Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 16:49 Postado Julho 29, 2017 às 16:49 (editado) Olá meus amigos! Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês. Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017 no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores. Bom vou postar aqui em baixo minha dieta: Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga! Dados: Altura: 1,80m Peso: 102,4kg Idade: 21 Tmb: 2.227 GCD: 2875 Refeições 9h Jejum Bastante água café preto sem açúcar 9:30 Intervalo de treino 1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 (batido no liquidificador, já levo pronto) Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0 10:30 Pós-Treino 2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50 1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11 1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15 1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16 Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92 13:00 Almoço 300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54 1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5 Salada cozida Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40 16h Lanche da tarde 1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48 2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6 1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0 Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0 Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48 19h Jantar 200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 salada cozida Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64 22h ceia 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47 100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19 Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66 Total: Proteína: 260,96 Carboidrato: 120,85 Gorduras: 92,91 Kcal: 2.341 kcal Diferença de 534 Kcal Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também. Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso. * há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela. ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 20.07.2017 28.07.2017 postei no YouTube os vídeos. qualquer duvida to aqui. Obrigado a todos que me acompanharem. Abraços. Editado Julho 29, 2017 às 17:07 por Ari60 anderson.oli e difusao reagiu a isso 2
Andreesch Postado Julho 29, 2017 às 17:04 Postado Julho 29, 2017 às 17:04 Acompanhando, parabéns pela iniciativa. Ari60 reagiu a isso 1
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 17:08 Autor Postado Julho 29, 2017 às 17:08 2 minutos atrás, Andreesch disse: Acompanhando, parabéns pela iniciativa. Obrigado meu amigo por acompanhar
PalaMan Postado Julho 29, 2017 às 17:20 Postado Julho 29, 2017 às 17:20 Opa, vou acompanhar esse! Você treina a quanto tempo?
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 17:51 Autor Postado Julho 29, 2017 às 17:51 28 minutos atrás, PalaMan disse: Opa, vou acompanhar esse! Você treina a quanto tempo? Obrigado! Eu estava parada há bastante tempo, retornei agora... Parei em março de 2015 de treinar e fiquei no sedentarismo, agora to retornando por questões de saúde e estética também.
AntonioLK Postado Julho 29, 2017 às 18:59 Postado Julho 29, 2017 às 18:59 Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você! bodybuildingbxs reagiu a isso 1
Norton Postado Julho 29, 2017 às 20:43 Postado Julho 29, 2017 às 20:43 Eu aumentaria as gorduras, baixaria a proteína, não me preocupando com calorias, dieta baseada em baixo carbo já dá conta da saciedade. Você emagrece naturalmente sem passar fome.
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 22:02 Autor Postado Julho 29, 2017 às 22:02 3 horas atrás, AntonioLK disse: Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você! Obrigado amigo 1 hora atrás, Norton disse: Eu aumentaria as gorduras, baixaria a proteína, não me preocupando com calorias, dieta baseada em baixo carbo já dá conta da saciedade. Você emagrece naturalmente sem passar fome. conforme eu for ajustando futuramente eu penso em aumentar as gorduras e baixar os carboidratos, mas de inicio pretendo deixar assim, vamos ver como será....
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 22:31 Autor Postado Julho 29, 2017 às 22:31 Bom pessoal, até agora está tudo tranquilo, só to sentindo um pouco de cansaço, pois o treino de hoje foi muito intenso. Treino Ok Descanso Ok Dieta Ok Um detalhe que futuramente pode acontecer, é eu enjoar do ovo cozido, nunca fui muito fã de ovo cozido, mas vamos ver como vai se comportar, vou levar ao máximo, pois não tenho condições de substituir essa proteína no momento. O mamão encaixou muito bem na dieta, meu intestino está regulado e funcionando tranquilamente, antes eu tinha problemas com intestino preso. Bom até o momento é isso que eu tenho para falar, qualquer outro detalhe, volto a relatar. Obrigado a todos que acompanham.
DouglasBm Postado Julho 29, 2017 às 22:36 Postado Julho 29, 2017 às 22:36 Vejamos, a dieta em si não está longe do suficiente, mas você tende a sentir fome utilizando tanta frutose e pouca gordura. Contar macros no começo de uma dieta low carb, se essa for sua intenção, é desnecessário. Há um excesso de proteína, você tem 100 kg mas o seu peso alvo deve ser algo entre 75 e 80kg. Se quer fazer uma low carb, corte tubérculos, farinhas, açúcar e frutas e faça suas refeições sem medo de estar comendo a gordura NATURAL dos alimentos. Naturalmente, aliado ao TEF e à diminuição de ingestão de tanto carbo, você chegará a um déficit não forçado.
