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Lorena Santos

Diário da Lore

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Olá pessoal, depois de muito passear pelo fórum resolvi fazer o meu diário... Bom,treinava a quase 1 ano e estava a quase 5 meses parada 😞 mas com as graças de Deus voltei essa semana,meu objetivo é hipertrofia mas sou ectomorfa e a minha saga é complicada (quem é ecto sabe). Estou tentando ao máximo me alimentar corretamente, sempre comendo de 3 em 3 horas e estou treinando 4X na semana. 

Tenho 22 anos

Altura 1,65

Peso 47 kg 😭

Conto com a ajuda e o apoio de vocês 

Obrigada 

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Conteúdo continua após a publicidade.

Comece postando sua dieta e treinamento pra gente ver, e quem sabe, podemos te ajudar!

 

Bons ganhos e aguardamos!

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Dieta está mais ou menos assim 

1 ref. Pão com ovos e vitamina de banana ou abacate 

2 ref. Banana cozida, aipim,batata doce com frango ou carne. 

3 ref. Arroz, feijão com carne ou frango, salada e legumes a vontade. As vezes macarrão, purê...(meu almoço é sempre bem variado) geralmente sexta enfio o pé na jaca e almoço comida baiana 😀

4ref. Ovos cozidos, as vezes atum com arroz ou macarrão com salada ou legumes 

5 ref. (pré treino) aipim ou batata doce com frango e café 

6ref. (pós treino) ovos cozidos com arroz ou macarrão e salada 

7 ref. (se eu ainda estiver acordada)  vitamina de banana ou abacate e as vezes mingau de aveia. 

-Treino A

Agachamento. Livre

Leg press 45

Agachamento unilateral 

Cadeira extensor

Panturrilha em pé e sentada

-Treino B

Supino máquina 

Remada fechada

Elevação lateral e frontal

Triceps pulley e corda

Rosca martelo 

Obs tem outro pra costas que esqueci o nome

-Treino C

Agachamento livre

Agachamento sumo

Staff

Mesa flexor

Panturrilha em pé e sentada

Obs. É uma média de 3 a 4 séries com repetições entre 8 a 12. 

E abdômen eu sempre encaixo em algum treino ou então vou a academia treinar só ele. 

Conto com a ajuda de vocês 

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Lore, aparentemente a dieta parece bem variada sim e rica em calorias, mas vc já experimentou pesar o rango pra saber exatamente o quanto está consumindo?

Por mais que pareça/seja bastante, pode não ser o suficiente pra fazer seu peso subir. 

Um jeito de aumentar as calorias dessa dieta, é colocar azeite nessas saladas, botar uma pasta de amendoim nessas bananas/vitaminas. Mas é aquilo, precisa contabilizar pra saber onde tá "errando" e tentar virar o jogo.

Os treinos de perna tão maneiros, vou deixar para os meninos opinarem melhor sobre essa parte de superiores.

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Em 02/07/2017 at 17:19, Lari Zerbinato disse:

Lore, aparentemente a dieta parece bem variada sim e rica em calorias, mas vc já experimentou pesar o rango pra saber exatamente o quanto está consumindo?

Por mais que pareça/seja bastante, pode não ser o suficiente pra fazer seu peso subir. 

Um jeito de aumentar as calorias dessa dieta, é colocar azeite nessas saladas, botar uma pasta de amendoim nessas bananas/vitaminas. Mas é aquilo, precisa contabilizar pra saber onde tá "errando" e tentar virar o jogo.

Os treinos de perna tão maneiros, vou deixar para os meninos opinarem melhor sobre essa parte de superiores.

Me falaram que seria legal contabilizar direitinho tudo que estou comendo, pensei até em ir numa nutri mas a grana tá bem curta. Uso bastante azeite em praticamente tudo e gostei da idéia da pasta de amendoim.  Obrigada Pelas dicas 

Hoje foi treino A, gostei achei que rendeu bastante mesmo estando com um pouco de cólica,preguiça e frio rs. 

E graças a Deus mais um dia de dieta mantida ( que pra mim é o mais complicado) 

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Atualizando...

O treino hoje foi de superior

Voador 

Triceps corda

Rosca martelo

Puxador de frente

Remada fechada 

Elevação lateral e frontal 

Entre 3 e 4 séries com repetições de 8 a 12,hoje rendeu só caguei na dieta, correria no trabalho quase não consegui comer 😞

Mas enfim,estamos na luta...

