Vamos que vamos! Um 2011 muito sarado pra vc amiga!

Beijos no coracao!

Feliz 2011 Jan, tudo de bom pra ti!!!!

Ubachuva tava bom? eu mofei lá... huahuahuhauauhauh

Abraços e vamo q vamo hein....

Janinha postei coisa do meu diario no seu!

Eheheh foi mal

Bjos

Editado 3/01/2011 às 20:10 01/3, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Janinha querida, que venha 2011 com muito musculo, musculo e musculo para todos nós

bjs

@Diego

Pô Ubachuva mesmo. Ainda deu pra garantir um dia de feriado e reforçar a cor, rs*

@Mome

kkkk Mone postou aqui é. Eu sei que vc não me esquece...

@CC

Músculos para todos..

Gente,

Hj será meu primeiro dia de treino. Normalizando toda a rotina. Dieta, treino e descanso.

Sobre a dieta eu tenho uma novidade, vou fazer cutting eterno.

O que quero dizer com cutting eterno?

Controle total dos carbos. Só comerei carbos em horários estratégicos.

Vou fazendo essa adaptação aos poucos.

Andei conversando com alguns praticantes de musculação e por tudo que já li e pelo cutting que já fiz, por enquanto esse é o melhor método que encontrei para ter um shape seco.

Eu relutava contra isto. Vinde a minha grande tendência por carbos.

Vou montar um combo que até o momento está sendo composto por:

Creatina, picolinato, fish oil, l-leucina, Jack 3, whey protein, bcaa, melatonina, complexo b e albumina.

Não usarei tudo ao mesmo tempo. Quero usar certos produtos um de cada vez para poder avaliar a funcionalidade deles em meu organismo.

Tava em duvida se comprava tudo em uma tacada só, mas acho que farei assim para aproveitar no frete...

Eu vou seguir o treino da usuária Trem F. Ela postou no relato de ciclo dela.

Achei bem interessante é uma coisa que procurava. Posteriormente posto aqui Tb.

Vms ver quais serão os results.

Bjão e saudades de tudo isso!

Eita mas a muieh voltou cheia de gas!!! Vamo q vamo! Ja ta com maior pernao, nesse gas td vai acabar competindo na categoria wellness hehehe

Pois eh menina... vim no seu diario pra ver onde q eu tinha criado conta pra postar imagem (no alguma coisa shack) nao lembrava do nome kkkk ai a cebecuda aqui em vez de postar atualizacao no meu diario postei no seu lol cheguei dominando!

Beijos e vamos produzir!

Fala pessoal mais musculoso do meu Brasil!

Bah como diriam os gaúchos... cheguei à academia ontem estava parecendo à praça da sé às 18h da tarde, 25 de março no mês de dezembro, Sesc Itaquera (clube aquático de Sp na região da Zona leste) no verão...

Kkkk quase voltei para trás. Academia cheia ninguém merece.

Ah! gente ontem comi um ovo cru... já sou ogra kkkkkkkk

Eu peguei um ovo na geladeira de casa achando que estava cozido, porém foi um engano, então respirei fundo e decidi mandar assim mesmo... Não iria desperdiçar uma proteína de alto VB...

O negócio desceu tão rápido que nem senti gosto de nada... só fiquei rezando para não ter salmonela.

Vms ao que interessa: treino.

Semana de retorno estou pegando leve... sempre gosto de voltar na mainha...

O treino foi bem descompromissado, porém intenso e doloroso...

Agacho Smith

1ª série - 30 kg – execução 4-2 até o chão 15 repetições.

No total foram 4 séries adicionando em torno de 3 a 5 kg nas próximas repetições entre 12 a 8 respectivamente.

Leg press

1º série – 100 kg – posição dos pés \/ - 15 repetições

Nas próximas 3 séries fui adicionando 10 kg em cada – repetições ficaram entre 15 a 10.

Agachamento hack

1ª série – 50 kg – 15 repetições

As outras 3 séries fiz com 60 kg 12 a 8repetições e mandei um drop set de leve

Adução caneleira

Fiz sem descanso entre uma perna e outra, ai ficaram assim as repetições:

15/ 10/8/4

Panturra Smith

10 kg 15 repetições sempre alternando as posições dos pés...

