serralha Postado Março 15, 2017 às 18:06 Postado Março 15, 2017 às 18:06 Galera, boa tarde. Acredito esta criando meu tópico no local certo. Caso não esteja, peço desculpas. Galera o assunto é o seguinte, meu metabolismo é extremamente acelerado e isso está sendo um grande problema pra mim ectomorfo. Eu realizo uma refeição e em menos de 3 hrs eu já me encontro com fome. Isso se torna um problema, pois não tenho tempo de me alimentar com um refeição bem calórica, pois onde eu trabalho, o horário é bem puxado e não posso ficar saindo da mesa e comer na copa (Meu trabalho nesse quesito é bem chato mesmo). Só para vocês terem um ideia, trabalho de 9:00 da manhã até 18:45 da noite e meu horário de almoço onde consigo me alimentar BEM é de 13:00 às 14:00. É FODA! Com certeza isso está dificultando eu obter um melhor resultado. Irei escrever abaixo como está minha alimentação. Está vergonhoso mais preciso passar o máximo de informações pra vocês. 6:30 - Horário que eu acordo. 7:00 - Café da manhã (ovos + leite + frutas) Nas frutas sempre costuma ser banana ou maça. 8:40 - Antes de chegar no trampo como um sanduíche de pão integral mais queijo minas. 9:00 - Chego no trabalho e fico até 13:00 sem comer nada, no máximo alguma fruta. 13:00 - Almoço, é aqui que costumo comer bem. (Carne a vontade, caboidratos e salada) 16:00 - Frutas 18:00 - Sanduíche integral com queijo minas novamente 19:00 - Academia 21:00 - Janta reforçada + alguma fruta. 22:30 - Um copo de leite e vou dormir. Lembrando que isso ocorre por eu não poder fica comendo no trampo e um detalha maior... EU NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO. Já tomei muito, mas hoje enxergo que não vale a pena o custo e beneficio. Galera é isso! Gostaria de uma luz nesse meu problema. Na época em que eu tomava suplemento, tentei um hiper calórico mas não ajudou muito e como eu não faço aeróbico estava começando a ganhar barriga. Só gostaria de uma luz nessa minha dieta que ta uma merda e como meu metabolismo é acelerado como eu disse, isso me ferra muito. Só pra ressaltar meu treino é AxB. Tenho 1,71 Peso 72 Kg. Treino: 4 Anos Desde já agradeço a atenção de todos.
planeta Postado Março 15, 2017 às 18:11 Postado Março 15, 2017 às 18:11 Não é a velocidade do metabolismo Vc simplesmente está acostumado a comer toda hora Come 50g de amendoim
serralha Postado Março 15, 2017 às 18:46 Autor Postado Março 15, 2017 às 18:46 Em 15/03/2017 em 18:11, planeta disse: Não é a velocidade do metabolismo Vc simplesmente está acostumado a comer toda hora Come 50g de amendoim Expandir Eu já notei isso também amigo. Quanto mais eu como, meu corpo pede mais. Agora se eu comer uma refeição bem calórica, meu corpo demora mais pra pedir. Mas ae, meu cérebro fica me sabotando por eu ter comido só naquele momento e ae eu tento comer outras coisas.
Lucas Figueiredo Pereira Postado Março 15, 2017 às 18:49 Postado Março 15, 2017 às 18:49 Encaixa na dieta 15 ovos inteiros fritos(pode ser óleo de Côco, banha de porco, manteiga) + suco de limão com gengibre, ou canela ou pimenta cayenna.. e vem aqui me contar se funcionou =)
Felipe_Fernandes Postado Março 15, 2017 às 18:50 Postado Março 15, 2017 às 18:50 Tá batendo os macros ? achei pouco... VND_138 reagiu a isso 1
TBJBR Postado Março 15, 2017 às 19:01 Postado Março 15, 2017 às 19:01 Em 15/03/2017 em 18:49, Lucas Figueiredo Pereira disse: Encaixa na dieta 15 ovos inteiros fritos(pode ser óleo de Côco, banha de porco, manteiga) + suco de limão com gengibre, ou canela ou pimenta cayenna.. e vem aqui me contar se funcionou =) Expandir Além da questão das gorduras nos ovos e óleos em geral, qual o motivo de adicionar o suco de limão com gengibre? Imaginei o gosto e me interessei xD
Lucas Figueiredo Pereira Postado Março 15, 2017 às 19:03 Postado Março 15, 2017 às 19:03 Experiência própria.. Adicionando alguns alimentos com propriedades termogênicas em refeições de grande quantidade de gordura e proteína, percebi uma maior saciedade.. e ainda eh bem gostoso ein rsrs.. Vê se consegue fazer o teste.
