Vai curtir Landergold! Testou o QR code no app?

29 minutos atrás, filipy28 disse:

Vai curtir Landergold! Testou o QR code no app?

Você confere no app Lander gold ou no normal?

Landergold mano

9 minutos atrás, filipy28 disse:

Landergold mano

Testei aqui tudo certinho, até já apliquei

Duplicou 

Editado 28/04/2021 às 19:00 04/28, 2021 por LucasBora

Fala galera

 

update

 

ontem rolou leg Day, 70min de cardio tava muito cansado me sinto fraco o dia inteiro, pós treino então.. é só ficar deitado e esperar a hora de comer e dormir...

 

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

agachamento unilateral 

Mesa flexora

stiff

adutores

panturrilha 

abdômen

 

ontem apliquei os abençoado enan 🤪, sabadão tem rodízio de japa

 

 

Bom dia amigoss

 

update

ontem foi dia de carb alto, e as refeições foram assim, 

30gr sucrilhos + 3 ovos inteiros + 5 claras + 100gr mamão

4x 220 arroz 155 frango

50gr whey + castanhas

 

treino

 

supino inclinado maquina

supino inclinado halter

fly reto 

Peck deck

Elevação frontal no cabo

lateral por trás no cabo 

lateral com halter

paralelas

testa

coice

abs no banco reto com anilha 

 

60min de aej hoje, e bora , hj tem aplicação! 0,5 de tritrembo + 0,5 de enan test, bora 🚀🚀🚀

Bom dia amigos

 

update

 

ontem rolou treino de costas ombros e bíceps, segue

 

Puxador Frente Pegada aberta
- Puxador Frente Pegada inversa inclinando o tronco para trás - Pull Down com barra longa
- Puxador unilateral c/giro usando pegador
- Hiperextensão de lombar com anilha (4xaté a falha)

- Meio Terra 
- Voador Inverso

- Encolhimento Smith por trás c/2 s de contração
- Rosca martelo unilateral no cabo
- Rosca punho por trás na polia baixa (3xaté a falha)

- Panturrilha

 

teve aplicação tbm, toda vez q aplico essa tritrembo o gosto vem na boca, seja no vasto, ombro, glúteo, todas aplicações vem, fora que qnd tiro a agulha do vial, fica um cheiro muito forte no quarto, a bixa é braba, jaja tem cardio e a noite ref livre de japa

Editado 1/05/2021 às 13:12 05/1, 2021 por LucasBora

30 minutos atrás, LucasBora disse:

Bom dia amigos

 

update

 

ontem rolou treino de costas ombros e bíceps, segue

 

Puxador Frente Pegada aberta
- Puxador Frente Pegada inversa inclinando o tronco para trás - Pull Down com barra longa
- Puxador unilateral c/giro usando pegador
- Hiperextensão de lombar com anilha (4xaté a falha)

- Meio Terra 
- Voador Inverso

- Encolhimento Smith por trás c/2 s de contração
- Rosca martelo unilateral no cabo
- Rosca punho por trás na polia baixa (3xaté a falha)

- Panturrilha

 

teve aplicação tbm, toda vez q aplico essa tritrembo o gosto vem na boca, seja no vasto, ombro, glúteo, todas aplicações vem, fora que qnd tiro a agulha do vial, fica um cheiro muito forte no quarto, a bixa é braba, jaja tem cardio e a noite ref livre de japa

Lander eh outros 500, vale a pena. 

Salve 

 

update

 

rapaziada fds foi loucura deu tudo errado, comi um pastel a tarde e uma coxinha no sábado, a noite eu comi o rodízio de japa e passei mal, não conseguia nem andar de tão pesada q minha barriga tava, fiquei arrotando e soluçando por umas 2hrs fora o mal estar, eu comi muito mais muito mesmo, no domingo, não segurei e zuei a dieta, umas 15 esfiha do Habibs mais 2 pacotes de cookies e alguns pães, literalmente joguei tudo na merda, enfim botei na minha cabeça agr q n erro mais nenhum 1% nada fora nem 1 grama a mais nem 1 a menos já tô de saco cheio de passar fome e se for continuar desse jeito vou só enxugar gelo, segue foto do shape

 

https://ibb.co/ZdbPFhn

shape está bom brother, olhando sua dieta por cima, não acha mais viável trocar o arroz pela batata inglesa ? visto que 100g de batata tem 10~12g de carbo assim daria pra comer uma quantidade relativamente maior e além disso é uma das fontes que mais ajuda na saciedade, tenta alinhar com seu coach isso, trocar a tapioca pela aveia que tbm tem fibra e ajuda nessa questão.

