SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 26, 2019 às 16:08

Fala rapaziada, blz?!

Espero que todos tenham tido um ótimo Natal com muito adicional calórico KKKKKK.

Hoje teremos um relato um pouco mais longo, tendo em vista que fiquei 2 dias off.

Segunda (23/12/2019) - Não rolou o Leg day, algum individuo comeu minha marmita pré treino que estava na geladeira do trabalho (fiquei putasso!!!!) e levei um tempo a mais para chegar em casa (transporte público é complicado), então resolvi fazer deste dia o meu day off do meio da semana.

Terça (24/12/2019) - Agora sim LEG DAY PESADÃO!!!

Agachamento livre - 5x 6 à 9 (fiz uma série a mais pq estava empolgado. 4 RM com 80-80 #MeSintoFoda kkkkk)

Leg press horizontal - 4x 8 à 12 (treinei em uma academia diferente e achei o leg leve, por isso o aumento de reps.)

Stiff c/ halteres - 4x 6 à 9 (halteres de 40kg e boa cadência ajudaram a manter a margem de reps.)

Mesa flexora - 4x 6 à 9

Panturrilha no Smith - 4x 9 à 12 (pico de contração 3")

Panturrilha sentado - 4x 9 à 12 (pico de contração 3")

Panturrilha unilateral no leg horizontal - 4x 9 à 12

Tempo de treino foi próximo a 1hr, muita carga, pouco intervalo entre exercícios/séries e com isso uma intensidade muito alta!

Eu ganhei folga na terça e na quarta, e folga para mim é sinônimo de COMER E DORMIR e foi o que fiz. Na terça do acordei por volta de 9hrs e fui fazendo todas as refeições nos seus respectivos horários e na ceia fui de leve mas meu de leve... (sem comentários kkkkk) E assim foi a minha véspera de Natal.

Quarta (25/12/2019) - Era para ser o day off mas já expliquei o motivo da troca (ainda putasso!!!). Mas deixando isso de lado, tivemos um belo treino natalino de BRAÇOS. Consegui a chave da academia que treino com o dono, ninguém para atrapalhar o treino, a música do meu gosto, meu bom parceiro de treino para gritar "dá mais 2" e minha digníssima namorada para dar um toque feminino no treino kkkkkkkk.

Tríceps francês simultâneo c/ halter - 4x 9 à 12 (temos um limite de peso nos halteres de 30kg então tive que aumentar a margem de reps.)

Tríceps corda - 4x 6 à 9

Tríceps coice no cross - 4x 6 à 9

Rosca direta c/ barra W - 4x 6 à 9

Rosca Scott - 4x 6 à 9

Rosca concentrada - 4x 6 à 9

Rosca punho - 4x 9 à 12

Rosca punho inversa - 4x 9 à 12

Abs. suspenso na barra - 3x 9 à 12

Abs. c/ rolinho - 3x 9 à 12

Abs. na pólia alta - 3x 9 à 12

Tempo de treino pouco menos de 50min. e intenso como sempre!

Na dieta fiz um MIX, onde fiz metade das refeições limpas e a outra metade foi com, sobras da ceia, cachorro quente e uma tigela pequena de açaí/creme de cupuaçu 300ml.

Acho que no mais é isso e se me lembrar de algo, deixo para o relato de amanhã. Hoje temos treino de dorsal e um pouco de panturrilhas.

#RumoAos95kg.

Power_tr00 · Dezembro 27, 2019 às 11:57

Em 26/12/2019 em 16:08, IsaqueJúniorBuilder disse:

Espero que todos tenham tido um ótimo Natal com muito adicional calórico KKKKKK.

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na verdade o natal e o pré natal da familia foram legais , sem fazer merda com comida - já ontem - depois do dia 25 zero carb, ontem no final da tarde dei aquela carbada garbosa... mas assim foi só uma gambiarra que fiz e comi 85% dos carbos do dia numa refeição mais no final da tarde

Em 26/12/2019 em 16:08, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segunda (23/12/2019) - Não rolou o Leg day, algum individuo comeu minha marmita pré treino que estava na geladeira do trabalho (fiquei putasso!!!!) e levei um tempo a mais para chegar em casa (transporte público é complicado), então resolvi fazer deste dia o meu day off do meio da semana.