Bi set abdominais

3 séries cada com 15 repetições.

Prancha com anilha de 3 kg sobre o peito e banco com halter de 4 kilos atrás da nuca.

Da-lhe Janinha! Chegou chegando! Mas o ovo cru eu nao encarava nao

Putz cara academia la pelas 6-7:30 eh um desespero! No ri eu ia depois das 8, e aqui eu so vou depois das 7... Ja passei na se por essas horas, realmente eh tenso! o metro entao, se vc levantar o pe tem q dar um jeito de levitar, pq pro chao nao volta mais....

Gostei do treino hein! vc da descanso de qnto tempo entre as series e exercicios?

Depois passa nesse topico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38286-ajuda-com-novo-treino-de-hipertrofia/ pra dar pitaco no meu treino.

beijos!

Uia Janinha ovo cru não dá não

Odeio academia lotada, fora que a grande maioria ta lá so pra bater um papinho enquanto da uma malhadinha

bjs

Oi girls.

Pois é, eu to ficando muito loka... aquele dia quebrei o ovo crú achando que estava cozido e hj de manhã fui quebrar um único ovo que tinha na geladeira para fazer meu omolete até descobrir que ele estava cozido kkkk

Estão me trollando...

Mone, eu até olhei seu treino, masssss eu não consegui entender muito... esse negócio de montar e ver treinos não é muito minha praia sabe... eu começo a ler e fico zonza...zzzz

Qdo eu tiver com a cabeça bem refrecada eu dou uma olhadela novamente...

Meus quadriceps estão doendo muitoooooo... fazia tempo que não sentia dor assim... isso porque peguei leve na terça.

Mone sobre o tempo de descanso varia de treinopara treino. Esse como está sendo um treino "básico", descanso de 30 a 40 segundos entre as séries e de 1 a 2 entre os exercícos...

Ontem treinei:

Peito

4 séries 20 kg peck deck, 15 a 12 repetições pouco descanso...

Gente vai torcendo para mim ter coragem de colocar silicone um dia para poder treinar peito feito ograkkkk

Eu tenho muita facilidade nos exercícios de peito... lembro de quando eu treinava sério era um grupos musculares que eu enviava carga de boa... saudades...

Ombro

Remada alta (halteres) + Elevação frontal

Primeiro a remada alta mandei a 1ª série com 15 repetições, peguei halteres de 7 kg achando que ia ficar leve, fiz na ração e depois troquei por halteres de 6 kg..

Sem descanso halteres de 3kg em cada mão elevação frontal...

. kkkk o bixo pegou heim... acabei a série1º serie meus ombros já estavam a pegar fogo...

Senti um pouco mais o ombro, acho que foi pelo fato da alteração da remada alta que anteriormente vinha fazendo com barra...

Tb senti umas fisgadas logo depois que terminei a 1ª série... então fiz um aquecimento (deveria ter feito antes, mas esqueci) para os manguitos... ajudou bem.

As próximas 3 séries foram o mesmo esquema.

Para finalizar ombros fui na elevação curvada com 6 kg mesmo 3x15.

Triceps

Testa + tríceps supinado

6 kg 3 séries de 15.

Depois francês drop set iniciando com 5 kilos até 2 kilos entre 15 a 4 repetições...

Abds infra na prançha e colchão com pernas elevadas.

Finalizei com GC na esteira. Fazia tempo q não mandava um aero... agora eles serão constantes...

Dieta está legal, penso seriamente mais para frente em seguir algumas dessas dietas que tem jejum...

Agora que estão aparecendo maiores informações sobre a mesma aqui no fórum, para mim fica mais fácil de pesquisar sobre.

Até amanhã fecho algumas compras do meu combo.

Graças a Fê fui no mercado esses dias e lembrei de pegar um vinagre de maça. Só falta começar a lembrar de tomar...

É isso ai hj costas + bíceps + antebraço.

Bjs à todos e todas.

Fui.

Janinha,

Vc está LINDA LINDA LINDA LINDA LINDA LINDA!

Tenho maior orgulho de ver sua evolução, de ver que está se realizando, pq te conheço desde o comecinho aqui no hipertrofia e vc nunca desistiu. Parabéns de coração!!!!

