cotoziN - IIFYM cutt (bf 11%) + 450mg enantest + Minoxidil 5% Barba

[cotozin]

42 minutos atrás, tsu disse:

Fala ai mano, tu mora na av braz leme mesmo? vou me mudar para aí dia 28...

Moro sim! Show! Manda inbox, a gente combina de treinar!
E cara, parabéns! Aqui é MUITO BOM!
 

 

29 minutos atrás, Corleone disse:

 

Qual o intervalo de descanso?

60s +-

[Green Bay BG]

acompanhando full...muito bom o diário.

[ZOOM]

11 horas atrás, cotozin disse:

Sempre respeitando a pirâmide do Lyle: 80% dos resultados estão em
[1] calorias estabelecidas aliada ao seu objetivo

[2] macronutrientes distribuídos de acordo com seu objetivo/peso/bf
[3] micronutrientes/fibras/água

Só depois vem: particionamento de refeições, misturar fat + cho, suplementos, nutriente timing, etc..

 

Disse tudo.

[Melaozin]

Acompanhando! Excelente o diário, segue firme!

[iCeBirdz]

Acompanhando mano, uma duvida durante o seu cruise vc ultiliza quais Suplementos/Fitos ?

[cotozin]

23 horas atrás, iCeBirdz disse:

Acompanhando mano, uma duvida durante o seu cruise vc ultiliza quais Suplementos/Fitos ?

 

Será meu primeio cruise: usarei o que já tenho aqui: same, saw e 5htp. Dá pra por tadala ai pelo ajuste da PA.

 

Refresh: 

Ontem treinei perna as 6h, tinha curso. Treinei com a lua, kkkkk. 

Agachamento, Afundo, Leg 45 e Stiff.

 

Pós treino só foi ter no curso, sabia que ia ter café. Uns 15 mini paes de queijo e meu whey. Depois salmão, patinho e pasta.

 

Hoje peitoral e dia de torrar na piscina.

[iCeBirdz]

1 hora atrás, cotozin disse:

 

Será meu primeio cruise: usarei o que já tenho aqui: same, saw e 5htp. Dá pra por tadala ai pelo ajuste da PA.

 

Refresh: 

Ontem treinei perna as 6h, tinha curso. Treinei com a lua, kkkkk. 

Agachamento, Afundo, Leg 45 e Stiff.

 

Pós treino só foi ter no curso, sabia que ia ter café. Uns 15 mini paes de queijo e meu whey. Depois salmão, patinho e pasta.

 

Hoje peitoral e dia de torrar na piscina.

mas vc já não estava em cruise antes de iniciar esse blast ?

[cotozin]

Em 18/02/2017 at 11:46, iCeBirdz disse:

mas vc já não estava em cruise antes de iniciar esse blast ?

Não!

 

Atualização: 

Sábado 

 

9h

Peitoral + pants. 15min cardio pós treino.

19h

20 min cardio.

Bati 3.2k, tirei uma ref livre sem encaixar nos macros e foi: açaí com banana e granola, x-salada, 1 magnun branco e 1 kitkat.

 

Domingo: 

7h

15min AEJ

19h

Treino noturno 100 barras + 40min cardio (6km).

2.3k com carb inferior a 160g. 

 

Segunda: 

6h30

Indo p treino de delts + abs. 

 

NoDaysOff

Editado Fevereiro 20, 2017 às 09:02 por cotozin

[Fefe]

Apesar das fotos de comidas, vou te acompanhar, rsrs.

[cotozin]

1 hora atrás, Fefe disse:

Apesar das fotos de comidas, vou te acompanhar, rsrs.

rsrs.. seja muito bem-vinda!

[Green Bay BG]

2 horas atrás, Fefe disse:

Apesar das fotos de comidas, vou te acompanhar, rsrs

ele o mito em causar inveja...kkkkkkk

[Fefe]

3 minutos atrás, Green Bay BG disse:

ele o mito em causar inveja...kkkkkkk

 

Inveja só do ab dele.