Norton Postado Julho 29, 2017 às 22:42 Postado Julho 29, 2017 às 22:42 37 minutos atrás, Ari60 disse: Obrigado amigo conforme eu for ajustando futuramente eu penso em aumentar as gorduras e baixar os carboidratos, mas de inicio pretendo deixar assim, vamos ver como será.... O carbo até tá correto, baixaria apenas as proteínas e subiria um pouco as gorduras. Se mantém firme e o resultado virá, boa sorte.
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 22:50 Autor Postado Julho 29, 2017 às 22:50 8 minutos atrás, DouglasBm disse: Vejamos, a dieta em si não está longe do suficiente, mas você tende a sentir fome utilizando tanta frutose e pouca gordura. Contar macros no começo de uma dieta low carb, se essa for sua intenção, é desnecessário. Há um excesso de proteína, você tem 100 kg mas o seu peso alvo deve ser algo entre 75 e 80kg. Se quer fazer uma low carb, corte tubérculos, farinhas, açúcar e frutas e faça suas refeições sem medo de estar comendo a gordura NATURAL dos alimentos. Naturalmente, aliado ao TEF e à diminuição de ingestão de tanto carbo, você chegará a um déficit não forçado. Eu utilizo as frutas apenas para dar aquela regulada e pelos nutrientes se eu tirar as frutas terei que usar um multivitamínico e eu não quero usar nada encapsulado. E até o momento não está me dando essa sensação de fome, por isso coloquei as frutas na parte da manha e perto do meu treino, a noite eu sei que as frutas tendem a dar aquela fome por isso muito gente erra ao comer fruta a noite. eu não pretendo zerar o carbo tão cedo, eu quero pegar o ritmo primeiro e indo devagar. as proteínas eu pretendo baixar mesmo. 7 minutos atrás, Norton disse: O carbo até tá correto, baixaria apenas as proteínas e subiria um pouco as gorduras. Se mantém firme e o resultado virá, boa sorte. Isso mesmo que vou fazer, vou baixar essas proteínas e aumentar um pouquinho as gorduras. Obrigado pela força amigo
Luks' Postado Julho 29, 2017 às 23:07 Postado Julho 29, 2017 às 23:07 Só uma duvida: esse frango é pesado já pronto?
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 23:19 Autor Postado Julho 29, 2017 às 23:19 10 minutos atrás, Luks' disse: Só uma duvida: esse frango é pesado já pronto? Isso mesmo eu peso ele pronto, eu faço uma quantidade para a semana toda e separo em vasilhas as quantidades e congelo para a semana.
Luks' Postado Julho 29, 2017 às 23:22 Postado Julho 29, 2017 às 23:22 1 minuto atrás, Ari60 disse: Isso mesmo eu peso ele pronto, eu faço uma quantidade para a semana toda e separo em vasilhas as quantidades e congelo para a semana. Show! Tenho certa inveja de quem consegue mandar essa quantidade de comida, no caso ali vi que são 300gr de frango já pronto. Eu mando 200gr pesado cru e ainda tenho que forçar.
Ari60 Postado Julho 29, 2017 às 23:44 Autor Postado Julho 29, 2017 às 23:44 19 minutos atrás, Luks' disse: Show! Tenho certa inveja de quem consegue mandar essa quantidade de comida, no caso ali vi que são 300gr de frango já pronto. Eu mando 200gr pesado cru e ainda tenho que forçar. o único problema é tempo para fazer isso, pois fazer para a semana toda da muito trabalho, mas recompensa pois quando for na hora de comer só descongelar. outra coisa é que pesa no bolso, pois essas bandejas de frango são tudo enganosas, uma bandeja que eu compro da somente para duas refeições.
Ari60 Postado Julho 31, 2017 às 15:12 Autor Postado Julho 31, 2017 às 15:12 (editado) Feedback Hoje o treino foi + ou - não consegui correr a distancia que eu sempre corro (3km), porque no sábado eu fiz levantamento terra e meus posteriores estão acabados, hoje minha perna esta travada, por isso meu desempenho no Aej não foi dos melhores, mas mesmo assim, estou tendo ótimos resultados, esqueci de mencionar que no inicio do projeto eu estava com 122 de circunferência abdominal, hoje tirei as medidas novamente e para minha surpresa estou com 113, fiquei muito feliz, pois está dando resultado. Ainda não me pesei, pois a balança da academia estava quebrada. até agora estou levando numa boa a dieta, não estou sentindo fome, nem estou estressado, somente cansaço mesmo mas é de leve... Bom essas são as fotos de agora, espero que não se importem com a nudez, isso é um trabalho serio e devemos respeitar, creio que aqui é um ambiente confiável e respeitador, por isso confiei em relatar neste fórum. de ante mão é só. Qualquer duvida estou aqui. Obrigado a todos que acompanham. Editado Agosto 21, 2017 às 00:53 por Ari60
Ari60 Postado Agosto 1, 2017 às 00:15 Autor Postado Agosto 1, 2017 às 00:15 hoje o dia foi complicado, sai para o trabalho e no caminho o pneu traseiro rasga, passei a tarde toda na oficina pois entortou o aro, aproveitei e troquei as 4 rodas e mandei fazer revisão no motor, o mecânico era um marcha lenta demorou uma eternidade para colocar uma correia... Minha dieta foi por água abaixo, almocei uma barra de proteína e só fui fazer outra refeição agora de noite, mas me hidratetei bastante, fiquei só tomando água a tarde toda, hoje foi tenso... Mas amanhã recupero.