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Em 01/07/2017 at 13:06, upeve disse:

Acompanharei ^_^

 

Em 01/07/2017 at 13:21, Luks' disse:

Comece postando sua dieta e treinamento pra gente ver, e quem sabe, podemos te ajudar!

 

Bons ganhos e aguardamos!

Iai meninos, o que me dizem desse treino de superior?!  Quer dizer do treino inteiro rs

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O treino de inferiores eu achei bom, so senti falta de algum isolador para glúteos, ou você já tem bastante? Kkkk

 

Quanto ao de superior, ta um pouco bagunçado...

 

Você poderia fazer assim:

 

Supino 

Puxada frente

Voador

Remada fechada

Desenvolvimento com halteres

Um de bíceps

Um de tríceps

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5 horas atrás, upeve disse:

O treino de inferiores eu achei bom, so senti falta de algum isolador para glúteos, ou você já tem bastante? Kkkk

 

Quanto ao de superior, ta um pouco bagunçado...

 

Você poderia fazer assim:

 

Supino 

Puxada frente

Voador

Remada fechada

Desenvolvimento com halteres

Um de bíceps

Um de tríceps

Isolador tipo com caneleira ou na polia?! 

 

Próximo treino de superior vou fazer esse que me indicou. Obrigada!  Rs

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Cara eu não botava muito fé nesses isoladores pra glúteos, até começar a fazer e sentir o popô pegando fogo........ Eu confesso que ainda não sou fã desse tipo de exercício, pq eu acho chato ficar dando "coice" tanto com caneleira ou polia... mas enfim, botei meu orgulho no bolso e hoje sempre encaixo pelo menos um nos meus treinos e olha, eu sinto pegar sim. Na dúvida se realmente tem efetividade ou não, eu prefiro fazer hehehehe. 

 

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33 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Cara eu não botava muito fé nesses isoladores pra glúteos, até começar a fazer e sentir o popô pegando fogo........ Eu confesso que ainda não sou fã desse tipo de exercício, pq eu acho chato ficar dando "coice" tanto com caneleira ou polia... mas enfim, botei meu orgulho no bolso e hoje sempre encaixo pelo menos um nos meus treinos e olha, eu sinto pegar sim. Na dúvida se realmente tem efetividade ou não, eu prefiro fazer hehehehe. 

 

Eu também não coloco fé e acho bem chato, até porque os meus primeiros 6 meses de treino foram baseados nesses exercícios e confesso que não vi nenhum tipo de mudança :( Depois que foquei nos exercícios como agacho, stiff e tal foi que começou minha evolução. 

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Atualizando...

Treino de hoje foi o A 

agachamento livre 

Leg press 

Agachamento unilateral 

Cadeira extensora 

Panturrilha sentada 

Hoje o treino foi com o namorado e como ele me ama muito pegou bem pesado, fiquei tonta, enjoada, quase não consigo descer a escada da academia mas conclui com sucesso :P

E hoje finalmente consegui seguir a dieta a risca... Enfim,por hoje é só rs

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Hoje é sexta feiraa aeee fiz um treino de inferior pela manhã antes de ir trabalhar

agachamento livre

Agachamento sumo

Flexora

Stiff

Panturrilha 

em compensação

Hoje foi meteçao de pé na jaca com força na dieta kkkk

Comida baiana no almoço, bolo de pote no lanche... Senhor :(

Hoje foi fo**

 

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4 minutes ago, Lorena Santos said:

Hoje foi meteçao de pé na jaca com força na dieta kkkk

Comida baiana no almoço, bolo de pote no lanche... Senhor :(

Hoje foi fo**

 

 

Desejo que todas essas delícias se transformem em massa magra hehehehe :D

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Em 01/07/2017 at 12:57, Lorena Santos disse:

Olá pessoal, depois de muito passear pelo fórum resolvi fazer o meu diário... Bom,treinava a quase 1 ano e estava a quase 5 meses parada 😞 mas com as graças de Deus voltei essa semana,meu objetivo é hipertrofia mas sou ectomorfa e a minha saga é complicada (quem é ecto sabe). Estou tentando ao máximo me alimentar corretamente, sempre comendo de 3 em 3 horas e estou treinando 4X na semana. 