[Green Bay BG]

18 minutos atrás, Fefe disse:

 

Inveja só do ab dele.

tb...mulek ta trincado comendo doces e etc...cara és um mito kkkkkkkkkk

[mourrice]

Acompanhando aki bro

Mandei uma mp....da um feedback lá

Valew

[cotozin]

46 minutos atrás, mourrice disse:

Acompanhando aki bro

Mandei uma mp....da um feedback lá

Valew

Chegou nada.
Seja bem-vindo!

Update:
Já fechei os macros de hoje, se tudo ocorrer dentro do esperado:

Dieta:
2.4k kcal: ~210g carbo; 65g gord; 240g prot. High Prot!

•  Ref01 (pré-treino, 06:00): 04 ovos, 2 bananas, 30g aveia
   
  • combo: 80mg cafeína, 1g taurina, 5mg ioimbina, 100mg same, 1 multivitamínico growth, 5K ui vit d, 0,5mg anastro.
    • rolou #legday -> bi-set extensora + agacho bw; agachamento; leg45; agachamento hack; cadeira flexora horizontal; cadeira flexora vertical; pants (bi-set carga/bw).
       
• Ref02 (pós-treino): 75g tapioca, 30g requeijão, 100g frango desfiado, 30g whey.
• Ref03 (a partir daqui é planejada): 300g arroz branco, 250g frango grelhado, 100g brócolis, 1 tablete de amendoim cuida-bem.
• Ref04 (pré-cardio): 30g aveia, 20g whey.
  • 4km corrida - intensidade média (ficar na casa dos 6:00 ~ 6:59 min/km)
• Ref05 (pós-cardio): 200g patinho, 1 paçoca.

 

Protocolo week:

• 350mg enan (vou diminuir, senti um leve aumento da retenção - provável do e2 ter dado uma aumentada - vou reduzir pq não quero aumentar o IA).
• 350mg drost (é enan também, acompanho os shots da testo).
• 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg.

É isso ai, bora pra mais uma semana!

[Green Bay BG]

40 minutos atrás, cotozin disse:

1 paçoca.

ta comendo a normal msm, man ou aquela light??????paçoca é do satan, bom dms.kkkk

[cotozin]

12 minutos atrás, Green Bay BG disse:

ta comendo a normal msm, man ou aquela light??????paçoca é do satan, bom dms.kkkk

A que tiver na padaria, kkkkkk.

Mas eu gosto daquela diet da Santa Helena.
A de aveia não curto muito não, amarra a boca.

[Green Bay BG]

1 minuto atrás, cotozin disse:

Mas eu gosto daquela diet da Santa Helena.

essa é mita, a melhor...em pasta eu acho q o sabor é ainda melhor, só é um pouco caro. Mas atualmente mando aquela pasta integral first com whey da santa helena tb.

[Fefe]

Pelo que li, vc está em cut.  Se não for, me corrija.

 

 

[iCeBirdz]

1 hora atrás, cotozin disse:

 

• 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg.

 

Tamox diminui a lipomastia man ? pois tenho lipo e caso diminua eu vou estar usando tbm rs, estou em cruise com 250 enantato.

[cotozin]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Pelo que li, vc está em cut.  Se não for, me corrija.

 

Isso! Estou!
Minha GCD, num dia como o de hoje (legday + corrida) deve ultrapassar os 2.8k.
 

 

1 minuto atrás, iCeBirdz disse:

Tamox diminui a lipomastia man ? pois tenho lipo e caso diminua eu vou estar usando tbm rs, estou em cruise com 250 enantato.

Em resumo: tamox é um SERMS, ele não vai diminuir seu e2 circulante, apenas bloquear em alguns tecidos e, no caso, a mama é um deles. E ele é a primeira linha de combate contra uma gine - antes de apelar pra cirurgia. Médicos receitam, inclusive. Procure o tópico do Hitch, caso queira se aprofundar.