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Furto de marmita é foda - e isso dá justa causa -

eu não deixo marmita na geladeira da empresa por causa disso. Sempre tem caso de gente que teve comida furtada- Deixo tudo numa bolsa térmica à vista de meus olhos.

Um dia tava no refeitório comendo e uma faxineira tava contando que um filho da puta abriu a marmita dela, que no dia tinha só um "bife zoiudo" (ovo frito) e recortado a gema e roubado só ela. PQP!

e meu medo nem é de roubarem comida ou tirarem algo de minha marmita - vai que algum louco resolve sair colocando "coisas não comestíveis " nas marmitas dos outros?

Em 26/12/2019 em 16:08, IsaqueJúniorBuilder disse:

Terça (24/12/2019) - Agora sim LEG DAY PESADÃO!!!

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#gostamos

Em 26/12/2019 em 16:08, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quarta (25/12/2019) - Era para ser o day off mas já expliquei o motivo da troca (ainda putasso!!!). Mas deixando isso de lado, tivemos um belo treino natalino de BRAÇOS. Consegui a chave da academia que treino com o dono, ninguém para atrapalhar o treino, a música do meu gosto, meu bom parceiro de treino para gritar "dá mais 2" e minha digníssima namorada para dar um toque feminino no treino kkkkkkkk.

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treinar meio puto sempre rende, se souber direcionar a fúria.

Minha esposa treinava comigo em uma academia até legalzinha, onde ela fazia as ginasticas dela e eu atacava os pesos e depois a gente ia fazer hidroginástica (que era um puta cardio da hora)

mas as vezes ela terminava os treco dela mais cedo e ia falar comigo... uma vez uma instrutora tentou tirar ela de perto de mim pq achava que era perigoso chegar perto kkkk - pq sou puro ódio no treino, minha irmã fala que parece que solto fumaça e fico assustador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

no mais treinos de responsa, somando aos seus objetivos - muito bom, vai conseguir o que quiser

uma viagem minha:

treinar sério muda a gente de formas interessantes - muda o físico, mas muda a mente, a gente trabalhar melhor, vira pessoa melhor.

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 27, 2019 às 12:37

Em 27/12/2019 em 11:57, Power_tr00 disse:

na verdade o natal e o pré natal da familia foram legais , sem fazer merda com comida - já ontem - depois do dia 25 zero carb, ontem no final da tarde dei aquela carbada garbosa... mas assim foi só uma gambiarra que fiz e comi 85% dos carbos do dia numa refeição mais no final da tarde

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85% deve ter sido punk !!! KKKKKK ?

Em 27/12/2019 em 11:57, Power_tr00 disse:

Furto de marmita é foda - e isso dá justa causa -

eu não deixo marmita na geladeira da empresa por causa disso. Sempre tem caso de gente que teve comida furtada- Deixo tudo numa bolsa térmica à vista de meus olhos.

Um dia tava no refeitório comendo e uma faxineira tava contando que um filho da puta abriu a marmita dela, que no dia tinha só um "bife zoiudo" (ovo frito) e recortado a gema e roubado só ela. PQP!

e meu medo nem é de roubarem comida ou tirarem algo de minha marmita - vai que algum louco resolve sair colocando "coisas não comestíveis " nas marmitas dos outros?

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Então, fiquei putasso pq isso atrasou/fudeu meu dia ?

Em 27/12/2019 em 11:57, Power_tr00 disse:

#gostamos

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Mais que lasanha ! ??

Em 27/12/2019 em 11:57, Power_tr00 disse:

treinar meio puto sempre rende, se souber direcionar a fúria.

Minha esposa treinava comigo em uma academia até legalzinha, onde ela fazia as ginasticas dela e eu atacava os pesos e depois a gente ia fazer hidroginástica (que era um puta cardio da hora)

mas as vezes ela terminava os treco dela mais cedo e ia falar comigo... uma vez uma instrutora tentou tirar ela de perto de mim pq achava que era perigoso chegar perto kkkk - pq sou puro ódio no treino, minha irmã fala que parece que solto fumaça e fico assustador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 27, 2019 às 12:43

Em 27/12/2019 em 11:57, Power_tr00 disse:

uma viagem minha:

treinar sério muda a gente de formas interessantes - muda o físico, mas muda a mente, a gente trabalhar melhor, vira pessoa melhor.

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Viagem nossa, pq também já observei a mesma coisa. O esporte muda as pessoas!

