Bom comecei a fazer calistenia semana passada e vou montar uma dieta não muito rígida para que não se torne insuportável mas tbm não tão flexível ao ponto de ser tornar inútil.

 Tenho 48 kilos, 1,67 de altura,  não tenho definição e possuo um pouco de gordura(vou por foto).

 Segundo o my fitness pal se eu quiser chegar até os 52 kilos ganhando 0,25 kg por semana devo consumir 2,300 calorias.

 Mas eu quero no curto prazo ter um pouco de definição então tenho uma dúvida, devo tentar aumentar meus músculos assim diminuindo BF ou então manter o peso e queimar essa gordurinha pra depois crescer seco.

 E mas uma dúvida quantas calorias vocês me recomendariam por dia.

Boa noite. Faça um bulk pra criar alguma carcaça. Secar não ficaria legal pois não há muita massa magra pra mostrar alguma definição.

Editado 13/01/2020 às 22:41 01/13, 2020 por Hammerfire (veja o histórico de edições)

Aumente o peso, com uma dieta hiperproteica e treino pesado.

 

Simples e funcional.

Se quer "crescer" guri, come... Mas coma bem... Não se preocupe com cutting agora, espere mais um pouco.Quando chegar nos 54-60 kg (Que pra sua altura deve ser bom, tente fazer um cutting que vai ter um resultado razoavel. Na verdade como você é novo não recomendo nem se restringir agora, só comer corretamente. Mas se quer fazer uma dieta mesmo tentar experimentar ganhar um peso. 

 

1 hora atrás, newman.als disse:

Se quer "crescer" guri, come... Mas coma bem... Não se preocupe com cutting agora, espere mais um pouco.Quando chegar nos 54-60 kg (Que pra sua altura deve ser bom, tente fazer um cutting que vai ter um resultado razoavel. Na verdade como você é novo não recomendo nem se restringir agora, só comer corretamente. Mas se quer fazer uma dieta mesmo tentar experimentar ganhar um peso. 

 

Quantas calorias você me recomenda? 

1 hora atrás, felipo disse:

Aumente o peso, com uma dieta hiperproteica e treino pesado.

 

Simples e funcional.

Qual deveria ser minha meta de kilos por semana? E quantas calorias devo ingerir?

1 hora atrás, Hammerfire disse:

Boa noite. Faça um bulk pra criar alguma carcaça. Secar não ficaria legal pois não há muita massa magra pra mostrar alguma definição.

Ok obrigado mas quantas calorias eu devia consumir?

6 minutos atrás, Gustavo dos Santos Magalhã disse:

Quantas calorias você me recomenda? 

Qual deveria ser minha meta de kilos por semana? E quantas calorias devo ingerir?

Ok obrigado mas quantas calorias eu devia consumir?

 

 

Procura o site do Gogonoid, lá tem uma calculadora legal pra iniciantes.

Faça como Yan falou, calcule sua TMB, monte uma dieta simples pelo app mesmo que vc tem. É muito fácil, a partir do momento que souber seu gasto diário, pode colocar kcal a mais e seguir esse ritmo.

17 horas atrás, Hammerfire disse:

Faça como Yan falou, calcule sua TMB, monte uma dieta simples pelo app mesmo que vc tem. É muito fácil, a partir do momento que souber seu gasto diário, pode colocar kcal a mais e seguir esse ritmo.

 Deu 2330 nao estou comendo elas limpas mas estou comendo, hoje comi 2 crepioca(1 ovo, 1 colher de goma de tapioca), no almoço foram 100 gramas de arroz,75 gramas de feijao e 50 gramas de filé de frango grelhado, e por ulimo um lanche com 61 gramas de pao frances, 1 hamburguer e 45 gramas de queijo.

 faltam 1000 calorias e pretendo bater elas no pós treino e jantar

Editado 14/01/2020 às 19:04 01/14, 2020 por Gustavo dos Santos Magalhã (veja o histórico de edições)

Conta os macros, 96 g de proteína já estava legal pra ti. 1,2g kg de gordura e o resto soca em carbo.

Faça um Bulking Limpo, você está puro osso. Recomendo fazer Bulking p/ganhar MM.

Calculadora de Macrosnutrientes: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Sugiro p/ganhar Massa Muscular:

• Calcule os seus macros, e defina um Superávit calórico.
• Se pretende fazer uma dieta p/ganho e não quer subir BF. Coloque um superavit baixo, Ex: 200kcals.
• Deixa a proteína em torno de 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto, carbo.
• Se você não estabelecer esses quesitos básicos(TBM/GCD) será difícil fazer uma dieta com um OBJETIVO REAL.

Experiência própria, tenho 1,71m e já tive 52kg, é quase a mesma situação. Coma, coma muito. Treino intenso, pesado e rápido, não fique mais que 50 minutos na academia.  Não se preocupe muito com a qualidade do shape agora, pense apenas em treinar corretamente, comer muito (com qualidade, é claro) e ganhar peso. Foque em alimentos ricos em carboídratos, proteínas, fibras. Suplementos como massa hipercalórica e whey também ajudam. Enfim, de início foque em ganhar peso e montar uma estrutura corporal maior e mais forte. Mais pra frente você passa a se preocupar com a qualidade do shape, definição e etc..

 

Se você treinar e comer certinho, é pra ter ganhos e resultados relativamente rápidos pelo teu peso atual, é só focar.

1 hora atrás, Jack Viana disse:

Faça um Bulking Limpo, você está puro osso. Recomendo fazer Bulking p/ganhar MM.

Calculadora de Macrosnutrientes: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Sugiro p/ganhar Massa Muscular:

• Calcule os seus macros, e defina um Superávit calórico.
• Se pretende fazer uma dieta p/ganho e não quer subir BF. Coloque um superavit baixo, Ex: 200kcals.
• Deixa a proteína em torno de 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto, carbo.
• Se você não estabelecer esses quesitos básicos(TBM/GCD) será difícil fazer uma dieta com um OBJETIVO REAL.

entao o my fitness pal me definiu os macros em: 116 proteinas, 289 carbo, fibra 38, açucares 87, gorduras 77, saturada 26