Tenho 22 anos

Altura 1,65

Peso 47 kg 😭

Conto com a ajuda e o apoio de vocês 

Obrigada 

Meu Deussss, você me descreveu! Vou seguir, pois super me identifiquei, inclusive na comida de sextaaa hahaha 

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Em 14/07/2017 at 17:53, Lari Zerbinato disse:

 

Desejo que todas essas delícias se transformem em massa magra hehehehe :D

Mulheeer, preciso viu jkkkkk

Espero que esse azeite todo me ajude a hipertrofiar o bumbum kkkkk

Em 14/07/2017 at 18:49, Mari Rosa disse:

Meu Deussss, você me descreveu! Vou seguir, pois super me identifiquei, inclusive na comida de sextaaa hahaha 

Seja Beeem vinda a essa saga kkkkk é difícil resistir a essas comidinhas,mas conseguiremos e hipertrofiaremos... Assim espero kkkk

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Ontem fiz treino de pernas, mano não rendeu quase nada... Enjoei pra caramba, vi o teto preto, tô achando que foi castigo pela jacada de sexta. Hoje treinei membros superiores com o namorado, hoje rendeu e como sempre o amor imperou em forma de massacre kkkk dieta mais que ok, tô sentindo que estou com mais apetite por isso tô conseguindo comer direitinho... Enfim,seguindo o baile ;)

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Enfim, essa semana foi intensa... Acabei de chegar do treino hoje foi pernas, decidi aumentar um pouco os pesos no agachamento e no leg além de sentir um estimulada boa no músculo ela estimulou minha pressão que foi lá pra baixo(siiiim,vi teto preto de novo)finalizei o treino na raça pq tava brabo. 

Alimentação hoje foi tranquila, apesar de todas as tentações de comidinhas baianas deliciosas me mantive firme... 

SEGUE O BAILE HEHE

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Atualizando...
Segunda treino de membros superiores,ficou assim
Puxada na frente 3x8 a 10 com 4 plaquinhas
voador 3x10 com 3 plaquinhas

desenvolvimento maquina 3x8 a 10 5 kg cada lado
elevação frontal  3x8 a 10 com alteres de 4kg
biceps scott 3x8 a 10 5kg cada lado

triceps corda 3x8 a 10 2 plaquinhas

ontem foi treino de pernas com enfase em posterior
agachamento livre 3x8 a 10 12 kg cada lado

agachamento sumo 3x8 a 10 halter de 14kg(eu acho)

stiff 3x8 a 10

mesa flexora 3x8 a 10 4 plaquinhas

panturrilha sentada 30kg
abdomen na polia e prancha 30s pra 1 min de descanso

Hoje é meu dia off,a alimentação esta ok mas estou pensando em substituir o arroz,macarrao e o pao por integral to achando que to ganhando uma discreta pancinha:blink: No mais estamos seguindo o baile...

Editado por Lorena Santos (veja o histórico de edições)

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E de tanto minha mae insisti Comprei um cobavital comceei a tomar segunda e eu to num sono infeliz,e chegou minha creatina e multivitaminico da growth
Creatina antes ou depois do treino?!
Eis a questão rs

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1 hora atrás, Lorena Santos disse:

E de tanto minha mae insisti Comprei um cobavital comceei a tomar segunda e eu to num sono infeliz,e chegou minha creatina e multivitaminico da growth
Creatina antes ou depois do treino?!
Eis a questão rs



Acredito que tanto faz, ja derrubaram o mito que a creatina tem que ser consumida 30min antes do treino,

eu costumo tomar depois do treino por comodidade mesmo 

 

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7 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:



Acredito que tanto faz, ja derrubaram o mito que a creatina tem que ser consumida 30min antes do treino,

eu costumo tomar depois do treino por comodidade mesmo 

 

Estou tomando apos também.

Varios mitos ao redor da creatina ne?
Ja me disseram que vou ficar com retenção,com problema nos rins e por ai vai kkk

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5 minutos atrás, Lorena Santos disse:

Estou tomando apos também.