Olha, essa do ovo foi interessante e acho que vc seria capaz de participar de provas como No Limite. Eu já quebrei ovo, achando que ele estava cozido, já deixei cair ovo cru no chão de manhã cedo por sono e ainda tenho mania de tirar todos os 'cordões umbilicais' de cada ovinho, o que demanda tempo e destreza. KKKKK, meu marido diz que sou doida e sou mesmo! Mas nunca comi um cru! Credo!!!

Sobre o vinagre, vai fundo. Estou gostando demais dessa onda.

Bj.

Oi Fê,

Obrigada pelos elogios... vindo de vc é mais que elogios...

Já estou radiante com eles fiquei mais ainda.

Essa palavra desistir é para os fracos eu sou bem persistente é a músculãção é um dos amores da minha vida... não tem como ficar longe...

Ainda mais com a convivência do pessoal do fórum que traz mais energias positivas...

Essa de tirar os cordões dos ovos quem tem essa mania é mamãe kkkk

bjs

To gostando de ver a animacao!

Realmente o apoio da galera do forum da maior gas na gente Se a gnete treinasse na mesma academia queria ser sua parceira de treino!

beijos!

To gostando de ver a animacao!

Realmente o apoio da galera do forum da maior gas na gente Se a gnete treinasse na mesma academia queria ser sua parceira de treino!

beijos!

Opa idem dona Mone, iriamos por pra fever...

Ae

Ontem foi um treino tranquilasso.

Costas

Remada curvada – 4x15 – 12 kg

Serrote – 4x15 - 8kg

Puxada frente – 4x15 – 20kg

Pull down – 4x15 – 20 kg – por sinal fazendo esse exercício vi com meus tríceps ficam lindos contraídos... perna q é só contraído...

Biceps

Rosca direta 6 kg + Rosca halteres 6 kg

Antebraço

Rosca invertida 2kg + Martelo 6 kg

Abdomen supra

Prancha 3 kg + banco - segurando halter na nuca 4kg

Cardio

GC

Saldo da semana.

Dieta: ok. Só um dia que não trouxa o lanche e tive que comer um fogazza do rei do mate de bauru...

Treinos: ótimo fui todos os dias essa semana.

Descanso: sono essa semana foi péssimo.

Hoje estou pensando se colocarei os pés na academia. Se colocar vou fazer somente aeros e aeróbicos.

Sábado os queridinhos posteriores...

Estou pensando em fazer alguma luta. Por falta de opções será boxe , mas eu queria mesmo é Taekwondo.

Issu ae pessoal espero continuar o ano com está animação fora de série que estou a tedência é melhorar...

bjão a todos e todas!

Janinha o que seria de mim sem teus treinos.

Estou animadona tbm! 2011 só saradona no forum =)!

Bjs linda!

Janinha saradona! Mandando ver nos treinos!

Eu tambem tava pensando em voltar pro krav maga, mas eh bem longe da minha casa aqui... uns 45 minutos se o transito tiver bom... eh como sair de copacabana e ir treinar na barra

Meu marido ta tentando me cantar pra fazer BJJ mas gosto mais de Muay thai ehheeh Taekwondo tambem eh bom pras pernas! E da-lhe hematoma

beijos

Editado 7/01/2011 às 19:24 01/7, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Oi Karol,

Que bom q gosta dos treinos...

Todas saradissímas...rs

Mone,

Só nas fights agora!

Peoploooooo...

Sábado treinei posteriores.

Treino não rendeu muito não. Calor estava sufocando, suava igual um porquinho da índia.

Avanço com step

4x 15~8

Stiff com halteres no step 20kg + Leg pres 45º pernas juntas pontas dos pés pra fora

4x 15~12

Abdução caneleira

4x15~12

Elevação pélvica

3x15/10/5

Cada serie compunha 15 repetições pernas bem abertas, 10 repetições pernas meio abertas e 5 repetições pernas fechadas.

Panturra no Smith

Fiz um circuito do Waldemar Guimarães – quem deu a dica foi o Caprog. Depois posto o vídeo aqui.

Finalizei com exercícios pra os abdominais inferiores e cintura.

Hj é treino de quadríceps... calor está intenso... vamu q vamu.