Brakk Postado Março 15, 2017 às 19:12 Postado Março 15, 2017 às 19:12 Tenta uma barra de cereal , é bem de boa de comer enquanto trabalha , não faz sujeira e nem tem cheiro forte compra aquelas com muita proteína ou faz uma caseira(melhor opção )
planeta Postado Março 15, 2017 às 19:14 Postado Março 15, 2017 às 19:14 Pelo que falou dos ovos parece que vc tem fome porque não come gorduras como deveria
serralha Postado Março 15, 2017 às 19:21 Autor Postado Março 15, 2017 às 19:21 Em 15/03/2017 em 18:49, Lucas Figueiredo Pereira disse: Encaixa na dieta 15 ovos inteiros fritos(pode ser óleo de Côco, banha de porco, manteiga) + suco de limão com gengibre, ou canela ou pimenta cayenna.. e vem aqui me contar se funcionou =) Expandir Lucas irei tentar encaixar na dieta essa questão de mais ovos. Suco de limão eu já tomo mas, sem gengibre hahaha. Obrigado. Em 15/03/2017 em 19:14, planeta disse: Pelo que falou dos ovos parece que vc tem fome porque não come gorduras como deveria Expandir Eu realmente não costumo comer muita gordura, nem a boa e nem a ruim haha. Irei tentar comer mais alguns ovos com gema e adicionar umas castanhas do pará. Obrigado pela resposta. Em 15/03/2017 em 19:12, Brakk disse: Tenta uma barra de cereal , é bem de boa de comer enquanto trabalha , não faz sujeira e nem tem cheiro forte compra aquelas com muita proteína ou faz uma caseira(melhor opção ) Expandir Amigo, o problema da barra de cereal com proteinas, é que são extremamente caras. Com o preço que pago em cada uma consigo compra frango e ovos. Obrigado pela resposta.
VND_138 Postado Março 15, 2017 às 20:36 Postado Março 15, 2017 às 20:36 Em 15/03/2017 em 18:50, Felipe_Fernandes disse: Tá batendo os macros ? achei pouco... Expandir Pensei o mesmo...@serralha Você tem noção da quantidade de calorias que tá gastando e de quantas calorias tem na sua dieta?
serralha Postado Março 15, 2017 às 20:39 Autor Postado Março 15, 2017 às 20:39 Em 15/03/2017 em 20:36, viniciusdangelo disse: Pensei o mesmo...@serralha Você tem noção da quantidade de calorias que tá gastando e de quantas calorias tem na sua dieta? Expandir Infelizmente eu não faço isso. Na verdade nunca fiz. Se puder me dar uma luz nessa questão, ficarei agradecido.
pedro_almeida Postado Março 15, 2017 às 21:07 Postado Março 15, 2017 às 21:07 IIFYM e Estruturando sua dieta Em 15/03/2017 em 20:39, serralha disse: Infelizmente eu não faço isso. Na verdade nunca fiz. Se puder me dar uma luz nessa questão, ficarei agradecido. Expandir
serralha Postado Março 15, 2017 às 21:23 Autor Postado Março 15, 2017 às 21:23 Em 15/03/2017 em 21:07, pedro_almeida disse: IIFYM e Estruturando sua dieta Expandir Valeu, brother. Irei estudar.
spit_fire Postado Março 16, 2017 às 15:05 Postado Março 16, 2017 às 15:05 (editado) Fazendo a conta aqui por alto: Mostrar conteúdo oculto 7:00 - Café da manhã (ovos + leite + frutas) Nas frutas sempre costuma ser banana ou maça. 30g carb 15g proteína 10g gordura 8:40 - Antes de chegar no trampo como um sanduíche de pão integral mais queijo minas. 20g carb 10g proteína 10g gordura 9:00 - Chego no trabalho e fico até 13:00 sem comer nada, no máximo alguma fruta. 20g carb 13:00 - Almoço, é aqui que costumo comer bem. (Carne a vontade, caboidratos e salada) 40g carb 30g proteína 15g gordura 16:00 - Frutas 20g carb 18:00 - Sanduíche integral com queijo minas novamente 20g carb 10g proteína 10g gordura 21:00 - Janta reforçada + alguma fruta. 50g carb 30g proteína 15g gordura 22:30 - Um copo de leite e vou dormir. 10g carb 7g proteína 2g gordura TOTAIS: 210g carb 102g proteína 62g gordura 840 + 408 + 558 = 1806 kcals Pra quem tem o metabolismo acelerado e ectomorfo é pouco. Um endomorfo poderia comer isso aí em cutt. Editado Março 16, 2017 às 15:05 por spit_fire
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