ArturReis Postado Agosto 1, 2017 às 00:39 Postado Agosto 1, 2017 às 00:39 (editado) pra que uma tarja tão grande? tu é o kid bengala? hahahaha brinks Mano to acompanhando e torcendo aqui, foca na dieta e no treino que é certeza q os resultados virão!! abraço Editado Agosto 1, 2017 às 00:41 por ArturReis Zé Ninguém e Ari60 reagiu a isso 2
Ari60 Postado Agosto 1, 2017 às 01:07 Autor Postado Agosto 1, 2017 às 01:07 27 minutos atrás, ArturReis disse: pra que uma tarja tão grande? tu é o kid bengala? hahahaha brinks Mano to acompanhando e torcendo aqui, foca na dieta e no treino que é certeza q os resultados virão!! abraço kkkkk Obrigado pela força irmão
Ari60 Postado Agosto 2, 2017 às 01:45 Autor Postado Agosto 2, 2017 às 01:45 Boa noite pessoal! Hoje o dia foi complicado novamente, treinei normal tive um bom desempenho, mas tive muitas responsabilidades no trabalho que quebrou o ciclo da minha dieta, almocei frango com arroz branco, não fiz a refeição da tarde, estou fazendo a ceia nesse momento, ta difícil manter a dieta por causa do trabalho, mas to tentando ao máximo manter, agora antes de dormir vou fazer meu frango pra semana toda nem sei que horas vou dormir haha. Mas é isso ai, nada vem fácil, se ta difícil é porque o resultado é garantido. Estou com uma dúvida, alguns amigos da academia falaram que é bom eu fazer o dia do lixo 1 vez na semana, que isso iria melhorar meu psicológico e dar uma motivação a mais, o que vocês acham sobre isso, devo fazer ?
Ari60 Postado Agosto 9, 2017 às 20:46 Autor Postado Agosto 9, 2017 às 20:46 (editado) Fala marombas, depois de algum tempo voltei, e tenho bons resultados! Meu peso atual é 99 kg e 400gr, ainda não tirei a circunferência abdominal, mas amanha eu tiro e coloco para vocês. Percebi que to menos inchado, to me sentindo mais leve, dieta está a risca, próxima semana vou fazer a primeira alteração irei diminuir os carbos e aumentar as gorduras. e futuramente pretendo usar clenbuterol. vou postar as fotos, se vocês notarem alguma diferença, por favor deixe sua opinião me ajuda muito.... Editado Agosto 14, 2017 às 15:41 por Ari60
Badiani Postado Agosto 9, 2017 às 21:00 Postado Agosto 9, 2017 às 21:00 força ae irmão, depois de o feedback de como foi com o clembu Ari60 reagiu a isso 1
Ari60 Postado Agosto 11, 2017 às 00:41 Autor Postado Agosto 11, 2017 às 00:41 Boa noite pessoal, passando aqui pra postar minha circunferência abdominal! comecei com 122 passei pra 113 e hoje estou com 109. sábado vou fazer meu primeiro dia do lixo hehe ontem eu ja fiz algumas alterações na dieta, baixei o carbo pra 64 vou deixar assim até dia 31/08 depois vou zerar e ciclar o clenbuterol por 15 dias, ai vai ser o divisor de águas quero testar como meu corpo vai reagir vai ser interessante, eu sei que vai ser difícil, mas estou aqui para isso, ninguém falou que seria fácil e eu tinha consciência desde o inicio que será difícil. boa noite pessoal, qualquer coisa to aqui.... Em 09/08/2017 at 18:00, Badiani disse: força ae irmão, depois de o feedback de como foi com o clembu valeu, quando eu começar a ciclar aviso!
Ari60 Postado Agosto 12, 2017 às 15:25 Autor Postado Agosto 12, 2017 às 15:25 Bom galera, hoje bati 98,600 kg to com 103 de circunferência
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