To comprando os suplementos. To ficando piradinha pra cota o preço de tudo, mas vai sair o super extra mega combo 2011 kkkk

Bjs!

Editado 10/01/2011 às 18:48 01/10, 2011 por Janinha (veja o histórico de edições)

Da-lhe Janinha po-de-rooooo-saaaaaaaaa! (q nem traveco, ja q me chamaram de Mona kkkkkk )

Glamourosa, to gostando de ver hein! Em dezembro vai ta com um baita de um pernao! Vi la no diario da Fe q vc ta pensando em tomar NO tmb. Caso vc compre quero saber dos efeitos...

Uma semana porporinada pra vc

Mulher tô adorando sua empolgação com os treinos!

Que combo humilde é esse hein?!

Não vai viciar em jack3d! :lol:

Bjux!

Mone,

Pernão que Deus te ouça hshshshsh

Então Mone sobre o NO nem sei mais se vou mandar o que vou fazer. Estou decidindo.

Pode deixar que tudo será comentado por aqui.

Kia

Então suspendi o jack menina... todo mundo metendo o pau hshshshhs

Ainda não sei se usarei outra coisa no lugar... vms vendu...

Falaaaaaaa pessoal da hipertrofia.

Ontem mandei o velho treino de quadríceps de sempre... to treinando conforme o que me vem na telha...

Ontem usei o método pirâmide. Achei que o treino não iria render muito devido ao calor, mas assim que coloquei o pé na academia me subiu um entusiamo que veio não sei de onde e fiz tudo pesadinho e bonitinho.

Agacho no Smith

Repetições - 15/12/10/8

Cargas – 20/40/60/68

Leg 45º

Repetições – idem anterior

Cargas – 100/120/130/138

Hack

Repetições – idem anteriores

Cargas – 50/70/80/88

Adução caneleira colchonete

Repetições 15/12/8/4

Carga – 10 kg

Avanço com halteres

Repetições – 15/11/9/7

Carga – 10/12/14/14

Panturilha Smith

Repetições – 15/14/12/12

Carga – 30 kg

Abdominais

Prancha 5 kg – 4x15

Banco com halter atrás da nuca 5 kg – 4x20

Dieta ok sem muita fome já estou me habituando a comer pouco.

Alguns suplementos já estão a caminho..

É isso ai.

Vlw!

to gostando destes treinos, to anotando umas diquinhas

abç

Pois é menina!

Todo mundo falando mal do meu querido jacked!!

Mas pelo jeito a coisa é séria né?

Mas como disse no diário da Fefe: Graças a Deus me libertei disso! kkkkkkkkk

Mas me diz, importou o combo?

Bjux!

@Cc

Quem bom q dah pra tirar proveito de algo, rs*

Abraços.

Kia

Então Kia primeiramente li aquele texto q fala a verdade sobre Jack. Até ai não dei muita importância, mas conversando com algumas pessoas do fórum, elas me alertaram que o jack é puro estimulante que ira fazer mau para meu corpoe meu SNC... então desisti.

O combo eu estou pegando algumas coisas com os vendedores do fórum mesmo.

bjs!

Diáriooooooooooooooooooooooooooooooo

Bom dia!

Difícil eu escrever de manhã. Se é que já escrevi alguma vez, não me recordo.

Então vamu nessa:

Ùltimo treino foi em 11/01/2011: peito, ombro e tríceps.

Peito

Peck Deck 4x 15 – 15kg

Ombro

Remada alta com halteres 10kg + Elevação frontal 6k – 4x15~8

Elevação curvada 4x15 – 3kg

Triceps

Testa 8kg + Triceps supinado 8kg 4x15~8

Francês 4x15 – 4kg

Abdominais infra

Elevação de pernas na prancha 4x20

Aqui as primeiras repetições das séries em torno de 6 eu fiz com a perna totalmente esticada as outras eu dobrei... conforme for aumentando a resistência vou aumentando o número de repetições com a perna esticada.

Abdominais no colchonete pernas levantadas (ângulo 90º)

4x20

Aerobico

GC.

Treino teve um rendimento bom. Devido a minha dieta mais restrita no final do treino tenho me sentindo totalmente sem energias e forças.