1 minuto atrás, somedieyoung_ disse:

shape está bom brother, olhando sua dieta por cima, não acha mais viável trocar o arroz pela batata inglesa ? visto que 100g de batata tem 10~12g de carbo assim daria pra comer uma quantidade relativamente maior e além disso é uma das fontes que mais ajuda na saciedade, tenta alinhar com seu coach isso, trocar a tapioca pela aveia que tbm tem fibra e ajuda nessa questão.

Fala men, acabo usando o arroz por preguiça de ir fazer a batata cozinhar colocar na air fryer etc, eu tenho a opção de comer mas falta é coragem msm, sobre a aveia eu pedi pra cortar me zoa todo, me deixa com gases e me faz ir ao banheiro direto

Faz batata cozida no vapor tipo numa “peneira” junto com a panela de arroz. Aí você faz os dois ao mesmo tempo. 

Em 04/05/2021 em 12:36, LucasBora disse:

Fala men, acabo usando o arroz por preguiça de ir fazer a batata cozinhar colocar na air fryer etc

Não mano muito trampo, faz um purê, cozinha ela na água ou pressão pra ir mais rápido, amassa e mistura com ricota light, fica top mano

Shape ta sinistro mano, com a luz do banheiro deu pra ver mto melhor

Quantas gramas ta seu carbo no alto e baixo agora?

Salve amigos

 

dar um breve update aqui sabadao foi a última ref livre, reta final desse cutting creio que no máximo mais 10-15d , melhor shape que já atingi, vou deixar umas fotos tiradas hoje e so volto a relatar qnd acabar o cutt!

 

só pra att

70min de aej

mesmos estimulantes, adicionamos cetotifeno

7l de agua

mesma dose de eas 

 

dieta agora

 

3 ovos inteiros + 6 claras + 100gr mamão 

4x125 de arroz + 160gr de frango

60gr whey 

12ml azeite 

 

posso usar arroz , batata doce, inglesa etc escrevi o arroz aqui pq é oq mais utilizo, se for batata inglesa é 210gr por ref 

 

 

https://ibb.co/9TTXgpt
https://ibb.co/NVFnsrQ
https://ibb.co/s6XvnkQ

 

 

Em 09/05/2021 em 23:37, LucasBora disse:

Salve amigos

 

dar um breve update aqui sabadao foi a última ref livre, reta final desse cutting creio que no máximo mais 10-15d , melhor shape que já atingi, vou deixar umas fotos tiradas hoje e so volto a relatar qnd acabar o cutt!

 

só pra att

70min de aej

mesmos estimulantes, adicionamos cetotifeno

7l de agua

mesma dose de eas 

 

dieta agora

 

3 ovos inteiros + 6 claras + 100gr mamão 

4x125 de arroz + 160gr de frango

60gr whey 

12ml azeite 

 

posso usar arroz , batata doce, inglesa etc escrevi o arroz aqui pq é oq mais utilizo, se for batata inglesa é 210gr por ref 

 

 

https://ibb.co/9TTXgpt
https://ibb.co/NVFnsrQ
https://ibb.co/s6XvnkQ

 

 

Shape bolado de mais mano 

 

Uma pergunta meio nada a ver, mas vc tem ideia de quanto gasta com dieta por mês?

Em 09/05/2021 em 23:37, LucasBora disse:

Salve amigos

 

dar um breve update aqui sabadao foi a última ref livre, reta final desse cutting creio que no máximo mais 10-15d , melhor shape que já atingi, vou deixar umas fotos tiradas hoje e so volto a relatar qnd acabar o cutt!

 

só pra att

70min de aej

mesmos estimulantes, adicionamos cetotifeno

7l de agua

mesma dose de eas 

 

dieta agora

 

3 ovos inteiros + 6 claras + 100gr mamão 

4x125 de arroz + 160gr de frango

60gr whey 

12ml azeite 

 

posso usar arroz , batata doce, inglesa etc escrevi o arroz aqui pq é oq mais utilizo, se for batata inglesa é 210gr por ref 

 

 

https://ibb.co/9TTXgpt
https://ibb.co/NVFnsrQ
https://ibb.co/s6XvnkQ

 

 

Brabo! os cortes nas pernas tão muito bonitos, cintura amarrada, empresta esse shape ai pra eu dar um role esse fds pae

Em 11/05/2021 em 10:14, adaounder disse:

Shape bolado de mais mano 

 

Uma pergunta meio nada a ver, mas vc tem ideia de quanto gasta com dieta por mês?

Valeu irmão!

 

mano por volta de 400 no máximo, chutando bem alto

 

como só arroz frango ovos vegetais batata, etc só coisa barata!

