Estratégias para perca de peso de obesa

[Frank']

Na opinião de vocês, quais seriam as melhores estratégias para a reeducação alimentar e uma dieta visando perca de gordura corporal de uma obesa. 

 

Seria interessante começar contando os macros, mantendo a manutenção calórica e depois ir abaixando, como um cutting mesmo? 

 

[krebz]

perDa

 

o basico dificilmente tem erro:
calcula GCD, reduz aprox 500kcal, monta a dieta com divisão de macros decente. 
Volta a medir o corpo, GCD, etc quando comecar a estagnar a perda de peso

[cliffb62]

Variar a quantidade de carbo de acordo com os treinos, aeróbicos adequados para não ter tanto impacto nas articulações

[Frank']

1 hora atrás, krebz disse:

perDa

 

o basico dificilmente tem erro:
calcula GCD, reduz aprox 500kcal, monta a dieta com divisão de macros decente. 
Volta a medir o corpo, GCD, etc quando comecar a estagnar a perda de peso

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

[b0rland]

4 minutos atrás, Frank' disse:

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

Como assim? Se diminuir muito a taxa de perda de gordura, é bom pensar em um refeed semanal... Isso depois de uns 2~5 meses de dieta, experiência própria, talvez errada rs

[Frank']

11 horas atrás, broken38 disse:

Como assim? Se diminuir muito a taxa de perda de gordura, é bom pensar em um refeed semanal... Isso depois de uns 2~5 meses de dieta, experiência própria, talvez errada rs

Obg pela ajuda, refeed pode ser uma boa mesmo, para evitar a estagnação. 

[HULQUI]

Quando calorias estiverem muito baixas usa outras técnicas... jejum intermitente... AEJ... low carb... cetogenica. Inclui um BOM termogênico... refeed é bom, mas no geral ele te desanima pois nele você ganha uns 2 a 3kg (90% é retenção lógico mas mesmo assim desanima ver o peso subir). E nem sempre resolve, às vezes precisa uma semana de full diet break e aí sobe mais peso desanima mais. Deixa estas 2 técnicas quando não tiver mais opção. Dicas de um endomorfo numa luta eterna pra não parecer um sapo boi... 

Editado Abril 7, 2019 às 13:36 por HULQUI

[mpcosta82]

14 horas atrás, Frank' disse:

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

 

Uma pessoa obesa não precisa de "calorias super baixas". Ela precisa apenas de um déficit calórico. Ir à academia também vai ajudar, principalmente no lado emocional.

 

Se a pessoa não treina nem segue dieta, é muito mais simples começar com reeducação alimentar. Não precisa "seguir dieta", basta remover da dieta (ou reduzir a quantidade) alimentos densamente calóricos e pouco nutritivos, como refrigerantes, doces, alimentos gordurosos, etc.

Só isso já vai ser mais do que suficiente para começar a perder peso.

 

Também é importante que a pessoa tenha consciência de que a perda de peso não será rápida e nem será a mesma do início ao fim da jornada - ela vai perder mais peso no início e menos no final.

 

Pegar uma pessoa que está acostumada a ingerir uma grande quantidade de calorias "vazias" e colocá-la em uma dieta restritiva, com vários alimentos insípidos (para ela) é uma receita para o o fracasso.

[Cesar4301]

14 horas atrás, Frank' disse:

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

Cara, você pode fazer aeróbicos, e assim, não precisa tirar as calorias de comida, já que o aeróbico já vai fazer você gastar. E um dia na semana com um pequeno superavit acho interessante. Pois quando o seu corpo não recebe mais a quantidade de calorias necessárias ele entra em estado de alerta, fazendo você gastar menos calorias durante o dia, dificultando seu cutting. Certo brother? Abraço.

[kiasoul]

Diminui as calorias!

[Frank']

Estou ajudando minha irmã nessa etapa de perca de peso dela. Eu já tinha alguma noção, porém as dicas e avaliações de vocês sempre são ótimas e válidas. Basta ela se manter empenhada que logo verá resultados 

 

Obg galera 

[Vecchio]

1 hora atrás, Frank' disse:

Estou ajudando minha irmã nessa etapa de perca de peso dela. Eu já tinha alguma noção, porém as dicas e avaliações de vocês sempre são ótimas e válidas. Basta ela se manter empenhada que logo verá resultados 

 

Obg galera 

 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.

 

Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 

 

A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

 

[mpcosta82]

7 horas atrás, Cesar4301 disse:

Cara, você pode fazer aeróbicos, e assim, não precisa tirar as calorias de comida, já que o aeróbico já vai fazer você gastar. E um dia na semana com um pequeno superavit acho interessante. Pois quando o seu corpo não recebe mais a quantidade de calorias necessárias ele entra em estado de alerta, fazendo você gastar menos calorias durante o dia, dificultando seu cutting. Certo brother? Abraço.

 

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo.

 

1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). 

Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia.

Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana...

 

Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não.

 

2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso.

Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos).

 

2 horas atrás, Vecchio disse:

 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.

 

Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 

 

A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

 

 

Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra.

Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2. 

 

[Cesar4301]

6 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo.

 

1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). 

Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia.

Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana...

 

Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não.

 

2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso.

Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos).

 

 

Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra.

Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2. 

 

Eu não soube explicar, perdão. Acho que só vi cutting na pergunta e esqueci da questão da obesidade rs. Obrigado!

[Frank']

4 horas atrás, Vecchio disse:

 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.

 

Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 

 

A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

 

Em relação aos exames ela já está providenciando, de acordo com os resultados também irá fazer acompanhamento médico