Dieta tudo sobre controle. Pouquissimas escapadas. Tem dias que sinto a necessidade de mandar mais carbo. Deixo para fazer isso sempre no pós treino.

Sono péssimo.

O pessoal tem questionado bastante sobre o uso do No. Talvez eu não o faça tão cedo, pois andei pesquisando o preço de alguns que me indicaram e é uma facada só.

Corri para alternativa de manipular, mas sei que não é tão fácil sem receita... então até desenrolar isso vai demorar um bocado.

A minha prioridade e expectativa estão mais em cima da melatonina e creatina.

Hshshsh não vejo a hora de chegarem. Estou aqui imaginando a hora que minha mãe começar a ver um monte de pacote chegando em casa para mim, rs*

Já vai começar o fala fala que estou me entupindo de bomba... ai ai ai...

Treino só sexta agora. Isso se eu aguentar, pois a insônia está me detonando...

Bjão pessoal.

@Cc

Quem bom q dah pra tirar proveito de algo, rs*

Abraços.

Kia

Então Kia primeiramente li aquele texto q fala a verdade sobre Jack. Até ai não dei muita importância, mas conversando com algumas pessoas do fórum, elas me alertaram que o jack é puro estimulante que ira fazer mau para meu corpoe meu SNC... então desisti.

O combo eu estou pegando algumas coisas com os vendedores do fórum mesmo.

bjs!

Diáriooooooooooooooooooooooooooooooo

Bom dia!

Difícil eu escrever de manhã. Se é que já escrevi alguma vez, não me recordo.

Então vamu nessa:

Ùltimo treino foi em 11/01/2011: peito, ombro e tríceps.

Peito

Peck Deck 4x 15 – 15kg

Ombro

Remada alta com halteres 10kg + Elevação frontal 6k – 4x15~8

Elevação curvada 4x15 – 3kg

Triceps

Testa 8kg + Triceps supinado 8kg 4x15~8

Francês 4x15 – 4kg

Abdominais infra

Elevação de pernas na prancha 4x20

Aqui as primeiras repetições das séries em torno de 6 eu fiz com a perna totalmente esticada as outras eu dobrei... conforme for aumentando a resistência vou aumentando o número de repetições com a perna esticada.

Abdominais no colchonete pernas levantadas (ângulo 90º)

4x20

Aerobico

GC.

Treino teve um rendimento bom. Devido a minha dieta mais restrita no final do treino tenho me sentindo totalmente sem energias e forças.

Dieta tudo sobre controle. Pouquissimas escapadas. Tem dias que sinto a necessidade de mandar mais carbo. Deixo para fazer isso sempre no pós treino.

Sono péssimo.

O pessoal tem questionado bastante sobre o uso do No. Talvez eu não o faça tão cedo, pois andei pesquisando o preço de alguns que me indicaram e é uma facada só.

Corri para alternativa de manipular, mas sei que não é tão fácil sem receita... então até desenrolar isso vai demorar um bocado.

A minha prioridade e expectativa estão mais em cima da melatonina e creatina.

Hshshsh não vejo a hora de chegarem. Estou aqui imaginando a hora que minha mãe começar a ver um monte de pacote chegando em casa para mim, rs*

Já vai começar o fala fala que estou me entupindo de bomba... ai ai ai...

Treino só sexta agora. Isso se eu aguentar, pois a insônia está me detonando...

Bjão pessoal.

Janinha poderosa, espero que seu sono melhore logo. Qndo eu nao consigo dormir fico q nem uma tia velha q mora sozinha com um chiuaua e um poodle!

Perguntas: O que eh SNC e aerobico GC? Like a G6 Like a G6

beijos!!

Janinha poderosa, espero que seu sono melhore logo. Qndo eu nao consigo dormir fico q nem uma tia velha q mora sozinha com um chiuaua e um poodle!

Perguntas: O que eh SNC e aerobico GC? Like a G6 Like a G6

beijos!!

Oi Mone,

SNC é sistema nervoso central. Pode ler mais sobre aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/

GC é guerrilha cardio... sabe qual é?

Eu adoro fazer porque é rápidex...