Power_tr00 · Dezembro 27, 2019 às 12:44

Em 27/12/2019 em 12:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Viagem nossa, pq também já observei a mesma coisa. O esporte muda as pessoas!

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E muda pra melhor

Tirando os batedores de anilhas, usuários de celular no treino

Esse povo só milagre muda

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 27, 2019 às 13:10

Em 27/12/2019 em 12:44, Power_tr00 disse:

E muda pra melhor

Tirando os batedores de anilhas, usuários de celular no treino

Esse povo só milagre muda

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Nem tudo é perfeito ! KKKKKKKKKK

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 27, 2019 às 16:14

Fala seus cabras! Geral de recesso de fim de ano, alguns de ferias e nós tá como ? No trabalho numa morgação danada (sem nada para fezer).

Quinta (26/12/2019) - Aquele treino de Dorsal PESADÍSSIMO !!!

Puxada alta c/ barra triângulo - 4x 6 à 9

Remada cavalinho - 4x 6 à 9

Barra fixa - 4x 8 à 12

Remada baixa (supinada) - 3x 8 à 12

Crucifixo inverso c/ halter - 4x 8 à 12 (se eu usar uma carga para 6 à 9, a execução provavelmente iria ficar meio bosta. "A técnica precede a carga").

Crucifixo inverso no voador - 4x 6 à 9

Encolhimento c/ halter - 4x 8 à 12 (halteres de 30kg ?)

Encolhimento no cross (polia baixa) - 4x 8 à 12 (pico de contração de 3" por repetição)]

Tempo de treino - 1hr e 15 min. Fiz todo o treino de dorsal com um mano e isso acrescentou um tempinho a mais no treino, mas deu pra tirar umas reps. a mais então foi "elas por elas".

Teoricamente teria que ter feito um estimulo para panturrilhas ontem, porem, estava bastante cansado e com fome, dai preferi ir para casa.

Ontem não consegui almoçar por que estava sem apetite mas só essa refeição foi perdida, as outras seguiram o fluxo normal.

Estou sentindo minhas estrias do ombro voltarem a coçar e isso é um indicativo de peso subindo. Ontem cheguei na gym no horário que costumo me pesar e tive um pequeno acréscimo no peso, chegando aos 87,8 (taquipariu, nunca vou sair da casa dos 80 ? KKKKKKKKKK).

Me sinto denso com um aspecto de moldado na rocha, volumoso, com uma força capirotônica... sei que isso é a trembolona, mesmo que em dosagens baixas no finzinho do desmame (acaba no fim da semana que vem). Pensei até em aumentar um pouco mais a comida nessas ultimas duas semanas mas, repensei e não acho válido, já que grande parte do que relatei antes vai se esvair sem o uso do SUOR DE ZEUS . Ansioso para fazer meus exames e ver se posso dar inicio ao meu BLAST ?, ganhei uma Bold de presente de natal da minha ex-coach (somos muito amigos e eu pego as paradinhas com ela) e tenho uma Dura lacradinha em casa, comprando uma Deca (danone que vou usar em menor dosagem no blast) já daria para dar o ponta pé inicial mas estou tendendo a ideia de, comprar pelo menos 2 bujões de cada para poder começar e não ficar na neura de esperar por entregas ou falta de grana.

No mais, acho que falei tudo e até mais um pouco KKKKKKKK.

#RumoAos95kg ?

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 30, 2019 às 15:27

Fala galerinha!

Sexta (27/12/2019) - LEG DAY daquele jeito que vocês já sabem, porém, ontem ainda estava sentindo a lombar do treino de isquios da terça (acho que foi terça kkkk) então fiz umas adaptações no treino de quads.

Leg press 45° - 10 reps. 80kg / 10 reps. 120kg / 10 reps. 160kg / 10 reps. 200kg (até aqui o intervalo foi só o tempo de adicionar a carga) / 3x 10 240kg (45" intervalo)

Agachamento hammer - 4x 9 à 12

Cadeira extensora - 10 reps. 10kg / 10 reps. 15kg / 10 reps. 20kg / 10 reps. 25kg / 10 reps. 30kg / 10 reps. 35kg / 10 reps. 30kg / 10 reps. 25kg / 10 reps. 20kg / 10 reps. 15kg / 10 reps. 10kg (pirâmide crescente/decrescente básica com apenas uma série e um pump do cabrumgo! kkkkk)

Panturrilhas no Leg horizontal - 3x 9 à 12 (pico de contração de 3")

Panturrilhas no gêmeos em pé - 3x 9 à 12 (pico de contração de 3")

Panturrilhas no gêmeos sentado - 3x 9 à 12 (pico de contração de 3")

Tempo de treino em torno de 45 min. de muita intensidade e um pump absurdo!