Varios mitos ao redor da creatina ne?
Ja me disseram que vou ficar com retenção,com problema nos rins e por ai vai kkk


Variooos kkk .. nem acredite nessas coisas,

você só tem que tomar bastante água, não por conta da creatina, mas porque nosso corpo pede mesmo 

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12 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:


Variooos kkk .. nem acredite nessas coisas,

você só tem que tomar bastante água, não por conta da creatina, mas porque nosso corpo pede mesmo 

Ainda bem que esse nao é um desafio pra mim,tomo bastante agua no dia e depois disso passei a perceber que minha pele e meu cabelo ate melhoraram

9 minutos atrás, Arisan disse:

Ola você faz treino de gluteos e perna quantas vezes na semana?

geralmente 2x,dependendo da recuperação treino 3x

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49 minutos atrás, Pedro Mares disse:

Eu tomo creatina no pós treino, pq meto junto com o whey e o multivitamínico, rsrs

 

Bons ganhos!

 

E o peso? Já aumentou dos 47kg?

Massa!!! Santa Creatina hahaha
Ja ouvi falar que é um dos melhores suplementos...
Velho,nunca mais me pesei,mas to sentindo as calças um pouco mais apertadas na região das pernas e glúteo,acho que é um bom sinal hahaha

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Ontem passei no mercado e já comprei arroz,macarrão e pão integral,esse negocio de ganhar pancinha to fooora!
Acordei morrendo de fome,parecendo que nunca tinha comido na vida,acho que efeito do cobavital devorei dois pães com ovo mexido e dois copos de vitamina de abacate,no lanche da manhã rolou bolo de banana fit com pasta de amendoim e café.

Tô animada com a dieta como nunca estive antes,que eu continue assim :rolleyes:

 

Editado por Lorena Santos (veja o histórico de edições)

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Ontem a tarde não sei o que me deu passei muito mal,bastante dor de cabeça e vomito,não treinei e a dieta foi pelo ralo :(

Hoje acordei bem melhor,to conseguindo comer aos poucos mas não 100%,ate comida baiana consegui rejeitar de bom grado(só por isso já dá pra perceber o quanto eu tô doente)vou ficar esse fds em repouso,vou suspender o cobavital ate as coisas normalizarem... Segunda eu volto com tudo!!!

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On 28/07/2017 at 5:16 PM, Lorena Santos said:

vou ficar esse fds em repouso,vou suspender o cobavital ate as coisas normalizarem... Segunda eu volto com tudo!!!

 

Melhoras gatinha!!!!!!!!!

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Sobre a creatina: pode tomar em qualquer horário, mas tente tomar sempre no mesmo horário.

E você não vai ficar retida, a água será armazenada dentro das células musculares. :)

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Em 30/07/2017 at 00:47, Lari Zerbinato disse:

 

Melhoras gatinha!!!!!!!!!

Obrigada moça!!!

Em 30/07/2017 at 01:39, CrowleyFX disse:

Sobre a creatina: pode tomar em qualquer horário, mas tente tomar sempre no mesmo horário.

E você não vai ficar retida, a água será armazenada dentro das células musculares. :)

To sabendo! São tantos mitos nesse mundo da musculação e a galera ao inves de pesquisar cai no conto do vigario rs
Complicadoo!!

Vlw pela dica!

Editado por Lorena Santos (veja o histórico de edições)

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Ontem ainda não me sentia 100%,a alimentação não foi da melhores meu organismo ainda estava um pouco fragilizado,hoje senti uma melhora grande o apetite voltando e pude comer umas coisinhas mais "pesadas",mesmo assim percebi que perdi um pouquinho do peso as calças que estavam começando a apertar estao folgadas novamente:( quase choro kkk
Mas seguiremos firmes, vamos correr atras do prejuízo e ganhar o dobro(assim espero).

Acho que vou arriscar treinar hoje,não to aguentando ficar longe da academia kkkk

No mais estamos tranquilinhos hehehe

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Hoje foi dia de treinar os cambitinhos, como ainda estou me recuperando fui devagar 

agachamento livre( 20kg) 3x8 a 10

Leg press (75kg) 3x10

Hack (20kg) 3x8 a 10

Extensora 6 ou 5 plaquetas (não lembro) 3x10 

Panturrilha em pé (peso corporal) 3x20 

mas a felicidade do dia foi comer direitinho, tive uma fome se leoa e a dieta seguiu direitinho. 

No pós comi arroz integral, uma concha de feijão, 4 ovos cozidos e verduras com a creatina, isso não faz nem 2hrs e eu já tô morrendo de fome novamente, pensando num mingauzinho de aveia hehehe 

Enfim,tô feliz que tô voltando a comer direitinho e tô me recuperando... 

