Oi galera eu tava numa dieta restrita pra perde peso e abaixar a gordura e acabei perdendo 16 kg com muito exercícios e fiz com uma nutri uma dieta de ganhar massa muscular só que ela não colocou quantidade em gramas de legumes ou saladas cruas, aí queria saber quais legumes e saladas posso comer a vontade e quais devo pesar ???? Pq tenho medo de comer demais e em vez de ganhar massa engorda

 

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6 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

fiz com uma nutri uma dieta de ganhar massa muscular só que ela não colocou quantidade em gramas de legumes ou saladas cruas, aí queria saber quais legumes e saladas posso comer a vontade e quais devo pesar ????

Se joga, jamais legumes e verduras vão te engordar, pode comer a vontade e sem medo. Quanto mais, melhor. Sua microbiota agradece, e voce terá um bom porte de vitaminas e minerais.

 

 

Se joga, jamais legumes e verduras vão te engordar, pode comer a vontade e sem medo. Quanto mais, melhor. Sua microbiota agradece, e voce terá um bom porte de vitaminas e minerais.
 
 

Mas e os carbos e calorias deles? São irrelevantes?

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12 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

Mas e os carbos e calorias deles? São irrelevantes?

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Em uma dieta de cutting, eu até considero contar os macros dos legumes. No meu caso, eu costumo comer 100g de brocolis, couve, quiabo. As calorias são bem baixas, não chegam a 50~70kcal. Carboidratos 5~7g.

Mas em uma dieta pra ganhos de massa muscular, esqueça.

2 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

 

Oi galera eu tava numa dieta restrita pra perde peso e abaixar a gordura e acabei perdendo 16 kg com muito exercícios e fiz com uma nutri uma dieta de ganhar massa muscular só que ela não colocou quantidade em gramas de legumes ou saladas cruas, aí queria saber quais legumes e saladas posso comer a vontade e quais devo pesar ???? Pq tenho medo de comer demais e em vez de ganhar massa engorda

 

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é mais fácil vc dizer quais vegetais ela colocou como a vontade e nós verificarmos se tem algum carregado de carbo do que te passar uma lista do que pode.

 
é mais fácil vc dizer quais vegetais ela colocou como a vontade e nós verificarmos se tem algum carregado de carbo do que te passar uma lista do que pode.

Quiabo, berinjela,abobrinha, pepino,tomate, cebola, cenoura,couve flor esses aqui posso comer à vontade?

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8 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

Quiabo, berinjela,abobrinha, pepino,tomate, cebola, cenoura,couve flor esses aqui posso comer à vontade?

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Pode sim 

Agora, pedrobenedito2010 disse:

Quiabo, berinjela,abobrinha, pepino,tomate, cebola, cenoura,couve flor esses aqui posso comer à vontade?

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Isso ai pode comer a vontade sem medo.

Não precisa contar.
Eu não conto em cutting, muito menos em bulking.

Vegetais como: qualquer folha, alho, cebola, tomate, pepino, pimentões, brócolis, abobrinha, berinjela, aipo, nabo, rabanete, pepino, aspargo, jiló, quiabo, vagem, chuchu, etc
Esses você pode comer a vontade.

Inclusive em cutting eu como mais do que em bulking, pois como eu tiro os "carboidratos de verdade" eu me entupo de vegetais para não passar fome.

Já alimentos como batatas, mandioca, inhame, cara, beterraba, grão de bico, lentilha, feijões, ervilha, milho, etc. Esses você conta como sua porção de carboidratos do dia. Esse você pesa e vê o quanto encaixa na sua meta.

Veja, a maioria dos carbos nos vegetais são fibras. Precisa contar não.

 

Eu como 1kg de salada por dia... conto pq da kcal pra carai... em cutting faz muita diferença 

5 minutos atrás, Alisson Santos disse:

Eu como 1kg de salada por dia... conto pq da kcal pra carai... em cutting faz muita diferença 

Caralho mano, 1kg é bastante. Eu comendo um punhado com cada refeição já vou ao banheiro 2x no dia, imagina voce ?

Em 25/10/2018 em 09:07, pedrobenedito2010 disse:

legumes e saladas posso comer a vontade e quais devo pesar ?

come a vontade

Em 25/10/2018 em 10:07, pedrobenedito2010 disse:

 

Oi galera eu tava numa dieta restrita pra perde peso e abaixar a gordura e acabei perdendo 16 kg com muito exercícios e fiz com uma nutri uma dieta de ganhar massa muscular só que ela não colocou quantidade em gramas de legumes ou saladas cruas, aí queria saber quais legumes e saladas posso comer a vontade e quais devo pesar ???? Pq tenho medo de comer demais e em vez de ganhar massa engorda

 

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Você esta em bulk as calorias de legumes e vegetais são irrelevantes,pois são minimas e além do mais são carboidratos fibrosos

36 minutos atrás, Zéé disse:

Caralho mano, 1kg é bastante. Eu comendo um punhado com cada refeição já vou ao banheiro 2x no dia, imagina voce ?

Se contar 1kg de salada deve dar uns 200kcal... numa dieta restrita isso faz diferença. Em bulk dai fodase haha

Como o Alisson falou, em cutting faz diferença sim. Em bulking voce se entope de legumes, sem pena!

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

Como o Alisson falou, em cutting faz diferença sim. Em bulking voce se entope de legumes, sem pena!

Pelo menos EU não curto comer muito legumes em bulking, Meu volume de comida é muito grande ai fode...

Em 25/10/2018 em 10:37, pedrobenedito2010 disse:

Quiabo, berinjela,abobrinha, pepino,tomate, cebola, cenoura,couve flor esses aqui posso comer à vontade?

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Para facilitar a sua vida, procure sobre a tabela de hortaliças. Elas são separadas de acordo com teor de glicídios. 
Nessa lista temos:
Classe A 5% de teor de glicídios e poderia substituir por acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, brocolis, jiló, pimentão...