Sábado (28/12/2019) - Day off.

Domingo (29/12/2019) - Peitorais e ombreiras.

Crucifixo sentado máquina - 4x 6 à 9

Crucifixo inclinado - 4x 6 à 9

Supino inclinado máquina - 4x 6 à 9

Supino declinado no cross - 3x 9 à 12

Desenvolvimento c/ halter - 4x 6 à 9

Elevação fontal no cross - 4X 6 à 9

Elevação lateral no cross - 4x 6 à 9

Elevação lateral c/ halter - 4x 6 à 9

Remada alta no Smith - 3x 9 à 12

Abs. suspenso na barra - 3x 9 à 12

Abs. c/ rolinho - 3x 9 à 12

Abs. na pólia alta - 3x 9 à 12

Tempo de treino 1hr exata, intenso, pesado, torturante como deve ser!

Dieta seguiu no padrão e no fim do dia 50 peças de sushi e 1 temaki.

Peso não alterou mas estou um pouco mais embaçado que de costume, acho que isso se deve ao meu baixo consumo de água por conta da quantidade de comida, porem estou me sentindo bem volumoso, por mais que a qualidade não seja das melhores. Na segunda (06/01/2020) volto a seguir a dieta à risca e provavelmente resolvo esse "problema" em 2 ou 3 semanas.

No mais é isso!

#rRumoAos95kg ?

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 6, 2020 às 13:32

Fala galera, como cês tão? Espero que tudo bem! Feliz ano novo meio atrasado a todos!

Começando nosso primeiro relato do ano e infelizmente não é tudo mil maravilhas. Então, essa primeira semana do ano não foi como eu esperava tive problemas de horário para treinar, um cansaço absurdo (como se eu nunca tivesse me deitado na minha vida), sem apetite (dieta esses dias também foi para o beléléu com aquela combinação que acaba com qualquer shape: Comer pouco e comendo mal), não me lembro a ultima vez que bebi 4 litros de água. Enfim, foi péssimo mas acredito que seja uma fase passageira por que eu sempre mantenho uma boa regularidade em todos os quesitos citados antes.

Mas esse fim de semana aconteceu uma coisa muito legal e queria partilhar com vocês, fiz uma montagem de duas fotos minhas que foram registradas na mesma data e o resultado foi muito bom! Confiram:

https://ibb.co/F33GN2g A foto da esquerda é a atual (05/01/2020) e a da direita é de exato 1 ano atrás (05/01/2019).

Fiquei bem feliz, mano... são 14kg á mais de uma foto para a outra (74 -> 88) em 12 meses!

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Editado Janeiro 6, 2020 às 13:33 por IsaqueJúniorBuilder

Power_tr00 · Janeiro 6, 2020 às 14:11

Em 06/01/2020 em 13:32, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala galera, como cês tão? Espero que tudo bem! Feliz ano novo meio atrasado a todos!

Começando nosso primeiro relato do ano e infelizmente não é tudo mil maravilhas. Então, essa primeira semana do ano não foi como eu esperava tive problemas de horário para treinar, um cansaço absurdo (como se eu nunca tivesse me deitado na minha vida), sem apetite (dieta esses dias também foi para o beléléu com aquela combinação que acaba com qualquer shape: Comer pouco e comendo mal), não me lembro a ultima vez que bebi 4 litros de água. Enfim, foi péssimo mas acredito que seja uma fase passageira por que eu sempre mantenho uma boa regularidade em todos os quesitos citados antes.

Mas esse fim de semana aconteceu uma coisa muito legal e queria partilhar com vocês, fiz uma montagem de duas fotos minhas que foram registradas na mesma data e o resultado foi muito bom! Confiram:

https://ibb.co/F33GN2g A foto da esquerda é a atual (05/01/2020) e a da direita é de exato 1 ano atrás (05/01/2019).

Fiquei bem feliz, mano... são 14kg á mais de uma foto para a outra (74 -> 88) em 12 meses!