Em segundo: lipo é gordura, muita gente consegue tirá-la apenas com um cutting muito bem feito, sem apelar pra cirurgias estéticas.

A minha experiência: tudo é genética. Eu tinha uma espécie de retenção nessa região, o mamilo ficava meio "inchado" - sem aquele nódulo - principalmente em dias quentes. Pesquisando vi que isso tem ligação direta com receptores de estrogênio nessa região, o que pensei? Vou bloqueá-los.

Dito e feito, 15 dias depois já vi diferença. Hoje é praticamente nula.

[iCeBirdz]

1 minuto atrás, cotozin disse:

Isso! Estou!
Minha GCD, num dia como o de hoje (legday + corrida) deve ultrapassar os 2.8k.
 

 

Em resumo: tamox é um SERMS, ele não vai diminuir seu e2 circulante, apenas bloquear em alguns tecidos e, no caso, a mama é um deles. E ele é a primeira linha de combate contra uma gine - antes de apelar pra cirurgia. Médicos receitam, inclusive. Procure o tópico do Hitch, caso queira se aprofundar.

Em segundo: lipo é gordura, muita gente consegue tirá-la apenas com um cutting muito bem feito, sem apelar pra cirurgias estéticas.

A minha experiência: tudo é genética. Eu tinha uma espécie de retenção nessa região, o mamilo ficava meio "inchado" - sem aquele nódulo - principalmente em dias quentes. Pesquisando vi que isso tem ligação direta com receptores de estrogênio nessa região, o que pensei? Vou bloqueá-los.

Dito e feito, 15 dias depois já vi diferença. Hoje é praticamente nula.

entendi vc ultiliza 20mg/dia de tamox ?

[Green Bay BG]

26 minutos atrás, iCeBirdz disse:

entendi vc ultiliza 20mg/dia de tamox ?

ia perguntar isso agora...quanto ta usando, manin, de Tamox?????

[cotozin]

2 horas atrás, cotozin disse:

Protocolo week:

• 350mg enan (vou diminuir, senti um leve aumento da retenção - provável do e2 ter dado uma aumentada - vou reduzir pq não quero aumentar o IA).
• 350mg drost (é enan também, acompanho os shots da testo).
• 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg.

Se for gine com nódulo, começa com 40mg.

[iCeBirdz]

1 hora atrás, cotozin disse:

Se for gine com nódulo, começa com 40mg.

Entao vc entendeu errado a minha duvida e o seguinte ,  se vc esta ultilizando 20mg tamox/sem, seria em 1 dia da semana vc manda 20mg? ou vc destribui ele em low doses todos os dias sendo 20 divido por 7= 2,8mg/tds ?

[cotozin]

6 minutos atrás, iCeBirdz disse:

Entao vc entendeu errado a minha duvida e o seguinte ,  se vc esta ultilizando 20mg tamox/sem, seria em 1 dia da semana vc manda 20mg? ou vc destribui ele em low doses todos os dias sendo 20 divido por 7= 2,8mg/tds ?

Opa, perdão.
É 20mg/tsd de tamox.
E 0,5mg/dsdn de anastro.

[iCeBirdz]

1 minuto atrás, cotozin disse:

Opa, perdão.
É 20mg/tsd de tamox.
E 0,5mg/dsdn de anastro.

ah sim kk, bem que estranhei rs.

[Kell Jones]

Em 26/01/2017 at 16:53, cotozin disse:

Exemplo ?

 

 

 

Que maravilha! Se tem uma coisa que amo nessa vida é panqueca de banana com pasta de amedoim. Não é de deus!

Editado Fevereiro 21, 2017 às 18:33 por Kell Jones

[KGobardio]

tô em um momento de depressão depois de ver essas fotos !! ( tanto as das comidas quanto do shape ) 

CONGRATULATIONS.

[cotozin]

3 horas atrás, KGobardio disse:

tô em um momento de depressão depois de ver essas fotos !! ( tanto as das comidas quanto do shape ) 

CONGRATULATIONS.

Obrigado mano