. O que posso fazer para melhorar?

Exagerei nas corridas e acabei perdendo massa magra? Eu corro de 6 a 12km, vou variando durante a semana. Volume muito alto?

 

  

 

 

Colocar mais massa muscular. Pelo que entendi, o corpo que tu tava esperando ver depende de BF baixo + massa muscular, não apenas BF baixo.

 

Tem que ter massa muscular para ter o que mostrar com o bf baixo, e outra, provavelmente esses 7% são uns 10-11%

Pra mim isso não é 7%. Mas qualquer caso, é só aumentar a massa muscular que o tanque aparece.

Pouca MM como falaram, e o BF não com certeza não é de 7%.

Esses 7% ta mais pra 14

Segundo o nutricionista na minha última avaliação eu estava com 7% de BF. Tenho 1,69cm e 71kg.

Tenho histórico de obesidade, pesava 130kg, então tem a questão da flacidez também.

4 minutos atrás, frxavier disse:

Segundo o nutricionista na minha última avaliação eu estava com 7% de BF. Tenho 1,69cm e 71kg.

Qual o metodo de medição? 

 

Eu tava parecido com vc, 72kg, 1,73m com 12,5% de bf feito numa bioimpedancia de 13mil.

Estar em 7 ou 12% é indiferente se não tem massa muscular pra mostrar. Agora que conseguiu emagrecer, teria que fazer uma dieta visando ganho de MM.

 

4 minutos atrás, Theranoth disse:

Qual o metodo de medição? 

 

Eu tava parecido com vc, 72kg, 1,73m com 12,5% de bf feito numa bioimpedancia de 13mil.

Bah, nao sei o método, mas talvez seja isso mesmo. Mas de qualquer forma, o recomendado agora seria realmente fazer um bulking e criar massa muscular?

4 minutos atrás, frxavier disse:

Bah, nao sei o método, mas talvez seja isso mesmo. Mas de qualquer forma, o recomendado agora seria realmente fazer um bulking e criar massa muscular?

 

Moderado, se tu tem histórico de sobrepeso.

 

Você treina a quanto tempo? Realmente parece ter mais bf, mas falta muita maturidade muscular ai pra fazer cutting.

Trabalhe na construção muscular primeiro pra depois pensar em perder o BF, você secou demais sem ter músculo pra aparecer. 

Você pode reparar que normalmente caras que possuem muita massa muscular, mesmo estando em bulking se forçar a musculatura o ABS aparece, seu músculo está pequeno e essa capa de gordura ainda está tampando. 

Como você é ex-obeso, começa uma dieta de manunteção e vai subindo as kcal gradualmente, sem exagero, aos poucos você atinge o seu objetivo.

 

2 horas atrás, tmz disse:

Você treina a quanto tempo? Realmente parece ter mais bf, mas falta muita maturidade muscular ai pra fazer cutting.

Trabalhe na construção muscular primeiro pra depois pensar em perder o BF, você secou demais sem ter músculo pra aparecer. 

Você pode reparar que normalmente caras que possuem muita massa muscular, mesmo estando em bulking se forçar a musculatura o ABS aparece, seu músculo está pequeno e essa capa de gordura ainda está tampando. 

Como você é ex-obeso, começa uma dieta de manunteção e vai subindo as kcal gradualmente, sem exagero, aos poucos você atinge o seu objetivo.

 

Musculação faz no máximo 3 meses. Eu apenas corria, mas por causa da pandemia começou academia para poder correr na esteira e aproveitei também para fazer musculação. 

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Moderado, se tu tem histórico de sobrepeso.

 

Beleza. Sábado tenho nova avaliação com o nutricionista, ele falou que vamos iniciar o bulking gradualmente no aumento das calorias. Obrigado

Falta massa e nao tem 7%

E se tirar sem o flash melhora 

E se pesava 130kgs e está assim, parabéns!!! Melhorou demais pqp 

Abraços