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

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Tem uns períodos em que o corpo parece se rebelar contra tudo

Segredo é fazer o que der e depois ir recuperando

Senta o pau sem do que ele volta a obedecer

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 6, 2020 às 15:50

Em 06/01/2020 em 14:11, Power_tr00 disse:

Tem uns períodos em que o corpo parece se rebelar contra tudo

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É foda. Na real, eu não queria nada com nada e logo eu que sou o maior fissurado em treino e tenho um comprometimento com a dieta muito bom.

Em 06/01/2020 em 14:11, Power_tr00 disse:

Senta o pau sem do que ele volta a obedecer

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Com toda certeza e começarei isso hoje!!!

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 8, 2020 às 19:16

Boa tarde meus consagrados!

Esses dias ando meio displicente e bem cansando, meu trampo esta me deixando exausto e venho tendo um pouco de dificuldade para dormir cedo, sei lá, não é falta de sono e sim, uma dificuldade de relaxar na cama sabe? Você se deita e sua cabeça fica á milhão e quando você menos espera já é o despertador tocando para começar tudo de novo. Enfim, acho que isso foi o tempo de trembo mas já parei com o uso e estou em low dose de testo (durateston) 250mg/semanal dividido em 2 aplicações.

Sobre a minha dieta, venho em fase cruise, então estou usando a mesma para dar uma "relaxada" porem comendo muito e comendo bem, principalmente a parte de comer comida feita no dia que é oque sinto mais falta quando estou em dieta mais restritiva e tentando organizar minhas finanças, enquanto isso já estou montando meu Blast capirotônico kkkkkk.

Sábado 04/01/2020 - Day off

Domingo 05/01/2020 - Day off (Estava em viagem)

Segunda - 06/01/2020 - Peitão like a Treinador Kaka, manipulando as variáveis. Voltei a fazer treinos mais técnicos nessa periodização.

Supino vertical articulado - 1x 20-20kg / 1x 30-30kg / 1x 40-40kg / 3x 50-50kg (todas ate a falha)

Supino reto na máquina - 4x F (pausa de 3" na amplitude máxima do movimento e não conseguindo mais, diminuo a cadência e taco pau)

Crucifixo declinado no Cross - 4x F (Pico de contração de 3" em todas as reps.)

Voador - 4x drop set com cargas decrescentes (2 drops por série)

Flexão com apoio no banco - 3x F

Desenvolvimento no Smith - 4x 6 à 9

Elevação frontal - 4x F (Pico de contração de 3" em todas as reps.)

Remada alta - 4x 6 à 9

Elevação lateral - 4x F (Pico de contração de 3" em todas as reps.)

Elevação lateral na máquina - 4x drop set com cargas decrescentes (2 drops por série)

Abs. Suspenso na barra - 4x F

Abs. Flexão de tronco no cabo - 4x F

Tempo de treino 1hr e 20min. intenso, pesado e no limite como sempre. Mas juro que nesse dia não queria treinar de jeito nenhum mas é só chegar na gym que fudeu o treino rende e RENDEU!

Tenho que voltar a fazer cardios, estou pensando em 40min 3x semana (passeando com meu cachorro kkk)

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Editado Janeiro 8, 2020 às 19:24 por IsaqueJúniorBuilder

Power_tr00 · Janeiro 9, 2020 às 10:18

Em 08/01/2020 em 19:16, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa tarde meus consagrados!

Esses dias ando meio displicente e bem cansando, meu trampo esta me deixando exausto e venho tendo um pouco de dificuldade para dormir cedo, sei lá, não é falta de sono e sim, uma dificuldade de relaxar na cama sabe? Você se deita e sua cabeça fica á milhão e quando você menos espera já é o despertador tocando para começar tudo de novo. Enfim, acho que isso foi o tempo de trembo mas já parei com o uso e estou em low dose de testo (durateston) 250mg/semanal dividido em 2 aplicações.

Sobre a minha dieta, venho em fase cruise, então estou usando a mesma para dar uma "relaxada" porem comendo muito e comendo bem, principalmente a parte de comer comida feita no dia que é oque sinto mais falta quando estou em dieta mais restritiva e tentando organizar minhas finanças, enquanto isso já estou montando meu Blast capirotônico kkkkkk.

Sábado 04/01/2020 - Day off

Domingo 05/01/2020 - Day off (Estava em viagem)

Segunda - 06/01/2020 - Peitão like a Treinador Kaka, manipulando as variáveis. Voltei a fazer treinos mais técnicos nessa periodização.

