Qual o melhor e mais eficiente exercicio para tríceps fora a paralela pq nao tenho barra?

Paralelas, triceps banco, flexão com as mãos fechadas...

partindo do ponto que a cabeça longa é a maior parte do tríceps e que extensões atrás da cabeça são as que mais trabalham essa parte eu diria que triceps testa atrás da cabeça 

gosto do testa na barra reta, mantendo uma boa amplitude, descendo a barra ate a perto da nuca

atualmente eu treino triceps supinado (nao sei se é bom) mas ganhei pouca espessura e volume pois dizem q o triceps é o musculo q da volume ao braço

faço ele e rosca direta para biceps

Editado 28/07/2017 às 00:26 07/28, 2017 por gamer87 (veja o histórico de edições)

mas faz quantos exerc pra triceps por treino?

somente o supinado se eu fiz muitos ai meu treeino fica demorado demais por isso qro o melhor para o triceps completo

sup fechado mt bom...

como conseguir maior rompimento de fibras no supino fechado? se isso ocorrer vou sentir no dia seguinte as fibras rompidas?

Supino Fechado

Flexão punhos cerrados.

Qual o melhor exercicio para panturrilha? elevação de calcanhar em pé ou elevação de calcanhar com base de 4cm e sentado no banco com a carga sobre as coxas? eu ja fiz os dois e no sentado no fim do treino senti uma leve dor ou desconforto dentro do musculo mas pouco pump, qdo treinava com elevação era o contrario tinha mais pump e inchaço na panturrilha mas nao essa dor interna no musculo da panturrilha, tbm senti uma facilidade para fazer amplitude maxima na subida e descida no sentado mas na descida minha perna tremia

Supino fechado e paralelas são meus favoritos.

sinto bastante com tríceps testa, mas sou meio impaciente

Supino Fechado.

Supino fechado pegada neutra (halteres), testa e francês