Em 11/05/2021 em 18:42, Blast and Fuck disse:

Brabo! os cortes nas pernas tão muito bonitos, cintura amarrada, empresta esse shape ai pra eu dar um role esse fds pae

Valeu mano, vai passar vergonha com o meu shape 😂😂

Fala irmaossss

 

boa noite,

 

to aqui no cardio pos treino tiveram algumas mudanças no treino mudamos pra A B C A D E

 

mais tarde atualizo vcs direito, tô no cardio aqui e tô meio entediado, tirei algumas fotos aqui no pump, vou parar de tirar foto em jejum 😂

 

segue att 94kgs

 

tem um estreantes da ifbb daqui 15d , qual opinião de vocês pro shape atual?

 

https://ibb.co/mqRqZBw
https://ibb.co/L8MszR6

 

Em 05/05/2021 em 15:38, Odraudee disse:

Não mano muito trampo, faz um purê, cozinha ela na água ou pressão pra ir mais rápido, amassa e mistura com ricota light, fica top mano

Shape ta sinistro mano, com a luz do banheiro deu pra ver mto melhor

Quantas gramas ta seu carbo no alto e baixo agora?

Putz irmão mals a demora

 

carbo baixo todo dia , por volta de 100gr macro

12 horas atrás, LucasBora disse:

tem um estreantes da ifbb daqui 15d , qual opinião de vocês pro shape atual?

mete as caras brother, shape tá bem encaixado em 15d consegue extrair o resto necessário pra dar aquele diferencial no palco, se for mesmo me da um salve no whats, talvez consiga acompanhar, tmj.

10 horas atrás, somedieyoung_ disse:

mete as caras brother, shape tá bem encaixado em 15d consegue extrair o resto necessário pra dar aquele diferencial no palco, se for mesmo me da um salve no whats, talvez consiga acompanhar, tmj.

Então irmão, vai me custar mais ou menos 1k pra subir, entre tinta inscrição filiação e bermuda... não tô muito afim de gastar essa grana... já subi nesse estreantes 2019.. queria cara , mas tá bem caro, 0 vontade de ir 😂

Em 13/05/2021 em 20:16, LucasBora disse:

https://ibb.co/mqRqZBw
https://ibb.co/L8MszR6

 

Já da pra estudar anatomia 😂
Top kkk

Editado 16/05/2021 às 23:09 05/16, 2021 por Odraudee

Em 16/05/2021 em 20:08, Odraudee disse:

Já da pra estudar anatomia 😂
Top kkk

Opa meu irmão! Vamo voar junto!!

Fala galera blz???

 

update aqui enquanto mando um cardiozinho 

refeição de hoje

8 claras + 100gr mamão 

420 batata inglesa + 155 frango 

60gr whey + 180ml iogurte desnatado + 30gr sucrilhos 

100gr arroz + 180gr frango

pos treino 180gr frango + veg 

ceia 180gr frango + veg 

7L de água, sábado começo a superhidratacao

 

70min de cardio

 

protocolo

cafeina 200mg jejum + 200mg pré treino

2ml clemb jejum + 2ml pré treino

franol meio comp jejum meio pré treino

T3 25mcg jejum

aas

omega 3

5gr creatina 

10mg de tamox

350mg enan Lander gold + 350 trembo Lander gold 

 

no mais amiguxos 

Editado 17/05/2021 às 23:22 05/17, 2021 por LucasBora

Salve amigosssss!!

 

prep voando, mesmo não indo competir estamos buscando o melhor shape, aliás, já atingi!

 

segue treino de hoje

sup inclinado

crucifixo inc

crucifico reto 

voador

cross over

crosd over em baixo

triceps testa

coice

corda

absss

 

 

hoje fui dar aquela checada no espelho do banheiro, fiz uma forcinha e apareceu esses bagulhos no braço ai

 

https://ibb.co/yQqJgv8

 

 

 

4 minutos atrás, LucasBora disse:

 

 

Tá do avesso viado, parabéns

Em 21/05/2021 em 16:53, LucasBora disse:

https://ibb.co/yQqJgv8

 

é o freeza fellas

Em 21/05/2021 em 16:57, MBD disse:

 

Tá do avesso viado, parabéns

Valeu irmão, obrigado pela ajuda!

 

Em 23/05/2021 em 19:58, Odraudee disse:

é o freeza fellas

Hahahaa vamo buscar 

Fala galera

 

atualizar vcs aqui um pouco, tudo continua do mesmo jeito, ando sem tempo tbm por causa de um trampo novo , mudei bem recente meu aej foi pra lua, tô tendo que entrar mais cedo então tô tendo que fazer 1:20 de treino mais 1:10-1:30 de cardio dependendo do pique no pós treino então fica bem corrido a noite pra mim, dieta treino protocolo tudo seguindo a risca, comendo bastante vegetal pra enganar a fome e é isso amigos, vamos firme que falta pouco!!

 

tá aí um antes e dps, qnd comecei a consultoria e foto de hoje no meio do treino.

 

https://ibb.co/QC9xyHh