Supino vertical articulado - 1x 20-20kg / 1x 30-30kg / 1x 40-40kg / 3x 50-50kg (todas ate a falha)

Supino reto na máquina - 4x F (pausa de 3" na amplitude máxima do movimento e não conseguindo mais, diminuo a cadência e taco pau)

Crucifixo declinado no Cross - 4x F (Pico de contração de 3" em todas as reps.)

Voador - 4x drop set com cargas decrescentes (2 drops por série)

Flexão com apoio no banco - 3x F

Desenvolvimento no Smith - 4x 6 à 9

Elevação frontal - 4x F (Pico de contração de 3" em todas as reps.)

Remada alta - 4x 6 à 9

Elevação lateral - 4x F (Pico de contração de 3" em todas as reps.)

Elevação lateral na máquina - 4x drop set com cargas decrescentes (2 drops por série)

Abs. Suspenso na barra - 4x F

Abs. Flexão de tronco no cabo - 4x F

Tempo de treino 1hr e 20min. intenso, pesado e no limite como sempre. Mas juro que nesse dia não queria treinar de jeito nenhum mas é só chegar na gym que fudeu o treino rende e RENDEU!

Tenho que voltar a fazer cardios, estou pensando em 40min 3x semana (passeando com meu cachorro kkk)

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

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bora lá...

cada treino é mais um tijolinho

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 11, 2020 às 15:38

Bom dia fellas!

Sumi por alguns dias mas retornei e melhor foi que não tivemos nenhum dia de treino perdido!

Como o ultimo relato foi na segunda vou resumir os treino da semana.

Terça (07/01/2020) - Leg day altamente intenso! Fiz uso de strip sets, pico contração, drop set, giant set, repetições forçadas entre outras.

Quarta (08/01/2020) Day off. Mesmo não tendo treinado no domingo, resolvi fazer o day off assim mesmo.

Quinta (09/01/2020) Arms day - Fiz um treino pesado e intenso, o que me rendeu um pump absurdo (#MeSintoFoda)

Sexta (10/01/2020) Back day - Esse eu lembro por que foi ontem kkkkkkk.

Puxada frente - 4x 8 à 12 (o certo seria 6 à 9 mas treinei em uma academia diferente e humildemente falando faltou peso #MeSintoFoda)

Pull down c/ corda - FST7 (12 à 15 reps, 30" intervalo dos quais: 10" ativos com alongamento e 20" passivos e 7 séries seguidas assim como a técnica exige)

Remada articulada c/ pegada neutra - 4x 8 à 12 + F c/ 50% da carga inical e usando uma cadência de 0303 (essa remada era uma maravilha uma mecânica que eu nunca tinha visto, fluida, que atingia uma porção do meu dorsal que eu dificilmente ativo nas maquinas que geralmente uso... nossa muito top!)

Crucifixo inverso c/ halter - 4x 8 à 12

Crucifixo inverso no fly - 3x 8 à 12+F+F

Encolhimento c/ halter - GVT (10x10, 30" intervalo entre as séries e... o melhor, HALTERES DE 43kg... que FOOOODAAAA!!!!)

Então, a dieta está seguindo bem, venho conseguindo fazer pelo menos 5 refeições/dia em grande quantidades (comer comida normal ajuda muito), essa semana batemos na trave em relação ao peso, onde cheguei ao 89,6kg mas não bate os malditos 90kg kkkkkkkkk. Acredito que em Blast o peso suba bem, venho um pouco mais retido que o normal mas a condição de pele esta boa, tenho vasos e fibras aparentes, dorsal bem detalhado e panturrilhas melhorando com a subida do peso.

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Editado Janeiro 11, 2020 às 15:42 por IsaqueJúniorBuilder

lucasbeker88 · Janeiro 14, 2020 às 14:55

Em 11/01/2020 em 15:38, IsaqueJúniorBuilder disse:

Sumi por alguns dias mas retornei e melhor foi que não tivemos nenhum dia de treino perdido!

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monstro demais

Em 11/01/2020 em 15:38, IsaqueJúniorBuilder disse:

#RumoAos95kg ?

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#temquerespeitar

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 14, 2020 às 18:53

Fala galera, hoje é o ultimo dia das férias e amanhã começo a dieta (apesar que venho de dieta desde o campeonato, a diferença será que as refeições livres serão planejadas e não quando der vontade) vou fazer o básico como sempre faço.