Pô essa música dah maior gás: Like G6...

bjs

Eu vou dar uma olhada nesse topico

Li sobre o GC no diario da Yuna se nao me engano... nao eh aquele vc vc corre rapidao vai devagar quase parando corre rapidao denovo e por ai vai? Acho q leva uns 12 minutos de cardio nao eh isso?

beijux!

Eu vou dar uma olhada nesse topico

Li sobre o GC no diario da Yuna se nao me engano... nao eh aquele vc vc corre rapidao vai devagar quase parando corre rapidao denovo e por ai vai? Acho q leva uns 12 minutos de cardio nao eh isso?

beijux!

É esse mesmo são 13 minutos.

Então galera não treinei nem terça e quarta, pois fui para o curso.

Hoje é costas, biceps e antebraço.

Ontem chegaram alguns suplementos em casa. O povo está tudo curioso para saber do que se tratava... Eles falaram zuando é bomba?

Hshshsh pior que depois que abri minha mãe veio falando: o pior que é bomba mesmo (já sabia q reagiria dessa maneira) que eu era louca de tomar aquilo.

O que chegou foi: Whey protein, Creatina e Melatonina. Todos da Optimum.

Fui ontem em uma loja de suplementos aqui próximo do serviço para pegar um picolinato. Visto que a fome está apertando... eu pedi da universal, mas tarde vou olhar o pote ele me entregou um da milly...

Terei que retornar lá para trocar.

Vou aproveitar e pegar uma albumina...

Ontem mandei minha primeira melatonina. O sono não foi mil maravilhas, mas hj sinto que não estou tão cansando e parecendo zumbi... então concluo que dormi mais e melhor...

Aguardando as próximas noites.

Falta chegar o fish oil ainda e manipular o NO...

Bjs!

É esse mesmo são 13 minutos.

Então galera não treinei nem terça e quarta, pois fui para o curso.

Hoje é costas, biceps e antebraço.

Ontem chegaram alguns suplementos em casa. O povo está tudo curioso para saber do que se tratava... Eles falaram zuando é bomba?

Hshshsh pior que depois que abri minha mãe veio falando: o pior que é bomba mesmo (já sabia q reagiria dessa maneira) que eu era louca de tomar aquilo.

O que chegou foi: Whey protein, Creatina e Melatonina. Todos da Optimum.

Fui ontem em uma loja de suplementos aqui próximo do serviço para pegar um picolinato. Visto que a fome está apertando... eu pedi da universal, mas tarde vou olhar o pote ele me entregou um da milly...

Terei que retornar lá para trocar.

Vou aproveitar e pegar uma albumina...

Ontem mandei minha primeira melatonina. O sono não foi mil maravilhas, mas hj sinto que não estou tão cansando e parecendo zumbi... então concluo que dormi mais e melhor...

Aguardando as próximas noites.

Falta chegar o fish oil ainda e manipular o NO...

Bjs!

Eeeee Janinha! Fala pra sua mae q bomba eh bom pro sangue hehehhe

Beijosssssss

Aqui em casa quem fica grilado é meu marido, quer saber o que eu to tomando se eu tenho certeza que não vai me fazer mal bla bla bla bla, as vezes nem conto o que tomo pra evitar ter que ficar dando mil e uma explicações, o pior de tudo é que eu tenho uma cunhada que é nutricionista (daquelas nutri gorda que acha que sabe tudo mas não da conta nem do próprio corpo) que fica metendo o pau em tudo que é suplemento e vive me dizendo que eu to acabando com a minha saude que vou ter problemas renais que é muita proteina que isso ta errado ...... eu nem escuto mais o que ela fala mas o meu marido fica todo grilado.

bjs

Aqui em casa quem fica grilado é meu marido, quer saber o que eu to tomando se eu tenho certeza que não vai me fazer mal bla bla bla bla, as vezes nem conto o que tomo pra evitar ter que ficar dando mil e uma explicações, o pior de tudo é que eu tenho uma cunhada que é nutricionista (daquelas nutri gorda que acha que sabe tudo mas não da conta nem do próprio corpo) que fica metendo o pau em tudo que é suplemento e vive me dizendo que eu to acabando com a minha saude que vou ter problemas renais que é muita proteina que isso ta errado ...... eu nem escuto mais o que ela fala mas o meu marido fica todo grilado.

bjs

SUPLEMENTO NAO