Voltando aos treinos

[Akerlof]

O que acham da minha rotina? Obterei resultados?

>acordar 5:00, tomar leite com 2 bananas hiper calórico, comer pão integral com pasta de amendoim
>5:30 ir para academia
>7:00 omelete de 2 ovos com tapioca e tomar whey com água
>7:30 estudar até as 12:00
>12:30 almoçar arroz, feijão, carne e batata doce
>13:00 estudar até as 19:00
>16:30 pausa para comer banana com aveia e tomar hiper calórico
>20:30 comer carne ou frango desfiado com macarrão e suco de uva integral
>21:30 ler um pouco e dormir

Sou ectomorfo de 1,74 com 63kg, tenho um pouco de massa magra, já treinei por 4 meses no ano passado e parei no finalzinho do ano, meu objetivo é ficar ottermode.

Pretendo cursar economia no ano que vem por isso estou estudando bastante, mas eu estudava muito melhor quando treinava, então vou voltar a treinar por isso.

Essa dieta tem aproximadamente 140g de proteína, 450g de carboidratos, 48g de gordura com 2700 kcal.

 

https://imgur.com/UzjZmHF

[Aidar]

Qual o tipo de treino que vc vai fazer com as academias fechadas? Cuidado para não acabar comendo igual se treinasse pesado na academia pois os treinos em casa costumam ser mais leves e o excesso de calorias pode virar gordura.

 

Já que vc toma o café da manha e vai direto malhar eu comeria algo mais leve para não ir fazendo a digestão no treino, pode prejudicar a absorção dos nutrientes.

 

Boa rotina de estudos!! Suar um pouco ajuda muito mesmo a estudar, força !!

[Azyzz Br Remastered]

9 horas atrás, Akerlof disse:

O que acham da minha rotina? Obterei resultados?

>acordar 5:00, tomar leite com 2 bananas hiper calórico, comer pão integral com pasta de amendoim
>5:30 ir para academia
>7:00 omelete de 2 ovos com tapioca e tomar whey com água
>7:30 estudar até as 12:00
>12:30 almoçar arroz, feijão, carne e batata doce
>13:00 estudar até as 19:00
>16:30 pausa para comer banana com aveia e tomar hiper calórico
>20:30 comer carne ou frango desfiado com macarrão e suco de uva integral
>21:30 ler um pouco e dormir

Sou ectomorfo de 1,74 com 63kg, tenho um pouco de massa magra, já treinei por 4 meses no ano passado e parei no finalzinho do ano, meu objetivo é ficar ottermode.

Pretendo cursar economia no ano que vem por isso estou estudando bastante, mas eu estudava muito melhor quando treinava, então vou voltar a treinar por isso.

Essa dieta tem aproximadamente 140g de proteína, 450g de carboidratos, 48g de gordura com 2700 kcal.

 

https://imgur.com/UzjZmHF

Eu pagaria leve nas kcals mano , voce tem o mesmo biotipo que eu se pa , acho que nao tem necessidade esse hiper calorico com aveia ai , eu deixaria carbo em 270 e aumentaria fat pra 65-70 , voce ta com um culotezinho mesmo estando com 63 kilos (eu fico do mesmo jeito) , pega leve nas kcals e vai aumentando com cautela pra nao dar uma embuxada ao inves de ganhar musculo

[EMD]

Faltou água, glutamina e gratidão ?

[Akerlof]

8 horas atrás, Aidar disse:

Qual o tipo de treino que vc vai fazer com as academias fechadas? Cuidado para não acabar comendo igual se treinasse pesado na academia pois os treinos em casa costumam ser mais leves e o excesso de calorias pode virar gordura.

Onde eu moro tem uma academia aberta, estou indo no período da manhã justamente por ter menos pessoas.

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu pagaria leve nas kcals mano , voce tem o mesmo biotipo que eu se pa , acho que nao tem necessidade esse hiper calorico com aveia ai , eu deixaria carbo em 270 e aumentaria fat pra 65-70 , voce ta com um culotezinho mesmo estando com 63 kilos (eu fico do mesmo jeito) , pega leve nas kcals e vai aumentando com cautela pra nao dar uma embuxada ao inves de ganhar musculo

Tem certeza que compensa fazer isso? 

[Azyzz Br Remastered]

17 minutos atrás, Akerlof disse:

Onde eu moro tem uma academia aberta, estou indo no período da manhã justamente por ter menos pessoas.

Tem certeza que compensa fazer isso? 

Certeza a gente tem so da morte , mas eu acho que voce ta comendo muito pra quem ta comecando agora , e mais facil comecar de boa e ajustar se precisar

[Akerlof]

 

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Certeza a gente tem so da morte , mas eu acho que voce ta comendo muito pra quem ta comecando agora , e mais facil comecar de boa e ajustar se precisar

Eu acho que você ta certo, mas se eu aumentar muito a gordura, não irei ficar muito gordo? Já estou comendo mais de 0.5g por kilo

[EMD]

4 minutos atrás, Akerlof disse:

 

Eu acho que você ta certo, mas se eu aumentar muito a gordura, não irei ficar muito gordo? Já estou comendo mais de 0.5g por kilo

O que te deixa gordo é superávit calórico e sedentárismo, nenhum alimento ou macronutriente isoladamente tem esse poder. Gordura na dieta é para ajudar suas funções hormonais.

[Azyzz Br Remastered]

19 minutos atrás, Akerlof disse:

 

Eu acho que você ta certo, mas se eu aumentar muito a gordura, não irei ficar muito gordo? Já estou comendo mais de 0.5g por kilo

bem oq o emd falou

[somedieyoung_]

eu ficaria em manutenção, parece ter bastante gordura já para iniciar um bulking agora.

[Akerlof]

 

Em 27/06/2020 em 18:46, yCARE- disse:

eu ficaria em manutenção, parece ter bastante gordura já para iniciar um bulking agora.

Estou com cerca de 21% de BF, realmente acho que convém ficar em manutenção, teriam algumas dicas?

[somedieyoung_]

2 horas atrás, Akerlof disse:

Estou com cerca de 21% de BF, realmente acho que convém ficar em manutenção, teriam algumas dicas?

EU deixaria a prot em 2,5~3kg visando maior manutenção da massa muscular, 1g/kg de gordura o resto de carbo e ter paciência afinal o processo é lento

[Orientado]

21% de BF, por mim eu faria um pequeno Body Recomp(por pouco tempo já que você tem apenas 63kg), assim vc iria ganhar um pouquinho de massa e perder gordura, pra mim o ideal era vc chegar a uns 15% de BF e depois fazer um bulking bem limpo e com pouco superávit.

[Akerlof]

 

29 minutos atrás, Orientado disse:

21% de BF, por mim eu faria um pequeno Body Recomp(por pouco tempo já que você tem apenas 63kg), assim vc iria ganhar um pouquinho de massa e perder gordura, pra mim o ideal era vc chegar a uns 15% de BF e depois fazer um bulking bem limpo e com pouco superávit.

Body recomp? Nunca ouvi falar nisso, poderia explanar mais?

[Orientado]

3 horas atrás, Akerlof disse:

 

Body recomp? Nunca ouvi falar nisso, poderia explanar mais?

É pra iniciantes, você faz um superávit leve pra perder gordura, e por ser iniciante você acaba ganhando um pouco de massa muscular, o Leandro Twin tem um video bastante explicativo sobre isso, confere lá