Finalmente consegui marcar meus exames para ver se as minhas taxas me permitirão entrar em blast (relatado várias vezes aqui KKKK acho que é ansiedade), fico oscilando entre 88/89kg (vou postar fotos ~~sensuais~~... quer dizer do shape para vocês avaliarem) não tenho ideia de quanto esta o percentual de gordura mas acredito esta entre 9%~11%, o que esta nítido mesmo é a retenção porem com a quantidade de carbos ingeridos/dia não tem muito o que fazer.

Fotos do dia: 12/01/2020 - 88~89kg (fotos com 1 refeição feita):

https://ibb.co/q7yX5nW

https://ibb.co/JnpMKPj

https://ibb.co/Wvh2ZN2

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Janeiro 14, 2020 às 19:23

Shape massa demais mano, densidade e volume estão foda!!! Acredito que só de tu limpar a dieta em 1 semana/10 dias já saí essa retenção e já melhora ainda mais.

Acompanhando sempre!

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 14, 2020 às 19:56

Em 14/01/2020 em 19:23, MadrugaDentista disse:

Shape massa demais mano, densidade e volume estão foda!!! Acredito que só de tu limpar a dieta em 1 semana/10 dias já saí essa retenção e já melhora ainda mais.

Acompanhando sempre!

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Então, tenho a mesma opinião que você e também não venho fazendo cardios (erro meu) mas voltarei a fazer amanhã também.

Valeu mano! Tamojunto ?

Editado Janeiro 14, 2020 às 20:01 por IsaqueJúniorBuilder
tava feioso

lucasbeker88 · Janeiro 15, 2020 às 20:10

Em 14/01/2020 em 18:53, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala galera, hoje é o ultimo dia das férias e amanhã começo a dieta (apesar que venho de dieta desde o campeonato, a diferença será que as refeições livres serão planejadas e não quando der vontade) vou fazer o básico como sempre faço.

Finalmente consegui marcar meus exames para ver se as minhas taxas me permitirão entrar em blast (relatado várias vezes aqui KKKK acho que é ansiedade), fico oscilando entre 88/89kg (vou postar fotos ~~sensuais~~... quer dizer do shape para vocês avaliarem) não tenho ideia de quanto esta o percentual de gordura mas acredito esta entre 9%~11%, o que esta nítido mesmo é a retenção porem com a quantidade de carbos ingeridos/dia não tem muito o que fazer.

Fotos do dia: 12/01/2020 - 88~89kg (fotos com 1 refeição feita):

https://ibb.co/q7yX5nW

https://ibb.co/JnpMKPj

https://ibb.co/Wvh2ZN2

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

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shape ta excelente pra um off , bem condicionado , linha bonita e destaque pra dorsal naja slko !

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 16, 2020 às 12:48

Em 15/01/2020 em 20:10, lucasbeker88 disse:

shape ta excelente pra um off , bem condicionado , linha bonita e destaque pra dorsal naja slko !

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Dorsal realmente é o ponto forte do shape, sobre o condicionamento nem sei como se manteve kkkk estava lixando TODOS os dias kkkkkk

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 16, 2020 às 19:00

Fala galera tudo blz? Espero que sim!

Então, estou meio sem tempo para fazer os relatos diariamente mas estou me esforçando o máximo para isso.

Estou em Cruise (como dito em relatos passados) e venho sentindo algumas diferenças (até pq nunca tinha feito um) principalmente na estética do shape, eu acordo me sentindo muito “murcho” mas nada a ver com carbos estamos em off e isso não é um problema, durante o resto do dia o shape parece que vai enchendo, a densidade até que não caiu tanto tendo em vista que já terminei o desmame de trembo a pouco mais de 15 dias e todos nós sabemos o quanto a trembo da aquela densidade e aquele aspecto de moldado na pedra. A retenção acredito que com maior consumo de água (oq já venho fazendo), os cardios diários e a dieta mais limpa, ela vá saindo.

Sobre o rendimento não sinto diferenças, consigo levantar altas cargas, usar intervalos relativamente curtos para um cara que não faz cardios (apesar de já ter voltado a fazer faz 2 dias), o pump é muito bom mas logo vai embora (triste kkkkk).

