Galera,

Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m.

Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício.

 

O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento

 

Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo.. 

Mais que suficientes.

Em 04/10/2017 em 10:24, GianToledoNunes disse:

Galera,

Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m.

Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício.

 

O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento

 

Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo.. 

 

Faça um treino que você sinta que foi um bom treino. A quantidade de exercícios é apenas umas variável.

 

Abraços!!

21 horas atrás, FelipeLima disse:

 

Faça um treino que você sinta que foi um bom treino. A quantidade de exercícios é apenas umas variável.

 

Abraços!!

Repito o que o amigo falou.

 

A propósito, como estão as cargas? Esse pode ser um dos pontos que estão te atrapalhando. Além disso, procure sempre priorizar a boa execução, claro que existe aquele momento que você quer estressar mais um pouco o músculo e tal... Mas nada melhor do que carga adequada e boa execução.

Tenta aumentar a intensidade diminuindo os intervalos, colocando alguma técnica tipo drop set, rest and pause.. 

Conexão mente-músculo e muita paciência nos resultados. Para sentir o treino mais intenso, pode fazer um super set, drop set.

 

Sobre a barra, sinto muito mais estabilidade com barra 1,2m. Com a barra 2,2m parece dividir parte do esforço no equilíbrio, mas também tem uma diferença no peso da carga total.

 

Pode fortalecer a lombar e abdômen para suportar maiores cargas, também vai ajudar

21 minutos atrás, Abarck disse:

Repito o que o amigo falou.

 

A propósito, como estão as cargas? Esse pode ser um dos pontos que estão te atrapalhando. Além disso, procure sempre priorizar a boa execução, claro que existe aquele momento que você quer estressar mais um pouco o músculo e tal... Mas nada melhor do que carga adequada e boa execução.

 

Pode ser que tenha sido isso.. amanha vou testar novamente e ver como vai ser..

3 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

Conexão mente-músculo e muita paciência nos resultados. Para sentir o treino mais intenso, pode fazer um super set, drop set.

 

Sobre a barra, sinto muito mais estabilidade com barra 1,2m. Com a barra 2,2m parece dividir parte do esforço no equilíbrio, mas também tem uma diferença no peso da carga total.

 

Pode fortalecer a lombar e abdômen para suportar maiores cargas, também vai ajudar

Vou comprar uma barra de 2,2 Mais pra frente, Mas por enquanto a barra está boa, o problema é que suporta pouco peso mas não tenho muitas anilhas mesmo.. então tanto faz hahah

ahhh você treina em casa... também treino..  minhas barras são todas maciças. Sem limite de peso 

Editado 6/10/2017 às 16:35 10/6, 2017 por Junioreduardo93
errei (veja o histórico de edições)

Sim, são suficientes. 

Você tem quantos kgs em anilhas?

38 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Sim, são suficientes. 

Você tem quantos kgs em anilhas?

Por enquanto 40kg

2 minutos atrás, GianToledoNunes disse:

Por enquanto 40kg

Já é uma quantidade razoável (menos pro Terra).

Na barra fixa, se tiver fácil, tu pode usar anilhas. No serrote, 40kg é uma boa carga também.

experimenta variar as pegadas de remada e barras até achar a melhor pra vc.  (pronada/ supinada, aberta/fechada)

Comigo o q funciona é supinada um pouco mais aberta.

Treinar lombar tbm ajuda muito a execução.

1 hora atrás, Nightwolf77 disse:

Tenta aumentar a intensidade diminuindo os intervalos, colocando alguma técnica tipo drop set, rest and pause.. 

Pra mim isso foi um divisir de aguas.

 

alterar pouco descanso com menos carga e mais descanso com muita carga eh mto bom para mudar o estimulo.

Costas é um dos musculos mais chatos de se treinar, é dificil fazer pegar com qualidade, as mais faceis são com barra fixa mesmo fazendo o movimento correto e com a remada cavalinho estendendo bem o braço e voltando até o peito
esses exercicios que voce falou ta mais do que suficiente sim, vai na fé, e faça como falaram acima, faz drop, rest and pause, biset...

Barra fixa e terra já são mais que suficientes, com as anilhas que tem dá para progredir por bastante tempo na barra.