 

Editado por Lorena Santos (veja o histórico de edições)

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Fala meus caros, acabei de chegar da academia e hoje deu cambintinhos novamente... 

Agachamento livre( 24kg) 3x10

Agachamento sumo( 14kg) 3x8 a 10

Stiff (20kg) 3x10

Mesa flexora 4 plaquinhas 3x8 a 10

Panturrilha no leg press e em pé 

dieta hoje foi mais ou menos, esqueci de levar pra o trabalho uma das marmitas e aí deu merda, tive que comer alguma porcaria por lá mesmo,agora estou aqui comendo mingau de aveia e assistindo seriado... No mais seguimos o baile 

 

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2 horas atrás, Lorena Santos disse:

esqueci de levar pra o trabalho uma das marmitas e aí deu merda

Sempre acontece aqui olha, fico putaço! Sendo que to a anos nessa vida...

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16 horas atrás, upeve disse:

Sempre acontece aqui olha, fico putaço! Sendo que to a anos nessa vida...

Pior é quando vira na bolsa, eu geralmente levo brócolis e outros vegetais e quando vou abrir a mala, cacete, tem água por tudo

 

9 horas atrás, Lorena Santos disse:

Tento deixar tudo o mais organizado possível pra de manhã só pegar enfiar tudo na térmica e sair,mas vira e mexe eu esqueço alguma coisa :angry:

.Eu fiz um puta cartaz de folha a3 e colei na parede em frente a minha cama, então quando eu acordo dou de cara com um

"COISAS PARA NÃO ESQUECER, SEU IDIOTA"

- Item x

- Item y

- Venenos mágicos viais x, y

 

Tem funcionado bem, agora eu só esqueço as coisas qnd não durmo em casa ^_^

 

Acompanhando, bons ganhos!

 

 

 

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1 hora atrás, carvalho austriaco disse:

acompanhar aqui ^_^

Bem vindo!! :rolleyes:

 

1 hora atrás, @Lucks disse:

Pior é quando vira na bolsa, eu geralmente levo brócolis e outros vegetais e quando vou abrir a mala, cacete, tem água por tudo

 

.Eu fiz um puta cartaz de folha a3 e colei na parede em frente a minha cama, então quando eu acordo dou de cara com um

"COISAS PARA NÃO ESQUECER, SEU IDIOTA"

- Item x

- Item y

- Venenos mágicos viais x, y

 

Tem funcionado bem, agora eu só esqueço as coisas qnd não durmo em casa ^_^

 

Acompanhando, bons ganhos!

 

 

 

Vou ter que fazer isso pq tá foda kkkkk

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6 minutos atrás, Caxaceiro disse:

Acontece esquecer de levar comida, quando eu esqueço eu como a refeição extra quando chega em casa, nem faz tanta diferença.

Mas tu fica 'com fome' ou come alguma coisa? Eu vou ao restaurante e coloco frango e salada no prato, da menos de 10 temers onde eu trabalho..

Quando chego em casa como minha marmita 

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4 horas atrás, upeve disse:

Mas tu fica 'com fome' ou come alguma coisa? Eu vou ao restaurante e coloco frango e salada no prato, da menos de 10 temers onde eu trabalho..

Quando chego em casa como minha marmita 

Faço isso também, franguinho com salada, mas ontem tava tão foda a correria que eu comi qualquer coisa mesmo e confesso que estava com saudades do enroladinho de salsicha do tio kkkkkkk

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19 horas atrás, upeve disse:

Mas tu fica 'com fome' ou come alguma coisa? Eu vou ao restaurante e coloco frango e salada no prato, da menos de 10 temers onde eu trabalho..

Quando chego em casa como minha marmita 

 

Mas os restaurante da universidade que eu estudo só abrem das 11:30 as 14:00, se precisar de comida fora desse horario é só em lanchonete msm, é isso ou comer coxinha e pastel e enroladinho de salsicha, kkkkkkkkkkkkk.

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2 minutos atrás, Caxaceiro disse:

 

Mas os restaurante da universidade que eu estudo só abrem das 11:30 as 14:00, se precisar de comida fora desse horario é só em lanchonete msm, é isso ou comer coxinha e pastel e enroladinho de salsicha, kkkkkkkkkkkkk.

Um ovo coberto seria 'mais nutritivo' :P:P:P

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