Estou com a dieta limpa desde ontem e por incrível que pareça já vejo diferença, o peso já deu uma leve queda, gomos do abs mais aparentes e linha de cintura mais amarrada.

Como também já havia relatado os treinos mais técnicos ajudam nessa fase onde não posso ficar me apegando as doses dos danones , eu não uso pré-treino, estou dando um tempo de cafeína (mais ou menos 8 semanas sem o uso) então, esta sendo puramente na força de vontade de realmente dar meu melhor em cada treino.

Esse fim de semana, farei mais fotos como a do post anterior para fazer comparações.

Dias sem lixo: 2

No mais é isso!

#RumoAos95kg?

lucasbeker88 · Janeiro 16, 2020 às 19:10

boaaaa ?

Sdferreira · Janeiro 16, 2020 às 19:23

Shape bonito em irmão, tem competição prevista já?

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 17, 2020 às 11:45

Em 16/01/2020 em 19:23, Sdferreira disse:

Shape bonito em irmão, tem competição prevista já?

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Valeu mano! Ainda não, na minha ultima os árbitros disseram para encher mais o shape e por isso o off sem previsão de termino.

Fabio1988 · Janeiro 17, 2020 às 11:57

Acompanhando. Também sou de Recife.

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 17, 2020 às 12:01

Em 17/01/2020 em 11:57, andradeoliveira disse:

Acompanhando. Também sou de Recife.

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Valeu a moral mano ?

frankx · Janeiro 20, 2020 às 12:58

Seguindo aqui Monstro.

Sua linha é muito boa, shape padrão oldschool.

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 20, 2020 às 13:10

Em 20/01/2020 em 12:58, frankx disse:

Seguindo aqui Monstro.

Sua linha é muito boa, shape padrão oldschool.

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Valeu mano, tamojunto! ?

IsaqueJúniorBuilder · Janeiro 20, 2020 às 16:17

Salve cavalos!

Dieta limpa começando a dar resultados, ontem pude ver meus cortes do quadríceps voltando a dar as caras e isso foi bom pra manter o foco. Linha de cintura mais "amarrada" e gomos do abs mais aparentes e no fim do dia sem aquele barrigão de grávido com 6 meses mas sim com 3 KKKKKKKKK.

Peso deu uma queda considerável de quase 3kg (ter o metabolismo a milhão tem vantagens e desvantagens) mas, muito desse peso foi água, até pq como já tinha dito, estava muito retido e não gordo.

Seguimos em low dose de testo, dieta limpa (60% C / 30% P / 10% G) as vezes pós leg day eu não peso os carbos e como por extinto (extinto de besta enjaulada sem comer a vários meses KKKKKKKK).

Decidi abortar a Deca e a Dura vou substituir por Enan (gosto mais que lasanha) e acrescentar a metandrostenolona, conhecida popularmente como "Dianaball's O café da manhã dos campeões" ou somente Diana para os íntimos.

O protocolo ficara da seguinte maneira:

1-5: Diana 40mg/dia - Enan 500mg/semana - Bold 500mg/semana.

6-15: Enan 500mg/semana - Bold 500mg/semana.

Ao fim do Blast, verei o calendário da IFBB-PE para uma competição que me dê pelo menos 10 semanas de contest e assim mostrar realmente, um físico totalmente diferente.

Relatando os treinos:

Quinta: Costas / posterior de ombros / trapézio / 35min aero

Sexta: Posterior de coxas / panturrilhas

Sábado: Day off

Domingo: Peito / lateral de ombros / anterior de ombro / panturrilhas

Obs.: passarei a treinar panturrilhas todos os dias, seguindo uma dica do Tio @Stein (deixarei o link do post do mesmo) pq achei interessante e toda estratégia para deixar de ser “canela de cachorro” é bem vinda!

Dias sem lixo: 05

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

frankx · Janeiro 20, 2020 às 17:06

Em 20/01/2020 em 16:17, IsaqueJúniorBuilder disse:

as vezes pós leg day eu não peso os carbos e como por extinto (extinto de besta enjaulada sem comer a vários meses KKKKKKKK).

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Cara, eu ri muito disso kkkk tbm faço o mesmo, só que eu mando é lixo mesmo, Doritos, barra de chocolate .. sábado mandei dois whooper e uma batata pra dar um grau na insulina kkkk

Editado Janeiro 20, 2020 às 17:07 por frankx

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